Космическая гимнастика
методическая разработка по физкультуре

Тренировку начинаем

И внимание проверяем.

Как вы ориентируетесь,

Мы сейчас узнаем.

Ходьба обычная в колонне по одному с изменением направления по указанию педагога-20с

Звёздную карту

Теперь изучаем.

От звезды до звезды

Друг за другом шагаем.

Ходьба приставным шагом-20с

Запутаем свои следы,

Чтобы инопланетяне не нашли

Ходьба скрестным шагом по периметру зала-10с

Три экипажа назначаю,

И тренировку продолжаю.

В полет лишь лучший полетит,

Тот, кто не ленится, не спит

Бег врассыпную с последующим быстрым построением в колонну по три-20с

ОРУ без предметов

1. Сбросим усталость

Сбросим с плеч скорей усталость.

Ещё много дел осталось.

Станем бодрыми, друзья!

Расслабляться нам нельзя.

И. п. -о. с. 1-поднять плечи вверх; 2-и. п. То же из и. п руки на поясе.

Повторить 6-8 раз

2. Учимся обходиться без помощи рук.

Если держим мы приборы,

Руки заняты у нас.

Мы без рук проворно встанем,

Если попадем на Марс.

И. п. - сидя скрестно, руки на поясе. 1-2-встать, не меняя положения ног и не опираясь руками; 3-4-сесть в и. п. Повторить 6 раз

3. Ветер нам не преграда

Если ветер марсианский

Сильно нас прижмёт к земле,

Мы на четвереньки встанем,

Ловкость нам нужна везде

И. п. - сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1-4-приподняв бедра, переставляя руки и ноги, продвигаться вперед-назад. После нескольким упражнений- и. п. Повторить 3-4 раза

4. Держим центр тяжести

Научиться всем нам надо

Центр тяжести держать,

Чтобы в космосе далеком

Своим телом управлять

И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- согнуть правую ногу, перенести на нее центр тяжести; 2-и. п., 3-4- то же с другой ноги. Повторить 5-6 раз

5. Учимся двигаться в невесомости

в невесомость мы попали,

Но собой мы управляли.

Чтоб чего-нибудь коснуться,

Надо просто оттолкнуться.

И. п. - ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. Повторить 3-4 раза по 10 прыжков в разные стороны.

Перестроение в одну колонну по одному

Обычная ходьба- 20с

Дыхательная гимнастика

Кислородная маска в шлемофоне

Надеваем шлемофон,

Учимся дышать.

Кислорода в космосе может не хватать.

И. п - пальцы обеих рук сомкнуты, образуя полусферу, закрывают рот и нос. 1-2-вдох; 3-4-выдох. Повторить 5-6 раз