Консультация для педагогов "Терминология общеразвивающих упражнений"
консультация по физкультуре

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Способы проведения общеразвивающих упражнений

Краткое и понятное объяснение, правильный и красивый показ, громкая и четкая команда – вот основные условия правильного выполнения упражнений. Кроме того, построение воспитанников должно быть таким, чтобы педагог видел всех учеников, а дети – учителя.

Основные правила составления комплексов общеразвивающих упражнений

   Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Содержание упражнений должно соответствовать назначению комплекса.
2. Учитывать место и условия проведения занятий (спортивный зал, открытая спортивная площадка; теплый солнечный день или сырая, прохладная погода и т.п.).
3. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на основные мышечные группы, обеспечивали целенаправленное развитие физических качеств, способствовали формированию правильной осанки, обогащали двигательную подготовку занимающихся.
4. Соблюдать принцип постепенности - от простого к сложному и от легкого к трудному ( разученное ранее упражнение должно облегчать выполнение нового).
5. Учитывать степень подготовленности занимающихся, а также различие функциональных возможностей организма мальчиков и девочек (дифференцировать нагрузку).
6. Продумать способ проведения упражнений (раздельный, поточный, соревновательный, проходной и др.).
7. Придерживаться определенной последовательности упражнений в комплексе, учитывая методические рекомендации к их проведению. В последние годы упражнения в комплексе принято выполнять в такой очередности:

- упражнения на осанку (типа потягиваний и др.);

- наклоны и круговые движения головой;

- круговые, маховые, а затем рывковые движения руками;

- наклоны и круговые движения туловищем;

- повороты туловища;

- выпады, приседы и полуприседы;

- сгибание и разгибание рук в смешанных упорах;

- упражнения, выполняемые в положении сидя (наклоны, поднимание ног или туловища при закрепленных ногах и др.);

- упражнения, выполняемые в положении лежа (на животе, на  спине, на боку);

- упражнения, улучающие подвижность в суставах ног;

- сложнокоординационные упражнения;

- махи ногами (вперед, назад, в сторону);

- прыжки (многократные подскоки);

- ходьба на месте или другие упражнения на восстановление.

Правила сокращений

Для краткости описания упражнений принято:

- писать сокращенно слова «исходное положение» (и. п.) и «основная стойка» (о. с.);

- руки вниз (вдоль туловища) и прямые – не указываются в исходных положениях;

- опускать слово «спереди» – для упоров и висов, например «упор лежа»;

- слова «вперед» и «в одноименную сторону» не пишутся при выпадах, например «выпад правой»;

- не указывать положения рук, ног, носков, ладоней, если они соответствуют установленному стилю. Например: «ладони внутрь» в положении рук впереди, внизу, назад или «ладони книзу» в положении руки в стороны;

- при движении руками или ногами опускать слова «поднять», «опустить», «выставить», например «правая рука вверх»;

- при выполнении наклонов слово «туловище» опускается, но при поворотах туловища оно должно оставаться в записи и в названии. Например: «наклон вперед», но «поворот туловища налево»;

- слово «согнувшись» не называется при выполнении наклонов вперед, но слово «прогнувшись» в записи остается. При выполнении наклонов назад не пишется и не называется слово «прогнувшись», так как прогиб для наклона назад является естественным, но если наклон назад выполняется прямым туловищем, то в записи это надо указать;

- слово «нога» при выставлении ее на носок, на пятку опускается , это слово также  опускается при выполнении шагов и махов. Правильная запись такова: «правая вперед на носок», «мах правой» - при махе вперед и «мах вправо» - при махе в правую сторону; «шаг левой» - при движении вперед и «шаг влево» - при движении в левую сторону;

- слова «дугами вперед» опускаются при движении рук из положения внизу в положение рук вперед, вверх и обратно.

Термины общеразвивающих упражнений.

