Если хочешь быть здоровым!
консультация по физкультуре

                  Если хочешь быть здоров – закаляйся!

          Закаливание – это последовательное повышение сопротивляемости организма вредным влияниям окружающей среды.

Ребёнок получает из внешнего мира очень много раздражителей, под влиянием которых в его организме вырабатывается способность приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни без вреда для здоровья.

         Закаливание не только укрепляет организм, но и способствует улучшению кровообращения, развитию мышц и костей, воздействует на обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, всего организма в целом, повышает его иммунитет.

        Закалённые дети быстрее приспосабливаются к резким колебаниям погодных условий: холоду, дождю, сильному ветру, легче переносят различные физические нагрузки. У таких детей хороший аппетит, спокойный сон, они обладают повышенной сопротивляемостью к инфекциям, редко болеют простудными заболеваниями, гриппом, воспалением лёгких, ревматизмом.

Самые известные природные факторы, используемые для закаливания, это – воздух, вода и солнечные лучи.     Начинать закаливать ребенка можно в любом возрасте. Самое подходящее время – лето, особенно для тех детей, которые часто болеют. В этот период ребенок не загружен занятиями в детском саду и школе.

       В основе закаливания лежат три «золотых» правила, которые надо соблюдать.                                       

Правило № 1

                        Индивидуальный подход к ребёнку.

    При закаливании надо учитывать индивидуальную реакцию ребёнка на те или иные процедуры. Если ребёнок часто болеет, не стоит начинать закаливание с обливания холодной водой, лучше начать с более мягкого способа закаливания, а ещё лучше проконсультироваться с врачом.

Правило № 2

                                 Постепенность.

    При первых процедурах надо избегать резкого снижения температуры воды или воздуха, лучше начинать закаливание помягче.

Правило № 3

                                    Систематичность.

    Закаливание следует проводить ежедневно в одно и то же время. Если вы будете делать это время от времени, «под настроение», все ваши труды принесут ребёнку только вред.

Опираясь на эти правила, можно разработать систему закаливающих мероприятий для детских учреждений.

Вот некоторые из них.

    Воздушные ванночки для тела.

     Закаливание проводится в помещении при температуре воздуха +18+20 градусов.

1. Ежедневно в любое время года 15-20 минут дети играют босиком в одних трусиках в простые игры, такие как «Я на солнышке лежу», «Загораю».
2. Ребёнок сам растирает себя( руки, ноги, плечи, грудь) сухой салфеткой или специальной рукавичкой.
3. Игра «Я-массажист». Дети попарно делают друг другу массаж спинки, «рисуя» на ней различные контуры предметов.

Влажное растирание. Раздетого ребёнка взрослые быстро обтирают влажным тёплым полотенцем, после чего предлагается побегать 5-10 минут («Догонялки»). Через 10 минут процедура повторяется, потом ребёнка растирают сухим полотенцем и одевают.  

     Летом их лучше принимать на природе: в лесу, на даче, на берегу любого водоема. Начинать закаливаться надо в теплую, безветренную погоду. Для принятия воздушной ванны ребенка нужно раздеть (либо совсем, либо до трусиков) и дать ему походить босиком по травке или песочку в течение 5-10 минут. После вытереть ему ножки, обуть и одеть.

                        Контрастные ванночки для рук и ног.

           Температура воды в ванночках +18 и +36 градусов. Ребёнку предлагается постоять сначала в горячей ванночке 7-8 секунд, затем он переходит в прохладную воду на 3-4 секунды. Процедура повторяется, после чего ноги протираются насухо и делается массаж пальчиков ног и ступней (растирание, пощипывание, похлопывание) самим ребёнком или воспитателем. Постепенно температура воды в прохладной ванночке понижается.

                                Солевые дорожки.

          Эффект солевых дорожек заключается в том, что соль раздражает стопу ребёнка, богатую нервными окончаниями.

Берутся три полотенца. Первое опускается в солевой раствор (на литр воды 90 г. соли) и расстилается на полу или клеёнке. Второе полотенце, намоченное в пресной воде комнатной температуры, расстилается рядом с первым. Третье полотенце остаётся сухим. Ребёнок встаёт ногами на первое полотенце, притоптывает, подпрыгивает в течение 4-5 минут, затем переходит на второе полотенце, где стирает соль с подошвы ног, будто бы пришёл с улицы и вытирает ноги о половик, а потом уже переходит на последнее полотенце и вытирает ноги насухо.

