План-конспект физкультурного занятия с элементами хатха-йоги «Путешествие в страну Йоги»
план-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа)

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть - настройка (подготовка к упражнениям на дыхание)

Сидя на ковриках в кругу.

(организационный момент)

3 мин

«Поза лотоса» - Принимаем позу лотоса, садитесь удобно и свободно без напряжения. Лотос — это цветок. Представьте, что вы цветок, у цветка есть корни, и он крепко ими держится. Цветок растет в красивом саду. Мы так же, как и всё живое в этом мире растем, тянемся макушкой к солнцу (держим стебель-спину ровно) и правильно дышим. Сложите ладони в «Намасте» (ладони сложены вместе на уровне солнечного сплетения) это стебель -наш позвоночник. Потянитесь вверх – вдох и раскройте ладони над головой, посмотрите вверх. Ладошки разверните в пол, опустите вниз –выдох.

Дыхательные упражнения

 «Кувшин наполняется водой» (диафрагмальное дыхание)

Повторить 2 раза.

3 мин

Представьте, что вы кувшин, дно кувшина – это ваш живот, центр кувшина — это ваша грудная клетка, ваше горло – это горлышко кувшина.  Будем наполнять его - вдыхать.  Вдох – воздух как водичка попадает в горло, затем в центр и опускается на дно –это ваш живот, он наполняется и становится круглым. Живот выпячиваем. Задержали дыхание. На выдохе, живот сдувается, становится плоским. Воздух проходит через центр и горло.

Самомассаж

«Разотри ладошки» (Растираем ладони, что бы они стали теплыми).

30 с

Поглаживают ладошками голову, лицо, глаза, шею, руки, живот, грудь и ноги.

«Самомассаж»

2-3 мин

Начиная с плеч выполняют рубящие, затем щипающие и пошлепывающие движения по спине, шее, рукам, ногам. Топающие движения стопами для активизации энергетических точек.

Основная часть (15 мин).

 «Сурья-намаскар» («Приветствие солнцу»)

3 мин

Дыхание свободное, без задержки. При наклоне -  выдох, живот подтянуть. (выполнить 2 круга)

Поза «Кошка» (Марджариасана)

Удерживать равновесие. Движения плавные.

Поза «Лев» (Симхасана)

Сесть на колени, спина прямая. Поворачивать медленно голову направо-налево. На выдохе потянуть а-а-а напрягая мышцы горла и языка.

Поза «Крокодил спит» (Макарасана)

Лежа на животе. Расслабиться.

Поза «Кобра» (Бхуджангасана)

Плавно поднять голову, плечи, грудь, тянуть голову вверх, голову не запрокидывать!

Поза ребенка (Баласана)

При выполнении расслабить плечи, руки, лопатки. Дыхание спокойное.

Поза «Черепаха» (Курмасана)

Стараться выпрямить ноги и приблизить туловище к полу. Голова опирается на лоб.

Поза «Посоха» (Дандасана).

Плечи отвести назад и вытянуть спину под прямым углом к полу. Ноги прямые, стопы тянуть на себя. Дыхание ровное.

Поза «Перевернутого стола» (Сахаджа пурвоттанасана)

Спину и бедра держать параллельно полу. Голени и руки перпендикулярно. Взгляд направлен вверх –голову не запрокидывать!

Заключительная часть.

Перевернутая поза, «Поза березки» (Сарвангасана)

2-3 мин

Руками поддерживать поясницу. Туловище и ноги стараться держать одной вертикальной линией.

Шавасана

Расслабиться, не напрягаться. Дыхание спокойное.