Тройной прыжок в легкой атлетике
учебно-методический материал по физкультуре (подготовительная группа)

ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

ВВЕДЕНИЕ 

Дальность тройного прыжка зависит  от горизонтальной скорости разбега, возможно

меньшей ее потери в моменты  отталкиваний, упругой и мощной амортизации  в опорных

фазах, стреми-1 тельного продвижения в скачке, шаге и прыжке. Длина каждого из этих

прыжков зависит также  от угла вылета ОЦМТ прыгуна и, следовательно, от высоты

траектории в полетных фазах. Однако с увеличением высоты траектории сверх

оптимальных величин нарастает  перегрузка в момент приземления  на ногу, затрудняется

отталкивание и значительно  теряется горизонтальная скорость. Поэтому  углы вылета,

высота траектории и соотношение  частей тройного прыжка должны соответствовать 

возможностям прыгунов.

Для квалифицированных спортсменов  оптимальными углами вылета являются: 17±1° в

«скачке», 14±1° в «шаге» и 18±2° в «прыжке».

Знание основных кинематических и динамических параметров тройного прыжка,

характеризующих техническое мастерство прыгуна, позволяет объективно оценивать

правильность выполнения прыжка и намечать пути совершенствования  техники.

РАЗБЕГ 

Имеется два варианта начала разбега: с места и с движения.

С места — две ноги располагаются  вместе или одна нога ставится вперед, т. е. из

положения высокого старта.

С движения — предварительное  движение совершается в виде ходьбы или легкого бега до

отметки начала разбега.

Разбег квалифицированных  прыгунов состоит из 20±4 беговых  шагов и имеет длину около 

40,0±4,0 м. 

Динамика скорости в разбеге  имеет три варианта и зависит  от СФП прыгунов: для

обладающих высокими скоростными данными рациональным является увеличение

скорости в разбеге  по зависимости близкой к экспоненциальной (с 30 по 20 м — 87,4%; с 

20 по 10 м — 94,8%; с 10 по 5—0 м—100%); для прыгунов с относительно  одинаковым 

уровнем развития отдельных  составляющих СФП — совмещение быстрого начала разбега 

и линейного увеличения скорости на последних его метрах (85,3; 87,6; 95,1; 100).

Сильнейшие прыгуны мира в прыжках за 17,00 м перед отталкиванием  достигают 

скорости 10,3±0,2 м/с при сохранении свободы в движениях.

Особо важным при выполнении разбега является стабильность ритма  и длины беговых

шагов, и особенно шести  последних. Перед отталкиванием  прыгуны стараются не менять

структуру беговых шагов, продвигаясь в ускоряющемся темпе  стремительно вперед, как 

бы вбегая в прыжок.

"СКАЧОК"

Первое отталкивание. Нога ставится на брусок для отталкивания естественным, быстрым

беговым движением на всю  стопу. Туловище вертикально или  немного (около 1°)

наклонено вперед. Руки работают разноименно. В момент соприкосновения  с бруском 

нога почти выпрямлена в коленном суставе и по отношению  к дорожке находится под

углом 69±3°. В этом случае толчковая нога ставится достаточно близко к проекции ОЦМТ

прыгуна, что обеспечивает эффективное последующее отталкивание с минимальными

потерями горизонтальной скорости. Маховая нога выносится  вперед сильно согнутой в коленном суставе. В заключительный момент нога полностью выпрямляется при угле

отталкивания 62±2°. У прыгуна  возникает ощущение, что отталкивание заканчивается

далеко сзади.

Полетная фаза. Угол вылета ОЦМТ прыгуна составляет 17±1°. Увеличение угла вылета

вызывает: а) большие потери скорости, б) более высокую траекторию полета, что вызовет 

дополнительные перегрузки во втором отталкивании и отрицательно скажется на «шаге» и 

«прыжке». Поэтому длина  «скачка», как правило, меньше лучшего  результата в прыжках в

длину на 1,36±0,27 м.

После первой трети «скачка» широкий вылет в шаге с высоко поднятой маховой ногой 

продолжается сменой ног. Прыгун выполняет движение «ножницы»  в 2 шага. Маховая 

нога опускается вниз и  отводится назад, а толчковая, сгибаясь в коленном суставе,

выносится вперед. Если применяется  одновременный мах двумя руками, то во время

смены ног обе руки широким  движением заводятся назад. Продолжая  эти движения,

прыгун в конце смены  ног (последняя треть полетной фазы) поднимает бедро толчковой 

ноги, выполняя замах. Далее  из замаха прыгун загребающим движением, подготавливаясь 

для последующего отталкивания, энергично опускает выпрямляющуюся ногу (с 

опусканием I бедра голень очень быстро выходит вперед). Вместе с выпрямлением

толчковой ноги маховая нога находится в согнутом положении  сзади, отводится от бедра 

еще более назад. Этим создается не только уравновешенное положение перед постановкой

ноги на место толчка, но и обеспечивается возможность для  увеличения амплитуды, а 

следовательно, и для ускорения  в маховых движениях. После этого  обе ноги движутся с

ускорением навстречу  друг другу. Происходит энергичное и  очень быстрое сведение

бедер. Предварительно напряженная  толчковая нога с возрастающей скоростью  движется

к точке соприкосновения  с дорожкой, а маховая нога набирает скорость для последующего

выноса ее вперед-вверх.

В зависимости от стиля  прыжка, применяемого прыгуном, руки движутся разноименно,

как при беге, или одновременно, вместе с маховой ногой. В «скачке» туловище сохраняет 

вертикальное положение  и лишь во время замаха несколько  наклоняется вперед к

поднимающемуся бедру. Этот наклон уменьшается вместе с загребающей  постановкой 

ноги на место отталкивания.

