Гибкость
материал по физкультуре
Обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – координационные, скоростные, силовые, выносливость.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 uprazhneniya_dlya_gibkosti.doc | 39.5 КБ |
Предварительный просмотр:
ГИБКОСТЬ.
1. Факторы, от которых зависит проявление гибкости:
- анатомический
- ЦНС (центрально – нервная регуляция тонуса мышц)
- время суток
- температура воздуха
- разогрев тела (мышц)
- общее функциональное состояние организма в данный момент
- эмоциональное состояние
- наследственность
2. Основные задачи развития гибкости:
1) обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – координационные, скоростные, силовые, выносливость.
2) восстановление нормальной амплитуды движений суставов, в случае травм, заболеваний, наследственных факторов.
3) совершенствование специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.
3. Упражнения для развития активной и пассивной гибкости.
Упражнения для развития активной гибкости | Упражнения для развития пассивной гибкости |
Активные махи руками («Широкие ножницы», «Мельница», «Пропеллер», «Рывки руками» | Упражнения с отягощениями, эспандерами и амортизаторами, |
Активные махи ногами по всем направлениям из различных ИП (Стоя, полулежа, лежа на спине, на животе, на боку. | Наклон вперед прогнувшись в ИП сидя на полу, удерживая наклон усилием воли и собственной силы. «Кольцо», «Корзиночка». «Мостик» |
Наклоны туловища (в стороны, вперед прогнувшись, не сгибая ног, глубокие наклоны, назад с опорой и без опоры), «Корзиночка» 4 – 8 раз подряд, «Мостик» из положения стоя и лежа 4 – 8 раз подряд., уменьшая расстояния между руками и ногами. | Растягивание ног парнером в ИП, стоя у опоры, лежа на полу. Статические позы «йоги» : «плуг», «алмаз». «поза треугольника», «поза лука», «кобра» и многие другие. |
Вращательные движения туловищем (тазом, всем туловищем, в различных ИП) | Висы и полувисы на перекладине и гимнастической лестнице. |
Скручивания туловища (на каждый счет и пружинисто) | Шпагат ( на правую, на левую, поперечный с удержанием положения от нескольких секунд до нескольких минут), полушпагат |
4. Основные методы развития гибкости:
- Игровой
- соревновательный
- повторный
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Обшие принципы развития гибкости, применение игрового стретчинга на занятиях...
Средства и методы развития гибкости у детей дошкольного возраста.
Краткий курс научной литературы на тему: средства и методы развития гибкости у детей дошкольного возраста....
Основные упражнения для развития гибкости и мышц у детей дошкольного возраста
Запомните: секрет получения максимальной пользы от упражнений - в регулярности тренировок....
"Гибкие ребята" (Конспект физкультурно-оздоровительного занятия для повышения гибкости для детей старшего дошкольного возраста)
Цель: Повышение физических качеств по средствам игрового стретчинга.Задачи: -развитие физических качеств, мышления, воображения, познавательной активности, расширение кругозора...
Перспективное планирование общеразвивающих упражнений на развитие гибкости у детей 5-6 лет.
Материал содержит подбор упражнений на развитие гибкости, которые можно использовать на занятиях по физической культуре в общеразвивающих упражнениях...
Перспективное планирование общеразвивающих упражнений на развитие гибкости у детей 6 – 7 лет.
Материал содержит подбор упражнений на развитие гибкости, которые можно использовать на занятиях по физической культуре в общеразвивающих упражнениях....
Тренинговое мероприятие для педагогов. Тема: Гибкость поведения в общении.
Этот тренинг можно использовать на Совете педагогов. Цель: Развитие гибкости поведения в межличностном общении, развивать ...