«Сухое плавание: что за диво дивное?»
консультация по физкультуре (подготовительная группа)

Управление делами Президента Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Центр развития ребенка – детский сад № 3»

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ И РОДИТЕЛЕЙ

ТЕМА: «Сухое плавание: что за диво дивное?»

Подготовил

инструктор по физической культуре (бассейн):

 Попова И.Н.

Москва 2025 г.

Сухое плавание – это тренировки на суше, преимущественно, состоящие из упражнений, имитирующих движения пловца в воде. Позволяют отработать правильную технику разных плавательных стилей. Считается неотъемлемой частью физической подготовки спортсмена, как новичка, так и профессионала.

Содержание:

• Для чего нужно заниматься на земле?

• Как часто и сколько длится такая тренировка?

• Как заниматься на поверхности?

• Упражнения

• Плавание на поверхности в дошкольных учреждениях

Для чего заниматься на суше?

Тренировки для плавания на суше – вовсе не шутка. Наоборот, ошибка – считать, что профессиональные пловцы и только начинающие, занимаются только в бассейне. Это как думать, что лыжники тренируются только зимой.

Тренировки на поверхности позволяют достичь сразу нескольких целей:

• До блеска отполировать сложную технику плавательных движений. Добиться идеальной координации рук, ног и туловища в конкретном стиле.

• Точечно проработать отдельные фазы движений, дать нагрузку конкретной мышце.

• Прокачать силу, гибкость и выносливость (при подключении специальных эластичных резинок и тренажеров);

• Отработать корректную технику дыхания;

• Имитация моторики в воде на земле помогает новичкам быстрее разобраться, как правильно плавать;

• Поддерживать тело в отличной физической форме;

• Разогреть мышцы перед тренировкой, снизить нагрузку на суставы.

• Упражнения для плавания на технику на суше являются эффективной профилактикой травм и несчастных случаев на воде.

Как часто и сколько длится такая тренировка?

Тренировки проводят, как в специальных залах, так и в необорудованных или, и вовсе, в домашних условиях. Как правило, задания выполняют, непосредственно, перед заходом в бассейн. Также, нередко упражнениям по сухому плаванию, особенно, для детей, отводится полноценная по времени тренировка.

• Комплекс в качестве разминки – 10-15 минут перед каждым занятием;

• Полноценная тренировка на проработку техники и укрепление мышц – 40-60 минут 1-2 раза в неделю.(спортшкола)

Как заниматься на поверхности?

Специальные упражнения для плавания на суше, для детей и взрослых, желательно, проводить под руководством опытного тренера. Для повышения эффективности занятий используется инвентарь:

• Полноценные тренажеры для занятий вне бассейна. Позволяют осуществить настоящий гребок ;

• Эспандеры (резина) для растяжки, нагрузки конкретных групп мышц, увеличения силы и выносливости;

• Тренажеры с фиксаторами. Позволяют выполнять специальные упражнения сухого плавания, например, для спины, фиксируя голени, и наоборот.

Любая тренировка(занятие) начинается с разминки.

Упражнения

Сухое плавание в бассейне – это комплекс упражнений по отработке техники разных стилей. Вот примерный план такой тренировки:

• Разминка;

• Упражнения на повышение гибкости мышц (махи, вращения, стандартная физкультура);

• Комплекс на повышение выносливости всего тела (планки, лодочки, мостики, пресс, «велосипед» ногами);

• Силовые задания (отжимание, подтягивание, пресс и т.д.);

• Аэробная нагрузка;

• Комплекс для профилактики травм и растяжений;

• Заминка.

Несколько эффективных упражнений для отработки стиля плавания кролем на суше:

• Махи руками. Поднять руки и лицо вверх. Плавные круговые движений прямыми руками вперед и назад.

• Гребки в наклоне. Наклониться вперед и делать поочередные гребки в воздухе, как при кроле на груди в воде.

• Сесть на пол, сзади упор на согнутые в локтях,руки. Ноги выпрямить и оторвать от пола. Выполнять махи, как при кроле

Сделать 2-3 подхода приведенного комплекса с перерывом не более 5 минут.

Плавание на поверхности в дошкольных учреждениях:

Занятия сухим плаванием в ДОУ с бассейном являются обязательным элементом детской тренировки. Последняя проводится в игровой форме, где каждое упражнение является отдельной игрой.

В чем польза упражнений по сухому плаванию в детском саду?

• Разумеется, помогает отточить плавательные навыки, доступно донести до детей технику;

• Формирует правильный двигательный опыт;

• Укрепляет здоровье и закаливает;

• Помогает поддержать у детей интерес к плаванию;

• Развивает дружеские отношения внутри детского коллектива;

• Улучшает равновесие и координацию;

• Позволяет обучить детей правильной технике дыхания.

Упражнения на суше применяется с детьми и дошкольного, и школьного возраста. Используются они и у взрослых.

Сухое плавание – важнейшая часть физической подготовки пловца. Оно готовит тело к нагрузкам, повышает выносливость, координирует технику и скорость. Каждый профессиональный спортсмен проводит вне бассейна долгие часы напряженной работы. Мы видим лишь минутный результат его труда, когда аплодируем победе на соревнованиях. О том, скольких усилий и времени ему это стоило – остается за кадром.