Программа дополнительного образования "КРЕПЫШ"
рабочая программа по физкультуре (старшая группа)
программа по ритмопластике "Крепыш"
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 пояснительная записка | 76 КБ |
| план-конспекты | 669.5 КБ |
| подвижные игры | 57.5 КБ |
| упражнения | 62.5 КБ |
| упражнения по йоге | 46 КБ |
| упражнения по стретчингу | 87.5 КБ |
| ритмические танцы | 230 КБ |
| упражнения с фитболами | 45.5 КБ |
Предварительный просмотр:
ПРОГРАММА
РИТМОПЛАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-7 ЛЕТ
«КРЕПЫШ»
Красноярск – 2011г.
Содержание:
Пояснительная записка ………………………………………………………………… стр. 3
Конспекты занятий …………………………………………………………………… … стр.7
Пояснительная записка
Несмотря на большую популярность физической культуры, её пока нельзя назвать образом жизни каждого человека. Исследования показали, что состояние здоровья населения, особенно молодого поколения, ухудшается с каждым годом. Именно в дошкольном возрасте закладываются основы физического здоровья, потребность к здоровому образу жизни. Актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ребёнка, коррекции недостатков физического развития, профилактики заболеваний и увеличения двигательной активности как мощного фактора интеллектуального и эмоционального развития человека. Большое разнообразие появляющихся методик позволяют оптимально подобрать программу оздоровления в любом дошкольном учреждении с учётом интересов детей и педагогов. Настоящим открытием для коллектива МДОУ стали методики таких авторов, как Ж.Е. Фирилёва, Е.Г. Сайкина, М.Ю. Картушина, А.И. Буренина, В.Т. Кудрявцев, Б.Б. Егоров. Благодаря этим авторам мы разнообразили занятия ритмическими танцами, игровым самомассажем, йогой, дыхательной гимнастикой, фитбол-аэробикой и др. Подобрав богатую фонотеку, сопровождаем все занятия и оздоровительные моменты музыкой. Как известно, она обладает целебными свойствами для души и тела человека. Её применение на занятиях способствует формированию у группы занимающихся единого эмоционального порыва, чувства сплочённости, пробуждает активное желание выражать музыку в движении.
Основной целью программы «КРЕПЫШ» является укрепление здоровья ребёнка и профилактика наиболее часто встречающихся заболеваний детского возраста.
Частные задачи для детей 4-7 лет по реализации программы:
- Оптимизация роста и развития опорно-двигательного аппарата (формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия);
- Развитие и функциональное совершенствование органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма;
- Развитие мышечной силы, гибкости, выносливости, скоростных, силовых и координационных способностей, а так же мелкой моторики.
- Содействие развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умению согласовывать движения с музыкой;
- Содействие воспитанию умения эмоционального выражения, раскрепощённости и творчества в движении.
Особенности задач с детьми разного возраста:
Первый год обучения (4-5 лет). Обучение простейшим упражнениям, ритмическим танцам, самомассажу. Создание первоначальных представлений о своём теле, здоровье, техники выполняемых упражнений.
Второй год обучения (5-6 лет). Усложнение знакомых упражнений за счёт увеличения количества повторений, временного параметра и усложнённого варианта выполнения. Закрепление знаний о здоровом образе жизни.
Третий год обучения (6-7 лет). Добиваться качества выполнения детьми упражнений. Привитие стабильной привычки у детей к выполнению физических упражнений.
При составлении конспектов занятий руководствовались следующими принципами:
- принцип сознательности и активности участников образовательного процесса;
- принцип доступности и постепенности нагрузок;
- принцип систематичности и регулярности;
- принцип рассеянности (направленность на различные группы мышц);
- принцип контроля (со стороны инструктора);
- принцип комплексного подхода.
Программа «КРЕПЫШ» рассчитана на 3 года. Её посещают дети, начиная со средней группы. Занятия проходят два раза в неделю из расчёта 62 часа в год. Дети занимаются после дневного сна, в средней группе 15-20 мин, старшей20-25 мин, подготовительной 25-30 мин.
Распределение разделов программы на год
Год обучения /разделы программы | 1-й год обучения Средняя группа | 2-й год обучения Старшая группа | 3-й год обучения Подготовительная группа |
Общее количество часов в год | 62 часа | 62 часа | 62 часа |
Фитбол-гимнастика | 30 часов | 30 часов | 30 часов |
Игровой стретчинг, йога | 16 часов | 16 часов | 16 часов |
Самомассаж, массаж | 36 часов | 36 часов | 36 часов |
Дыхательные упражнения | 22 часа | 22 часа | 22 часа |
Упражнения на спортивных снарядах | 30 часов | 30 часов | 30 часов |
Развлечения | 2 часа | 2 часа | 2 часа |
Структура занятий разработана в соответствии с требованиями физиологии и гигиены физических упражнений и обусловлена закономерностями работоспособности и утомляемости организма ребёнка при физических нагрузках. Части занятия естественно переходят одна в другую.
В первой (вводной) части ставится задача - подготовить организм ребёнка к выполнению более сложных упражнений основной части. Сюда включены различные виды ходьбы, бега под ритмичную музыку, короткие игровые задания. Заканчивается первая часть ходьбой по массажным дорожкам и подготовке места для основного комплекса упражнений. Продолжительность 4-6 минут.
Во второй (основной) части занятия дети обучаются новым упражнениям, закрепляют пройденный материал. Структура основной части занятия может изменяться в зависимости от повторяемости упражнений, чередования их в различных исходных положениях, направленности и отдельному воздействию на мышцы. Сюда включены ритмические танцы, упражнения на ковриках (йога, стретчинг, упражнения с предметами), самомассаж, упражнения на спортивных снарядах, фитболаэробика и подвижные игры. Продолжительность 15-20 минут.
В третьей (заключительной) части занятия решаются задачи постепенного перехода организма ребёнка в спокойное состояние. Проводятся упражнения на расслабление, дыхательные упражнения. Игры на внимание. Продолжительность 2-5 минут.
Занятия «КРЕПЫШ» проводятся 2 раза в неделю, таким образом, дополняя занятия физической культурой. Один конспект рассчитан на одно занятие. Материал, который не вошёл в конспекты, изложен в приложениях к программе. Каждый конспект – это основа занятия, а индивидуальные особенности, внешние условия, настроение детей предполагает усложнение либо облегчение заданий для эффективного овладения детьми программы и их оздоровления.
Характеристика видов физических упражнений, используемых в программе:
В каждое занятие включены ритмические танцы разной направленности. Это могут быть танцы-разминки со специально подобранными упражнениями на разные группы мышц; танцы с применением самомассажа, где основные приёмы массажа выполняются под ритмичную музыку; танцы направленные на укрепление позвоночника выполняются лёжа, сидя, стоя на четвереньках; танцы развивающие пластику, красоту движений, выполняются под медленную характерную музыку с возможностью детям применять творчество и воображение; а так же другие ритмические танцы. Танцы-игры отличаются от ритмических танцев тем, что все движения, выполняемые под песенку носят свободный характер и решают задачи – повысить эмоциональный фон детей, развить внимание и воображение.
Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. Решает целый комплекс задач: развитие двигательных качеств; обучение основным двигательным действиям; развитие и совершенствование координации движений и равновесия; укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки; улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем; нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития; улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя; улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы; стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной чувствительности; развитие мелкой моторики и речи; адаптация организма к физической нагрузке. Фитбол-гимнастика всегда проходит на повышенном эмоциональном подъёме и интереса у детей, что является эффективным методом оздоровления детей.
Комплексы упражнений игрового стретчинга проводятся в виде сюжетно–ролевой или тематической игры, состоящей из взаимосвязанных игровых ситуаций, заданий, упражнений, подобранных таким образом, чтобы содействовать решению оздоровительных и развивающих задач. Широко используется метод аналогии с животным и растительным миром (образ, поза, двигательная имитация), метод театрализации, где педагог-режиссёр, используя игровую атрибутику, образ, активизирует работу правого полушария головного мозга ребёнка, его пространственно–образное мышление, способствуя высвобождению скрытых творческих и оздоровительных возможностей подсознания.
Методика предлагаемых упражнений основана на статических растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения осанки, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм. Медленные движения воздействуют на мышцы и суставы по всей их глубине. Стретчинг повышает двигательную активность, выносливость, снижает эмоционально–психическое напряжение.
Физические упражнения с элементами йоги помогают снять усталость, укрепить слабые мышцы, развить гибкость, улучшить осанку и стать спокойнее.
Большинство упражнений йоги естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, людей, определённые положения предметов. Многие позы названы их именами. Знакомые образы кошки, льва, рыбы, аиста, дерева и т.п. помогают детям лучше представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Благодаря этому лучше запоминаются упражнения, и их легче освоить.
Ко многим упражнениям игрового стретчинга и йоги разработаны иллюстрации, они вызывают дополнительный интерес детей к упражнениям, что в свою очередь повышает эффективность занятий.
Игровой самомассаж, массаж в парах является одной из основ закаливания и оздоровления детского организма. Выполняя упражнения самомассажа в игровой форме, дети получают радость и хорошее настроение. Такие упражнения способствуют формированию у ребёнка сознательного стремления к здоровью, развивая навык собственного оздоровления.
Перед самомассажем необходимо разогреть ладони растиранием друг о друга до появления в них тепла. Делая самомассаж, ребёнок воздействует на весь организм в целом с полной уверенностью в том, что он действительно творит что-то прекрасное, развивающее у него позитивное ценностное отношение к собственному телу.
Дыхательные упражнения включены в каждое занятие. Важно научить ребёнка дышать носом, а не ртом.
Обучая детей правильному дыханию, необходимо, прежде всего, добиться, чтобы они делали глубокий выдох. Это важно для максимальной вентиляции альвеол лёгких. Через эти упражнения укрепляются мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей. Каждое упражнение имеет название, связано с каким-либо образом и, чаще всего, с произнесением звуков на выдохе. Эти упражнения очень интересны детям, и те выполняют их с удовольствием.
Упражнения на спортивных снарядах позволяет укрепить разные группы мышц, развить ловкость, внимание, повысить гибкость.
Дети сами выбирают вид упражнений, взрослый направляет движения детей, выполняет страховку при сложных упражнениях, рекомендует те или иные упражнения.
Подвижные игры создают атмосферу радости, делают наиболее эффективным комплексное решение задач и поэтому имеют место на каждом занятии.
Успешным результатом этой работы мы видим: большой интерес и активность детей, родителей и педагогов в реализации данных методик; снижение заболеваемости детей посещающих детский сад; повышение положительной динамики уровня развития навыков у детей по овладению своим телом и пр.
Предварительный просмотр:
Занятие № 1
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Построение в колонну по одному. Ходьба «Поезд»; Ходьба на носках, пятках; Ходьба «по-медвежьи» - на внешней стороне стопы; Прямой галоп; Бег. Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Колобок» | Ритмический танец «Гномы-лилипутики» | Ритмический танец «Аэробика» |
Комплекс упражнений с элементами йоги.
Самомассаж кистей рук: Разотру ладошки сильно, Каждый пальчик покручу, Поздороваюсь с ним сильно И вытягивать начну. Затем руки я помою, Пальчик в пальчик я вложу, На замочек их закрою И тепло поберегу. Выпущу я пальчики, Пусть бегут как зайчики. Дети растирают ладони; захватывают каждый пальчик у основания и выкручивающим движением доходят до ногтевой фаланги; «моют» руки, сцепляют в «замок»; и расцепляют перебирая ими. Упражнение на дыхание «Подыши одной ноздрёй» И.п. – сидя на пятках, спина прямая. Одну ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох. Затем поменять: вдох – выдох другой ноздрёй. После сделать глубокий вдох – выдох другой ноздрёй. После сделать глубокий вдох и выдох всем носом. | ||
Подвижная игра «День-ночь» | Подвижная игра «Острова» | Подвижная игра «Острова» |
III Полное расслабление лёжа на спине. | ||
Занятие №2
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; Ходьба на носках, пятках; «Цыплёнок» - ходьба на пятках с ритмичными движениями рук; Поскоки; Прямой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Колобок» | Ритмический танец «Гномы-лилипутики» | Ритмический танец «Аэробика» |
Комплекс упражнений с элементами йоги.
Самомассаж кистей рук: Разотру ладошки сильно, Каждый пальчик покручу, Поздороваюсь с ним сильно И вытягивать начну. Затем руки я помою, Пальчик в пальчик я вложу, На замочек их закрою И тепло поберегу. Выпущу я пальчики, Пусть бегут как зайчики. Дети растирают ладони; захватывают каждый пальчик у основания и выкручивающим движением доходят до ногтевой фаланги; «моют» руки, сцепляют в «замок»; и расцепляют перебирая ими. Упражнение на дыхание «Подыши одной ноздрёй» И.п. – сидя на пятках, спина прямая. Одну ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох. Затем поменять: вдох – выдох другой ноздрёй. После сделать глубокий вдох – выдох другой ноздрёй. После сделать глубокий вдох и выдох всем носом. | ||
Подвижная игра «День-ночь» | Подвижная игра «Острова» | Подвижная игра «Острова» |
III Полное расслабление лёжа на спине. . | ||
Занятие №3
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Аист» - ходьба на носках, с высоким подниманием колен и взмахом рук; «Цыплёнок» - ходьба на пятках. «По-медвежьи» - на внешней стороне стопы; Прямой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Колобок» | Ритмический танец «Гномы-лилипутики» | Ритмический танец «Аэробика» |
Упражнения с фитболами. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Дыхательное упражнение «Плакса Ребёнок имитирует плач со звуком «ы-ы-ы». Что ты плачешь – «ы» да «ы»? Слёзы поскорей утри. Будем мы с тобой играть, Песни петь и танцевать. После этого плакса перестаёт плакать, и дети пляшут. (звук «ы» снимает усталость головного мозга.) | ||
Подвижная игра «День-ночь» | Подвижная игра «День-ночь» | Подвижная игра «Мы-девчонки и мальчишки» |
III Расслабление на мяче сидя (с плавными движениями рук), лёжа на спине и животе | ||
Занятие №4
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Поезд» - ходьба в колонне по одному. «Петушок» - ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе; «По-медвежьи» - ходьба на пятках; Боковой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Колобок» | Ритмический танец «Гномы-лилипутики» | Ритмический танец «Аэробика» |
Упражнения с фитболами. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Дыхательное упражнение «Плакса Ребёнок имитирует плач со звуком «ы-ы-ы». Что ты плачешь – «ы» да «ы»? Слёзы поскорей утри. Будем мы с тобой играть, Песни петь и танцевать. После этого плакса перестаёт плакать, и дети пляшут. (звук «ы» снимает усталость головного мозга.) | ||
Подвижная игра «День-ночь») | Подвижная игра «День-ночь» | Подвижная игра «Мы -девчонки и мальчишки» |
III Расслабление на мяче сидя (с плавными движениями рук), лёжа на спине и животе. | ||
Занятие №5
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Гимнаст» - ходьба с носка с работой рук; «Аист» - ходьба на носках, с высоким подниманием колен и взмахом рук; «Цыплёнок»; Прямой галоп; Бег; Бег сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Кузнечик» | Ритмический танец «Гномы-лилипутики» | Ритмический танец «Аэробика» |
Упражнения на гимнастических дорожках и снарядах (в зале выстраивается лабиринт из гимнастических снарядов и ковриков) - 3-4 раза. 1 станция (гимнастическая скамейка) | ||
Пройти по скамейке, руки на поясе | Пройти по скамейке с мешочком на голове | Пройти по скамейке с мешочком на голове перешагивая через предметы |
2 станция (батут) | ||
Произвольные прыжки на батуте 3 раза | Произвольные прыжки на батуте 5 раз | Произвольные прыжки на батуте 10 раз |
3 станция (цветные кочки) | ||
Перешагивание с кочки на кочку, сохраняя равновесие, расстояние между кочками – 15 см. | Перешагивание с кочки на кочку, сохраняя равновесие, расстояние между кочками – 25 см. | Перешагивание с кочки на кочку, сохраняя равновесие, расстояние между кочками – 35 см. |
4 станция (раскладной туннель) | ||
Проползти по туннелю на четвереньках | Проползти по туннелю на четвереньках с мешочком на спине, не уронив его | Проползти по туннелю на четвереньках с мешочком на спине, не уронив его |
Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Автомобили» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Автомобили» | Подвижная игра «Автомобили» |
III Проверка осанки у стены. | ||
Занятие № 6
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба на носках; «Пингвин» - ходьба с носками ног, развёрнутыми во внешнюю сторону до прямой линии. Семенящий шаг; «Лошадка» - бег и ходьба с высоким подниманием колен; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Кузнечик» | Ритмический танец «Гномы-лилипутики» | Ритмический танец «Аэробика» |
Упражнения на гимнастических дорожках и снарядах (в зале выстраивается лабиринт из гимнастических снарядов и ковриков) - 3-4 раза. 1 станция (гимнастическая скамейка) | ||
Пройти по скамейке, руки на поясе | Пройти по скамейке с мешочком на голове | Пройти по скамейке с мешочком на голове перешагивая через предметы |
2 станция (батут) | ||
Произвольные прыжки на батуте 3 раза | Произвольные прыжки на батуте 5 раз | Произвольные прыжки на батуте 10 раз |
3 станция (цветные кочки) | ||
Перешагивание с кочки на кочку, сохраняя равновесие, расстояние между кочками – 15 см. | Перешагивание с кочки на кочку, сохраняя равновесие, расстояние между кочками – 25 см. | Перешагивание с кочки на кочку, сохраняя равновесие, расстояние между кочками – 35 см. |
4 станция (раскладной туннель) | ||
Проползти по туннелю на четвереньках | Проползти по туннелю на четвереньках с мешочком на спине, не уронив его | Проползти по туннелю на четвереньках с мешочком на спине, не уронив его |
Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Автомобили» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Автомобили» | Подвижная игра «Автомобили» |
III Проверка осанки у стены. | ||
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Поезд» - ходьба в колонне по одному. «Петушок» - ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе; «По-медвежьи» - ходьба на пятках; Боковой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. . II | ||
Ритмический танец «Кузнечик» | Ритмический танец «Закрывать и открывать глаза» | Ритмический танец «Весёлая зарядка» |
Комплекс упражнений с элементами йоги.
Самомассаж кистей рук (Разотру ладошки сильно…) Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Море волнуется – раз!» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» |
III Расслабление лёжа на ковриках. | ||
Занятие №7
Занятие №8
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Лисичка» - мягкая крадущаяся ходьба на носочках; «Кабанчик» - тяжёлая ходьба на пятках; «Медвежья ходьба»; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Кузнечик» | Ритмический танец «Закрывать и открывать глаза» | Ритмический танец «Весёлая зарядка» |
Комплекс упражнений с элементами йоги.
Самомассаж кистей рук (Разотру ладошки сильно…) Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» Ритмический танец сидя на ковриках «Песня Мурёнки» | ||
Подвижная игра «Море волнуется – раз!» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» |
III Упражнение на расслабление мышц и дыхание в положении лёжа на спине.(На четыре счёта – вдох, на четыре счёта – выдох. ) Руки к солнцу поднимаю.И вздыхаю, и вздыхаю. Опускаю руки вниз,Выдох – паровоза свист. На четыре – вдох глубокий,На четыре – выдох. Раз, два, три, четыре,Раз, два, три, четыре. | ||
Занятие №9
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба на носках; «Пингвин» - ходьба с носками ног, развёрнутыми во внешнюю сторону до прямой линии. Семенящий шаг; «Лошадка» - бег и ходьба с высоким подниманием колен; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Кузнечик» | Ритмический танец «Закрывать и открывать глаза» | Ритмический танец «Весёлая зарядка» |
Упражнения с фитболами. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Светофор» (упрощенный вариант) | Подвижная игра «Светофор» | Подвижная игра «Светофор» |
III Расслабление на мяче сидя (с плавными движениями рук), лёжа на спине и животе | ||
Занятие №10
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «поезд»; «Петушок»; «Лиса» - ходьба мягкая, плавная с носка на всю ступню; «Кабанчик»; Бег + сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Кузнечик» | Ритмический танец «Закрывать и открывать глаза» | Ритмический танец «Весёлая зарядка» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Самомассаж. Я в ладоши хлопаю Хлопают в ладоши И ногами топаю Топают ногами. Ручки разотру Растирание ладоней Тепло сохраню. Ладошки, ладошки, Ладонью поглаживают предплечье и плечо Утюжки-недотрожки, Вы погладьте ручки, Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук. Чтоб играли лучше. Вы погладьте ножки, Чтоб бежали по дорожке. | ||
Подвижная игра «Светофор» (упрощенный вариант) | Подвижная игра «Светофор» | Подвижная игра «Светофор» |
III Расслабление на мяче сидя (с плавными движениями рук), лёжа на спине и животе) | ||
Занятие №11
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Гимнаст» - ходьба гимнастическим шагом; «Медведь» - ходьба на пятках; Ходьба с поворотом на сигнал; Быстрая ходьба; Бег + бег с высоким подниманием колен; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Лимпопо» | Ритмический танец «Сара-Барабу» | Ритмический танец «Песня волшебника Сулеймана» |
Нестандартные виды лазания:
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
| ||
Подвижная игра «Море волнуется – раз!» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» | Подвижная игра «Раз, два, три – стоп!» |
III Проверка осанки у стены. | ||
Занятие №12
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба на носках; «Лошадка» - ходьба с высоким подниманием колен; Бег с высоким подниманием колен; Бег с преодолением препятствия (мягкого бревна); Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Лимпопо» | Ритмический танец «Сара-Барабу» | Ритмический танец «Песня волшебника Сулеймана» |
Упражнения (асаны) с элементами йоги.