Стойки

Исходное положение ног (стойки или иные положения, из которых выполняются общеразвивающие упражнения)

Основная стойка (рис. 1)  –  принимается по команде «становись». По этой команде стоят прямо, без напряжения, пятки вместе, носки врозь, ноги прямые, плечи развернуты, руки вдоль туловища, голова прямо.

Стойка ноги врозь (рис. 2)  –  ноги врозь на расстоянии шага.

Широкая стойка ноги врозь (рис. 3) – ноги значительно шире, чем в стойке ноги врозь.

Узкая стойка ноги врозь (рис. 4) – расстояние вдвое уже, чем в стойке ноги врозь.

Стойка ноги врозь правой (рис. 5) – правая нога на шаг впереди левой.

Стойка скрестно левой (рис. 6) –   правая нога ставится перед левой так, чтобы внешние стороны стоп были обращены друг к другу (внутрь).

Сомкнутая стойка (рис.7)  –  пятки и носки вместе.

При выполнении стоек на носках добавляется термин «на носках».

Стойка вольно правой (рис. 8) – стойка принимается по команде «вольно правой». По этой команде выполняется шаг правой в сторону, руки за спину.

Стойка на правом колене (рис. 9) – стойка с опорой правым коленом, голенью и верхней частью стопы, левая нога впереди согнута на 90°.

Стойка на коленях (рис. 10) – опора осуществляется коленями, голенью и верхней частью стопы, туловище вертикально.

В выше рассмотренных стойках масса тела распределена равномерно на обе ноги.

Седы

Сед (рис. 11) – положение сидя на полу с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком - либо другом положении.

Сед ноги врозь (рис. 12) – положение сидя с разведенными в стороны ногами.

Сед углом (рис. 13) – положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол, голова прямо.

Сед согнув ноги (рис. 14) – положение сидя с согнутыми ногами, опора всей стопой.

             Рис. 1                                   Рис.2                                       Рис.3

            Рис. 4                                     Рис.5                                       Рис.6

            Рис.7                                      Рис.8                                        Рис.9

           Рис.10                                     Рис.11                                      Рис.12

        Рис.13                                Рис.14                                  Рис.15

Сед углом ноги скрестно (левой) (рис. 15) – сед углом, левая над правой.

Сед углом ноги врозь (рис. 16) – сед углом, ноги разведены в стороны.

Сед на пятках (рис. 17) – из стойки на коленях выполнить сед на пятках, туловище вертикально.

Сед на бедре (рис. 18) – сед, при котором тяжесть тела находится на бедре одной ноги, ноги согнуты.

Положения лежа

Лежа на спине (рис. 19) – ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль туловища.

Лежа на животе (рис. 20) – согнутые руки касаются ладонями пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно.

Лежа (левым) правым боком (рис. 21) – положение лежа на одном боку. Ноги сомкнуты, прямые руки вверх.

Прогнувшись (рис. 22) – тело максимально прогнуто, руки вверх - наружу, ноги и голова приподняты.

Приседы

Присед (рис. 23) – положение на максимально согнутых ногах с опорой на носки, туловище вертикально (положение ног на всей стопе указывать дополнительно).

Полуприсед (рис. 24) – присед, выполненный на половину амплитуды.

Присед на левой (рис.25) – положение на максимально согнутой левой ноге, правая вперед.

Присед на правой левая в сторону на носок (рис. 26) – положе-

            Рис.16                                  Рис.17                                 Рис.18

            Рис.19                                   Рис.20                                 Рис.21

             Рис.22                                   Рис.23                                Рис.24

             Рис.25                                    Рис.26                                Рис.27

            Рис.28                                     Рис.29                                Рис.30

ние на максимально согнутой правой ноге, левая в сторону с опорой на носок.

Полуприсед с полунаклоном руки назад (рис. 27) – полуприсед на всей стопе с одновременным полунаклоном, руки отведены назад.

Выпады

Выпад – выставление ноги в различных направлениях с одновременным ее сгибанием.

