Буклет "Релаксационные упражнения на физкультурных занятиях"
материал по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

Упражнения на напряжение и расслабление мышц шеи

«Любопытная Варвара»

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох – выдох. Движение повторяется по два раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.

Любопытная Варвара

смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед –

тут немного отдохнет.

Шея не напряжена,

а расслаб-лен-на.

А Варвара смотрит вверх,

дольше всех и дальше всех.

Возвращается обратно –

расслабление приятно.

Шея не напряжена,

а расслаб-лен-на.

А теперь посмотрит вниз,

мышцы шеи напряглись.

Возвращение обратно –

расслабление приятно.

Шея не напряжена

и расслаб-лен-на.

«В уши попала вода»

И.П. – лежа на спине. Ритмично покачивать головой, вытряхивая воду из одного уха, потом из другого.

Вот это да! –

В уши попала вода.

Покачаем головой

Налево и направо,

Чтоб водичка из ушей

Быстро вытекала.

Упражнения на напряжение и расслабление мышц ног

«Пружинки»

Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки. Носки вверх, пятки прижаты к полу. Прижмем пружинки крепче к полу. Ой, как тяжело. Ноги напряжены. Перестанем нажимать на пружинки. Ноги расслаблены. Как приятно.

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Ты носочки поднимай,

Крепче, крепче нажимай.

Нет пружинок – отдыхай!

Руки не напряжены,

Ноги не напряжены

И расслаб-лен-ны…

Знаете девочки и мальчики,

Отдыхают ваши пальчики.

«Слон»

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с «грохотом» опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на вдохе «Ух!»

Упражнения на напряжение и расслабление мышц рук

«Лимон»

И.П. - опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука.

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

(затем «бросить лимон» и опустить руку)

Я лимон бросаю – руку расслабляю.

(выполнить тоже упражнение левой рукой)

«Яблоня»

И.П. - дети стоят прямо, ноги вместе, соединив руки над головой в виде круга.

У дороги яблоня стоит,

А на ветке яблоко висит.

Сильно ветку я потряс –

Вот и яблочко у нас.

(энергично потрясти руками)

В сладко яблочко вопьюсь,

Ах, какой приятный вкус.

(погладить живот)

«Пара»

И.П. - дети стоят друг против друга, касаясь выставленных вперед ладоней партнера. С напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку напарника. Левая рука при этом сгибается в локте, а партнера выпрямляется.

Упражнения на напряжение и расслабление мышц туловища

«Штанга»

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Представить, что поднимаешь тяжелую штангу. Наклониться, взять ее, сжать руками. Тяжело с напряжением поддержать штангу. Устали руки и бросили штангу (руки свободно повисают вдоль туловища).

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом.

Штангу с пола поднимаем,

Держим, держим… и бросаем.

Наши мышцы не устали,

И еще послушней стали.

Нам становится понятно:

Расслабление приятно.

«Шалтай-болтай»

И.П. – стоя, ноги вместе. Под текстовое сопровождение дети выполняют следующие движения:

Шалтай-болтай

Висел на стене.

(резкие повороты корпусом то в одну сторону, то в другую, махи руками и ногами в стороны)

Шалтай-болтай

Свалился во сне.

(расслабленно роняют корпус вперед, голова, руки, плечи повисают вниз)

Уважаемые коллеги, помните, что релаксация – это навык, требующий постоянной, последовательной и постепенной тренировки, без спешки и лишнего форсирования.

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Использование релаксационных упражнений на физкультурных занятиях позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя психическое и физическое здоровье.

Берегите свое здоровье и здоровье ваших воспитанников!

С уважением, физинструктор д/с «Улыбка» Федосикова Ольга Анатольевна.