Самовытяжение. И.п.: лёжа на спине, голова, туловище, ноги – на одной прямой линии, руки вытянуты вверх. Прижать подбородок к груди, носки – на себя. Потянуться к груди, носки – на себя. Потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную. Расслабиться в и.п. Ритмический танец на ковриках «Песня Мурёнки» Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Мы девчонки и мальчишки» | Подвижная игра «Мы девчонки и мальчишки» | Подвижная игра «Раз, два, три – стоп!» |
III Упражнение для осанки «Цветок» И.П.: Дети сидят на полу, ноги «по-турецки». Спина прямая, ладони вместе – «бутоном». «Цветок растёт» - дети медленно переходят в положение, стоя, ноги скрестив, руки плавно разводя в стороны – вдох «цветок расцвёл». «Цветок завял» - медленно садятся в исходное положение (И.П.) – выдох. | ||
Занятие №13
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игра в ходьбе «Холодно-горячо»: «Горячо» - идут на носках, «Холодно» - в полуприседе, сохраняя хорошую осанку. Подскоки; Бег с изменением темпа; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Весёлые путешественники» | Ритмический танец «Лягушка Кря-ке-ке» | Ритмический танец «Я расту» |
Упражнения, сидя, лёжа на ковриках (динамические):
Упражнение на дыхание «Весёлая пчёлка» Вдох свободный. На выдохе произносится звук «З-з-з». Представить, что пчёлка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Массаж рук и ног «Черепаха» Шла купаться черепаха И кусала всех от страха. Кусь! Кусь! Кусь! Кусь! Никого я не боюсь! Черепаха – дом ходячий! Голову под панцирь прячет. Крепкий панцирь у неё – И защита, и жильё! Дети пощипывают поочерёдно руки от кисти к плечу. И поглаживают руки ладонями от кисти к плечу. При повторении массируют ноги от щиколоток вверх. | ||
Подвижная игра «Охотник и зайцы» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Охотник и зайцы» | Подвижная игра «Охотник и зайцы» |
III Упражнение «Лев». Открыть рот, максимально высунуть язык, глаза широко раскрыть, руки согнуты, пальцы растопырить, язык высунут – рычать горлом на выдохе (продолжительно). Далее с закрытым ртом и опущенными на колени руками – вращение глазами: вверх – вперёд – вниз – вперёд – вправо - вперёд – влево – вперёд. Круговые вращения глазами. | ||
Занятие №14
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Марш»; Ходьба на носках; «Пингвин»; «Медведь»; Бег + прямыми ногами вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Весёлые путешественники» | Ритмический танец «Лягушка Кря-ке-ке» | Ритмический танец «Я расту» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Массаж спины сидя на мячах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Жуки» | Подвижная игра «Жуки» | Подвижная игра «Космонавты» |
III Расслабление лёжа на мяче | ||
Занятие №15
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Великаны» - ходьба широким шагом; «Карлики» - ходьба мелкими шагами; Прямой галоп; Бег + сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Весёлые путешественники» | Ритмический танец «Лягушка Кря-ке-ке» | Ритмический танец «Я расту» |
Упражнения с элементами йоги:
Дыхательное упражнение «Кто громче» Сесть вокруг педагога. Принять правильную осанку, губы сомкнуть. Указательный палец правой руки надо положить на боковую сторону носа плашмя, плотно прижимая правое крыло носа. Глубоко вдохнуть левой половиной носа (рот закрыт) и произносить (выдыхая) «м-м-м…», одновременно похлопывать указательным пальцем левой руки по левой половине носа. При этом получается длинный скандированный выдох. Звук «м-м-м» надо направлять в нос, он должен быть звучным. Затем прижимается левая половина носа и всё повторяется. Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Съедобное-несъедобное» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Съедобное-несъедобное» | Подвижная игра «Съедобное-несъедобное» |
III Расслабление лёжа на спине. | ||
Занятие №16
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игровое упражнение «Поезд»; Боковой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Весёлые путешественники» | Ритмический танец «Лягушка Кря-ке-ке» | Ритмический танец «Я расту» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Самомассаж лица, головы.
Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Охотник и зайцы» | Подвижная игра «Острова» | Подвижная игра «Острова» |
III Релаксация «Волшебный сон» | ||
Занятие №17
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Стрела» - ходьба на носках, руки вытянуты вверх, ладони соединить; Ходьба на пятках, руки «полочкой» за спиной; Боковой галоп; Бег с изменением направления по сигналу; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Автобус» | Ритмический танец «Расскажи, Снегурочка» | Ритмический танец «Часики» |
Упражнения сидя на ковриках с бумажным листом:
Самомассаж лица, головы.
Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» Ритмический танец на ковриках «Песня Мурёнки» | ||
Подвижная игра «Огуречик» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Огуречик» | Подвижная игра «Огуречик» |
III Самовытяжение. И.п.: лёжа на спине, голова, туловище, ноги – на одной прямой линии, руки вытянуты вверх. Прижать подбородок к груди, носки – на себя. Потянуться к груди, носки – на себя. Потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную. Расслабиться в и.п. | ||
Занятие №18
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игра в ходьбе «Летает – не летает». Если назван предмет, или существо которое летает – дети встают на носки, руки в стороны, если не летает – руки на пояс, ходьба на пятках. Подскоки; Бег + прямыми ногами назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Автобус» | Ритмический танец «Расскажи, Снегурочка» | Ритмический танец «Часики» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Дыхательная гимнастика «Вздохи». Вдох, руки в стороны. Обнять себя, и с постепенным наклоном вперёд, произносим на выдохе «ох-ох-ох», «ух-ух-ух», «ах-ах-ах». (3 раза) Упражнение «Цветок» И.П.: Дети сидят на полу, ноги «по-турецки». Спина прямая, ладони вместе – «бутоном». «Цветок растёт» - дети медленно переходят в положение, стоя, ноги скрестив, руки плавно разводя в стороны – вдох «цветок расцвёл». «Цветок завял» - медленно садятся в исходное положение (И.П.) – выдох. | ||
Подвижная игра «Весёлые пары» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Весёлые пары» | Подвижная игра «Весёлые пары» |
III Расслабление сидя на мяче. Спокойные и плавные движения руками. Внимание на дыхание. | ||
Занятие №19
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Цапля»; «Пингвины»; «Лошадка»; Бег + с высоким подниманием колен; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Автобус» | Ритмический танец «Расскажи, Снегурочка» | Ритмический танец «Часики» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Дыхательное упражнение «Кто громче» Сесть вокруг педагога. Принять правильную осанку, губы сомкнуть. Указательный палец правой руки надо положить на боковую сторону носа плашмя, плотно прижимая правое крыло носа. Глубоко вдохнуть левой половиной носа (рот закрыт) и произносить (выдыхая) «м-м-м…», одновременно похлопывать указательным пальцем левой руки по левой половине носа. При этом получается длинный скандированный выдох. Звук «м-м-м» надо направлять в нос, он должен быть звучным. Затем прижимается левая половина носа и всё повторяется. Самомассаж: Поглаживание и растирание правой рукой левой ключицы и наоборот. Поочерёдными круговыми движениями рук поглаживание и растирание груди. Я мочалочку возьму И ключицу разотру, И кругами, и кругами Грудь массирую руками. А потом, а потом Будет весело кругом! Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Весёлые пары» | Подвижная игра «Пятнашки» | Подвижная игра «Пятнашки» |
III Упражнение на расслабление мышц: И.п.: стоя. Один, два, три, четыре, пять! Все умеем мы считать. Отдыхать умеем тоже – Руки за спину положим, Голову поднимем выше И легко – легко подышим. | ||
Занятие №20
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба с перекатом с пятки на носок; «Медведь»; Бег + преодоление препятствий (мягких брёвен); Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Автобус» | Ритмический танец «Расскажи, Снегурочка» | Ритмический танец «Часики» |
Упражнения с элементами йоги:
Игровой самомассаж: Поглаживание и растирание ступни, голени и бёдра в положении сидя, в образно-игровой форме: Трём рукой – мочалочкой Вверх – вниз, вверх – вниз, Пятки и носочки Вверх – вниз, вверх – вниз, Ножку до коленочки Вверх – вниз, вверх – вниз. Мы помоем чистенько – Вверх – вниз, вверх – вниз, А бедро разотрём Вверх – вниз, вверх – вниз И гулять пойдём Вверх – вниз, вверх – вниз. Массаж спины в парах. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Огуречик» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» |
III Игровое упражнение «Лёвушка» Входя в образ льва, дети садятся на пятки ягодицами, кисти рук свободно лежат на коленях. «Лев ищет добычу». Дети поворачиваются туловищем в левую сторону, не убирая рук с колен и не отрывая ягодиц от пяток. Одновременно двигают языком по верхним зубам от передних к коренным в сторону поворота. Затем – поворот в правую сторону (по 3-4 раза в каждую сторону). «Лев нашёл добычу». Дети встают на колени, растопыривают напряжённые пальцы рук, высовывают до предела язык, поднимают взгляд вверх и рычат. То тихо – ночью, то громко – днём тянется рычащий звук «а-а-а..». | ||
Занятие №21
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Журавль на болоте» - ходьба с остановками на сигнал с высоко поднятой ногой, сильно согнутой в колене (пятка к ягодице) Бег на носках; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «4 шага» | Ритмический танец «Буги-Вуги» | Ритмический танец «У оленя дом большой» |
Упражнения на ковриках по картинкам:
Ритмическое упражнение «Велосипед» Упражнение на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «День-ночь» | Подвижная игра «Острова» | Подвижная игра «Острова» |
III Упражнение на расслабление «Шалтай-болтай» на мяче. Дети сидят на мяче или стоят с опорой на мяч. Шалтай-болтай, Сидел на стене, Шалтай-болтай, Свалился во сне. Дети ложатся на мяч на живот (или на спину) и «обтекают» мяч, расслабляются. | ||
Занятие №22
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Жираф» - ходьба на носках, руки за головой; «Фехтовальщики» - ходьба с выпадами; Бег + прямыми ногами вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «4 шага» | Ритмический танец «Буги-Вуги» | Ритмический танец «У оленя дом большой» |
Упражнения на ковриках:
Нестандартные виды лазания:
| ||
Подвижная игра «Охотник и зайцы» | Подвижная игра «Охотник и зайцы» | Подвижная игра «Охотник и зайцы» |
III Дыхательное упражнение: «Гудок парохода» Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 секунды, с шумом выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох длинный) | ||
Занятие №23
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Журавль на болоте» - ходьба с остановками на сигнал с высоко поднятой ногой, сильно согнутой в колене (пятка к ягодице) «Лыжник» - ходьба широкими шагами, сгибая впереди стоящую ногу (делая выпад) и, поочерёдно поднимая руки вперёд, подражая движениям лыжника. Подскоки; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «4 шага» | Ритмический танец «Буги-Вуги» | Ритмический танец «У оленя дом большой» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Игровой самомассаж: Поглаживание и растирание ступни, голени и бёдра в положении сидя, в образно-игровой форме: Трём рукой – мочалочкой Вверх – вниз, вверх – вниз, Пятки и носочки Вверх – вниз, вверх – вниз, Ножку до коленочки Вверх – вниз, вверх – вниз. Мы помоем чистенько – Вверх – вниз, вверх – вниз, А бедро разотрём Вверх – вниз, вверх – вниз И гулять пойдём Вверх – вниз, вверх – вниз. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Ледяные фигуры» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Ледяные фигуры» | Подвижная игра «Ледяные фигуры» |
III Упражнение для осанки. «Холодно – тепло». Дети сидят на коврике, сложив ноги по-турецки. Подул северный ветер. Стало холодно – холодно. Дети сжимаются в комочки, скрестив руки на груди. Но выглянуло солнышко. Стало тепло – тепло». Дети расслабляются, обмахиваются платочками. | ||
Занятие №24
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Лось» - ходьба на носках с поочерёдным сгибанием ног назад, руки согнуты скрестно над головой, ладони вперёд, пальцы разведены («рога»); «Кабанчик» - ходьба на пятках. Шаги польки; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «4 шага» | Ритмический танец «Буги-Вуги» | Ритмический танец «У оленя дом большой» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на мячи. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на мяче с опорой руками о колени. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Светофор» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Светофор» | Подвижная игра «Светофор» |
III Расслабление на мяче. | ||
Занятие №25
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Слушай сигнал!» Ходьба в колонне по одному, ходьба врассыпную, на сигнал «Цапля!» остановиться и поднять одну ногу, согнутую в колене, руки поставить на пояс, затем обычная ходьба; на сигнал: «Бабочки!» - бег врассыпную, руками помахивая, будто крылышками. Ходьба и бег чередуются. Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Пони» | Ритмический танец «Танец сидя» | Ритмический танец «Учитель танцев» |
Упражнения с элементами йоги:
Самомассаж: Гномик в пальчиках живёт, Он здоровье нам несёт. Сгибание и разгибание пальцев рук. Раз, два, три четыре, пять, Начал гномик наш играть, Кулачком у носа кружочки рисовать, Фалангами пальцев тереть точки у крыльев носа. А потом поднялся выше Лёгкое поглаживание гайморовых пазух носа. И скатился сверху вниз. Гном в окошко посмотрел, Засмеялся, улетел. Гном нашёл у глаза точку, Массаж указательным и средним пальцами надбровных дуг. Вправо, влево покрутил, Массаж точек у переносицы. На другую надавил, Массаж точек у крыльев носа. А потом спустился ниже – Массаж точек над верхней губой. Прямо к ротику поближе, Массаж точек ушной раковины. За ушами прятался, Смеялся надо мной И хотел играть со мной. Раз, два, три, четыре, пять, Я решил его поймать. Гнома я в бровях ловил, Массаж лобного отдела и надбровных дуг. А он по кругу всё ходил, Массаж кончика носа. Вот гномик наш и умолк И пустился наутёк. Мы возьмём его в ладошки Помашем ручками немножко. Расслабление кистей рук. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Снежинки и ветер» | Подвижная игра «Мороз-Красный Нос»» | Подвижная игра «Два мороза» |
III Проверка осанки у стены. | ||
Занятие №26
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игра в ходьбе «Летает – не летает». Если назван предмет, или существо которое летает – дети встают на носки, руки в стороны, если не летает – руки на пояс, ходьба на пятках. Подскоки; Бег + прямыми ногами назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Пони» | Ритмический танец «Танец сидя» | Ритмический танец «Учитель танцев» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Упражнение на дыхание: «У пруда» Руки вверх с плавными покачиваниями ими влево – вправо, с произнесением звуков: «ш-ш-ш, ш-ш-ш, ш-ш-ш», постепенно затихая. «Тише, тише – У пруда не колышется вода, Зашептали камыши: «Тише, тише, малыши». | ||
Подвижная игра «Ледяные фигуры» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Ледяные фигуры» | Подвижная игра «Ледяные фигуры» |
III «Медуза» Расслабление рук в положении лёжа на спине. Потряхивание ног в положении лёжа на спине. Я лежу на спине, Как медуза на воде. Руки расслабляю, В воду опускаю, Ножками потрясу И усталость сниму. | ||
Занятие №27
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Бегемот» - ходьба по намеченной линии, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие; «Цирковые лошадки» - ходьба с высоким подниманием колен, носок оттянут, руки на поясе; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Пони» | Ритмический танец «Танец сидя» | Ритмический танец «Учитель танцев» |
Нестандартные виды лазания:
Ритмическое упражнение: «Песня Мурёнки» | ||
Подвижная игра «Снежинки и ветер» | Подвижная игра «Мороз – Красный Нос» | Подвижная игра «Два Мороза» |
III Дыхание животом. Дети стоят с сохранением правильной осанки. Одна рука на груди, другая на животе. Вдох – медленно надувают живот. Выдох – сдувают живот. | ||
Занятие №28
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Лисичка» - ходьба на носках, согнув слегка колени, руки согнуты в локтях, кисти рук опущены; «Борцы сумо» - ходьба в полуприседе, широко расставив ноги. Боковой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Пони» | Ритмический танец «Танец сидя» | Ритмический танец «Учитель танцев» |
Упражнения игрового стретчинга:
Ритмичное упражнение «Велосипед» Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Острова» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Острова» | Подвижная игра «Острова» |
III Игровое упражнение «Лёвушка» Входя в образ льва, дети садятся на пятки ягодицами, кисти рук свободно лежат на коленях. «Лев ищет добычу». Дети поворачиваются туловищем в левую сторону, не убирая рук с колен и не отрывая ягодиц от пяток. Одновременно двигают языком по верхним зубам от передних к коренным в сторону поворота. Затем – поворот в правую сторону (по 3-4 раза в каждую сторону). «Лев нашёл добычу». Дети встают на колени, растопыривают напряжённые пальцы рук, высовывают до предела язык, поднимают взгляд вверх и рычат. То тихо – ночью, то громко – днём тянется рычащий звук «а-а-а..». | ||
Занятие №29
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Жираф» - ходьба на носках, руки за головой; «Фехтовальщики» - ходьба с выпадами; Бег + прямыми ногами вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Мороз» | Ритмический танец «Сосулька» | Ритмический танец «День рождение» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на мячи. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на мяче с опорой руками о колени. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» Упражнение на дыхание. «Подыши животом» (лёжа на мяче) | ||
Подвижная игра «Огуречик» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» |
III Упражнение на расслабление мышц: И.п.: стоя. Один, два, три, четыре, пять! Все умеем мы считать. Отдыхать умеем тоже – Руки за спину положим, Голову поднимем выше И легко – легко подышим. | ||
Занятие №30
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Аист» - ходьба на носках, с высоким подниманием колен и взмахом рук; «Цыплёнок» - ходьба на пятках. «По-медвежьи» - на внешней стороне стопы; Прямой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Мороз» | Ритмический танец «Сосулька» | Ритмический танец «День рождение» |
Выполнение упражнений «поточно» (коврики, препятствия расположены по кругу):
Ритмичное упражнение «Маленький ёжик» Самовытяжение. И.п.: лёжа на спине, голова, туловище, ноги – на одной прямой линии, руки вытянуты вверх. Прижать подбородок к груди, носки – на себя. Потянуться к груди, носки – на себя. Потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную. Расслабиться в и.п. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Огуречик» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» |
III Упражнение на дыхание «Ветерок» Дети держат в одной руке ленту за конец. Вдох – выполнять носом, надувая живот, выдох выполнять через рот на ленту (ветерок), живот сдувать. | ||
Занятие №31
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Поезд» - ходьба в колонне по одному. «Петушок» - ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе; «По-медвежьи» - ходьба на пятках; Боковой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Мороз» | Ритмический танец «Сосулька» | Ритмический танец «День рождения» |
Упражнения, сидя, лёжа на ковриках (динамические):
Игровой самомассаж: Поглаживание и растирание ступни, голени и бёдра в положении сидя, в образно-игровой форме: Трём рукой – мочалочкой Вверх – вниз, вверх – вниз, Пятки и носочки Вверх – вниз, вверх – вниз, Ножку до коленочки Вверх – вниз, вверх – вниз. Мы помоем чистенько – Вверх – вниз, вверх – вниз, А бедро разотрём Вверх – вниз, вверх – вниз И гулять пойдём Вверх – вниз, вверх – вниз. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Весёлые пары» | Подвижная игра «Весёлые пары» | Подвижная игра «1,2,3,4,5» |
III Упражнение на расслабление «Шалтай-болтай» | ||
Занятие №32
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Гимнаст» - ходьба с носка с работой рук; «Аист» - ходьба на носках, с высоким подниманием колен и взмахом рук; «Цыплёнок»; Прямой галоп; Бег; Бег сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Плюшевый медвежонок» | Ритмический танец «Добрый Жук» | Ритмический танец «Танцуйте сидя» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Самомассаж: Гномик в пальчиках живёт, Он здоровье нам несёт. Сгибание и разгибание пальцев рук. Раз, два, три четыре, пять, Начал гномик наш играть, Кулачком у носа кружочки рисовать, Фалангами пальцев тереть точки у крыльев носа. А потом поднялся выше Лёгкое поглаживание гайморовых пазух носа. И скатился сверху вниз. Гном в окошко посмотрел, Засмеялся, улетел. Гном нашёл у глаза точку, Массаж указательным и средним пальцами надбровных дуг. Вправо, влево покрутил, Массаж точек у переносицы. На другую надавил, Массаж точек у крыльев носа. А потом спустился ниже – Массаж точек над верхней губой. Прямо к ротику поближе, Массаж точек ушной раковины. За ушами прятался, Смеялся надо мной И хотел играть со мной. Раз, два, три, четыре, пять, Я решил его поймать. Гнома я в бровях ловил, Массаж лобного отдела и надбровных дуг. А он по кругу всё ходил, Массаж кончика носа. Вот гномик наш и умолк И пустился наутёк. Мы возьмём его в ладошки Помашем ручками немножко. Расслабление кистей рук. | ||
Подвижная игра «Мы девчонки и мальчишки» | Подвижная игра «Космонавты» | Подвижная игра «Космонавты» |
III Упражнение на дыхание: «У пруда». Руки вверх с плавными покачиваниями ими влево – вправо, с произнесением звуков: «ш-ш-ш, ш-ш-ш, ш-ш-ш», постепенно затихая. «Тише, тише – У пруда не колышется вода, Зашептали камыши: «Тише, тише, малыши». | ||
Занятие №33
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба на носках; «Пингвин» - ходьба с носками ног, развёрнутыми во внешнюю сторону до прямой линии. Семенящий шаг; «Лошадка» - бег и ходьба с высоким подниманием колен; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Плюшевый медвежонок» | Ритмический танец «Добрый жук» | Ритмический танец «Танцуйте сидя» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Самомассаж лица, головы.
Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Жуки» | Подвижная игра «Космонавты» | Подвижная игра «Космонавты» |
III Упражнение для осанки «Цветок» И.П.: Дети сидят на полу, ноги «по-турецки». Спина прямая, ладони вместе – «бутоном». «Цветок растёт» - дети медленно переходят в положение, стоя, ноги скрестив, руки плавно разводя в стороны – вдох «цветок расцвёл». «Цветок завял» - медленно садятся в исходное положение (И.П.) – выдох. | ||
Занятие №34
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Аист»; «Пингвин»; «Лошадка» - в ходьбе; Бег + прямыми ногами вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Плюшевый медвежонок» | Ритмический танец «Добрый Жук» | Ритмический танец «Танцуйте сидя» |
Упражнения (асаны) с элементами йоги.
Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Охотник и зайцы» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Охотник и зайцы» | Подвижная игра «Охотник и зайцы» |
III Проверка осанки у стены. | ||
Занятие №35
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Лисичка» - мягкая крадущаяся ходьба на носочках; «Кабанчик» - тяжёлая ходьба на пятках; «Медвежья ходьба»; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Плюшевый медвежонок» | Ритмический танец «Добрый Жук» | Ритмический танец «Танцуйте сидя» |
Упражнения на ковриках с колечками.
