Техника плавания способом брасс
учебно-методический материал по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

                                      Техника  плавания  способом  брасс

    Правила, относящиеся  к  плаванию  способом  брасс  устанавливают:
1. Пловец  должен  лежать  на  груди, плечи  параллельны  поверхности  воды;
2. Движения  руками  должны  быть  одновременными  и  симметричными;
3. Движения  ногами  должны  быть  одновременными  и  симметричными. Во  время  рабочего  движения  должны  двигаться  в  стороны – назад – внутрь;
4. Во  время  прохождения  дистанции  не  разрешается  полное  погружение  головы  под  воду (кроме  старта  и  поворотов). Во  время  старта  и  поворотов  разрешается  выполнять  под  водой  по  одному  гребковому  движению  руками  и  ногами (руками  можно  сделать  длинный  гребок  до  бёдер).
5. При  поворотах  и  финише  пловец  должен  касаться  стенки  бассейна  кистями  обеих  рук  одновременно  и  на  одном  уровне.
     Характерные  черты  правильной  техники  брассом:
1. Выполнение  во  время  гребка  руками  движений  кистями  по  круговой  траектории;
2. Начало  гребка  прямыми  руками  с  последующим  их  сгибанием  в  локтевых  суставах;
3. Выполнение  гребка  с  высоким  положением  локтя
4. Оптимальное  согласование  движений  ногами  и  руками: начало  отталкивания  ногами  назад  приходится  на  момент, когда  руки  вытягиваются  вперёд  в  подготовительной  фазе  движения.

Движения  головой  над  поверхностью  воды
     Приподнимание  головы  и  выполнение  вдоха  должны  совпадать  с  моментом  выхода  плечевого  пояса  в  наивысшую  точку  своего  движения  над  поверхностью  воды. Этот  момент  приходится  на  окончание  гребка  руками, когда  они  нажимают  на  воду  в  направлении  вниз – назад. Пловец  начинает  приподнимать  голову  путём  разгибания  шеи.. Это  движение  начинается  почти  тотчас  вслед  за  началом  гребка  и  продолжается  на  всём  его  протяжении. После  завершения  вдоха  голова  опускается  в  воду  путём  сгибания  шеи. В  тот  момент, когда  голова  приподнимается  для  вдоха, взгляд  пловца  должен  быть  устремлён  вперёд  на  торцевую  стенку  бассейна; в то  время, как  после  вдоха  он  опускает  голову  в  воду, взгляд  его  должен  быть  направлен  вперёд – вниз.

Гребок  руками
    Гребок  начинается  руками  полностью  вытянутыми  вперёд, кисти  находятся  вместе. В  самом  начале  гребка  кисти  прямых  рук  нажимаю  на  воду почти  строго  в  стороны. После  того, как  они  разошлись  на  ширину  плеч, начинают  сгибаться  в  локтевых  суставах. Это  сгибание  совмещается  с  вращением  плеч  внутрь. Данный  элемент  техники  позволяет  поставить  кисти  в  выгодную  позицию  для  отталкивания  воды  во  время  гребка  назад.
   Траектория  движения  кистей  рук  в  воде  по  отношению  к  телу  пловца  напоминает  по  форме  перевёрнутое  сердце.
Типичные ошибки:
1. Выполнение  слишком  большой  начальной  части  гребка  без  сгибания  рук  в  локтевых  суставах;
2. Опускание  локтей  вниз  во  время  гребка  и  «поджимание» их  к  груди;
3. Поворот  кистей  ладонями  вверх  во  время  гребка  руками;
4. Запоздалое  подтягивание  ног  в  полном  цикле  движений. Ноги  должны  подтягиваться  во  время  второй  половины  гребка  руками;
5. Пауза  в  движениях  руками  в  конце  гребка, которая  не  позволяет  выполнить  гребок  и  последующее выведение  рук  вперёд, как  единое  действие.

Движение  ногами
       Рабочее  движение  ногами  носит  захлёстывающий  характер. Необходимо  в  конце  отталкивания  сводить  ноги  вместе.  Во  время  отталкивания  ногами  движущая  сила  создаётся  за  счёт  движения  стопами, имеющих  захлёстывающий  характер, в  направлении  кнаружи – назад, а  затем  назад – внутрь. Необходимо  совершенствовать  работу  ног  с  помощью  плавательной  доски. Пловец  удерживает  её  прямыми  руками, чтобы  задний  край  был  на  уровне  локтей. Не  следует  надавливать  руками  на  доску  и  стараться  применять  гипоксическое  плавание: выполнять  один  вдох – выдох  на  2-3  цикла  движений  ногами.

Гребок  руками  до  бёдер  после  старта  и  поворотов
      После  старта  и  поворота  пловцу  рекомендуется  выполнить  во  время  скольжения  под  водой  один  длинный  гребок  руками  до  бёдер  и  одно  отталкивание  ногами, после  чего  он  переходит  к  своим  обычным  гребковым  движениям  на  дистанции. Выполнив  гребок, пловец  короткий  отрезок  скользит  под  водой  в  положении  руки  у  бёдер. После  гребка  до  бёдер  руки  выводятся  вперёд  вплотную  к  телу, чтобы  создавать  минимум  лобового  сопротивления. Во  время  выхода  на  поверхность  голова  появляется  над  водой  непосредственно  перед  тем, как  ноги  завершат  своё  отталкивание  назад. Руки  должны  выполнять  гребок  с  ускорением  к  его  окончанию.