Техника плавания кролем на спине
консультация по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

                             Техника  плавания  способом  кроль  на  спине

   Наиболее  характерные  черты  правильной  техники  плавания  кроль  на  спине:
1. Выполнение  гребка  рукой  по  эллиптической  траектории (латинская S);
2. Выполнение  гребка  рукой  со  сгибанием  и  разгибанием  её  в  локте (угол  сгибания 90 – 110 градусов);
3. Выполнение  первой  половины  гребка  с  высоким  положением  гребка;
4. Оптимальная  ориентация  кисти  относительно  воды: в  момент  входа  в  воду она  повёрнута  к  её  поверхности  под  углом  90 градусов  и  мизинцем  вниз, во  время  выхода  из  воды – большим  пальцем  вверх, чтобы  снизить  до  минимума  сопротивление воды.

 Подготовительная  фаза  движений  рукой
      Подготовительная  фаза  начинается, когда  кисть, предплечье  и  плечо  находятся  еще  в  воде. После  отталкивания  воды  вниз  кисть  поворачивается  ладонью  к  бедру  и  начинает  выходить  из  воды. Она  прорывает  поверхность  воды  большим  пальцем. Рука  выходит  выпрямленной  в  локте и  маховым  движением  направляется  вверх  и  вперёд  по  воздуху  в  вертикальной  плоскости.
Типичные  ошибки 
1. Сгибание  руки  в  локте  к  моменту  входа  в  воду. Причина  в  том, что  кисть  погружается  в  воду  не  на  линии  плеча, а  заходит  за  среднюю  линию.
2. Вход  в  воду  тыльной  стороной  кисти, что становится  причиной  появления  около  руки  массы  воздушных  пузырьков, в  итоге  снижается  эффективность  гребка.
3. Широкое  маховое  движение  рукой  через  сторону, а  не  в  вертикальной  плоскости  над  пловцом.
4. Нарушение  правильного  ритма  движений  рукой: пронос  рывком, слишком  ускоренно  или  замедленно. Правильная  техника  требует  плавности  и постоянной  скорости  движения.

                                                              Гребок  рукой

         Следует  постоянно  следить  за  правильной  ориентацией  кисти  строго  в  вертикальной  плоскости, когда  она  выходит  из  воды  большим  пальцем  вверх  и  входит  в  воду  мизинцем  вниз. Гребок  начинается, когда  рука  погрузилась  на  20 – 30 см., выпрямленной  в  локте  рукой. По  мере  того как  рука  движется  вниз  и  назад, она  сгибается  в  локтевом  суставе. Максимальная  степень  сгибания  приходится  на  середину  гребка  и  составляет  90 – 110 градусов. Во  второй  половине  гребка  рука  разгибается  в  локтевом  суставе  и  в  конце  гребка  оказывается  полностью  выпрямленной.
       В  первой  половине  предплечье  руки  поворачивается  внутрь. Это движение, совмещаемое  со  сгибанием  руки  в  локте, позволяет  вывести  последний  в  высокое  положение.

 Форма  гребка
Форма  траектории  движения  кисти  во  время  гребка  напоминает  букву  S .
Типичные  ошибки
1. Гребок  прямой  рукой
2.Гребок  не  по S- образной, а  по  прямой  линии.
3. Проваливание  локтя вместо  удержания  его  в  высоком  положении  во  время  первой  половины  гребка.
4. Завершение  гребка  без  отталкивания  воды  в  конце  рабочего  движения.

Согласование  движений  руками  и  ногами
     Правильное  согласование  движений  руками  и  ногами  обычно  получается  само  собой, причём,  шестиударная  техника  движений  ногами  применяется  почти  всеми  пловцами.
     Совершенствуя  технику  движений  ногами, пловец  должен  стремиться  выполнять  удар  вниз  прямой  ногой, а  во  время  удара  вверх  сгибать  её  в  коленном  суставе.
     При  работе  руками, во   второй  половине  гребка  сила  тяги  рукой  передаётся  на  бёдра  пловца  и  начинает  смещать  их  в  сторону  гребковой  руки. Чтобы  уменьшить  это  нежелательное  движение  бёдер, пловец  выполняет  удар  ногой  вверх  по  диагонали.

Положение  головы  и  дыхание
      Во  время  плавания пловец  должен  держать  голову  так, чтобы  она  была  примерно  наполовину погружена  в  воду (уши  у  самой  поверхности). Запрокидывание  ведёт  к  приподниманию  бёдер, наклон  головы  подбородком  к  груди – к  опусканию  таза  вниз. Оптимальное  положение  головы  у  отдельных  пловцов  имеет  некоторое  различие. Если  у  пловца  хорошая  плавучесть, он  может  держать  голову  слегка  наклонённой  подбородком  к  груди. Это  позволит  опускать  бёдра  немного  глубже  и  предотвращать  мелкие  движения  стопами, когда  они  чрезмерно  прорывают  поверхность  воды.     Пловец  со  средней  плавучестью  может  откинуть  голову  затылком  вниз  чуть  больше, что  позволит  удержать  таз  и  бёдра  от  излишнего  погружения  в  воду.