Примечание: Все упражнения выполняются с сохранением правильной осанки. Массаж рук и ног «Черепаха» Шла купаться черепаха И кусала всех от страха. Кусь! Кусь! Кусь! Кусь! Никого я не боюсь! Черепаха – дом ходячий! Голову под панцирь прячет. Крепкий панцирь у неё – И защита, и жильё! Дети пощипывают поочерёдно руки от кисти к плечу. И поглаживают руки ладонями от кисти к плечу. При повторении массируют ноги от щиколоток вверх. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Сделай фигуру» | Подвижная игра «Сделай фигуру» | Подвижная игра «Сделай фигуру» |
III Упражнение на расслабление «Колыбельная медведицы» | ||
Занятие №36
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Петушиный шаг» - с задержкой на носке; «Кабанчик»; Боковой галоп; Бег + выбрасывая ноги вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Рыбачок» | Ритмический танец «Две руки» | Ритмический танец «Сороконожка» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Массаж спины сидя на мячах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Автомобили» (упрощённый вариант» | Подвижная игра «Автомобили» | Подвижная игра «Автомобили» |
III Упражнение «Лев». Открыть рот, максимально высунуть язык, глаза широко раскрыть, руки согнуты, пальцы растопырить, язык высунут – рычать горлом на выдохе (продолжительно). Далее с закрытым ртом и опущенными на колени руками – вращение глазами: вверх – вперёд – вниз – вперёд – вправо - вперёд – влево – вперёд. Круговые вращения глазами. | ||
Занятие №37
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «поезд»; «Петушок»; «Лиса» - ходьба мягкая, плавная с носка на всю ступню; «Кабанчик»; Бег + сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Рыбачок» | Ритмический танец «Две руки» | Ритмический танец «Сороконожка» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Совушка» | Подвижная игра «Совушка» | Подвижная игра «Пустое место» |
III Упражнение на расслабление: Дети лежат на коврике с закрытыми глазами. Взрослый: Есть у нас игра такая - Очень лёгкая, простая. Замедляется движенье, Исчезает напряженье, И становится понятно: Расслабление приятно. Хорошо нам отдыхать, Но уже пора вставать. Крепче кулачки сжимаем, Их повыше поднимаем, Потянуться, улыбнуться, Всем открыть глаза И встать. Дети потягиваются и встают (в соответствии с текстом). | ||
Занятие №38
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «поезд»; «Петушок»; «Лиса» - ходьба мягкая, плавная с носка на всю ступню; «Кабанчик»; Бег + сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Рыбачок» | Ритмический танец «Две руки» | Ритмический танец «Сороконожка» |
Нестандартные виды лазания:
Упражнения, сидя, лёжа на ковриках (динамические):
Самомассаж: Поглаживание и растирание правой рукой левой ключицы и наоборот. Поочерёдными круговыми движениями рук поглаживание и растирание груди. Я мочалочку возьму И ключицу разотру, И кругами, и кругами Грудь массирую руками. А потом, а потом Будет весело кругом! Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. | ||
Подвижная игра «Море волнуется – раз!» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» |
III Расслабление лёжа на ковриках. | ||
Занятие №39
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Гимнаст» - ходьба гимнастическим шагом; «Медведь» - ходьба на пятках; Ходьба с поворотом на сигнал; Быстрая ходьба; Бег + бег с высоким подниманием колен; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Рыбачок» | Ритмический танец «Две руки» | Ритмический танец «Сороконожка» |
Упражнения игрового стретчинга:
Упражнение на дыхание «Весёлая пчёлка» Вдох свободный. На выдохе произносится звук «З-з-з». Представить, что пчёлка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. | ||
Подвижная игра «Огуречик» | Подвижная игра «Отдай ленту» | Подвижная игра «Отдай ленту» |
III «Медуза». Расслабление рук в положении лёжа на спине. Потряхивание ног в положении лёжа на спине. Я лежу на спине, Как медуза на воде. Руки расслабляю, В воду опускаю, Ножками потрясу И усталость сниму. | ||
Занятие №40
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба на носках; «Лошадка» - ходьба с высоким подниманием колен; Бег с высоким подниманием колен; Бег с преодолением препятствия (мягкого бревна); Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Чунга-чанга» | Ритмический танец «Воробьиная дискотека» | Ритмический танец «Солнечные зайчики» |
Упражнения (асаны) с элементами йоги.
Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Мы весёлые ребята» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Мы весёлые ребята» | Подвижная игра «Мы весёлые ребята» |
III Упражнение для осанки. «Холодно – тепло». Дети сидят на коврике, сложив ноги по-турецки. Подул северный ветер. Стало холодно – холодно. Дети сжимаются в комочки, скрестив руки на груди. Но выглянуло солнышко. Стало тепло – тепло». Дети расслабляются, обмахиваются платочками. | ||
Занятие №41
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игра в ходьбе «Холодно-горячо»: «Горячо» - идут на носках, «Холодно» - в полуприседе, сохраняя хорошую осанку. Подскоки; Бег с изменением темпа; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Чунга-Чанга» | Ритмический танец «Воробьиная дискотека» | Ритмический танец «Солнечные зайчики» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Массаж рук и ног «Черепаха» Шла купаться черепаха И кусала всех от страха. Кусь! Кусь! Кусь! Кусь! Никого я не боюсь! Черепаха – дом ходячий! Голову под панцирь прячет. Крепкий панцирь у неё – И защита, и жильё! Дети пощипывают поочерёдно руки от кисти к плечу. И поглаживают руки ладонями от кисти к плечу. При повторении массируют ноги от щиколоток вверх. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Мы девчонки и мальчишки» | Подвижная игра «Космонавты» | Подвижная игра «Космонавты» |
III Игровое упражнение «Лёвушка» Входя в образ льва, дети садятся на пятки ягодицами, кисти рук свободно лежат на коленях. «Лев ищет добычу». Дети поворачиваются туловищем в левую сторону, не убирая рук с колен и не отрывая ягодиц от пяток. Одновременно двигают языком по верхним зубам от передних к коренным в сторону поворота. Затем – поворот в правую сторону (по 3-4 раза в каждую сторону). «Лев нашёл добычу». Дети встают на колени, растопыривают напряжённые пальцы рук, высовывают до предела язык, поднимают взгляд вверх и рычат. То тихо – ночью, то громко – днём тянется рычащий звук «а-а-а..». | ||
Занятие №42
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Марш»; Ходьба на носках; «Пингвин»; «Медведь»; Бег + прямыми ногами вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Чунга-чанга» | Ритмический танец «Воробьиная дискотека» | Ритмический танец «Солнечные зайчики |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Массаж спины сидя на мячах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Съедобное-несъедобное» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Съедобное-несъедобное» | Подвижная игра «Съедобное-несъедобное» |
III Расслабление на мяче. | ||
Занятие №43
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Великаны» - ходьба широким шагом; «Карлики» - ходьба мелкими шагами; Прямой галоп; Бег + сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Чунга-Чанга» | Ритмический танец «Воробьиная дискотека» | Ритмический танец «Солнечные зайчики» |
Нестандартные виды лазания:
Упражнения с кеглями.
Ритмичное упражнение «Маленький ёжик» | ||
Подвижная игра «Мыши» | Подвижная игра «1,2,3,4,5» | Подвижная игра «1,2,3,4,5» |
III «Медуза» Расслабление рук в положении лёжа на спине. Потряхивание ног в положении лёжа на спине. Я лежу на спине, Как медуза на воде. Руки расслабляю, В воду опускаю, Ножками потрясу И усталость сниму. | ||
Занятие №44
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игровое упражнение «Поезд»; Боковой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Танец маленьких утят» | Ритмический танец «Шапокляк» | Ритмический танец «Волшебный цветок» |
Упражнения, сидя, лёжа на ковриках (динамические):
Самомассаж: Кран, откройся! Показывают рукой, как открывают кран. Нос, умойся! Указательными пальцами растирают крылья носа. Мойтесь сразу Оба глаза. Мягко проводят пальцами по лбу. Мойтесь, уши, Ладонями растирают уши. Мойся, шейка! Мягко поглаживают шею спереди. Шейка, мойся Поглаживают шею ладонями, движениями от основания черепа вперёд к груди. Хорошенько! Мойся, мойся, Обливайся! Легко гладят щёки. Грязь, смывайся! Грязь, смывайся!!! Трут ладони друг о друга. Дыхательное упражнение: «Шарик» Воздух мягко набираем (вдох)- Шарик красный надуваем (выдох). Пусть летит он к облакам (вдох), Помогу ему я сам! (выдох) | ||
Подвижная игра «Совушка» | Подвижная игра «Совушка» | Подвижная игра «Стоп!» |
III Дыхание животом. Дети стоят с сохранением правильной осанки. Одна рука на груди, другая на животе. Вдох – медленно надувают живот. Выдох – сдувают живот. | ||
Занятие №45
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Стрела» - ходьба на носках, руки вытянуты вверх, ладони соединить; Ходьба на пятках, руки «полочкой» за спиной; Боковой галоп; Бег с изменением направления по сигналу; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Танец маленьких утят» | Ритмический танец «Шапокляк» | Ритмический танец «Волшебный цветок» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Светофор» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Светофор» | Подвижная игра «Светофор» |
III Расслабление сидя на мяче. Спокойные и плавные движения руками. Внимание на дыхание. | ||
Занятие №46
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игра в ходьбе «Летает – не летает». Если назван предмет, или существо которое летает – дети встают на носки, руки в стороны, если не летает – руки на пояс, ходьба на пятках. Подскоки; Бег + прямыми ногами назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Танец маленьких утят» | Ритмический танец «Шапокляк» | Ритмический танец «Волшебный цветок» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче; Лёжа на мяче, на спине; Лёжа на мяче, на животе; Стоя, мяч в руках. Самомассаж кистей и пальцев: Разотру ладошки сильно, Каждый пальчик покручу, Поздороваюсь с ним сильно И вытягивать начну. Затем руки я помою, Пальчик в пальчик я вложу, На замочек их закрою И тепло поберегу. Выпущу я пальчики, Пусть бегут как зайчики. Дети растирают ладони; захватывают каждый пальчик у основания и выкручивающим движением доходят до ногтевой фаланги; «моют» руки, сцепляют в «замок»; и расцепляют перебирая ими. Упражнение на дыхание: «У пруда» Руки вверх с плавными покачиваниями ими влево – вправо, с произнесением звуков: «ш-ш-ш, ш-ш-ш, ш-ш-ш», постепенно затихая. «Тише, тише – У пруда не колышется вода, Зашептали камыши: «Тише, тише, малыши». | ||
Подвижная игра «Мы девчонки и мальчишки» | Подвижная игра «Космонавты» | Подвижная игра «Космонавты» |
III Расслабление сидя на мяче. Спокойные и плавные движения руками. Внимание на дыхание. | ||
Занятие №47
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Цапля»; «Пингвины»; «Лошадка»; Бег + с высоким подниманием колен; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Танец маленьких утят» | Ритмический танец «Шапокляк» | Ритмический танец «Волшебный цветок» |
Упражнения игрового стретчинга:
Ритмичное упражнение «Песня Мурёнки» Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Огуречик» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» |
III Релаксация «Я отдыхаю». Дети лежат на спине, глаза закрыты. Педагог: Я спокоен, Мои мышцы расслаблены, Я отдыхаю. Дышу ровно и спокойно. Мои руки расслаблены, Я чувствую приятное тепло в руках. Мои ноги расслаблены и тёплые. Моё тело расслаблено, я отдыхаю. Моему телу тепло, легко и приятно. Я отдыхаю, я спокоен. Я чувствую себя свежим. Дышу глубоко и спокойно (вдох и выдох), Я открываю глаза (открыть глаза), Моё тело наливается силой, Я бодр, полон сил. (После этого надо встать, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, задержаться немного и выдохнуть). | ||
Занятие №48
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба с перекатом с пятки на носок; «Медведь»; Бег + преодоление препятствий (мягких брёвен); Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Не зевай» | Ритмический танец «Толстый Карлсон» | Ритмический танец «Чудак» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Самомассаж лица, головы.
Дыхательное упражнение. «Лягушонок» И.п.: стоя, ноги вместе. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки, в перерыве квакая. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперёд. На выдохе протяжно произнести «к-в-а-а-к». | ||
Подвижная игра «Автомобили» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Автомобили» | Подвижная игра «Автомобили» |
III Расслабление на мяче. | ||
Занятие №49
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Журавль на болоте» - ходьба с остановками на сигнал с высоко поднятой ногой, сильно согнутой в колене (пятка к ягодице) Бег на носках; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Не зевай» | Ритмический танец «Толстый Карлсон» | Ритмический танец «Чудак» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Садовник и цветы» | Подвижная игра «Бабочки и цветы» | Подвижная игра «Бабочки и цветы» |
III Игровое упражнение «Лёвушка» Входя в образ льва, дети садятся на пятки ягодицами, кисти рук свободно лежат на коленях. «Лев ищет добычу». Дети поворачиваются туловищем в левую сторону, не убирая рук с колен и не отрывая ягодиц от пяток. Одновременно двигают языком по верхним зубам от передних к коренным в сторону поворота. Затем – поворот в правую сторону (по 3-4 раза в каждую сторону). «Лев нашёл добычу». Дети встают на колени, растопыривают напряжённые пальцы рук, высовывают до предела язык, поднимают взгляд вверх и рычат. То тихо – ночью, то громко – днём тянется рычащий звук «а-а-а..». | ||
Занятие №50
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Жираф» - ходьба на носках, руки за головой; «Фехтовальщики» - ходьба с выпадами; Бег + прямыми ногами вперёд; Ходьба по массажным дорожкам II | ||
Ритмический танец «Не зевай» | Ритмический танец «Толстый Карлсон» | Ритмический танец «Чудак» |
Упражнения с элементами йоги:
Самомассаж: Кран, откройся! Показывают рукой, как открывают кран. Нос, умойся! Указательными пальцами растирают крылья носа. Мойтесь сразу Оба глаза. Мягко проводят пальцами по лбу. Мойтесь, уши, Ладонями растирают уши. Мойся, шейка! Мягко поглаживают шею спереди. Шейка, мойся Поглаживают шею ладонями, движениями от основания черепа вперёд к груди. Хорошенько! Мойся, мойся, Обливайся! Легко гладят щёки. Грязь, смывайся! Грязь, смывайся!!! Трут ладони друг о друга. Массаж спины. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Зайцы и сторож» | Подвижная игра «Зайцы и сторож» | Подвижная игра «Раз, два, три – стоп!» |
III Дыхание животом. Дети стоят с сохранением правильной осанки. Одна рука на груди, другая на животе. Вдох – медленно надувают живот. Выдох – сдувают живот. | ||
Занятие №51
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Журавль на болоте» - ходьба с остановками на сигнал с высоко поднятой ногой, сильно согнутой в колене (пятка к ягодице) «Лыжник» - ходьба широкими шагами, сгибая впереди стоящую ногу (делая выпад) и, поочерёдно поднимая руки вперёд, подражая движениям лыжника. Подскоки; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Чебурашка» | Ритмический танец «Едем к бабушке в деревню» | Ритмический танец «Большая стирка» |
Упражнения, сидя, лёжа на ковриках (динамические):
Выполнение упражнений «поточно» (коврики, препятствия расположены по кругу):
| ||
Подвижная игра «Зайцы и сторож» | Подвижная игра «Зайцы и сторож» | Подвижная игра «Раз, два, три – стоп!» |
III «Медуза» Расслабление рук в положении лёжа на спине. Потряхивание ног в положении лёжа на спине. Я лежу на спине, Как медуза на воде. Руки расслабляю, В воду опускаю, Ножками потрясу И усталость сниму. | ||
Занятие №52
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Лось» - ходьба на носках с поочерёдным сгибанием ног назад, руки согнуты скрестно над головой, ладони вперёд, пальцы разведены («рога»); «Кабанчик» - ходьба на пятках. Шаги польки; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Чебурашка» | Ритмический танец «Едем к бабушке в деревню» | Ритмический танец «Большая стирка» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче: Лёжа на мяче, на спине: Лёжа на мяче, на животе: Стоя, мяч в руках: Игровой самомассаж: Поглаживание и растирание ступни, голени и бёдра в положении сидя, в образно-игровой форме: Трём рукой – мочалочкой Вверх – вниз, вверх – вниз, Пятки и носочки Вверх – вниз, вверх – вниз, Ножку до коленочки Вверх – вниз, вверх – вниз. Мы помоем чистенько – Вверх – вниз, вверх – вниз, А бедро разотрём Вверх – вниз, вверх – вниз И гулять пойдём Вверх – вниз, вверх – вниз. | ||
Подвижная игра «Мыши» | Подвижная игра «Космонавты» | Подвижная игра «Космонавты» |
III Упражнение на дыхание: «У пруда». Руки вверх с плавными покачиваниями ими влево – вправо, с произнесением звуков: «ш-ш-ш, ш-ш-ш, ш-ш-ш», постепенно затихая. «Тише, тише – У пруда не колышется вода, Зашептали камыши: «Тише, тише, малыши». | ||
Занятие №53
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Слушай сигнал!» Ходьба в колонне по одному, ходьба врассыпную, на сигнал «Цапля!» остановиться и поднять одну ногу, согнутую в колене, руки поставить на пояс, затем обычная ходьба; на сигнал: «Бабочки!» - бег врассыпную, руками помахивая, будто крылышками. Ходьба и бег чередуются. Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Чебурашка» | Ритмический танец «Едем к бабушке в деревню» | Ритмический танец «Большая стирка» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче: Лёжа на мяче, на спине: Лёжа на мяче, на животе: Стоя, мяч в руках: Самомассаж: Гномик в пальчиках живёт, Он здоровье нам несёт. Сгибание и разгибание пальцев рук. Раз, два, три четыре, пять, Начал гномик наш играть, Кулачком у носа кружочки рисовать, Фалангами пальцев тереть точки у крыльев носа. А потом поднялся выше Лёгкое поглаживание гайморовых пазух носа. И скатился сверху вниз. Гном в окошко посмотрел, Засмеялся, улетел. Гном нашёл у глаза точку, Массаж указательным и средним пальцами надбровных дуг. Вправо, влево покрутил, Массаж точек у переносицы. На другую надавил, Массаж точек у крыльев носа. А потом спустился ниже – Массаж точек над верхней губой. Прямо к ротику поближе, Массаж точек ушной раковины. За ушами прятался, Смеялся надо мной И хотел играть со мной. Раз, два, три, четыре, пять, Я решил его поймать. Гнома я в бровях ловил, Массаж лобного отдела и надбровных дуг. А он по кругу всё ходил, Массаж кончика носа. Вот гномик наш и умолк И пустился наутёк. Мы возьмём его в ладошки Помашем ручками немножко. Расслабление кистей рук. Массаж спины в парах, сидя на мячах. | ||
Подвижная игра «Жуки» | Подвижная игра «Пустое место» | Подвижная игра «Пустое место» |
III Дыхательное упражнение: «Шарик» Воздух мягко набираем (вдох)- Шарик красный надуваем (выдох). Пусть летит он к облакам (вдох), Помогу ему я сам! (выдох) | ||
Занятие №54
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Игра в ходьбе «Летает – не летает». Если назван предмет, или существо которое летает – дети встают на носки, руки в стороны, если не летает – руки на пояс, ходьба на пятках. Подскоки; Бег + прямыми ногами назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «На крутом бережку» | Ритмический танец «Вместе весело шагать» | Ритмический танец «Яблоки-веники» |
Упражнения игрового стретчинга:
Ритмичное упражнение «Маленький ёжик» Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Огуречик» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» | Подвижная игра «Ловишки с лентами» |
III Упражнение на дыхание «Ветерок» Дети держат в одной руке ленту за конец. Вдох – выполнять носом, надувая живот, выдох выполнять через рот на ленту (ветерок), живот сдувать. | ||
Занятие №55
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Бегемот» - ходьба по намеченной линии, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие; «Цирковые лошадки» - ходьба с высоким подниманием колен, носок оттянут, руки на поясе; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «На крутом бережку» | Ритмический танец «Вместе весело шагать» | Ритмический танец «Яблоки-веники» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Самомассаж лица, головы.
| ||
Подвижная игра «Зайцы и сторож» | Подвижная игра «Зайцы и сторож» | Подвижная игра «Ловишки с мячом» |
III Расслабление на мяче. | ||
Занятие №56
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Лисичка» - ходьба на носках, согнув слегка колени, руки согнуты в локтях, кисти рук опущены; «Борцы сумо» - ходьба в полуприседе, широко расставив ноги. Боковой галоп; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «На крутом бережку» | Ритмический танец «Вместе весело шагать» | Ритмический танец «Яблоки-веники» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Садовник и цветы» | Подвижная игра «Бабочки и цветы» | Подвижная игра «Бабочки и цветы» |
III Упражнение для осанки «Цветок» И.П.: Дети сидят на полу, ноги «по-турецки». Спина прямая, ладони вместе – «бутоном». «Цветок растёт» - дети медленно переходят в положение, стоя, ноги скрестив, руки плавно разводя в стороны – вдох «цветок расцвёл». «Цветок завял» - медленно садятся в исходное положение (И.П.) – выдох. | ||
Занятие №57
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Жираф» - ходьба на носках, руки за головой; «Фехтовальщики» - ходьба с выпадами; Бег + прямыми ногами вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «На крутом бережку» | Ритмический танец «Вместе весело шагать» | Ритмический танец «Яблоки-веники» |
Упражнения с элементами йоги:
Самомассаж лица, головы.
Массаж спины в парах. Дети делятся по парам и садятся на коврики. Один в паре располагается спиной к другому, заняв положение – сед на пятках с опорой вперёд. Второй также – сед на пятках. Приёмы:
Смена + «Спасибо!» | ||
Подвижная игра «Совушка» | Подвижная игра «Острова» | Подвижная игра «Острова» |
III Упражнение на расслабление «Колыбельная медведицы» | ||
Занятие №58
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Гимнаст» - ходьба с носка с работой рук; «Аист» - ходьба на носках, с высоким подниманием колен и взмахом рук; «Цыплёнок»; Прямой галоп; Бег; Бег сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Три хлопка над головой» | Ритмический танец «Золотая рыбка» | Ритмический танец «1,2,3,4,5» |
Упражнения, сидя, лёжа на ковриках (динамические):
Упражнение на дыхание «Подыши одной ноздрёй» И.п. – сидя на пятках, спина прямая. Одну ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох. Затем поменять: вдох – выдох другой ноздрёй. После сделать глубокий вдох – выдох другой ноздрёй. После сделать глубокий вдох и выдох всем носом. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Море волнуется – раз!» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Море волнуется – раз» | Подвижная игра «Море волнуется – раз!» |
III Упражнение на расслабление «Колыбельная медведицы» | ||
Занятие № 59
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба на носках; «Пингвин» - ходьба с носками ног, развёрнутыми во внешнюю сторону до прямой линии. Семенящий шаг; «Лошадка» - бег и ходьба с высоким подниманием колен; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Три хлопка над головой» | Ритмический танец «Золотая рыбка» | Ритмический танец «1,2,3,4,5» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Самомассаж: Хомка, хомка, хомячок . Растирание щёк ладонью. Полосатый бочок. Хомка раненько встаёт Поглаживание шеи с боков. Щёчки моет, шейку трёт. Вот весёлые ребятки, Розовые поросятки. У них носик пятачком ,Растирание кончика носа ладонью. Хвостики торчат крючком. Растирание крыльев носа указательными пальцами. Уселась кошка на окошко. И стала лапкой ушко мыть. Растирание ушей, «выкручивание». И мы движение за кошкой Тоже можем повторить. | ||
Подвижная игра «Весёлые пары» | Подвижная игра «Весёлые пары» | Подвижная игра «Весёлые пары» |
III Упражнение на расслабление «Шалтай-Болтай» | ||
Занятие №60
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I «Лисичка» - мягкая крадущаяся ходьба на носочках; «Кабанчик» - тяжёлая ходьба на пятках; «Медвежья ходьба»; Бег; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Три хлопка над головой» | Ритмический танец «Золотая рыбка» | Ритмический танец «1,2,3,4,5» |
Упражнения с использованием фитболов. Сидя на мяче:
Лёжа на мяче, на спине:
Лёжа на мяче, на животе:
Стоя, мяч в руках:
Упражнения для горла: «Змеиный язычок». Представляем, что длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Не ошибись» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Не ошибись» | Подвижная игра «Не ошибись» |
III Расслабление на мяче. | ||
Занятие №61
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «Поезд»; «Петушиный шаг» - с задержкой на носке; «Кабанчик»; Боковой галоп; Бег + выбрасывая ноги вперёд; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Три хлопка над головой» | Ритмический танец «Золотая рыбка» | Ритмический танец «1,2,3,4,5» |
Упражнения для исправления плоскостопия с бумажным листом (20х30 см.)