Выпад правой (рис. 28) – выполняется движением правой ноги вперед, колено которой находится над стопой, стопа левой повернута наружу.

Выпад вправо (рис. 29) – выполняется движением правой ноги в правую сторону (одноименный выпад).

Выпад назад (рис. 30) – выполняется выставлением ноги назад, например, выпад правой назад.

Наклонный выпад (рис. 31) – туловище и нога образуют прямую линию, руки вверх (иное положение рук оговаривается).

Выпад с наклоном (рис. 32) – выполняется с одновременным сгибанием туловища (вперед).

Глубокий выпад (рис. 33) – выполняется с максимальным выставлением (разведением) ноги.

Выпад левой вправо (рис.34) – выполняется движением левой ноги в правую сторону (разноименный выпад).

Упоры

Упоры делятся на простые – с опорой одними руками и смешанные – с дополнительной опорой какой - либо частью тела, кроме рук (чаще всего ногами).

Упор – положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.

Упор стоя (рис. 35) – положение согнувшись, ближе к вертикальному, с опорой руками в пол.

Упор лежа (спереди) (рис. 36) – занимающийся обращен лицом к опоре. Термин «спереди» принято опускать.

Упор лежа сзади (рис.37) – занимающийся обращен к опоре спиной.

Упор лежа левым (правым) боком (рис. 38) – при опоре на одну руку, занимающийся обращен боком к опоре, другая рука вдоль туловища.

Упор на коленях (рис.39) – опора руками, коленями, голенью и верхней частью стопы.

Упор сидя сзади (рис. 40) – положение сидя на полу с прямыми ногами, упор руками сзади.

Упор на левом колене (рис. 41) –  указывается опорная нога, другая отведена назад.

Упор лежа на предплечьях (рис. 42) – занимающийся обращен лицом к опоре. Опора на предплечья.

Упор присев правой (левой) (рис. 43) – указывается нога, на которой выполняется приседание, другая нога отведена назад на носок.

Упор лежа на бедрах (рис. 44) – туловище максимально прогнуто (бедра прижаты к полу).

Упор присев (рис. 45) – присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо.

Упор лежа на предплечьях сзади (рис. 46) – занимающийся обращен к опоре спиной и опирается на предплечья.

Положение пальцев кистей рук

Обычное положение кисти (рис. 47). Четыре пальца выпрямлены,

                 Рис.31                             Рис.32                            Рис.33

                 Рис.34                              Рис.35                           Рис.36

                 Рис.37                              Рис.38                            Рис.39

                 Рис.40                               Рис.41                           Рис.42

               Рис.43                           Рис.44                        Рис.45

сомкнуты и являются продолжением предплечья руки, большой палец прижат к ладони.

Кисть свободна   (рис. 48) – кисть находится в продолжение предплечья, свободно, без напряжения, пальцы расслаблены, средний палец приближен к большому.

Кисть в кулак (рис. 49) – четыре пальца согнуты и плотно прижаты к ладони, а согнутый большой палец прижат к указательному. Кисть, сжатая в кулак, является продолжением предплечья руки.

Кисть расслаблена (рис. 50) – кисть свободно висит книзу, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

Кисть поднята (рис. 51) – кисть  вверх, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

Кисть опущена (рис. 52) – кисть опущена вниз, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

Пальцы врозь (рис. 53) – прямые пальцы максимально разведены врозь.

Пальцы сцеплены (рис. 54) – разведенные врозь пальцы левой кисти проходят до предела между разведенными пальцами правой кисти. Затем пальцы левой прижимаются к тыльной стороне прямой ладони правой, а пальцы правой – к тыльной стороне прямой ладони левой. Большой палец левой прижимается к указательному пальцу правой руки, а большой палец правой – к правой ладони, как в обычном положении.

Сгибание и разгибание пальцев – согнуть пальцы силой и одновременно в кулак, а затем разогнуть снова в и.п.