Очень важно, чтобы движение от «замаха» до отталкивания стопой выполнялось 

спортсменом непрерывно и  с возможно большим ускорением. Также  важно, чтобы все 

движения выполнялись  при ведущей роли волевых усилий, направленных на быстрейшую

постановку ноги и мгновенное, мощное отталкивание. Все это позволяет  прыгуну ставить 

ногу близко к проекции ОЦМТ, значительно уменьшить встречное  сопротивление в

начальный момент опорной  фазы, выполнить активный мах и  мощно оттолкнуться.

"ШАГ" 

Второе отталкивание. Почти  прямая нога (угол в коленном суставе 170±5°) ставится на

пятку с быстрым переходом  на всю стопу. Угол постановки 68±2°. Туловище вертикально.

Движение маховой ноги, начавшееся еще в полетной фазе «скачка», ускоряется, и маховая 

нога, проходя мимо опорной  ноги, энергично выносится от бедра  вперед-вверх,

способствуя отталкиванию. Угол отталкивания здесь немного меньше, чем в первом

отталкивании и составляет 60±2°. Это позволяет свести потерю горизонтальной скорости

до минимума. Соответственно уменьшается и угол вылета ОЦМТ (14±1°). В момент

окончания отталкивания наклон туловища увеличивается и достигает 5±1°.

Полетная фаза. В положении  «шага» прыгун стремится пролететь как можно дальше. В

середине полетной фазы прыгун, готовясь к третьему отталкиванию, выполняет замах 

бедром и движение голенью, как в «скачке». Вместе с подъемом бедра увеличивается и наклон туловища.

Для активной подготовки к  отталкиванию прыгун энергично опускает распрямляющуюся

вперед-вниз ногу загребающим  движением назад на себя, таким  же, как и в «скачке». С 

опусканием ноги при выполнении загребающего движения уменьшается  и наклон

туловища. Одновременно с  этим, еще в полетной фазе, прыгун начинает мах ногой и 

руками.

"ПРЫЖОК"

Третье отталкивание. Начавшееся в конце полетной фазы «шага» сведение бедер 

заканчивается постановкой  ноги (угол66±2°) на дорожку на всю стопу. Опора длится

0,18±0,02 с. Сгибание опорной ноги в амортизационной фазе после выполнения «шага»

должно быть небольшим (угол в коленном суставе 135±3°). Это позволяет  энергично 

оттолкнуться при выполнении третьего «прыжка». Для дальнейших движений в полетной

фазе большую роль играет несколько опережающий мах ногой  и руками, направленный

вперед и вверх. В третьем  отталкивании «прыжка» угол отталкивания несколько больше,

чем в «скачке»,— 63±2°. Угол вылета ОЦМТ прыгуна также может  быть несколько больше

– 18±2°.

Полетная фаза. Последующие  движения в полете выполняются так  же, как в прыжках в

длину. Прыгуны тройным  прыжком используют в третьем  «прыжке» три способа: «согнув 

ноги», «прогнувшись» и  «ножницы». Общим для всех способов является то, что 

подготовка к приземлению  начинается с подъема бедер. Слишком  ранний наклон

туловища вперед ведет  к «закручиванию» и преждевременному падению ног. В момент

касания песка спортсмен  мягко сгибает ноги в коленях  и, двигаясь вперед, садится в свои

следы или падает за следы  в сторону.

Изменение техники тройного прыжка с ростом спортивного мастерства

В процессе становления спортивного  мастерства происходят изменения как  во

взаимодействии спортсмена с опорой, т. е. в отталкиваниях, где с ростом результатов

улучшается координация  работы отдельных мышечных групп, так  и во взаимодействии

всех звеньев прыгуна, в результате чего уменьшается время  взаимодействия с опорой и 

повышается мощность отталкиваний.

Опосредованно технические  изменения в прыжке формируют  индивидуальный стиль 

тройного прыжка, находящий свое отражение в пространственных соотношениях

тройного прыжка.

ИСТОРИЯ

Тройной прыжок с разбега  у мужчин принадлежал к современной  олимпийской программе 

ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причём на Олимпийских

играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места.

Первым современным олимпийским  чемпионом в тройном прыжке у  мужчин стал

американец Джеймс Конноли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским

видом и для женщин. Звание олимпийской чемпионки в тройном  прыжке первой завоевала 

Инесса Кравец (Украина).

 РЕКОРДЫ 

Рекордсмен мира в помещении  Тедди Тамго

В 1995 году, в ходе соревнований на Кубок Европы британцу Джонатану  Эдвардсу удался

самый далёкий в истории  тройного прыжка полёт на 18.43 метра, который не был 

ратифицирован, как мировой  рекорд, из-за попутного ветра 2.4 м/с, превышавшего норму 

(2,0 м/с).

Оба действующих мировых  рекорда среди мужчин и женщин были установлены в

августе1995 года на чемпионате мира в Гётеборге.

Известные атлеты

В историю тройного прыжка вошёл советский атлет Виктор Санеев, который завоевал на

Олимпиадах 1968, 1972 и 1976 годов 3 золотые и в 1980 году — серебряную медаль.

Йозеф Шмидт (Польша)

Виктор Санеев (СССР)

Джонатан Эдвардс (Великобритания)

Кристиан Ольссон (Швеция)

Инесса Кравец (Украина)

Анна Бирюкова (Россия)

Татьяна Лебедева (Россия)

Яргелис Савинье (Куба)