Упражнения выполняемые поточно: (оборудование расположено по кругу)
«Медуза» Расслабление рук в положении лёжа на спине. Потряхивание ног в положении лёжа на спине. Я лежу на спине, Как медуза на воде. Руки расслабляю, В воду опускаю, Ножками потрясу И усталость сниму. | ||
Подвижная игра «Остров» | Подвижная игра «Летающий мяч» | Подвижная игра «Летающий мяч» |
III Релаксация «Волшебный сон»: Дети лежат на ковриках на спине, взрослый произносит слова: Реснички опускаются, Глазки закрываются. Мы спокойно отдыхаем, Сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко. Руки, ноги отдыхают, Шейка не напряжена А совсем расслаблена Губки чуть приоткрываются, Все спокойно расслабляются, Дышится легко, ровно, глубоко. | ||
Занятие №62
1-й год Средняя группа | 2-й год Старшая группа | 3-й год Подготовительная группа |
I Ходьба «поезд»; «Петушок»; «Лиса» - ходьба мягкая, плавная с носка на всю ступню; «Кабанчик»; Бег + сгибая ноги назад; Ходьба по массажным дорожкам. II | ||
Ритмический танец «Три хлопка над головой» | Ритмический танец «Золотая рыбка» | Ритмический танец «1,2,3,4,5» |
Упражнения, сидя, лёжа на ковриках (динамические):
Упражнения на спортивном комплексе. | ||
Подвижная игра «Слушай сигнал» (упрощённый вариант) | Подвижная игра «Слушай сигнал» | Подвижная игра «Слушай сигнал» |
III Самовытяжение. И.п.: лёжа на спине, голова, туловище, ноги – на одной прямой линии, руки вытянуты вверх. Прижать подбородок к груди, носки – на себя. Потянуться к груди, носки – на себя. Потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную. Расслабиться в и.п. | ||
Литература.
- Здоровая спина. Нетрадиционное использование оздоровительных систем хатха-йоги и психофизической тренировки для улучшения осанки и профилактики плоскостопия у детей: Учеб. пособие / О.Н. Московченко, С.П. Рябинин, Т.А. Шубина, Т.А. Катцина; КГТУ. Красноярск, 1998.
- Картушина М.Ю. Быть здоровыми хотим: Оздоровительные и познавательные занятия для детей подготовительной группы детского сада. – М.: ТЦ Сфера, 2004.
- Константинова А.И. Игровой стретчинг. СПб, 1993.
- Кудрявцев В.Т., Егоров Б.Б. Развивающая педагогика оздоровления (дошкольный возраст): Программно-методическое пособие. – М.: ЛИНКА-ПРЕСС, 2000.
- Латохина Л.И. Хатха – йога для детей: Кн. для учащихся и родителей. – М.: Просвещение, 1993.
- Онучин Н.А. Дыхательная гимнастика для детей / Н.А. Онучин. – М.: АСТ, СПб.: Сова, 2005.
- Попова Н.М., Харламов Е.В. Дыхательная гимнастика для детей в домашних условиях. – М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов н/Д: издательский центр «МарТ», 2004.
- Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ: Из опыта работы / Авт.-сост. О.Н. Моргунова. – Воронеж: ТЦ «Учитель», 2005.
- Фирилёва Ж.Е., Сайкина Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика для детей: Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных учреждений. – СПб.: «Детство-пресс», 2000.
- Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.В. Физическое воспитание дошкольников: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – 4-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.
- Фирилёва Ж.Е., Сайкина Е.Г. Лечебно-профилактический танец. «ФИТНЕС-ДАНС». Учебное пособие – СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2007.
- Буренина А.И. Ритмическая мозаика: (Программа по ритмической пластике для детей дошкольного и младшего школьного возраста). – 2-е изд., испр. и доп. – СПб.: ЛОИРО, 2000.
- Суворова Т.И. Танцевальная ритмика для детей: Учеб. Пособие. – СПб.: «Музыкальная палитра», 2004.
- Шилкова И.К, Большев А.С. Здоровьеформирующее физическое развитие: Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет: Пособие для педагогов дошкольных учреждений. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001.
- Железновы Сергей и Екатерина. Серия «Музыка с мамой» 2005-2006.
- Программа «Здоровячек». Лой У.С. 2010 год. Г. Красноярск
Предварительный просмотр:
Приложение №3
Подвижные игры.
«День-ночь».
По сигналу взрослого «День!» дети бегают, играют. По сигналу «Ночь!» останавливаются, присаживаются на корточки и не шевелятся.
Вариант: Можно ввести в игру «Сову», которая будет проверят детей и забирать в своё «гнездо» тех кто шевелится.
Вариант: Игру можно проводить с фитболами. По сигналу «День!» дети катают мячи по залу или выполняют любые упражнения. По сигналу «Ночь!» ложатся на мяч (заранее оговоренным способом) на живот или на спину и расслабляются.
«Острова»
На полу лежат коврики. Их столько же, сколько детей. Дети бегают по залу, не наступая на коврики-острова. По сигналу взрослого «Акула!» все спасаются на ковриках-островах. Ведущий – «акула» проверяет, «плавает» в «море». Затем 1-2 коврика взрослый убирает. Дети спасаются по 2-3 человека на ковриках, не толкаясь и помогая друг другу. В конце игры все должны поместиться на одном коврике.
«Мы – девчонки и мальчишки»
Дети приседают за фитболами, ведущий говорит слова, дети по ходу выполняют движения:
Мы девчонки – встают только девчонки, руки на мяче.
И мальчишки – встают мальчики.
Забияки, шалунишки,
Любим бегать и скакать
Раз, два, три, четыре, пять! – Хлопают в ладоши 5 раз.
После слов бегают между мячей, не задевая их. По свистку взрослого садятся на мячи, сохраняя правильную осанку.
Вариант: Можно проводить игру с использованием стульев вместо мячей.
«Автомобили»
Дети катают мячи-фитболы по залу, стараясь не наталкиваться друг на друга.
Вариант 1: Ведущий (ребёнок или взрослый с большим мячом) старается столкнуться с мячом играющих, догоняет их, те в свою очередь убегают, уварачиваются от ведущего. Кого ведущий задел, тот выходит из игры на некоторое время.
Вариант 2: Дети стоят в любом порядке: в кругу, в шеренге, в колонне. Каждый должен хорошо запомнить своё место – гараж. По первому сигналу все «Автомобили» выезжают из гаражей и двигаются в любом направлении, по заранее условленным «улицам».
В центре зала стоит кто-нибудь из детей – «регулировщик» с флажком в руках. По его сигналу (поднимает флажок), все «автомобили» останавливаются и стоят с хорошей осанкой. «Регулировщик» опускает флажок – движение возобновляется. По сигналу взрослого «автомобили» спешат в свои гаражи. Тот, кто не добежит за это время до своего гаража, пропускает одну игру.
«Слушай сигнал»
Дети с ведущим (взрослым) заранее оговаривают правила, например: один свисток (или хлопок в ладоши) – прыжки на месте, два – бег, три – стойка основная. Задания могут быть любые. Игру можно проводить с фитболами.
«Море волнуется – раз!»
Дети двигаются по залу с плавными движениями рук со словами:
Море волнуется – раз,
Море волнуется – два,
Море волнуется – три!
Морская фигура на месте – замри!
Играющие замирают, изображая любую придуманную ими фигуру. Ведущий выбирает интересную фигуру (ребёнка), которая при повторении становится ведущим.
«Светофор»
Ведущий (взрослый) держит в руке 3 флажка. Дети бегают по залу. По свистку ведущий показывает один из флажков. Дети действуют в соответствии с цветом флажка.
Красный флажок – стоят неподвижно;
Жёлтый флажок – маршируют на месте;
Зелёный флажок – бегают.
Вариант: Игру можно проводить с использованием фитболов.
Красный флажок –сидят на мяче с сохранением правильной осанки;
Жёлтый флажок – принимают стойку за мячом, руки на мяче;
Зелёный флажок – бегают, катают мяч.
«Пчёлка»
Дети изображают пчёл, бегают по комнате, размахивая ручками – крыльями, «жужжат». Появляется взрослый – «медведь» - и говорит:
Мишка – медведь идёт,
Мёд у пчёл унесёт.
Пчёлки, домой!
Пчёлки летят в определённый угол комнаты – «улей». Медведь, переваливаясь, идёт туда же. «Пчёлки» говорят:
Этот улей – домик наш.
Уходи, медведь, от нас!
Ж-ж-ж-ж-ж
Пчёлки машут крыльями, прогоняя медведя, улетают от него, бегая по комнате. Медведь ловит их.
«Не ошибись»
Играющие становятся в круг. Взрослый, стоя в кругу, предлагает детям показать только то, что он назовёт. Например, он говорит: «Покажите уши» - все показывают уши, и взрослый проделывает то же; «Покажите нос, рот, щёку» и т.д. Когда дети увлекутся, взрослый предлагает показать, например, ухо, а сам показывает подбородок; некоторые дети ошибаются и повторяют движения взрослого. Сделавшие ошибку временно выходят из игры, пока не ошибутся другие. Игра повторяется 5-6 раз. Взрослый стоит в кругу, но не в середине круга.
«Сделай фигуру»
Дети разбегаются по всей площадке. По сигналу воспитателя они быстро останавливаются на месте и принимают какую-нибудь позу: приседают, поднимают руки в стороны и т.п. Воспитатель отмечает, чья фигура интереснее. После нескольких повторений можно предложить детям придумать фигуры парами, тройками, а также из определённых исходных положений (только стоя, стоя на коленях, на четвереньках).
Вариант: Можно игру проводить с использованием фитболов. Дети придумывают фигуры с использованием мяча.
«Охотник и зайцы»
Все дети «зайцы» встают за черту на одной стороне зала. Ведущий – «охотник» на другой стороне. «Охотник» засыпает – «зайцы» выбегают и играют по всему залу. «Охотник» с криком «пиф-паф» встаёт и бежит за зайчатами, в руках у него «ружьё». «Зайцы» прячутся за линией и принимают положение правильной осанки. «Охотник» забирает тех, кто стоит неправильно. Побеждают «зайцы» оставшиеся в игре.
Вариант: Можно проводить игру с использованием фитболов. Дети могут прятаться за мячи или садиться на них с сохранением правильной осанки.
«Раз, два, три – стоп!»
На расстоянии 10-16 шагов от границы площадки проводится линия, за которой стоят играющие. На другом конце площадки очерчивается круг (диаметр 2-3 шага) – место водящего. Повернувшись спиной к детям, водящий громко говорит: «Раз, два, три - стоп!» На эти слова все идут к водящему, делая шаг на каждое слово. На слово «стоп» останавливаются, а водящий быстро оглядывается. Того кто не успел остановиться и сделал дополнительное движение, водящий возвращает на исходную линию. Затем вновь поворачивается спиной и повторяет слова команды. Играющие продолжают движение с того места, где остановились первый раз на слово «стоп». Те, кого отослали на исходную линию, начинают движение оттуда. Побеждает ребёнок, успевший встать в круг к ведущему до слова «стоп». Он и становится водящим.
Правила: играющие начинают движения одновременно со словами водящего, выполняя на каждое слово один широкий шаг; водящий не должен поворачиваться до слова «стоп»; играющим нельзя двигаться после слова «стоп».
«Жуки»
Игра проводится под бубен, музыкальное сопровождение. По сигналу «жуки полетели!» - дети бегут врассыпную по всей площадке. По сигналу «жуки упали!» - меняется ритм ударов, дети ложатся на спину, делают свободные движения рук и ног – жуки барахтаются. По сигналу «жуки полетели!» - дети встают. Игра повторяется. Когда игра будет усвоена детьми, смена движений происходит в соответствии с характером музыкального сопровождения или с изменением ритма ударов в бубен.
Вариант: Можно игру проводить с использованием фитболов. «Жуки летают!» - бегают катая мячи. «Жуки упали» - ложатся животом на мяч, с опорой руками о пол и выполняют движения ногами - сгибая-разгибая.
«Летающий мяч».
Дети располагаются в центре зала. С двух противоположных сторон стоят 2 ребёнка у одного из них маленький мяч. Они бросают мяч друг другу, стараясь попасть в детей. Дети уворачиваются от мяча. Кого мяч заденет, тот выходит из игры на некоторое время.
«Пятнашки»
Безопасное положение для играющих: на носках, ноги полусогнуты, пятки и колени соединены, спина прямая, руки к плечам, голова прямо. Принявшего такое положение осаливать нельзя. Водящий старается догнать и осалить того, кто не успел убежать от него или не принял основного положения.
«Космонавты»
Дети располагаются на одной стороне площадки, «ракеты» - обручи или фитболы на другой стороне площадки. Дети говорят слова (можно выполнять упражнения, или построится в круг, двигаясь в одну сторону).
Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам,
На какую захотим,
На такую полетим,
Но в игре один совет -
Опоздавшим места нет!
После слов дети занимают обруч (встают в центр) или мяч (садятся на него). «Ракет» может не хватить на всех. Опоздавшие выходят на время из игры.
«Съедобное-несъедобное»
Дети располагаются по залу. Взрослый называет «съедобные предметы» или «несъедобные». Если предмет съедобный, дети поднимают руки вверх, если не съедобный – опускают. Взрослый, так же выполняет движения руками, но может «поймать» детей и выполнить неправильно: назвать съедобное, а руки опустить. В конце игры отмечаются дети не допустившие ни одной ошибки.
Вариант: игру можно проводить по-разному: с приседаниями, на мячах.
«Огуречик»
Дети становятся за линию на одной стороне площадки. На противоположной стороне живёт мышка (воспитатель или кто-либо из детей). Все идут по площадке по направлению к мышке и произносят:
Огуречик, огуречик,
Не ходи на тот конечик:
Там мышка живёт,
Тебе хвостик отгрызёт.
С окончанием слов мышка начинает ловить убегающих детей.
Вариант: У детей за пояс заправлена ленточка. Дети убегают от мышки, а она старается вырвать ленту. У кого мышка вырвет ленту, тот выходит из игры на некоторое время.
«Весёлые пары»
Дети бегают по залу. По сигналу «Стоп!» находят пару и касаются частями тела которые называет взрослый (ладони, спины, колени, голова и т.д.)
«Ловишки с лентами».
Ловишка догоняет детей, у которых за пояс заправлена ленточка. У кого ведущий вырвал ленту, тот выходит из игры на некоторое время.
«Ледяные фигуры»
Игра проводится как «Сделай фигуру», только оговаривается зимняя тематика (ёлочки, снежинки, снеговики и т.п.). Ведущий осматривает фигуры и «размораживает» понравившиеся ему фигуры.
«Бабочки и цветы»
Мальчики – «цветы» стоят по краям зала. Под лёгкую музыку девочки – «бабочки» легко бегают в центре зала, кружатся, танцуют. С изменением характера музыки «бабочки» стараются занять место – подбегают к мальчикам, встают позади них и кладут руки им на плечи. «Цветов» должно быть меньше, чем «бабочек».
«Снежинки и ветер»
Дети собираются в кружок и берутся за руки. По сигналу воспитателя: «Ветер задул сильный, сильный. Разлетайтесь, снежинки!» - разбегаются в разных направлениях по площадке, расправляют руки в стороны, покачиваются, кружатся. Воспитатель говорит: «Ветер стих! Возвращайтесь, снежинки в кружок!» Дети собираются в кружок и берутся за руки.
«Мороз – Красный Нос»
На противоположных сторонах площадки обозначаются два дома, в одном из них располагаются играющие. Посередине площадки лицом к ним становится водящий – Мороз – Красный нос. Он произносит:
Я Мороз – Красный нос.
Кто из вас решится
В путь – дороженьку пуститься?
Играющие хором отвечают:
Не боимся мы угроз,
И не страшен нам мороз.
После этого они перебегают через площадку в другой дом, Мороз догоняет и старается их заморозить (коснуться рукой). Замороженные останавливаются на том месте, где их настиг Мороз, и стоят так до окончания перебежки. Мороз подсчитывает, скольких играющих удалось заморозить. При этом учитывается, что играющие, выбежавшие из дома до сигнала или оставшиеся в доме после него, тоже считаются замороженными.
После нескольких перебежек выбирают нового Мороза. В конце игры подводится итог, сравнивают, какой Мороз заморозил больше играющих.
«Два мороза»
Могут быть одновременно два Мороза (Мороз – Красный нос и Мороз – Синий нос). Они произносят:
Мы два брата молодые,
Два Мороза удалые,
Я Мороз – Красный нос,
Я Мороз – Синий нос
Кто из вас решится
В путь дороженьку пуститься?
После слов дети перебегают на другую сторону, а Молрозы стараются поймать перебегающих.
«1,2,3,4,5»
Дети бегают по залу. По сигналу взрослого:
«1» - дети останавливаются по одному.
«2» - останавливаются, выбрав себе пару (держатся за руки);
«3» - тройками;
«4» - четвером;
«5» - становятся по 5 человек, держась за руки (можно кругом).
«Стоп!»
Дети бегают по площадке в разных направлениях. По сигналу воспитателя они должны остановиться и замереть, стараясь сохранять равновесие до сигнала: «Можно бегать!»
Вариант: Можно игру проводить с фитболами. По сигналу «Стоп!» дети принимают заранее оговоренное положение на мяче (сед на мяче, лёжа на мяче).
«Совушка»
Играющие, изображая птичек, находятся на одной стороне комнаты на скамейках и кубах. Один из играющих – совушка надевает шапочку совы и влезает повыше на гимнастическую стенку. Дети бегают, помахивают руками. Они изображают летающих птичек, затем останавливаются на расстоянии нескольких шагов от гимнастической стенки. Воспитатель:
Совушка – сова,
Большая – голова,
На суку сидит,
Глазами не глядит,
Да вдруг как…полетит!
После слова «полетит» совушка спускается сверху и бежит, помахивая руками; все птички улетают. Быстро убежав, дети садятся на скамейки, лесенки, кубы. Совушка улетает к себе на дерево. Птичку, которая не успеет спрятаться, совушка может увести к себе. Когда совушка снова отправится на охоту, птичка должна улететь. Закончить игру можно лёгким бегом и ходьбой с помахиванием руками – птички улетают в другой лес, подальше от совушки, а совушка спускается вниз и идёт, помахивая руками, искать их. Роль совушки ребёнок выполняет не более двух раз.
В старшей группе можно ввести правило, по которому спрятавшиеся от совушки птички не должны шевелиться. Для сигнала можно использовать такие слова:
Ночь наступает,
Совушка на охоту вылетает!
«Мыши»
На одной стороне комнаты или площадки – «мышиные норки»; напротив – «кладовая». В кладовую кладут предметы (кубики, шишки, камешки) изображающие продукты – сыр, масло, муку, крупу.
По сигналу взрослого «мыши» выбегают из «норок», направляются в кладовую и там «едят». По сигналу «Кошка» - мыши бегут в свои норки, а кошка их старается поймать.
Выбегать из норок и убегать в норки можно только по сигналу. Пойманные мышки садятся в сторонке. Игра кончается, когда все мышки будут пойманы.
«Садовник и цветы»
Играющие, цветы, находятся на одной стороне площадки, а водящий (садовник) – на противоположной стороне. Приближаясь к цветам, он произносит:
Я иду сорвать цветок,
Из цветов сплести венок.
Цветы отвечают:
Не хотим, чтоб нас срывали
И венки из нас сплетали.
Мы хотим в саду остаться,
Будут нами любоваться!
С последним словом дети бегут на другую сторону площадки. Садовник старается до кого-либо дотронуться (сорвать цветок), если ему это удаётся, тот считается проигравшим. Игра повторяется, садовником можно назначить ребёнка или выбрать его с помощью считалки.
«Зайцы и сторож»
Игра проводится в виде перебежек. Один ребёнок или взрослый – «Сторож», а дети «зайцы».
Сторож стоя в центре зала: «Зайцы, вы куда пропали?»
Зайцы: «Мы в капусте отдыхали!»
Сторож: «А листочки не поели?»
Зайцы: «Только хвостиком задели!»
Сторож: «Вас бы надо наказать» (грозит пальцем)
Зайцы: «Так попробуй нас догнать!»
Зайцы перебегают на другую сторону, а сторож старается их поймать.
«Пустое место»
Дети становятся по кругу плотно друг к другу, руки держат за спиной. Водящий становится за кругом. Он проходит сзади играющих, дотрагивается до кого-нибудь, а сам продолжает бежать вокруг круга. Ребёнок, до которого дотронулся водящий, бежит вокруг стоящих по кругу детей в обратную сторону, стремясь быстрее водящего прибежать на своё место. Кто первый займёт пустое место, тот и остаётся в кругу, а оставшийся без места водит. Во время бега навстречу нельзя наталкиваться друг на друга и трогать руками стоящих детей.
Предварительный просмотр:
Приложение №2
Упражнения на спортивном комплексе.
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ СТЕНКА
Рекомендации:
Наступать на рейки необходимо серединой стопы.
Руками обхватывать рейки так, чтобы четыре пальца были сверху рейки, большой – снизу.
Поддерживать и страховать ребенка нужно со спины.
Исходное положение – стоя лицом к стенке:
- Встав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть (”полувис”) захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги (”вис”).
- Захватить перекладину обеими руками повыше, отпустить ноги. Встав на нижнюю перекладину, взяться руками за перекладину на уровне груди и присесть.В том же положении - поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.
- Ноги на нижней рейке, поочередное и одновременное отведение прямых ног назад; из “виса” раскачивание ног влево-вправо (”маятник”).
- «Выше поднимись!». И.п. – стоя лицом к опоре. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки; носки от пола не отрывать. Усложнение: из этого положения повернуться направо, налево, поднять голову вверх, отвести назад. Усложнение: подниматься по гимнастической стенке вверх с помощью рук.