Движение руками и ногами

Различают движения одновременные, поочередные, последовательные, одноименные (совпадающие по направлению с наименованием руки, ноги), разноименные (противоположные одноименным), параллельные (выполняемые руками, расположенными параллельно), симметричные и несимметричные. Все эти движения могут выполняться в основных и промежуточных плоскостях.

Положения рук и движения ими

Положения рук и движения ими называются по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве. Если кисти рук находятся в обычном положении, то указаний не требуется. Иные положения кисти требуют дополнительных указаний.

Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, используется термин «руки слегка согнуты», означающий незначительное, едва заметное их сгибание в локтевых суставах со свободной кистью, или термин «полусогнутые», если сгибание выражено отчетливо.

Руки вперед (рис. 55) – прямые руки вытянуты вперед на уровне плеч, кисти  в обычном положении. Ладони обращены внутрь друг к другу.

Руки вверх (рис. 56) – руки подняты вверх, ладони обращены внутрь. Голова прямо.

Руки назад (рис.57)  –  руки отведены назад, ладони внутрь.

Руки в стороны (рис.58) – руки разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены книзу.

Руки вниз (рис. 59) – прямые руки прижаты к туловищу, ладонь правой руки к бедру правой ноги, ладонь левой руки к бедру левой.

Руки вверх - наружу (рис.60) – руки подняты выше положения «руки в стороны» на угол 45°, ладони кверху.

Руки вверх – внутрь (рис. 61) – руки подняты вверх и касаются средними и безымянными пальцами.

Руки влево (вправо) (рис. 62) – левая рука в сторону, правая влево на уровне левой, ладони книзу.

             Рис.46                               Рис.47                                     Рис.48

             Рис.49                               Рис.50                                  Рис.51

               Рис.52                               Рис.53                                 Рис.54

                Рис.55                             Рис.56                                  Рис.57   

            Рис.58                              Рис.59                                 Рис.60

Руки вперед - внутрь (рис. 63) – прямые руки вперед и касаются средними и безымянными пальцами.

Руки вперед - наружу (рис. 64) – прямые руки разведены в стороны от положения вперед на 45°.

Положение рук в лицевой плоскости

Руки в стороны – книзу (рис. 65) – прямые руки опущены в стороны - книзу. Угол между руками и туловищем равен 45°.

Руки вперед -  кверху (рис. 66) – руки подняты на 45° выше положения «вперед».

Руки вперед - книзу (рис. 67) – руки опущены на 45° ниже положения «вперед».

Положения согнутых рук

Руки на пояс (рис. 68) – кисти согнутых рук опираются о гребни подвздошных костей, четыре пальца вместе вперед, плечи назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение.

Руки перед грудью (рис. 69) – руки находятся на уровне груди, кисти обращены книзу, локти, предплечья и кисти образуют прямую линию.

Руки за голову (рис.70) – руки согнуты в стороны, пальцы касаются затылка.

Руки на голову (рис. 71) – руки согнуты в стороны, пальцы лежат на темени.

Руки к плечам (рис. 72) – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами плеч, локти вниз (вдоль туловища).

Руки перед собой (рис. 73) – руки согнуты на уровне плеч, одно предплечье над другим, указывать, которое сверху.

            Рис.61                            Рис.62                                  Рис.63

            Рис.64                            Рис.65                                  Рис.66

            Рис.67                            Рис.68                                 Рис.69

            Рис.70                            Рис.71                                Рис.72

           Рис.73                             Рис.74                                Рис.75

Руки за спину (рис.74) – руки согнуты за спиной, кисти обхватывают предплечья, пальцы касаются локтей.

Руки скрестно (рис. 75) – руки находятся в скрестном положении. При необходимости указывать руку, находящуюся сверху.

Согнуть руки вперед (рис. 76) – поднимая руки вперед, согнуть в локтевых суставах, кисти в кулаке, пальцами к плечам, локти вперед на уровне плеч.

Согнуть руки назад (рис. 77) – руки согнуть в локтевых суставах и

отвести назад до отказа.