Перед проведением данной процедуры стопы должны быть разогреты. С этой целью используются массажёры для ног, пуговичные и палочные дорожки, упражнения для стоп: ходьба на носках, покачивание на стопе вперёд-назад и т.д..

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

 Шаг 1. Сначала приучайте ребенка умывать лицо холодной водой.

Шаг 2. Переходим к обтиранию. Делайте это отжатой губкой или мокрым полотенцем. Обтирание начинайте с плеч, затем – руки, грудь, спина, живот, ноги. Постарайтесь, чтобы закаливание для ребенка стало интересной игрой, а не наказанием: во время процедур вместе смейтесь, пойте.

Шаг 3. Когда ребенок привыкнет к обтиранию, переходите к более серьезной процедуре – обливанию. На первых порах температура воды должна быть на один градус ниже привычной для ребенка. Через каждые пять дней понижайте температуру еще на градус. В итоге доведите ее до 22-23С. Голову не мочите!

Шаг 4. После месяца обливаний переходите к контрастному душу.

Начинайте обливаться с теплой воды.

• ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ:
• После водных процедур ребенка надо обязательно растереть до легкого покраснения кожи.
• Главное, не делать «передышек»: выполняйте процедуры ежедневно, иначе никакого положительного эффекта не добьетесь.
• Самая правильная тактика – закаляться вместе. Если ребенок видит, что мама и папа с удовольствием обливаются, ходят по мокрой траве, то и ребенок будет с радостью за ними повторять..

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

  Идеальное время для проведения процедур – с  8 до 11 или с 16 до 18 часов. Обязательно наденьте ребенку на голову панаму. Первые 10 мин. малыш должен провести в тени деревьев – под рассеянным солнечным светом. Потом столько же – под прямыми лучами солнца.

По окончании солнечной процедуры желательно принять водную (обливание, душ, купание в реке, море).

Если температура воздуха выше 27 С, солнечные ванны принимать не    стоит. Такое закаливание не желательно детям до года.

 Закаливание приводит к усилению обмена веществ, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, оказывает благотворное влияние на общее психосоматическое состояние и поведение ребёнка, происходит значительное снижение уровня заболеваемости.

         Как заинтересовать ребенка занятиями физкультурой.

  Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься физкультурой – он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае не следует принуждать ребенка к выполнению того или иного движения или превращать занятия в скучный урок. Дети 3-го года жизни еще не испытывают потребности учиться в буквальном смысле слова. В связи с этим занятия должны проходить в виде игры. Постепенно вовлекайте ребенка во все новые игры и забавы, систематически их, чтобы ребенок закрепил изученный движения. Прекрасно, если вы ободрите ребенка похвалой, удивитесь тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, сколько он уже умеет.

  Пробудить у ребенка интерес к занятиям поможет также демонстрация его умений перед остальными членами семьи или же его сверстниками. Так постепенно у ребенка развивается уверенность в своих силах и стремления учиться дальше, осваивая новые, более сложные движения и игры.

   Если у ребенка нет желания заниматься, проанализируйте причины такого негативного отношения к занятиям, чтобы в дальнейшем создавать более благоприятные условия. Кроме похвалы и поощрения, стимулом для детей может служить и убедительное объяснение, почему так не необходимы занятия физкультурой (чтобы он не был похож на неуклюжего медвежонка, чтобы его не перегнали другие дети и т.д)

  Активный интерес к физическим упражнения пробуждают у детей разнообразные игрушки и предметы, которые имеются в доме (мячи, обручи, круги, кегли, скакалки, кубики, а также санки, лыжи, надувные игрушки, качели, лесенки). Дети, которые лишены таких игрушек, имеют, естественно, меньше двигательный опыт, а потому и менее ловки, и проворны, менее подвижны и смелы, у них замедленная реакция. Ребенку нужно предоставить возможность что-нибудь катать, бросать, брать предметы разных величин, формы и цвета, безопасно лазать, взбираться по лестнице, качаться и т.п

  К сожалению, в современных квартирах нет условий для полноценного двигательного развития ребенка, поэтому родителям следует создать все необходимые условия на улице, покупать разнообразные игрушки, которые бы непосредственно побуждали детей двигаться. Часто в семье склонны приобретать очень дорогие, но совершенно бесполезные для здорового роста ребенка игрушки.

  В связи с этим помните: чем лучше вы научите ребенка радоваться движению и пребыванию на природе, тем лучше подготовить его к самостоятельной жизни.