- «Лягушка». И.п. – стоя лицом к опоре, пятки вместе, носки врозь, захватить рейку руками на уровне плеч. Сохраняя прямое положение спины, медленно приседать, разводя колени врозь, затем медленно подниматься. Усложнение: Захватить рейку руками (у носка). Усложнение: Захватить рейку одной рукой, стоя боком к стене; другой выполнять разные движения (вверх, вниз, в стороны). Усложнение: Без упора на рейку (стенка служит для страховки) руками выполнять различные движения, медленно приседая.
- «Змейка». И.п. – стоя на полу, захватить рейку руками на уровне плеч. Прогнуться назад, выпрямиться, прогнуться вперёд, выпрямляя руки; вернуться в и.п. Усложнение: Захватить рейку руками на уровне пояса. Упражнение то же (с выпрямлением рук). Усложнение: Захватить рейку руками на уровне пояса, встать на первую рейку. Упражнение то же (с выпрямлением рук).
- «Потянем ноги!». И.п. – стоя лицом к опоре, захватить рейку на уровне плеч, ноги поочерёдно отводить в стороны, вперёд, назад (с вытягиванием носка). Усложнение: И.п. то же. При выполнении упражнения поворачивать голову в сторону вытянутой ноги. Усложнение: И.п. то же. Поднимать вытянутую ногу вверх, в сторону, назад, вверх.
- «Птичка на ветке». И.п. – стоя на первой рейке, захватить рейку руками выше головы. Отвести прямые ноги назад. Усложнение: И.п. то же. Прогнуться назад. Усложнение: И.п. то же. Подняться выше и выполнить то же упражнение. Усложнение: И.п. то же. Подняться выше, прогнуться назад, стараясь ногами коснуться головы.
- «Кто выше поднимется на руках». И.п. – лёжа на животе лицом к стенке, захватить первую рейку обеими руками. Подниматься по рейкам с помощью рук, подтягивая туловище к рейкам.
- «Кто выше поднимет ногу». И.п. – стоя лицом к опоре на расстоянии вытянутой руки, руки внизу. Поднимать то одну, то другую ногу по рейкам как можно выше. Усложнение. То же с наклоном головы и рук вниз к опорной ноге.
- «Стрела». И.п. – стоя лицом к опоре на расстоянии вытянутой руки. Захватить рейку одной рукой на уровне плеч. Поднять прямую ногу с вытянутыми носками в сторону, придерживая её свободной рукой, и поднимать выше к голове. То же другой ногой.
- «Ласточка». И.п. – стоя лицом к опоре, захватить одной рукой рейку на уровне плеч. Поочерёдно поднимать прямые ноги с вытянутыми носками назад, вверх, отводя свободную руку в сторону, назад, вперёд.
- «Замочек». И.п. то же. Поднять ногу назад, вверх, сгибая в колене, свободной рукой взяться за носок и поднимать ногу, стараясь коснуться носком до головы. То же другой ногой с опорой на другую руку.
- «Лук». Из виса лицом к стенке прогнуться с прямыми ногами.
- «Гусеница». В висе лицом к стенке подняться вверх и опуститься поочерёдно перехватывая руками за рейки.
- «Перочинный ножик». Из положения стоя ноги врозь на нижней рейке, попеременно перехватывая руками сесть не сгибая ног.
- «Обезьянка». Из виса стоя на нижней рейке, попеременно переставляя ноги прийти в упор присев на рейке, затем попеременно перехватывая руки – встать. Одновременный перехват руками реек усложняет упражнение.
Исходное положение – стоя спиной к стенке:
- Обхватить руками рейку чуть выше головы, ноги на нижней рейке: выгнуться вперед (”дуга”);
- И.п. то же. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги;
- И.п. то же. Поочередно поднимать прямые ноги;
- «Уголок». И.п. – стоя спиной к опоре, захватить рейку руками выше головы. Подтягиваясь на руках, поднять вперёд прямые ноги с вытянутыми носками. Усложнение: то же упражнение, но выполнять, поднявшись по гимнастической стенке. Усложнение: то же упражнение, но выполнять с разведением и соединением ног.
- «Мостик». И.п. – стоя на полу спиной к опоре, захватить обеими руками рейку на уровне плеч. Прогнуться вперёд, наклоняя голову назад (со страховкой). Усложнение: Упражнение выполнять стоя на первой, на второй и последующих рейках. Усложнение: Немного отойти от стенки и прогибаться назад, поднимая руки вверх-назад; ноги на ширине плеч, захватить рейку и подниматься, а затем опускаться по рейкам.
- «Отвес». Вис на прямых руках лицом и спиной к стенке.
- «Ножницы». В висе углом выполнить скрестные движения ногами в вертикальной и горизонтальной плоскости.
- «Велосипед». В висе выполнить поочерёдное сгибание ног, имитируя езду на велосипеде.
- «Домик». В упоре лёжа, ноги на стенке, сгибание и выпрямление в тазобедренных суставах.
- «Медведь рыбу ловит». Передвижение на прямых руках в упоре спереди.
- «Насос». Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на стенке.
- «Пружинка». В упоре сзади, ноги на стенке, пружинистые сгибания ног, до касания коленями рейки.
- «Мостик». В седее ноги на стенке, прогнуться.
- «Ходьба по стенке». Из седа, ноги на рейке, попеременно переставляя ноги, поднять туловище как можно выше.
Исходное положение – стоя на полу боком к стенке:
- положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше);
- повернувшись другим боком, выполнить наклон к другой ноге.
- положить одну прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз, то же другой ногой.
- «Пистолетик». Возьмитесь рукой за нижнюю перекладину шведской стенки, одну ногу поднимите, на второй ноге выполняйте приседания. Сделайте несколько повторов, потом смените ногу.
- «Веточка качается». И.п. – стоя боком к опоре, захватить рейку одной рукой на уровне плеча. Выпрямляя эту руку, прогнуться в сторону, отводя свободную руку в эту же сторону. То же в другую сторону. Усложнение: Захватить рейку одной рукой у пояса. Упражнение то же. Усложнение: Захватить рейку одной рукой у пояса. Во время прогиба туловища в сторону от рейки поднимать свободную руку вверх к рейке.
- «Верблюд». И.п.- стоя на коленях боком к стенке, захватить одной рукой рейку на уровне пояса. Прогнуться назад, поднимая свободную руку вверх-назад и стараясь дотянуться ею до пола; затем то же, но в другую сторону (страховка обязательна в зависимости от возможностей ребёнка). Усложнение: Выполнение упражнения без страховки.
- «Кольцо стоя». И.п. – стоя боком к опоре на расстоянии вытянутой руки. Захватить рейку одной рукой на уровне плеч. Поднять ногу назад, вверх, согнуть её в колене. Свободной рукой взяться за носок и поднимать ногу вверх с помощью вытянутой руки. То же другой ногой.
КАНАТ
- Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, выполнить “вис”;
- Сидя на скамейке или подставке, обхватить канат ногами, несколько раз встать и сесть;
- Правильно обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
- Канат обхватывают руками, чуть-чуть подпрыгнув, сгибают ноги и захватывают ими канат между коленями и подъемами стоп;
- Выпрямляя ноги в коленях, сгибают руки, затем поочередно переставляют руки вверх, удерживая канат ногами.
- Сгибание и разгибание рук в висе сидя ноги врозь. Ноги не сгибать.
- Из седа ноги врозь захватом за канат поочерёдным перехватом рук переход в вис стоя и обратно.
- Так же, но с опорой ногами о гимнастическую стенку, скамейку, стул, горку матов и т.п. повышенную опору.
- Лазание с дополнительной опорой о гимнастическую стенку.
- Обучение захвату ногами каната скрестно (между наружными сводами стоп и коленями).
ПЕРЕКЛАДИНА
- Вис на согнутых руках.
- Подтягивание в висе хватом сверху и снизу с помощью и самостоятельно
- Передвижение в висе продольно и поперёк (плечи перпендикулярно оси снаряда).
- Передвижение в висе с захватом перекладины согнутыми ногами.
- Вис завесом (Одной ногой на перекладине под коленом).
- Вис на согнутых ногах с помощью и самостоятельно.
- Из виса стоя перемах в вис сзади и обратно.
- Упор на перекладине.
- Переворот в упор с помощью (ногами вперёд из упора на перекладине).
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА
Рекомендации:
Упражнения на кольцах укрепляют вестибулярный аппарат, вырабатывают смелость. Освоив основные упражнения, ребенок начинает придумывать свои, оригинальные.
При работе на кольцах обязательна страховка. Обратите внимание на правильный обхват колец руками – четыре пальца сверху, большой – снизу.
- Проследив, правильно ли ребенок захватил кольца руками, помогаете ему раскачаться вперед-назад.
- Скручивание-раскручивание влево-вправо.
- Покажите ребенку, как достать кольца подбородком (обхватив кольца, подтянуться на руках и согнуть их в локтях). Тут необходима страховка – взрослый поддерживает малыша под руки со спины.
- поднять вперед вначале согнутые, а затем прямые ноги (”уголок”).
- Вис на согнутых руках и подняться в висе.
- Вис согнувшись и прогнувшись.
- Переворот в вис сзади и обратно с помощью.
- “Качели”. Надо захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше – до бедра. Ребёнок оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Его и нужно покачать. Страховка: Встаньте слева от ребенка, Ваша правая рука поддерживает малыша под спину, левая рука – на его левой голени.
- “Летучая мышь” Идет захват колец руками, продевание ног до колена, их сгибание. Затем – поочередное отпускание левой и правой руки. Получается “вис” на согнутых ногах, голова и руки опущены вниз. Страховка: Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги (голени). Когда малыш начинает отпускать руки, то часто хватается за правую (свободную) руку взрослого. Это надо предусмотреть. Освоив упражнение, ребенок с удовольствием и подолгу может висеть вниз головой. Чтобы вернуться из такого положения в исходное, необходимо поочередно взяться руками за кольца, после чего освободить ноги из колец.
- “Лягушка”. Захват колец руками, продевание стоп в кольца так, чтобы верхним сводом ступни упереться в нижнюю часть кольца, затем туловище прогибается вниз, а голова поднимается вверх. Страховка: Стоять лучше слева от ребенка. Правой рукой поддерживать его за спину, а левой – под животом.
- “Кольцо”. Захват колец руками, продевание ног в кольца до колена, сгибание их, поочередный обхват руками носков ног, прогибание. Страховка: Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги.
- “Стойка на руках”. Захват колец руками. Подпрыгнув, вытянуть ноги вверх вдоль канатов, попытаться выпрямить туловище и ноги, голова внизу. Страховка: Встать слева от ребенка. Поддерживать его за живот и ноги, чтобы он не упал.
- “Кувырок”. Захватить кольца руками, слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.
- “Стойка на кольцах”. Выполнить упражнение “Качели” и перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стопы на кольцо. Ноги выпрямить, руки – примерно на уровне груди. Страховка: Встать слева от ребенка, придерживать кольца. На основе этого упражнения дети с хорошей физической подготовкой и растяжкой могут выполнить на кольцах шпагат, разводя ноги как можно шире.
ВЕРЁВОЧНАЯ ЛЕСЕНКА
- «Приставной шаг». Ребёнок переставляет на одну рейку сначала обе руки, затем обе ноги (поочерёдно); при спуске вниз – наоборот;
- «Переменный шаг». 1-я фаза – захватить рейку руками выше головы; 2-я фаза – встать правой ногой на первую рейку; 3-я фаза – подтянуться и захватить левой рукой следующую рейку; 4-я фаза – подтянуться и поставить левую ногу на рейку, находящуюся выше той, на которой стоит правая нога; 5-я фаза – захватить правой рукой следующую рейку. Цикл движений повторить.
- Лазанье с перелезанием на другую сторону лесенки.
- Лазанье на скорость.
- Лазанье с выполнением заданием: снять предмет, повесить предмет, сбить предмет и др.
- «Птичка на ветке». Вис на руках с прогибанием туловища назад и с отведением соединённых выпрямленных ног с вытянутыми носками.
- «Колечко». Из положения виса отвести согнутые ноги назад, носками пытаясь дотянуться до головы.
- «Улитка». Из положения колечка одну ногу отвести назад, носком другой коснуться колена выпрямленной ноги.
- «Уголок». Из положения виса поднять прямые ноги вперёд, соединить их и пропустить между реек или развести в стороны на ширину рейки.
- «Шпагат». Из положения уголка развести прямые ноги в стороны и вытянуть носки.
Уголок и шпагат можно выполнять, стоя на лесенке спиной (в зависимости от возможностей ребёнка).
Рекомендации:
Захват реек руками (четыре пальца, сверху и большой снизу) ребёнку следует быть особенно внимательным, чтобы руки не соскальзывали с реек. Постановка ног на рейку осуществляется серединой стопы, а не с носка на пятку.
Чтобы при лазанье лесенка не наклонялась под углом, руки всегда должны находиться выше головы (как только ребёнок захватывает рейку на уровне груди, лесенка «уходит» вперёд, поскольку упор ногами получается сильнее). При лазанье по верёвочной лесенке от правильного захвата рук зависит степень надёжности самостраховки. При спуске вниз следует освобождать руки только после полной постановки ног на мат или пол. Чтобы лесенка не наклонялась под углом, важно также правильно переступать ногами (наступать на рейки только серединой стопы, носки немного наклонять вниз, как бы притягивая лесенку к себе).
Страховка:
Инструктор в самом начале обучения лазанью поддерживает лесенку: одной ногой наступает на самую нижнюю рейку, а руками сопровождает каждое движение ребёнка. Постепенно поддержка ногой ослабляется, что увеличивает амплитуду колебания лесенки, но руки продолжают сопровождать движения ребёнка. Если ребёнок лазает уверенно, поддержка отсутствует, но подстраховывать необходимо.
Предварительный просмотр:
Приложение №5
Упражнения (асаны) с элементами йоги.
«Жуки». Лёжа на спине произвольные движения ногами и руками.
«Улитка» (рисунок). И.п.: лёжа на спине, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища ладонями вниз. 1 – медленно поднять прямые ноги, затем таз и всё тело перевести в вертикальное положение, оставаясь в опоре на плечах и руках. Не останавливаясь, продолжать заносить ноги за голову, пока пальцы ног не коснуться пола. Постараться перевести ноги подальше за голову.
«Змея» (рисунок). И.п. Лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди на полу.1- вдох, медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Задержаться. Живот лежит на полу. 2- медленно вернуться в исходное положение (можно со звуком «ш-ш-ш» - на выдохе).
«Кошка» (рисунок). И.п. встать на колени, руки и бёдра поставить перпендикулярно друг другу. Плавно поднимите голову. Внимание на позвоночник. Плавно максимально прогнитесь в пояснице. Удерживайте позу 10-15 секунд. Потом голову опустите, а спину плавно выгнуть вверх. Задержать 10-15 секунд. Затем медленно наклоняя корпус, локтями в стороны. Подбородок опустите на кисти рук. Грудную клетку максимально прижмите к полу, спину плавно прогните. Бёдра при этом – перпендикулярно полу. Внимание на позвоночник.
«Берёзка» (рисунок). Стойка на лопатках. Опора на плечи, затылок, локти.
«Бабочка» (рисунок). И.п. сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. Руки обхватывают стопы ног. Спина прямая. 1-опустить развёрнутые колени до пола. Задержаться. 2-поднять колени с пола.
«Книжка». И.п.: сед с прямыми ногами. На выдохе наклон вперёд «сложиться». Держать.
«Стрекоза» (рисунок). И.п. встать на колени, немного раздвинув их. Руки в стороны, ладони вниз. 1-прямая правая рука поднимается вверх до вертикального положения, а левая рука касается пятки правой ноги. Смотреть на пятку. Задержаться. 2-и.п. 3-4-повторить всё в другую сторону.
«Мостик». Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Помогая руками, приподнять таз. Опираясь на ступни ног, лопатки и затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание на поясницу. Сохранять положение 6-8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, вытянуть ноги и отдохнуть.
«Лев» (рисунок). И.п. Встать на колени, таз опустить на пятки. Спина прямая. Ладони положить на колени, пальцы растопырить. Открыть рот, максимально высунуть язык, глаза широко раскрыть. Удержать позу 5-10 секунд (можно рычать горлом).
«Рыба» (рисунок). И.п. лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч. 1- вдох, плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться.2- Выдох, и.п.
«Неваляшка» (рисунок).И.п. сесть в позу прямого угла. Руки вдоль туловища. 1-вдох, руки сзади в замок за головой. 2-выдох, медленно, без помощи рук, опустить туловище на пол, пока спина не прижмётся к полу. 3-вдох, медленно вернуться в и.п.
«Лошадка» (рисунок). И.п. встать на колени. Держа колени вместе, раздвинуть ноги. 1-медленно сесть на пол между ног 2-и.п. 3-повторить, но динамично.
Усложнение:И.п. то же 1-сесть на пол между ног 2-опираясь на предплечье, лечь на спину, не меняя положения ног. 3-руки лежат на полу, разведённые в стороны и ладонями вверх.
«Собака» (рисунок). И.п. сесть на пятки. Руки в упоре сзади, параллельно бокам. Пальцы рук обращены в противоположную от тела сторону.1- вдох, выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задержаться.2- Выдох, и.п.
«Замок» (рисунок). Сцепление рук за спиной. Одна рука сверху, другая рука снизу.
«Морской конёк» (рисунок). Сед на пятках, руки за голову. Прогнуться.
«Черепаха» (рисунок). И.п. встать на колени, носки оттянуть, сесть на пятки. Руки подняты вверх, ладони сложены вместе. 1-выдох, медленно наклониться вниз, пока лоб и рёбра ладоней не коснуться пола. Вытянуться как можно дальше. Руки прижатые к голове, держать прямо. Ягодицы плотно прижаты к пяткам. Задержаться. 2-вдох, и.п.
«Покачай малышку». Согнутую ногу прижать к груди как ребёнка и покачать. Усложнение: попытаться забросить ногу за голову.
«Кузнечик» (рисунок). И.п. Лечь на живот, касаясь пола подбородком. Ладони лежат на полу, руки вытянуты вдоль тела.1- вдох, отталкиваясь руками, медленно поднять правую ногу как можно выше. Нога прямая, носок оттянут. Задержаться. 2- выдох, и.п. 3-4- повторить всё левой ногой.
«Лебедь». Встать на колени, сесть на пятки. Прямые руки за спиной сомкнуть в замок. Выдыхая, медленно наклониться вперёд, плавно поднимая руки как можно выше. Лбом стараться коснуться пола. Дыхание спокойное.
«Верблюд». Встать на колени, руки на пояснице. Мягко наклониться назад, выталкивая таз вперёд и грудь вверх, голову держать прямо. Опустить руки и поставить их одну за другой на стопы. Прогнуться ещё больше в грудной клетке и потянуться вверх. Дышать глубоко. Чтобы выйти из асаны, расслабить руки, сесть на пятки и отдохнуть в позе ребёнка.
«Кораблик» (рисунок). И.п. лечь на живот, руки вдоль туловища. 1- вдох, ухватить руками ноги выше щиколотки (ноги вместе). Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра насколько возможно. Задержаться. 2- выдох, и.п.
«Волчонок» (рисунок). И.п. сесть в позу прямого угла. Согнуть одну ногу в колене и поместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги. Колено лежит на полу. 1- вдох, поднять руки вверх, потянуться.2- выдох, наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги. Задержаться.3- вдох – и.п.4- выдох, наклон к другой ноге.
«Страус» (рисунок). И.п. встать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены вниз.1- выдох, не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться колен. Постараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между ногами. Руками обхватить ноги сзади. Задержаться.2- вдох. И.п.
«Носорог» (рисунок). И.п. лечь на спину, руки положить за голову, ноги выпрямить, носки оттянуть.1-поднимать голову, плечи и руки, одновременно поднимая одну ногу и сгибая её, стараться коленом коснуться лба. Носок остаётся оттянутым. Вторая нога прямая на полу, носок оттянут. Задержаться. 2-и.п. 3-4-с другой ноги.
«Ёжик» (рисунок). И.п. группировка, лёжа на спине. Перекаты вперёд-назад или из стороны в сторону.
«Слон» (рисунок). И.п. встать прямо, ноги вместе, прямые руки сцепить в замке за спиной. 1-выдох, наклониться вперёд, стараясь прижать лоб к коленям. Ноги не сгибаются. Прямые руки поднимаются вверх, потом вперёд до положения параллельно полу. Задержаться. 2-вдох, и.п.
«Лисичка» (рисунок). И.п. сесть на пятки. Руки за спиной («полочкой»). 1-сесть на пол справа от пяток с прямой спиной. Задержаться. 2-и.п. 3-4-в другую сторону
«Муравей» (рисунок). И.п. сесть, скрестив ноги. Пальцы рук переплетены на затылке. 1-медленно наклонить корпус как можно дальше влево, чтобы левый локоть был обращён к полу. Стараться локтём коснуться пола. Оба колена как можно ближе прилегают к полу. Спина остаётся прямой. Задержаться. 2-и.п.
«Павлин» (рисунок). И.п. встать прямо, ноги вместе. Руки на пояс. 1-правую ногу согнуть в колене, левую отвести как можно дальше, опереться на кончики пальцев. 2-сделать несколько покачиваний 3-и.п. 4-поменять ноги
«Зайчик» (рисунок). И.п. встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. 1-передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки. Руки от пола не отрывать. 2-и.п.
«Лягушка» (рисунок). И.п. встать прямо, ноги расставлены на расстояние стопы, стопы развернуть. Ладони соединить вместе и расположить на уровне груди, локти не висят. 1-согнув ноги медленно опуститься до такой степени, чтобы бёдра расположились параллельно полу. Руки, согнутые в локтях, расположить вниз. Задержаться. 2-и.п.
«Белочка» (рисунок). И.п. встать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. 1-постепенно раздвигать ноги «ёлочкой» как можно шире, наклоняясь вниз, руками упереться в пол. 2-и.п.
«Медвежонок» (рисунок). И.п. сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны. 1-поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить колено. Задержаться нужное время. 2-и.п. 3-4-проделать то же движение левой ногой.
«Самолёт» (рисунок). И.п. встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперёд. Нижняя часть туловища с прямыми ногами неподвижна, верхняя часть параллельна полу. Голова поднята. 1-не меняя положения ног, правой прямой рукой дотянуться до левой ноги, левая прямая рука поднимается вверх. Голова смотрит на ладонь левой руки. Задержаться. 2-и.п. 3-4-повторить всё в обратном порядке.
«Петушок» (рисунок). И.п. встать прямо, ноги вместе, руки опущены. 1-поднять левую ногу, согнув её в колене, и взять сзади левой рукой стопу левой ноги. Правую руку поднять вверх, ладонью вперёд. Голова поднята. Задержаться нужное время. 2-и.п. 3-4-проделать то же другой ногой.
«Ласточка» (рисунок). И.п. встать прямо, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони вниз. 1-стоя на одной ноге, не сгибая её, перевести тело и вторую ногу (нога прямая с оттянутым носком) в горизонтальное положение. Руки прямые. Голова вперёд, вверх. Прогнуться. Задержаться нужное время. 2-и.п. 3-4-проделать то же другой ногой.