Согнуть руки в стороны (рис. 78) – руки согнуть в стороны в локтевых суставах до горизонтального положения, предплечья сверху.

Положения ног

Согнуть правую вперед (рис. 79) – поднимая правую ногу одновременно согнуть ее до прямого угла или несколько выше, но голень параллельна опорной ноге.

Согнуть правую в сторону (рис. 80)  –  то же, но в сторону.

Правую (левую) в сторону на носок (рис. 81) – выполняется выставлением ноги на носок в сторону. Масса тела на левой (правой). Слова «нога» и «выставить» опускаются.

Правую (левую) в сторону книзу (рис. 82) – выполняется отведением ноги в сторону на 45°.

Правую (левую) в сторону (рис.83) – то же, но на 90°.

Правую (левую) вперед на носок (рис. 84) – выполняется выставлением ноги на носок вперед. Масса тела на левой (правой).

Правую (левую) вперед книзу (рис. 85) – выполняется отведением ноги вперед на 45°.

Правую (левую) вперед (рис. 86) –  то же, но на 90°.

           Рис.76                                 Рис.77                                  Рис.78

           Рис.79                                Рис.80                                  Рис.81

          Рис.82                                 Рис.83                                  Рис.84

          Рис.85                                Рис.86                                  Рис.87

        Рис.88                             Рис.89                             Рис.90

Правую (левую) назад на носок (рис. 87) – выполняется выставлением ноги назад на носок. Масса тела на левой (правой) ноге.

Правую (левую) назад книзу (рис. 88) – выполняется отведением ноги назад на 45°.

Правая согнута (рис. 89) – из сомкнутой стойки правая сгибается на носок.

Согнуть правую назад (рис. 90) – согнуть ногу в коленном суставе до прямого угла.

Правую влево на носок (рис. 91) – правая нога выставляется вперед - влево на носок. Масса тела на опорной ноге.

Правую влево книзу (рис. 92) – правая нога отводится вперед - влево на 45°.

Для обозначения круговых движений головой, руками, ногами, туловищем и т.д. применяются термины.

Круг – круговое движение руками, ногами, туловищем. Выполняется из и.п. на 360° по окружности до и.п. В этом случае необходимо назвать «круг» - и указать его направление. Например, и.п.- руки в стороны, круг руками книзу (кверху).

Дуга – это движение из и.п. менее, чем на 360° по окружности. Указывается направление движения и конечное положение. Например, и.п.- руки вверх, дугами назад, руки вперед.

Отведение рук – медленное разведение рук из и.п. в конечное.

Рывки руками –  резкое движение рук.

Мах – резкое движение рукой или ногой в каком-либо направлении с полной амплитудой.

Для определения движений руками при их  сгибании до отказа в локтевых суставах применяется термин «сгибание». Движение противоположное «сгибанию», обозначается термином «разгибание». Например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Наклоны

Наклон – сгибание туловища в различных направлениях.

Наклон в широкой стойке (рис. 93) – наклон прогнувшись, выполняемый в широкой стойке ноги врозь.

Наклон (рис. 94) – выполняется сгибанием туловища вперед с максимальной амплитудой, ладони касаются пола.

Наклон прогнувшись (рис. 95) – движение туловища вперед до горизонтали, голова приподнята.

    Рис.91                                 Рис.92                                     Рис.93

     Рис.94                                Рис.95                                     Рис.96

    Рис.97                            Рис.98                                Рис.99

Наклон вперед - книзу (рис.96) – сгибание туловища до угла 45° ниже горизонтали.

Полунаклон (рис. 97) – сгибание туловища до 45° выше горизонтали.

Наклон назад (рис. 98) – выполняется движением туловища назад.

Наклон вправо (влево) (рис. 99) – выполняется движением туловища вправо (влево).

Для обозначения наклонов туловища применяется термин «наклон» и указывается его направление. Если направление не указано, движение выполняется вперед.

При обозначении наклонов головы добавляется: «головы».