Комплексы дыхательных упражнений
учебно-методический материал по физкультуре (средняя группа)

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Послушаем свое дыхание
Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его
глубину, частоту и по этим признакам - состояние организма.
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент).

Мышцытуловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
• куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
• какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная
клетка, плечи или все части - волнообразно);
• какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;
• какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох и спокойно с
определенным интервалом (автоматической паузой
• тихое, неслышное дыхание или шумное.
Данное упражнение можно проводить до физической г грузки или после, чтобы дети
учились по дыханию определяется состояние всего организма.

Дышим тихо, спокойно и плавно
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической
нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания,
концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего
организма и психики.
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической
нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить
вдох и сделать паузу, кто сколь сможет. Затем плавный выдох через нос (повторить
5-10раз)
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу
ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Подыши одной ноздрей
Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной систем носоглотки и верхних
дыхательных путей.
Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, не напряжено.

Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять
вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
Исходное положение - лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище
расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем
лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.
Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы
опускается.
Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий - живот медленно поднимается
вверх и раздувается, как круглый шар.
Медленный, плавный выдох - живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4—10 раз.

Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)
Цель: учить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать свое внимание
на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких.
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и
сконцентрировать на них внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.
Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и
медленно освобождают зажим.
На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части
ребер.
П р и м е ч а н и е . Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В
начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на
выдохе и вдохе нижнюю часть ребер грудной клетки. Повторить 6-10 раз.

Ветер(очистительное, полное дыхание)
Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы,
осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный
выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.
2. Задержать дыхание на 3-4 секунды.
3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми
выдохами. Повторить 3-4 раза.
Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) легкие, но и
помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется
проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

Ежик
Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом
вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки
(ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 4-8 раз.

Губы «трубкой»
Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.
3.Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4. Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх
и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.

Ушки
Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются
неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам.
Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи
выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.
Повторить 4-5 раз.

Пускаем мыльные пузыри
При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные
пузыри.
Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
4. Выдох спокойный через нос с опущенной головой.
Повторить 3-5 раз.

Язык «трубкой»
Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже
сложить «трубкой».
Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая
живот и ребра грудной клетки.
3. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок
коснулся груди. Пауза - 3-5 секунд.
4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.
Повторить 4-8 раз.

Насос
1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперед - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать
порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7
пружинистых наклонов и вдохов).
3. Выдох произвольный.
Повторить 3—б раз.
П р и м е ч а н и е . При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Приложение 2

Дыхательная гимнастика. (сидя на мяче фитбольном)

Сидя, упор - руки на степе сзади, греем воздух аааа, оооо, ууууу, ссссс, ззззз, шшшш, жжжж.
Ешь пирожок,
Милый дружок.
Хорош пирожок,
Внутри творожок.

«Самолетик»

Ах,ты моя душечка
Белая подушечка!
На тебя щекой ложусь
За тебя рукой держусь.

«Зайцы и огородник»

 (В кругу на мячах)

 О – зайцы, вы куда пропали?
З – Мы в капустке отдыхали.
О – А листочки не поели?
З – Только носиком задели.
О – Вас бы надо наказать!
З – Так попробуй нас поймать

«А-у»

Мы в лес пойдем, детей позовем а-у, а-у!

Мы в лес пойдем, грибов наберем а-у, а-у!

Птички клювик поднимают. - ууу
Птички крылья расправляют. -а-а-а
Птички зернышки клюют. -и-и-и
Птички песенки поют.-а-а-а
Птички прыгают, летают, -у-у-у
Воздух носиком вдыхают.- а-а-а-

Жук
ложимся на мяч
шагают руками по полу вперед
задержались в стойке
шагаем назад, и вперед
задержались в стойке
Я жук, я жук, я здесь живу.
Я все жужжу, жужжу, жужжу.
Ж-Ж-Ж…
Кружу над лесом и жужжу,
Или на листике сижу.
Ж-Ж-Ж…

Дыхательная гимнастика с флажками.

1. на выдохе поднимаем руки вверх, произносим пффф…, ххх…, кхххх.
2. руки внизу «болтушка» с флажками , произносим бала,бала,бала…
3. руки внизу, машем флажками, в конце прижали флажки к груди