Предварительный просмотр:
Приложение №1
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№ 1. «Сказка о глупом императоре».
Сегодня я расскажу вам о жадном императоре.
Давным-давно за морем-океаном жил император. Был он очень жадным и больше всего на свете любил золото. По всей стране измученные и голодные люди добывали золото и везли его императору на слонах (марш на месте, ходьба на месте на внешней стороне стопы), на верблюдах (ходьба на месте на пятках, ходьба вперёд-назад на коврике), несли в мешках (широкие шаги в сторону, слегка наклонившись вперёд, руки за спиной) и складывали в высокие амбары (стойка руки вверх, тянуться).
Золота набралось так много, что император приказал построить себе роскошный дворец из чистого золота. Все комнаты во дворце были украшены золотом. Золотыми были: пол, потолок (Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклон вниз, поднять голову вверх), стены (Потянуться правой рукой направо, затем левой – налево. Смотреть на пальцы рук), зеркала (подняться на носки. Руки через стороны вверх. Потрясти кистями, опустить руки с лёгким поклоном). Золотые колокольчики звенели от порывов ветра (Подняться на носки. Руки через стороны вверх. Потрясти кистями, опустить руки с лёгким поклоном).
Носил император парчовый расшитый золотом халат (правая рука на левом плече, повернуться на лево. Левая рука на правом плече, повернуться направо), золотую шапку (круговые вращения головой вправо, затем влево). Даже подошвы его туфель были отлиты из золота (Руки на поясе, ноги врозь. Правую ногу поставить на пятку, на носок. То же с левой ногой). Посуда, из которой ел император была золотая. Слуги на золотых подносах разносили сласти (Мягкие прыжки вокруг себя).
До того дошла жадность императора, что он приказал вырвать у себя четыре здоровых зуба и вместо них вставить золотые (Сед по-турецки с прямой спиной). Но и этого было мало императору. Он увидел, что на постройку дворца пошло много золота и несколько амбаров опустело (Встать, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, не отрывая пяток от пола). Кликнул он клич по всей стране: «Кто умеет превращать в золото разные вещи, пусть явится во дворец». И вот явился старичок с длинной белой бородой. Взял императора за руки, стукнул по каждому его пальцу маленькой чёрной палочкой и пропал.
Вскочил император со своего трона (Ноги вместе, руки на поясе. Присед, руки вперёд, встать) и побежал в сад проверять силу волшебства. Бежит и притрагивается своими руками то здесь, то там (Присед, руки в стороны, встать). И вот… нежные ароматные цветы и свежая зелень листьев превратилась в мёртвое золото.
Император считал себя самым счастливым человеком на земле. Он подбежал к бассейну с рыбками (Лечь на живот, руки вдоль туловища, ноги вместе. Прогнуться назад, руки вперёд - в стороны. Ноги по очереди вверх-вниз). И только протянул он руку, как журчащая прозрачная вода превратилась в золото и рыбки тоже стали золотыми. Поймал император бабочку и стала она золотой брошкой (Сед по-турецки, ноги стопа к стопе. Пальцами рук обхватить стопы. Движения коленями вверх-вниз). А вот стрекозы успели улететь от императора и остались живыми (Встать на колени, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки на уровень плеч и взмахивать вверх-вниз).
По саду гуляли жена и дочь императора. Он поспешил им навстречу, чтобы поделиться своей радостью (Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поочерёдно поднимать то правую, то левую ногу). Но как только он обнял дочь и дотронулся до жены, они превратились в холодные золотые статуи (Ноги вместе, руки вверх в замок. Круговые вращения туловищем вправо, затем влево). Как ни любил император золото, но всё-таки он предпочитал иметь живую жену и живую дочь вместо этих золотых статуй (Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклон вправо, наклон влево). Долго стоял опечаленный император в саду.
Наконец он захотел есть и вернулся во дворец (Сед, ноги врозь, руки на пояс. Наклон к правой ноге, руками достать носок, выпрямиться. То же к левой ноге). Но стоило ему только поднести молоко к губам, как оно превращалось в золото. Протянул император руку за пирогом. Но пирог тотчас же стал золотым, твёрдым, как камень (Лёжа на животе, подпереть руками голову. Ноги поочерёдно сгибать и разгибать в колене). Отчаявшись утолить голод, император отправился спать. Но как только он лёг на постель, перина и подушка превратились в золото и стали твёрдыми. Он накрылся одеялом, но и оно стало холодным. Как лёд. Так был наказан за жадность император.
Вам понравилась сказка? Какой был император? Жадность – это плохо или хорошо? А среди вас есть жадины?
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№ 2. «Просто так»
Сегодня я расскажу вам про одного мальчика.
Жил на свете один маленький мальчик, жил он в тропическом лесу, где много разных зверей. Однажды проснулся мальчик (Сед на корточках, пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд, опустив голову, медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони, руки через стороны опустить вниз) и отправился погулять. Идёт сквозь высокую траву (ходьба высоко поднимая ноги, руки на поясе), по узенькой извилистой тропинке (ходьба на носках, руки в стороны), пробираясь сквозь густые заросли (приставные шаги, руками раздвигать ветви), рассматривал верхушки высоких деревьев (Ходьба спиной вперёд, руки сзади). Вышел мальчик к крутой горе и осторожно начал спускаться, но гора была крутая и он быстро побежал вниз. Спустился с горы, и увидел на полянке очень красивые цветы, так понравились они ему, нарвал букетик (Наклоны), а навстречу идёт медвежонок грустный-грустный (Сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их, пятки приблизить к ягодицам, руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны. Поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить колено. Задержаться нужное время, то же движение левой ногой). Посмотрел на него мальчик, жалко ему стало медвежонка. И отдал он ему свой букетик цветов, который на полянке насобирал.
Это мне? - удивился медвежонок. - А за что?
Просто так. – ответил мальчик и дальше пошёл.
А медвежонку сразу стало весело, ведь так приятно, когда что-то дарят, а особенно цветы. Весело подпрыгивая медвежонок побежал дальше. И увидел вдруг под деревом злого носорога (Лечь на спину, руки за голову, ноги выпрямить, носки оттянуть. Поднимать голову, плечи и руки, одновременно поднимая одну ногу и сгибая её, стараться коленом коснуться лба. Носок остаётся оттянут. Задержаться. То же движение другой ногой). Не испугался его медвежонок, подошёл и протянул букет. Ведь не только получать подарки приятно, но и дарить тоже. Удивился носорог:
За что ты мне цветы даришь?
- Просто так! – ответил медвежонок и, довольный пошёл дальше (Ходьба на внешней стороне стопы). А носорог сразу перестал злиться. Да и как можно злиться, если тебе цветы подарили? Он весело огляделся и тут увидел удава, который поднял голову и о чём-то думал (Лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди ладонями вниз. Медленно поднимаясь на руках. Одновременно прогнуться, насколько возможно, и, поворачивая голову вправо, посмотреть на пятки, медленно вернуться. Сделать то же самое, но в другую сторону). Носорогу очень захотелось кого-нибудь порадовать. И он протянул удаву цветы. Тот вначале удивился, а потом поблагодарил носорога, так как был очень вежливым удавом.
Ползёт удав по лесу и букет в пасти держит. Вдруг видит: стоит страус, голову спрятал и ни с кем не разговаривает – настроение у него плохое (Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены вниз. Не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться колен. Постараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между ногами. Руками обхватить ноги сзади, задержаться). Подарил ему удав цветы, а страус от счастья даже подпрыгнул (радостно подпрыгнуть), ведь ему ещё никогда цветов не дарили. Потом он схватил букет в клюв и побежал, радостно размахивая им во все стороны (Лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть, руки в стороны, ладонями вниз. Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение, наклонить влево до касания пола, сохраняя угол в 90 градусов. Вернуться в вертикальное положение. То же проделать с другой ногой).
Долго бегал он по лесу, ничего вокруг не замечая от радости, да вдруг слышит: плачет кто-то. А это зайчишка от мамы убежал и потерялся. Сидит под кустиком, всхлипывает (Встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки, руки от пола не отрывать). Подарил ему страус цветы, и пошли они вместе зайкину маму разыскивать.
Шли, шли и увидели печального слона. Стоит слон, хобот колечком свернул, не смотрит ни на кого, только вздыхает (Встать на колени, руки сзади (полочкой), медленно наклониться назад, как можно дальше. Задержаться). Но после того, как зайчик и страус подарили ему букет, он очень развеселился и начал водой из хобота своих новых друзей поливать, чтобы им жарко не было.
Всю эту историю мне рассказал аист, который увидел как можно радовать всех! (Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Стоя на одной ноге, согнутую в колене вторую ногу разместить стопой на внутренней стороне колена прямой ноги. Руки на поясе. Стоять как можно дольше, проделать то же на другой ноге).
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№ 3. .«Возвращение домой»
Одним летом из семечка упавшего с берёзы выросло красивое дерево (Сед на корточках, пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд, опустив голову, медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони, руки через стороны опустить вниз).
Как-то раз дул сильный ветер, да такой, что деревья гнулись и ветви ломались. У берёзы ветер отломал веточку и уронил на землю (Лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Не сгибая ноги в коленях, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться. Медленно вернуться в и.п. Дыхание произвольное.)
А эта веточка упала прямо на пути у черепашки спешившей к своим деткам (Встать на колени, носки оттянуты, сесть на пятки. Руки подняты вверх, ладони сложены вместе. Медленно наклониться вниз, пока лоб и рёбра ладоней не коснуться пола. Вытянуться как можно дальше. Руки, прижатые к голове, держать прямо. Ягодицы прижаты к пяткам. Задержаться.)
Черепашка остановилась и не знала как ей преодолеть препятствие, ведь ветка была на столько большая и длинная, что черепашке пришлось бы целый день обходить эту ветку своими маленькими шажочками. Мимо пролетала стрекоза и черепашка попросила помощи у неё (Встать на колени, немного их раздвинув. Руки в стороны, ладони вниз. Прямая правая рука поднимается вверх до вертикального положения, а левая рука касается пятки правой ноги. Смотреть на пятку. Задержаться. Вернуться в и.п., и повторить в другую сторону. Дыхание произвольное.)
Но стрекоза так трещала своими крылышками, что не услышала зова черепашки. Потом от куда то появилась красивая бабочка с пёстрыми крылышками (Сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. Руки охватывают стопы ног. Спина прямая. Опустить развёрнутые колени до пола. Задержаться. Поднять колени с пола. Дыхание нормальное. Движения динамичные.)
Черепашка попросила помощи. А бабочка сказала, что сама помочь не сможет, так как она слишком мала что бы поднять черепашку. «Вот если бы у меня был велосипед» - подумала черепашка – я бы села на него и быстро покатилась и во время успела к своим деткам (Лечь на спину, руки положить за голову. Поднять ноги, носки оттянуты. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская на пол. Движение динамичное. Дыхание нормальное.)
Но велосипеда у неё не было и она опечалилась. Но тут от куда ни возьмись подбежала маленькая лошадка и звонко сказала – «садись на меня я довезу тебя домой». Черепашка села на неё и они быстро поскакали перепрыгнув преграду (Встать на колени. Держа колени вместе, раздвинуть ноги. Медленно сесть на пол между ног. Задержаться. Вернуться в и.п. и повторить несколько раз динамично).
Черепашка во время успела домой, а её детки очень обрадовались возвращению мамы. Вскоре закукарекал петушок означающий, что уже поздний вечер и пора ложиться спать (Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять левую ногу, согнув её в колене, и взять сзади левой рукой стопу левой ноги. Правую руку поднять вверх, ладонью вперёд. Голова поднята. Задержаться. Вернуться в и.п. Дыхание нормальное. Проделать то же другой ногой.)
Вот как важно помогать друг другу. А вы помогаете другим?
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№4. «Спор зверей»
Однажды поспорили звери, кто сможет защитить себя лучше всех. Первой выступила змея «Я, говорит, могу сильно ужалить врага. У меня очень ядовитый язык». Звери с ней согласились (Лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди на полу. Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Задержаться нужное время. Живот лежит на полу. Медленно вернуться в и.п.)
Второй выступила черепаха: «Я, говорит, могу спрятаться в своём домике – панцире, так, что меня никто не заметит». Звери и с ней согласились. (Встать на колени, носки оттянуты, сесть на пятки. Руки подняты вверх, ладони сложены вместе. Медленно наклониться вниз, пока лоб и рёбра ладоней не коснуться пола. Вытянуться как можно дальше. Руки, прижатые к голове, держать прямо. Ягодицы прижаты к пяткам. Задержаться.)
Тут из воды показалась морская звезда и сказала, что её вообще никто не обидит, так как она похожа на обычную звёздочку. Никому и в голову не придёт обидеть или съесть её (Встать прямо. Ноги поставить чуть шире плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклониться вправо, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой правой ноги, посмотрев на ладонь вытянутой вверх левой руки. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п. Повторить в левую сторону).
Потом, как прыгнет лягушка, да как заквакает: «я, такая зелёненькая, что могу спрятаться и в травке, и за листочком. И меня никто не заметит. А ещё я очень быстро могу прыгать, и меня не догонят». «Верно» - сказали звери (Встать прямо, ноги расставлены на расстояние стопы, стопы развернуть. Ладони соединить вместе и расположить на уровне груди, локти не висят. Согнув ноги медленно опуститься до такой степени, чтобы бёдра расположились параллельно полу. Руки согнутые в локтях, расположить вниз. Задержаться. Вернуться в и.п.)
Носорог, топнул, своей тяжёлой ногой, и сказал: «Посмотрите, какой у меня рог. Его все боятся и страшатся меня. Это я самый сильный.» (Лечь на спину, руки положить за голову, ноги выпрямить, носки оттянуть. Поднимать голову, плечи и руки, одновременно поднимая одну ногу и сгибая её, стараться коленом коснуться лба. Носок остаётся оттянутым. Вторая нога прямая на полу, носок оттянут. Задержаться. Вернуться в и.п. Проделать то же другой ногой.)
А гусеница тихо прошептала: «Хоть я и ползаю медленно, зато я умею маскироваться, могу слиться и с веточкой, и с листочком, и с травинкой, и с корой. Так что и меня никто не заметит». (Сесть в позу прямого угла, согнуть в коленях ноги, и, не разводя колени, пятки приблизить к ягодицам. Руки в упоре сзади. Поднимая и поворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперёд насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Движение динамичное. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.)
Так звери и разошлись и каждый остался при своём. Каждый из них умеет защитить себя.
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№5. «Ящерица»
Однажды ящерица решила отправиться к своей подружке на день рождения. Но подружка жила далеко и ящерке предстоял длинный путь. (Лечь на живот, руки расположены вдоль тела, ладони положить на пол. Поднять прямые ноги насколько возможно вверх, опираясь о пол руками, грудью и подбородком. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п.)
В подарок, ящерка приготовила интересную книгу. (Сесть в позу прямого угла, ноги вытянуты вперёд. Руки лежат на ногах, ладонями вниз. Спина прямая. Поднять руки вверх, потянуться. Не сгибая ног, нагнуться вперёд, стараясь руками достать пальцы ног. Постараться лечь на ноги. Задержаться. Медленно вернуться в и.п.)
Ящерица закрыла свой домик на замочек и отправилась в путь (Сесть на пятки. Руки на коленях. Левая рука, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью внутрь. Правая рука, согнутая в локте, заводится за спину ладонью наружу. Взять пальцы обоих рук в «замок», правой рукой потянуться вниз, насколько возможно. Задержаться нужное время. Потом потянуть левой рукой правую руку вверх. Задержаться.)
Она шла очень быстро, но было ещё далеко (Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты. Руки в упоре сзади (высокий упор). Тянуть носки на себя, затем вытянуть носки. Повторить попеременно. Круговым движением по полу сблизить носки друг с другом, пятки остаются вместе, колени не сгибать. Движения динамичные.)
Тут она увидела высокую башню на верху которой были огромные часы. Они показывали, что скоро полдень. И маятник на часах отбивал каждую минуту. (Лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны, ладонями вниз. Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение. Наклонить влево до касания пола, сохраняя угол в 90 градусов. Вернуться в вертикальное положение. Вернуться в и.п. то же проделать с другой ногой.)
Тогда ящерица пустилась бежать со всех ног (Сесть в позу прямого угла, носки оттянуты, руки расположены сзади в низком упоре (на предплечьях). Поднять прямые ноги и делать перекрёстные движения. Вернуться в и.п. Движения динамичные. Дыхание произвольное.)
И вскоре показалась та самая берёза, возле которой и живёт подруга-именинница.
(Лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги прямые с оттянутыми носками. Согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. Руки расположить так, чтобы четыре пальца были на спине, а большой палец смотрел вперёд. Голова смотрит прямо. Поднять прямые ноги и таз до вертикального положения. Носки оттянуты. Тело опирается на плечи, шею, голову, локти. Подбородок упирается в грудь. Задержаться. Вернуться в и.п.)
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№ 6. «Из зёрнышка в дерево»
Однажды в лесу от куда-то с деревьев упало маленькое зёрнышко. (Сед на корточках, пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд, опустив голову, медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони, руки через стороны опустить вниз).
Через некоторое время, на этом месте выглянул росточек, под которым устроился кузнечик. Он играл на своей маленькой скрипочке. (Лечь на живот, касаясь пола подбородком. Ладони лежат на полу, руки вытянуты вдоль тела. Отталкиваясь руками, медленно поднять правую ногу как можно выше. Нога прямая, носок оттянут. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п. Повторить всё левой ногой.)
Росточек всё рос с каждым днём и становился крупнее. Под ним как-то примостился волчонок, который решил вздремнуть и набраться сил. (Сесть в позу прямого угла, ноги вытянуты вперёд. Руки лежат на ногах, ладонями вниз. Спина прямая. Поднять руки вверх, потянуться. Не сгибая ног, нагнуться вперёд, стараясь руками достать пальцы ног. Постараться лечь на ноги. Задержаться нужное время. Медленно вернуться в и.п.)
На другой день лисичка – сестричка спряталась там, чтобы укрыться от дождя. (Сесть на пятки, руки «полочкой» за спиной. Сесть на пол справа от пяток с прямой спиной. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п. Повторить всё в другую сторону. Дыхание нормальное.)
Скоро росток вырос в пышный куст, под котором прятался зайчик – попрыгайчик от лисы и волка. Этот куст так хорошо его спрятал, что хищники не замечали его. (Встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки. Руки от пола не отрывать. Вернуться в и.п. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.)
Куст всё рос и рос, скоро под ним мог лежать уже медвежонок. (Сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны. Поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить колено. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п. Проделать то же движение левой ногой. Дыхание нормальное).
А через несколько лет в лесу уже стояла стройная берёза. Она была самой красивой из тех, что росли в этом лесу. (Лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги прямые с оттянутыми носками. Согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. Руки расположить так, чтобы четыре пальца были на спине, а большой палец смотрел вперёд. Голова смотрит прямо. Поднять прямые ноги и таз до вертикального положения. Носки оттянуты. Тело опирается на плечи, шею, голову, локти. Подбородок упирается в грудь. Задержаться. Вернуться в и.п.)
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№ 7. «Путешествие Серёжи»
Однажды мальчик по имени Серёжа, решил отправиться в путешествие. И погостить у своей бабушки в Америке. Стал он думать, как же добраться до неё, ведь она живёт так далеко, их отделяют моря и океаны. И решил Серёжа отправиться на корабле (Лечь на живот, руки вдоль туловища. Ухватить руками ноги выше щиколотки, ноги вместе. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра насколько возможно. Задержаться. Вернуться в и.п.)
Плыл Серёжа много дней и ночей. Не было видно ни островов, ни материков. Только птицы на небе парили (Сесть в позу прямого угла, развести ноги как можно шире, носки оттянуть. Руки соединить за спиной за локти «полочкой». Поднять руки вверх «взмахнуть» и опустить вниз. Наклониться к правой ноге, стараясь дотянуться двумя руками до носка. Вернуться в и.п. То же повторить в левую сторону. Вернуться в и.п. Наклониться вперёд, руки развести в стороны. Постараться подбородком и грудью достать пола. Вернуться в и.п.) они махали крыльями (Встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены. Поднять прямую ногу вверх до горизонтального положения. Правой рукой взять за пальцы правой ноги. Обе ноги не сгибаются. Задержаться. Вернуться в и.п. Проделать то же, сменив ноги и руки).
Скоро Серёжа увидел в море морскую звезду, которая улыбалась ему и посылала привет из воды (Встать прямо. Ноги поставить чуть шире плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклониться вправо, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой правой ноги, посмотрев на ладонь вытянутой вверх левой руки. Задержаться. Вернуться в и.п. Повторить в левую сторону).
А к вечеру разыгрался шторм и морские волны вздымались выше корабля (Сесть в позу прямого угла, руки в упоре сзади – высокий упор. Поднять прямые ноги под углом 45 градусов с натянутыми носками и делать ими волнообразные движения, как бы выписывая восьмёрки. Вернуться в и.п. Движения динамичные.)
Но Серёжа благополучно добрался до берегов Америки и встретился со своей бабушкой. Она очень обрадовалась приезду внука. В гостях Серёжа познакомился с лошадкой. Она катала мальчика на себе и радостно смеялась (Встать на колени. Держа колени вместе, раздвинуть ноги. Сесть медленно на пол между ног. Вернуться в и.п. Повторить, но динамично.)
Но вот и закончились каникулы. И Серёжа отправился домой. На этот раз он полетел на самолёте (Встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперёд. Нижняя часть туловища с прямыми ногами неподвижна, верхняя часть параллельна полу. Голова поднята. Не меняя положение ног, правой прямой рукой дотянуться до левой ноги, левая прямая рука поднимается вверх. Голова смотрит на ладонь левой руки. Задержаться. Вернуться в и.п. Повторить всё в обратном порядке.)
Ребята, а вам понравилось путешествие мальчика Серёжи?
Комплекс упражнений игрового стретчинга.
№8. «Физкультура зверят»
Дети, а вы знаете, что человеку нужно обязательно заниматься физкультурой. Для того, чтобы мышцы были тренированные и сильные. А вы знаете, что и животным и птицам – так же необходимы сильные мышцы. Вот, например, кобра – это змея. Вы видели, как она извивается. А как быстро ползает. Ведь у змеи нет лап, поэтому, чтобы передвигаться, ей нужно извиваться всем телом (Лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди на полу. Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Задержаться нужное время. Живот лежит на полу. Медленно вернуться в и.п.)
А теперь вспомните страуса. Это птица. Африканский страус – самая крупная птица в мире (Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены вниз. Не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться колен. Постараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между ногами. Руками обхватить ноги сзади. Задержаться.) Эта птица не летает, у страуса плохо развиты крылья. Но зато какие сильные ноги! Он может быстро бегать и разгоняться до скорости автомобиля (Сесть в позу прямого угла, носки оттянуть, руки расположены сзади в низком упоре на предплечьях. Поднять прямые ноги и делать перекрёстные движения. Вернуться в и.п. Движения динамичные.)
А сейчас вспомним маленького лягушонка (Сесть в позу прямого угла, слегка разведённые ноги согнуть в коленях. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внутреннюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внутренней стороны. Поднять правой рукой правую ногу, колено не сгибать. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п. Проделать то же движение левой ногой. Дыхание нормальное). Он хоть и маленький, зато быстро прыгает и плавает у него очень сильные задние лапки (Лечь на живот, ноги прямые вместе, носки вытянуты. Руки вытянуты вперёд, ладонями вниз. Приподнять голову и грудь, делать руками круговые движения поочерёдно или вместе. Вернуться в и.п. Движение динамичное)
И даже у цапли на болоте иной раз не получается поймать лягушонка – так проворен лягушонок (Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок сильно вытянуть, прикоснуться им к колену. Бедро параллельно полу. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п. Повторить все движения другой ногой.)
Ребята, а какие животные ещё имеют развитые мышцы, чтобы выжить и не остаться голодным.
Предварительный просмотр:
Колобок»
Ритмический танец для средней группы
(Песня «Колобок» Т.Морозовой)
И.п. – дети стоят свободно у центральной стены или в скругу, взрослый перед ними (лицом к детям).
Слова | Движения |
1 куплет: По дорожке, по тропинке, Между сосен – прыг да скок – Очень весело, игриво Покатился колобок. Он от бабушки ушёл, И от дедушки ушёл… Покатился, заблудился Непослушный колобок! |
- погрозить пальчиком правой руки - погрозить пальчиком левой руки - повернуться кругом (один раз) притопывающим шагом, руки перед грудью «полочкой» |
Припев: Прыг – скок, колобок! Вкусненький, румяненький… Он похож на пирожок С изюминкою маленькой. | - прыжки на месте с поворотом вправо- влево (повторить 4 раза) - пекут «пирожок» - пекут «пирожок» (2 раза) |
2 куплет: Повстречался он с медведем – Во! На тропинке на лесной… Мишка очень рассердился, Топнул лапой большой! Ты от бабушки ушёл, И от дедушки ушёл… Покатился, заблудился Непослушный ты какой! | - изображают косолапого мишку, переминаясь с ноги на ногу - топнуть ножкой (3 раза) - погрозить пальчиком правой руки - погрозить пальчиком левой руки - повернуться кругом притопывающим шагом, руки «полочкой» |
Припев: Прыг – скок, колобок! Вкусненький, румяненький… Он похож на пирожок С изюминкою маленькой. | - прыжки на месте с поворотом вправо- влево (повторить 4 раза) - пекут «пирожок» - пекут «пирожок» (2 раза) |
Музыкальный отыгрыш: Ля, ля, ля…. | 1-4 - поочерёдное выставление правой и левой ноги на пятку (4 раза) 5-8 – повернуться кругом топающим шагом, поставив руки «полочкой» (перед собой). (2 раза) |
«ГНОМЫ – ЛИЛИПУТИКИ»
Ритмический танец для старшей группы
«Волшебный микрофон»
Слова | Движения |
Проигрыш. | ОС, руки на пояс. Движения головой вправо-влево. |
1 куплет: За морями и холмами Где летают бабочки Средь берёз под облаками Есть одна поляночка Там живут в весёлом мире Человечи-ки смешные Делят поровну на всех Добрый взгляд, улыбку, смех. | Движения плеч вверх-вниз с «пружинкой» ногами. Руки вверх-вниз от плеч. |
Припев: Гномы - лилипутики Собирали прутики, Строили избушки На лесной опушке Засыпали лютики - Гномы – лилипутики, Тоже свои ушки Клали на подушки. | Прыжки на двух ногах с хлопками справа, слева. Бег на месте, пятки назад, с разноимённой работой рук. |
2 куплет: Целый день с утра до ночи Гномики работали То смеются, то хохочут То в ладоши хлопают Но при этом так бывает Гномики не забывают Помогать везде во всём Чтоб быстрей построить дом. | Повороты туловища вправо-влево с «пружинкой» ногами. Наклон вперёд, руки назад + прогнуться назад, руки на живот |
Припев. | Повторить движения припева. |
3 куплет: За морями и холмами Где летают бабочки Средь берёз, под облаками На лесной поляночке Смотрят теле- мультики Гномы – лилипутики Делят поровну на всех Добрый взгляд, улыбку, смех. | Пружинка + ногу на пятку. «Моторчик» руками справа, слева. |
Припев. | Повторить движения припева. |
Проигрыш. | «Обезьянки» Кружение «Обезьянками» |
Припев 2 раза | Повторить движения припева + марш на месте. |
«Аэробика»
Ритмический танец для подготовительной группы
Слова песни | движения | Кол-во |
Вступление | Дети выбегают и встают в 3 колонны. Руки на поясе. | |
1 куплет: Если с детства вам по вкусу Пирожки и вермишель, То, конечно, для дразнилок Вы отличная мишень. Но ошибочное мненье: Будто стройным стать нельзя. В этом деле вам поможет Аэробика, друзья! | Выпад правой вправо, правую руку в сторону. Выпад левой влево, левую руку в сторону. Поочерёдное опускание и поднимание плеч. | По 4 в каждую сторону |
Припев: Аэробика, Аэробика, Аэробика! Аэробика, Аэробика! А! Э! Ро! Би! Ка! | Правую руку в сторону Левую руку в сторону Скрещенные движения рук перед собой Правую руку в сторону Левую руку в сторону Наклон вперёд, руки вперёд Выпрямиться, руки скрестить на груди Руки за голову Присед Прыжок, руки вверх | 4 |
Проигрыш | Кружение на бегу | |
2 куплет: Если кто-то не умеет В танце двигаться пока, Аэробика научит Танцевать наверняка. Повторяйте регулярно Упражненья каждый день И тогда учить уроки Дома будет вам не лень. | 2 приставных шага вправо поднимая к плечам согнутые в локтях руки и опуская их. Пальцы сжаты в кулаки. 2 приставных шага влево. Одновременное поднимание и опускание плеч. Руки на поясе. | 2 раза |
Припев. Проигрыш. | Движения повторяются | |
3 куплет: Если в грустном настроенье Оказался кто-нибудь, Есть проверенное средство, Чтоб весёлое вернуть. И его совсем не надо У кого-то брать взаймы, Просто дружбу завести вы С аэробикой должны. | Поднять правую ногу с хлопком под ней, опустить руки в стороны. То же с левой ноги. Перекаты на стопе, руками «Буратино» | По 4 раза |
Припев. Проигрыш. Пауза. Припев. | Движения повторяются |
«Закрывать и открывать глаза»
Ритмический танец для старшей группы
Слова песни | Движения |
Вот я вижу: куст растёт в саду, Воробьи играют в чехарду. Вижу крышу дома своего, А теперь не вижу ничего. Вот я вижу: пыль стоит столбом, Грузовик промчался за углом. Вижу, как шофёр ведёт его, И опять не вижу ничего. Вот я вижу – жёлтый мотылёк Раскачал высокий стебелёк. Вижу я, как шмель влетел в окно, И опять вокруг меня темно. Снова вижу – выбивают кресло, Вижу, как порхает стрекоза. До чего же это интересно – Открывать и закрывать глаза! До чего же это интересно! | Полуприседы, держа над головой округлые руки. Наклон вперёд, руки назад, трясти кистями. Мелкие переступания на носках. Руки над головой «крышей». Закрыть ладонями глаза, качают головой. Медленно поднять руки через стороны, быстро шевеля пальцами. Руку «козырьком» ко лбу, другую на пояс, смотрят «на проезжающий грузовик». Топающий шаг на месте «держа руль» перед собой. Закрыть ладонями глаза, качают головой. Кружение на месте на носках, поднимая и опуская мягкие руки Руки вверх, плавные движения вправо-влево Вращательные движения кулачками перед грудью. Закрыть ладонями глаза, качают головой. Энергично поднимают и опускают согнутую в локте правую руку, поддерживая локоть левой рукой. Руки в стороны, мелкие потряхивания прямыми руками + руки вниз. Разводят руки в стороны и затем закрывают правый глаз, потом левый и также открывают (по одному) – 2-3 раза Поднимают прямые руки вверх и слегка разводят их в стороны, медленно кружатся на носках. |
Приложение №4
Ритмические танцы
«Кузнечик».
Ритмический танец для средней группы
«Песня о кузнечике» на муз. В. Шаинского.
Слова | Движения |
1 куплет: | А. 1-2 – два пружинистых полуприседа с двумя ударами руками по коленям. 3-4 – два пружинистых полуприседа и два хлопка в ладоши перед собой. 5-8 – повторить счёт 1-4. Б. 1-2 – два пружинистых полуприседа со скрестными движениями руками справа («ножницы») 3-4 – повторить счёт 1-2 в другую сторону. 5-6 – два пружинистых полуприседа с двумя ударами кулака о кулак справа («молоточки»). 7-8 – повторить счёт 5-6 в другую сторону. |
Припев: Представьте себе, представьте себе… | А. 1-2 – прыжком – стойка ноги врозь, руки в стороны – книзу ладонями вперёд. 3-4 – прыжком – стойка ноги вместе, руки на пояс. 5-8 – четыре подскока на месте с поворотом на 360 градусов вправо. Б. – повторить движения части А. |
2 куплет: | Повторить движения 1 куплета |
Припев: | Повторить движения припева |
«Сара Барабу»
Ритмический танец для старшей группы
Песня «Сара Барабу» бит-квартет «Секрет»
И.п. –дети сидят на мячах или стоят свободно по залу.
Вступление.
1 фраза: дети маршируют на месте.
2 фраза: вращение согнутыми руками «едут на пароходе»
Слова | Движения |
1 куплет: В далёкой бухте Тимбукту, Тимбукту, Есть дом у Сары Барабу, Барабу. Сара Барабу, Сара Барабу, У неё корова Му! | - «плавание брассом» - 4 раза - правую руку - «под козырёк», посмотреть вправо-влево - правой рукой «змейку» затем то же – левой - показать на голове «рожи» с наклоном вправо-влево. |
Припев: А в Тимбукту везде растут кокосы, Орехи, ананасы, абрикосы. Над ними вьются бабочки и осы… Жуют бананы обезьяны В бухте Тимбукту! | - поднимать и опускать руки через стороны - «воздушные поцелуи» правой и левой рукой - помахать руками, как «крылышками» - движения рук – как «Чунга-чанга» |
2 куплет: И этот самый Марабу, Марабу Из дома Сары Барабу Твердил всё время «Му!», Твердил всё время «Му!» Никто не знает, почему? | - похлопать в ладоши - руку «под козырёк», посмотреть вправо-влево - показать «рожки» и спеть «Му-у-у!» - поднимать плечи, выражая удивление |
3 куплет: Однажды Сара Барабу, Барабу Сказала Му и Марабу: «Стань, Марабу, скорей коровой Му, А ты, корова, стань Марабу!» | - «змейка» руками (поочерёдно) - показать «рожки», спеть «Му-у-у!» - погрозить пальчиком - продолжать грозить пальчиком |
Припев. | Повторить движения припева. |
Музыкальный отыгрыш: любые ритмические движения (проявить творчество).
С окончанием музыки показать «рожки» и прокричать «Му-у-у!!!»
«Весёлые путешественники»
Ритмический танец для средней группы
Музыка М. Старокадомского
Задачи: развитие координации движений рук и ног в процессе ходьбы, быстроты реакции,
умения сочетать движения с музыкой и словом.
И.П. – дети стоят друг за другом.
1 фигура
1 куплет
Ходьба друг за другом бодрым шагом.
Припев:
И.п. – стоя лицом в круг.
На слова «Тра-та-та» - три хлопка справа у головы.
Повторение – три хлопка слева.
На слова «Мы берём с собой кота» - на 4-х прыжках руки вниз.
На слова «чижика» - наклон вперёд, руки назад «хвостиком»,
«собаку» - слегка присесть, руки перед собой, согнутые в локтях, кисти опущены,
«Петьку – забияку» - шаг на месте, одновременно маховые движения руками, согнутыми в локтях,
«обезьяну» - наклон вправо, руки согнуты в локтях, ладони вперёд,
«попугая» - наклон в том же положении влево,
«вот» - руки вперёд,
«компания какая» - руки опустить.
Повторение последней фразы – движения те же, в конце – шаг на месте.
2 фигура
2 куплет
Запев: ходьба топающим шагом, вращение согнутыми в локтях руками («паровозик»).
На повторение музыки изменить направление движения, руки «держат руль» - имитация езды на автомобиле.
Припев – движения те же.
3 фигура
3 куплет
Запев: поскоки по кругу друг за другом (для детей 3-3,5 лет вместо поскоков – ходьба).
Начиная со слов «Нам солнышко светило» дети 4,5 – 5 лет одновременно с поскоками выполняют маховые скрещивающиеся движения руками над головой («ветерок»). Эти движения можно выполнять врассыпную и к припеву остановиться лицом к зрителям (педагогу).
Припев: движения те же.
На последний аккорд – прыжок на месте, руки вверх.
«Песня волшебника Сулеймана»
Муз. М.Минкова, Сл. Ю.Энтина
Задачи: Формирование у детей правильной осанки, развитие мелкой моторики кистей и пальцев рук.
Слова | Движения |
Вступление | И.П. – сед по-турецки, спина прямая, руки согнуты к плечам, ладонями вперёд, пальцы врозь – «крылышки». 1-2 – «поклон» вправо 3-4 – «поклон» влево (несколько раз) |
1 куплет: Я единственный на востоке (волшебные слова) Кто даёт волшебства уроки (волшебные слова) | 1-2 – правая рука на грудь 3-4 – левая рука на грудь скрестно 5-8 – согнутые руки развести в стороны, ладонями кверху 1-4 – круг правой кистью кверху (сжать-разжать), ладонь в сторону – наружу 5-8 – то же левой кистью 1-4 – круг кверху согнутой правой рукой влево, кисть вниз под подбородок. 5-8 – круг левой рукой 1-3 – три круга кистями вперёд у ушей, поморгать глазами. 4 – пауза. 5-8 – повторить 1-4 |
Припев: У волшебника Сулеймана Всё по честному без обмана, Всё по честному без обмана У волшебника Сулеймана М-м-м-м…. | 1-2 – руки вперёд, пальцы «веером», начиная с мизинца, согнуть в кулак. 3-4 – руки к плечам 5 – разгибая пальцы правой руки в сторону, круг правой кистью наружу, ладонь вверх – вдох. 6 – поворот головы направо, подуть на ладонь правой руки. 7-8 – повторить 5-6 с левой руки. 1-4 – руки вверх, соединять ладони над головой и опустить до уровня груди. 5-8 – четыре «цепочки» пальцами 1-4 – соединить ладони на уровне груди, локти в стороны и зигзагообразно поднять их вверх. 5-8 – развести согнутые руки в стороны, ладони вверх. 1-8 – соединить ладони вверху и опустить их вниз с наклоном туловища вперёд, делая небольшие круги ладонями от себя (поклон). Принять И.П. |
Вступление | Повторение вступления |
2 куплет: Задрожите от восхищенья (волшебные слова) Как начну я свои превращенья (волшебные слова) | 1-2 – правую руку вверх - влево. 3 – правую руку вниз, соединяя большой и указательный пальцы в колечко. 4 – пальцы правой руки соединить в кулак. 5-8 – повторить 1-4 с левой руки. 1-2 – разогнуть пальцы левой руки ладонью кверху на уровне груди. 3-4 – правый кулак резко разжать над левой ладонью и подуть на неё (как факир) 5-8 – повторить 1-4 с другой руки. 1-4 – указательным и средним пальцами правой руки провести линию на уровне глаз слева направо. 5-8 – повторить 1-4 с другой руки 1-2 – руки согнуть вперёд, локти вниз, ладони перед лицом (закрыть лицо) 3-8 – выглянуть сначала справа, потом слева от ладоней. |
Припев, вступление | Повторить припев и вступление |
3 куплет: Не видали такого сроду (волшебные слова) Я вино превращаю в воду | 1-8 – два раза «брасс» руками впереди с наклоном вперёд 1-8 – четыре раза сжать и разжать пальцы рук в кулак, выполняя движения руками по дуге слева направо. 1-16 – повторить с начала в другую сторону. |
Припев, вступление | В конце выполнить поклон с полным наклоном вперёд. |
«Лягушка Кре-ке-ке»
Муз. А. Варламова
Упражнение с элементами ударного самомассажа рук, головы, туловища и ног. Характер упражнения танцевально-игровой. Упражнение можно использовать для мобилизации занимающихся в подготовительной части занятия.
Части песни | Движения |
Вступление | 1-4 – И.П. – О.С. 5-6 – прыжком полуприсев в стойку ноги врозь, руки согнуть в стороны, предплечья кверху, пальцы в стороны («лягушка»). 7-8 – прыжком в О.С. |
1 куплет | 1-4 – четыре постукивания подушечками пальцев правой руки по левой руке от тыльной стороны кисти до плеча с пружинистыми полуприседами на каждый счёт. 5-8 – левую руку ладонью кверху, четыре постукивания подушечками пальцев правой руки по левой руке от плеча до ладони с пружинистыми полуприседами на каждый счёт. 9-16 – повторить по другой руке. Повторить счёт 1-16 1-4 – четыре встряхивающих движения руками. |
Припев | 1-2 – прыжком «лягушка» 3-4 – прыжком в И.П. 5-6 – прыжок «лягушкой» с полуповоротом налево 7-8 – прыжок в И.П. полуповоротом направо. Повторить 1-8 на счёт 5-8 всё в другую сторону. |
2 куплет | 1-8 – восемь постукиваний пальцами по голове с пружинкой на каждый счёт 1-8 – восемь постукиваний по плечам, ключицам, лопаткам с пружинкой 1-8 – «гребковые» движения пальцами обеих рук по рёбрам со спины с пружинкой 1-8 – восемь похлопываний по ягодицам с пружинкой. 1-8 – восемь встряхивающих движений руками |
Припев | Повторить упражнения припева |
3 куплет | 1-4 – с наклоном вперёд четыре постукивания пальцами рук с обеих сторон полусогнутой левой ноги от бедра до стопы. 5-8 – то же вверх 1-8 – повторить к другой ноге Повторить 1-16 1-4 – четыре встряхивающих движения ногами. |
Припев | Повторить упражнения припева 1 раз. Потом: 1 – в полуприседе колени вправо с наклоном туловища влево, руки полусогнуты в стороны, кисти кверху. 2 – повторить в другую сторону (4 раза) Повторить начало 16 счётов Потом: Шаги на месте с махами рук над головой. |
"Я расту"
Ритмический танец с фитболом
Е. Осин, А. Барто (3:17)
СЛОВА | ДВИЖЕНИЯ |
Вступление: | Наклоны головы (8+8) Движения плечами Ладони вперёд, вверх, в стороны, вниз (по 4 счёта) |
1 куплет: А я не знал, что я расту Всё время, каждый час. Я сел на стул, но я расту Расту, шагая в класс. Расту, когда гляжу в окно Расту, когда сижу в кино Когда светло, когда темно Расту я всё равно. | Марш. Ногу на пятку (быстро) |
Повороты + руки вперёд "Самолёт" | |
Проигрыш: | Бег вокруг мяча + сед. Сед и стойка руку вперёд. |
2 куплет: Идёт борьба за чистоту Я подметаю и расту Сажусь я с книжкой на тахту Читаю и расту Стоим мы с папой на мосту Он не растёт, а я расту Расту и в дождик и в мороз Уже я маму перерос. | Из седа – в положение лёжа на мяче Движения руками Сед – движения руками. |
Хлопки сидя "Твист" | |
Проигрыш: | Бег вокруг мяча + сед. Сед и стойка руку вперёд. |
3 куплет: А я не знал, что я расту Всё время, каждый час. Я сел на стул, но я расту Расту, шагая в класс. Оценку ставят мне не ту Я чуть не плачу, но расту Когда, светло, когда темно Расту я всё равно. Стоим мы с папой на мосту Он не растёт, а я расту Расту и в дождик и в мороз Уже я маму перерос. Стоим мы с папой на мосту Он не растёт, а я расту Расту и в дождик и в мороз Уже я маму перерос. | Стоя за мячом – приседания +откатить мяч |
Стоя, поднять мяч – пружинка + руки. Марш на месте. | |
Вращение мяча Качание мяча | |
Ударить мяч 4 раза Выпады, руки на мяч 4 раза | |
Проигрыш: | Лёжа на животе – движение ног. |
«Расскажи, снегурочка….»
Ритмический танец для старшей группы
Вступление | Бег | По кругу; основная стойка. | |||
Куплет | 4 наклона | 1-16 | Вперёд прогнувшись с полуповоротом туловища направо, руки вперёд – в стороны ладонями кверху. | ||
бег | 1-8 | На месте с хорошей работой рук. | |||
слёзы 1 куплет | Пальчиком указать 2 куплет | 1-8 | 1 куплет Полуприсед, руки согнуты, кисти в кулак, «потереть глаза», или «вытереть слёзы». | 2 куплет Полуприсед, правую руку вперёд, левую на пояс и показать пальчиком на кого-нибудь. | |
Припев «А ну-ка, давай-ка…» | 2 шага вперёд - притопа | 1-4 | Шаги вперёд с притопом, руки на пояс | ||
«Твист» | 1-4 | Полуприседая и вставая, колени вправо – влево с разноимённой работой рук. | |||
3 шага назад | 1-6 | Акцентированные шаги назад на носках со скрестными движениями согнутых перед собой рук. | |||
Погрозить пальчиком | 1-2 | С полуприседом | |||
Бег | 1-8 1-8 | С захлёстыванием голени назад с поворотом направо на 360, поднимая и опуская руки в стороны, кисть на себя. | |||
«Часики»
Задача: Совершенствование основных движений рук и туловища.
Песня «Тик-Так» Муз А. Варламова
движения | |
Вступление | И.п. – стоя. 1-8 – руки дугами наружу прерывисто поднимать на каждый счёт вверх. 1-8 – руки дугами наружу прерывисто отпускать на каждый счёт вниз. |
1 куплет | 1-4 – руки вперёд 5-8 – четыре хлопка перед собой прямыми руками. 1-4 – руки вверх. 5-8 – четыре хлопка над головой. 1-4 – руки в стороны. 5-8 – четыре хлопка по бёдрам. 1-4 – руки вперёд 5-8 – четыре хлопка перед собой прямыми руками. |
Припев | 1-4 – четыре наклона головой (вправо-влево, вправо-влево), руки на пояс. 5-7 –три хлопка перед собой, прямыми руками. 8 – руки вниз. |
Проигрыш | 1-8 – руки дугами наружу прерывисто поднимать на каждый счёт вверх. |
2 куплет | 1-4 – руки за голову – удерживать 5-8 – соединяя ноги, четыре шага на месте с высоким подниманием бедра. 1-4 – руки к плечам – удерживать 5-8 – четыре шага на месте с высоким подниманием бедра. 1-4 – руки на пояс – удерживать. 5-8 – разводя согнутые ноги врозь, четыре шага на месте с высоким подниманием бедра. 1-4 – руки вниз – удерживать 5-8 – четыре шага на месте с движениями рук как при марше |
Припев | Повторить движения припева |
Проигрыш | 1-8 – руки дугами наружу прерывисто поднимать на каждый счёт вверх. |
3 куплет | 1 – наклон вправо 2 – выпрямиться 3 – 4 – 2пружинки вправо, влево с поворотом туловища 1 – наклон влево 2 – выпрямиться 3-4 – 2пружинки вправо, влево с поворотом туловища 1 – наклон вправо 2 – выпрямиться 3 – 4 – 2пружинки вправо, влево с поворотом туловища 1 – наклон влево 2 – выпрямиться 3-4 – 2пружинки вправо, влево с поворотом туловища |
Припев | Повторить движения припева |
Проигрыш | 1-4 – руки дугами наружу прерывисто поднимать на каждый счёт вверх. 1-4 – руки дугами наружу прерывисто отпускать на каждый счёт вниз. |
«АВТОБУС»
Ритмический танец-игра для средней группы
Железновы
1 куплет.
"Вот мы в автобусе сидим"-дети сидят на стульчиках или на полу,
опустившись на колени. Шлёпают поочерёдно
руками в такт музыки по ногам.
"...глядим" - смотрят из-под ладони-козырька то в одну, то в другую сторону.
2 куплет.
"Глядим назад..."-поворачивают голову или корпус то в одну, то в другую
сторону.
"Что ж нас..."-пожимают плечами.
3 куплет.
"Колёса закружились..."-совершают круговые движения руками сбоку от
туловища.
4 куплет.
"А щётки..." - качают согнутыми в локтях руками перед лицом.
5 куплет.
"Крутят руль" и бибикают.
6 куплет.
Подпрыгивают на месте.
На проигрыш дети идут или бегут по залу, "крутят руль"
«Буги-вуги»
Ритмический танец-игра для старшей группы
Задачи: развитие чувства ритма, координации движений и внимания.
И.п. – дети свободно стоят по залу лицом к зрителям.
Движения выполняются соответственно тексту (подпевая).
I.
Ручку правую вперёд,
А потом её назад,
А потом опять вперёд
И немного потрясём.
Все и танцуют буги-вуги,
Поворачиваясь в круге.
И, в ладоши хлопая, поём:
Припев:
Буги-вуги – о'кей!
Буги-вуги – о'кей!
Буги-вуги – о'кей!
Мы танцуем, громко, весело поём!
На слова «буги-вуги» дети делают 4 шага вперёд, на слово «о'кей!» топнуть правой ногой, руки вверх, затем 4 шага назад и так же топнуть, громко сказать «о'кей!» и поднять руки вверх. На последнюю фразу кружатся на месте.
Далее движения повторяются, слова немного меняются:
II. Ручку левую вперёд (и т.д.).
III. Ножку правую вперёд (и т.д.).
IV. Ножку левую вперёд (и т.д.).
V. Ушко правое вперёд (и т.д.).
VI. Ушко левое вперёд (и т.д.).
VII. Носик маленький вперёд (и т.д.).
Движения на припеве повторяются после каждой новой фигуры.
Игру можно исполнять и в кругу.
«У оленя дом большой»
Ритмический танец-игра для подготовительной группы
- У оленя дом большой - руки с растопыренными пальцами приложить к
голове, изобразив рога
- Он глядит в свое окно - обе руки сгибаем под прямым углом в локте,
держим предплечья и ладошки параллельно полу,
одна руку держим на уровне груди, другую чуть
выше головы, смотрим в получившееся «окно»
- Зайка по лесу бежит – прыжки, «лапки» прижать к груди.
- В дверь к нему стучит:
- «Тук-тук дверь открой - «стучим в дверь» кулачком в воздухе.
- Там в лесу охотник злой» сжав руку в кулачок, большим пальцем
показываем за спину.
- «Поскорее забегай - показываем движение ладошкой, когда кого-то зовут.
- Лапку мне давай» - протягиваем ладонь, как для рукопожатия.
При повторении слова и танец выполняются быстрее.
«Пони»
Ритмический танец для средней группы
Песня «Пони» Т.Морозовой
И.п. – дети стоят в кругу.
Вступление
Взрослый ставит в центре зала лошадку, становится в круг с детьми.
1 куплет
1 фраза – дети со взрослым идут в центр к лошадке, держа руки в
кулачках перед грудью.
2 фраза – отходят назад.
3-4 фраза – повторяют движения 1-2 фраз.
Припев
Дети со взрослым двигаются прямым галопом по кругу в одну сторону, на повторении музыки – в другую.
Отыгрыш
1 фраза – стоя на месте лицом к лошадке, 8 раз «цокают копытцем»
(носком правой ноги ударяют по полу, руками ритмично
натягивая «поводья»).
2 фраза – повторяют движения левой ногой.
3-4 фразы – кружатся вокруг себя высоким шагом, руки в прежнем
положении
2 куплет
Повторить движения 1 куплета.
В конце музыки все говорят: «Тпру-у!»
«ТАНЕЦ СИДЯ»
Музыка польки
Хлопки по коленям
Хлопки в ладоши
«ножницы» руками справа
«ножницы» руками слева
«погремушки» справа
«погремушки» слева
«ушки» правой рукой
«ушки» левой рукой
«пианино» справа
«пианино» слева
Поклон головой вправо
Поклон головой влево
Топнуть правой ногой
Топнуть левой ногой
Встать.
Сесть.
«Добрый жук»
Ритмический танец для старшей группы
(музыка из кинофильма «Золушка»)
Музыка польки
И.П. – лицом в круг, стойка руки на пояс.
А. 1 – правую ногу вперёд на носок.
2 – притоп правой ногой.
3 – левую ногу вперёд на носок.
4 – притоп левой ногой.
5 – 8 – повторить счёт 1-4.
Б. 1 – 3 – три шага вперёд.
4 – приставить ногу.
5 – 7 – три хлопка в ладоши.
8 – руки на пояс.
В. – повторить движения части А.
Г. – повторить движения части Б, но шаги назад.
Д. 1-7 – 7 галопов вправо по кругу
8 – приставить ногу
Е. 1-7 – 7 галопов вправо по кругу
8 – приставить ногу
Всё повторить сначала
«День рождения»
Слова | Движения |
Вступление | Дети, стоя в кругу, взявшись за руки, подскоками движутся вправо вокруг именинника. |
1 куплет: Каждый день, каждый день, каждый раз Я всё жду, я всё жду этот час Этот день рожденья праздник детства Где печаль и радость по соседству Я хочу, чтоб праздник детства Не кончался никогда | Хлопки по коленям Хлопки в ладоши «ножницы» руками справа «ножницы» руками слева «погремушки» справа «погремушки» слева «ушки» правой рукой «ушки» левой рукой «пианино» справа «пианино» слева Поклон головой вправо Поклон головой влево Топнуть правой ногой Топнуть левой ногой Присесть Прыгнуть вверх |
Припев: Этот бесконечный, бесконечный Праздник День рожденья грустный и смешной. Жалко, что не вечный он не вечный Жалко, что не вечно он со мной Этот бесконечный, бесконечный Праздник День рожденья грустный и смешной Мы на миг становимся беспечней Жалко, что не вечен час земной. | Подскоки, взявшись за руки «Твист» |
2 куплет: Всё вокруг, всё вокруг расцвело Он принёс, он принёс мне тепло Этот День рожденья радость встречи Все друзья со мною в этот вечер Загорятся ярко свечи Хорошо бы так всегда. | Повторить движения 1 куплета |
Припев: | Движения припева |
Проигрыш: | Игра на музыкальных инструментах |
3 куплет: Только раз, только раз, раз в году Брызнут слёзы из глаз потерю я всё и найду Никуда от света звёзд не деться Но там, в небесах созвездий детства Озаряет моё сердце И усталые глаза | Повторить движения 1 куплета |
Припев: | Движения припева |
Happy birthday, happy birthday Только раз в году Этот бесконечный, бесконечный Праздник День рожденья грустный и смешной Мы на миг становимся беспечней Жалко, что не вечен час земной. | Дети хлопают в ладоши и пляшут вместе с именинником |
«Плюшевый медвежонок»
Ритмический танец для средней группы
Муз. В. Кривцова
Чудеса у нас повсюду
Появился вдруг медведь
И сказал: «Я тоже буду
На концерте вашем петь».
Слова | Движения |
Вступление 1 куплет: Я пришёл сюда из леса - Не хочу так больше жить, Потому что интересно Мне с ребятами дружить. | Стоять косолапо, как медведь. Ходьба вразвалочку в свободных направлениях. |
Припев: Я добрый Мишка плюшевый Игрушечный медведь Послушайте, Послушайте, Как я умею Петь. Ры-ра-ры-ру | Топнуть правой ногой – 4 раза; Топнуть левой ногой – 4 раза; Правую руку к правому уху; Левую руку к левому уху; Показать на себя обеими руками; Руки вперёд. Раскачиваться из стороны в сторону и затем топот в такт музыке. |
2 куплет: Я друзей в лесу аукал, Я рычал, кричал не зря. И теперь в гостях у кукол Рядом все мои друзья. | Топающий шаг с поворотом направо. Топающий шаг с поворотом налево. |
Припев: | Повторить движения припева |
3 куплет: Я готов когда угодно В гости к вам прийти опять. И могу за ложку мёда Целый день для вас плясать. | Кружение на шагах вперевалочку; В другую сторону. |
Припев: | Повторить движения припева |
Заключение «Мишка кашляет» | Похлопать себя по груди. В конце сесть на пол, ноги врозь. |
«Весёлая зарядка». Ритмический танец для подготовительной группы
Слова | Движения |
1 куплет Эй, лежебоки ну-ка вставайте, На зарядку выбегайте Хорошенько потянулись, На конец-то вы проснулись! Начинаем – все готовы? Отвечаем – «Все готовы!» Начинаем – все здоровы? Отвечаем – «Все здоровы!» Становитесь по порядку на весёлую зарядку! Приготовились, начнём и все вместе попоём! | Стоя, руки на поясе. Движения правой пяткой вверх-вниз (пристукивание) То же левой пяткой. Марш на месте: На ответы в песне поднимают руки вверх и повторяют слова. |
Припев: Солнышко лучистое любит скакать С облачка на облачко перелетать. Раз, два, три, четыре Раз, два, три, четыре Раз, два, три, четыре, пять! Раз, два, три, четыре Раз, два, три, четыре Раз, два, три, четыре, пять! | Марш + 2 хлопка в ладоши (2 раза) Шаги - 4 вперёд, 4 назад (2 раза) |
2 куплет Все разрабатываем руки Нету места больше скуке! Все разрабатываем плечи Чтоб в походах было легче! Все разрабатываем ноги Чтоб не уставать в дороге! Все разрабатывают шею Что бы пелось веселее! | Вращение руками вперёд Движения плечами вверх – вниз Подъёмы колена Вращение головой. |
Припев: | Повторить марш |
3 куплет: Так, приготовьтесь сей момент Самый сложный элемент Надо пополам согнуться И руками земли коснуться! Ну-ка ноги не сгибать Раз, два, три, четыре пять! Молодцы все постарались, Разогнулись, отдышались! | 1- правую ногу в стойку ноги врозь 2 - левую ногу в стойку ноги врозь 3 - правую руку на пояс, 4 - левую руку на пояс Наклоны вперёд до касания ладонями пола + И.п. |
Припев: | Повторить движения |
4 куплет: Прыгать скачут все на свете Даже зайцы и медведи! А жирафы и слоны Скачут даже до луны! Кошки, белки, утки, свинки Все на утренней разминке Всем прибавилось настроенье От такого пробужденья! | Прыжки на месте ноги врозь – вместе Прыжки «Ножницы» вперёд – назад. Прыжки на одной ноге |
Припев: | Повторить движения |
5 куплет: С чувством полного удовлетворенья В заключенье упражненье Встали тихо на носочки Тянем руки что есть мочи Прям до неба дотянись! Выдыхаем - руки вниз Поздравляю – всё в порядке! Молодцы – конец зарядке | |
Припев: | Повторить движения |
Предварительный просмотр:
Приложение № 6
Упражнения с использованием фитболов.
В исходном положении: сед на мяче.
- Лёгкие подпрыгивания на мяче;
- Движения таза вправо-влево (с прокатыванием мяча);
- Круговое перемещение мяча тазом, руки в стороны;
- Повороты вокруг продольной оси;
- Движения руками (можно сочетать с движениями ног или лёгкими подпрыгиваниями): хлопки в ладоши, по мячу, «бокс» руками, «ножницы», и др.
- Перекаты с носков на пятки, постукивание пятками о пол;
- Из и.п.: сидя на мяче, пятки и голень как можно ближе к мячу, руки в стороны. Ноги приподнять над полом и удержать равновесие как можно дольше;
- Ходьба вперёд, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч;
- Ложиться спиной на мяч и садиться подходя стопами к мячу (на 4 счёта лечь, на 4 сесть);
- Наклоны вперёд к согнутым или прямым ногам (пятки на полу);
- Вытяжение вверх;
- Марш или бег на месте, ягодицы на мяче;
- «Твист»;
- «Кик» - выброс ноги вперёд разгибая, ногу вперёд, выполнить мах;
- Вставать с мяча, придерживая его одной рукой. То же в темпе со сменой рук;
- Выпрямление поочерёдно ног на пятку;
- Прыжки только ногами врозь - вместе «Джеки»;
- Принятие правильного положения осанки на мяче;
- Принятие асан («йога»): «Лев», «лебедь», «замочек», «самолёт».
- Самомассаж, массаж разных частей тела или массаж спины в парах;
- Удары стопа о стопу, тоже или одновременно ладонями (хлопки);
- Руки придерживают мяч с двух сторон – подскоки на мяче с продвижением вокруг вертикальной оси, мяч на месте.
В исходном положении: лёжа на спине, на мяче.
- Расслабление;
- В положении расслабления – дыхание животом;
- Подходя стопами к мячу – сед на мяче, отходя от мяча, перекатом по спине – лечь.
- «Мост» - стопы на полу, ладони стараться опустить на пол (обязательна страховка);
- «Самолёт» - руки в стороны, голова на весу. Повороты корпусом с сохранением положения рук до касания одной рукой пола;
- Марш на месте в положении лёжа на месте;
- Поднимание и опускание таза, лопатки на мяче;
- Поочерёдное поднимание ног;
- Сгибанием, разгибанием ног прокатываться по мячу;
- Повороты на живот и обратно.
В исходном положении: лёжа на животе.
- Расслабление в этом положении;
- Перекаты вперёд, назад до касания ладонями и стопами;
- Качки на мяче толкаясь корпусом, руки на мяче;
- Оставляя ладони на мяче, прогиб в позвоночнике. То же в темпе «отжимания» ноги выпрямлены, упираются носками ног в пол;
- Опустить руки на пол. Шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги и обратно в и.п.;
- Пройти вперёд руками в положение «планки» - удерживать;
- Отжимание из этого и.п.;
- Из положения «планка» подтягивать ноги к животу сгибая их в коленях и прокатывая мяч к себе + обратно;
- Руки на полу, живот на мяче. Движения ногами: «ножницы» прямыми ногами, «захлёсты» голенью одновременно и поочерёдно;
- «Самолёт». Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд;
- И.п.: то же. Хлопки прямыми руками перед собой;
- «Ласточка» - одна нога упирается в пол, другая нога и руки приподняты;
- «Плавание» - ноги стопами упираются в пол, движения руками «брасс»;
- И.п.: то же. Прогнуться в спине, приподнять максимально плечи, руки вдоль туловища. Поочерёдное касание ладонью колена. Правой рукой - правого, левой рукой – левого;
- Ладони на полу. Поднять прямые ноги вверх максимально, живот на мяче.
В исходном положении: лёжа на мяче, на боку.
Упражнения выполняются в медленном темпе.
- Верхней рукой тянуться за голову, нижней обхватить мяч, ноги прямые на полу;
- Лёжа на боку, верхняя рука на мяче или на поясе – движения верхней ногой: отведение, приведение или движение вперёд, назад;
- И.п.: лёжа на мяче на боку, ноги вместе, колени согнуты, руки на мяче. Выпрямляя ноги, прокатиться по мячу боком – мяч до талии, правой рукой тянуться к полу, левую поднять влево – вверх и потянуться за рукой. Пружиня ногами, выполнить перекаты по мячу, вернуться в и.п. Повторить в другую сторону;
В исходном положении: стоя.
- Мяч на полу, руки прямые на мяче. Пружинящие движения спиной в мяч;
- Вращение мяча ладонями, пальцами рук на весу перед грудью;
- Отбивание мяча на месте и в движении;
- В небольшом наклоне, ноги врозь: частое отбивание мяча;
- Подбрасывание и ловля мяча;
- Прокатывание мяча вперёд до вытягивания в спине. Стопы на месте.
- Бег вокруг мяча, одна рука в сторону, другая на мяче;
- Мяч в согнутых руках перед грудью. Давить ладонями с двух сторон; Тоже мяч в вытянутых руках перед собой, то же над головой;
- Стоя в широкой стойке, мяч на полу, ладони на мяче. Перекаты мяча вправо-влево с выпадами;
- Поднимание мяча над головой и опускание вниз или на пол;
- Мяч удерживать руками на голове. Пружинка или ходьба на месте (с продвижением);
- Перепрыгивание через мяч, как через «козла» (обязательна страховка);
- Стоя, мяч перед собой, руки в стороны. Поднять одну ногу и положить голень на мяч. Шаг вперёд через мяч, прокатиться ягодицами по мячу сохраняя равновесие и закончить перекат приставлением задней ноги приставлением – ноги вместе (обязательна страховка);
- «Петушок» - одна нога голенью на мяче, держать равновесие;
- Приседания, ладони на мяче;
- Прокатывание мяча вперёд, стопы на месте, пружинка или растяжение спины в прогибе;
- Стоя на месте прокатывание мяча вокруг себя, меняя руки;
- Мяч в руках, ноги врозь. Качание мяча вправо-влево;
- Прыжки с фитболом в руках.
- И.п: стоя, фитбол в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в и.п.;
- И.п.: стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить;
- И.п.: стоя, одна нога на фитболе. Руками, придерживая фитбол, тянуться к другой ноге.
- Приседания с мячом в руках;
В исходном положении: сидя на коврике с мячом.
- Сед ноги врозь, мяч между ног, ладони на мяче. Прокатывание мяча вперёд. К правой ноге, к левой ноге;
- Сед на пятках, мяч перед собой. Прокатывание мяча вперёд, потянуть спину.
- То же из и.п.: стоя на коленях;
- И.п.: сед, ноги прямые, мяч у живота. Прокатывание мяча по ногам к стопам и обратно;
- Сидя ноги согнутые врозь, ладони по обеим сторонам на мяче. Давить руками с обеих сторон;
- И.п.: то же. Давить коленями в мяч с боков, удерживая или пружинкой;
- И.п.: лёжа на животе, на коврике, мяч в прямых руках – поднимание рук с мячом;
- То же, но одновременно приподнять руки и прямые ноги;
- И.п.: стоя на коленях. Садиться бедром на коврик справа и слева, руки на мяче;
- И.п.: упор сидя сзади, мяч зажат стопами. Поднимать прямые ноги с мячом.
- Лёжа на коврике, на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперёд-назад сгибая и выпрямляя ноги;
- Лёжа на коврике, на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочерёдно. Ноги прямые.
- И.п.: лёжа на коврике, прямые ноги стопами на мяче. Поднять таз вверх опираясь ногами на фитбол и опуститься в и.п.;
- И.п.: то же. Поднять таз вверх. Из этого положения поочерёдно поднять правую и левую ногу;
- И.п.: лёжа на животе, мяч зажат стопами, руки под головой. Сгибая колени, коснуться мячом ягодиц и вернуться в и.п.;
- И.п.: сед на пятках или стоя на коленях, фитбол сбоку. Перебирая пальцами рук, прокатить фитбол вокруг себя;
- И.п.: лёжа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить;
- И.п.: лёжа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в и.п.
- И.п.: то же, но сесть, ноги под углом 45 градусов.
- И.п.: лёжа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в и.п.
- И.п.: лёжа на спине, ноги голенью на мяче. Катание мяча вправо, влево скручивая нижнюю часть тела. Спина неподвижно.
- И.п.: лёжа на спине, мяч под коленями. Подтягивать колени с мячом к груди, возвращаясь в и.п.
- И.п.: сед на пятках, мяч сбоку. Откатить мяч так, чтобы рука лежащая на мяче выпрямилась, выполнить в сторону мяча наклон и положить голову на плечо. Свободная рука опущена вниз;
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Авторская программа дополнительного образования театрально-фольклорной студии " Авторская программа дополнительного образования "Росинки". Развитие творческих способностей детей через театрализован
Авторская программа дополнительного образования "Росинки". ...
Программа дополнительного образования по художественно - ручному труду «Волшебный сундучок» для детей 4- 5 лет Программа дополнительного образования по художественно - ручному труду «Волшебный сундучок» для детей 4- 5 лет
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждениеКиселевского городского округа «Детский сад № 46 компенсирующего вида» УТВЕРЖДАЮЗаведующий МАДОУ де...
Образовательная программа по реализации дополнительных общеобразовательных программ- дополнительных общеразвивающих программ "Кайпияс"
Программа по обучению детей коми языку как неродному...
Дополнительная общеобразовательная программа (дополнительная общеразвивающая программа) кружка "Юный художник"
Программа кружка по рисованию "Юный художник". Программа рассчитана на 4 года обучения....
Дополнительная общеобразовательная программа - дополнительная общеразвивающая программа по изобразительной деятельности "Цветная палитра"
Программа "Цветная палитра" разработана на основе программы И. А. Лыковой "Изобразительное творчество в детском саду" и направлена на целостное развитие творческих способностей детей дошкольного возра...
Рабочая программа, обеспечивающая реализацию дополнительной общеобразовательной программы – дополнительной общеразвивающей программы художественной направленности «Радуга» для детей 5-6 лет
Программа «Радуга» имеет художественную направленность, ее реализация позволяет не только удовлетворить сформировавшиеся потребности населения, но и создать условия для развит...
Дополнительная общеобразовательная программа- дополнительная общеразвивающая программа «Ладушки» для детей (6-7 лет) срок реализации программы 1год
Одним из главных показателей становления личности на этапе дошкольного детства является эстетическое развитие ребенка. В специально организованной худож...