Комплекс упражнений игрового стретчинга.
план-конспект занятия по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

Стретчинг– это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий. Как известно, хорошая гибкость дает возможность эффективнее выполнять упражнения, сохранять красивую осанку и снижает риск получения травм.

Стретчинг повышает двигательную активность, выносливость, снижает эмоционально-психические напряжения. Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц. Это позволяет без вреда, используя защитные силы организма, предупредить многие заболевания, т.к. в результате воздействия на позвоночник, органы, мышцы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную систему вырабатывается естественная сопротивляемость организма.

Все упражнения делаются медленно, плавно, без рывков, педагог контролирует правильность упражнения показом, индивидуальным контролем за ребенком, словесным сопровождением упражнения.

Разминка:  

Ходьба на носочках, руки подняты вверх, пальцы сжимаются в кулак. Ходьба с перекатами с пятки на носок. Руки замочком заведены назад.

Ходьба на пяточках, руки у груди, короткие рывки назад.(2р), длинные рывки –руки в стороны(2р). Ходьба – широкие выпады вперед. Легкий бег.

Основная часть:

Комплекс упражнений по стретчингу.

№ 1 « Кошечка»

Упр. «Кошечка». ИП – колено-кистевое (четвереньки).

Поднять голову, максимально прогнуть спину в поясничном отделе (ласковая «кошечка»). (раз)

Опустить голову, максимально округлить спину (сердитая «кошечка»). (два)

Повтор 4-6раза.        

№ 2 «Змея»

Упр. «Змея».И.П.- лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе. На раз- выпрямить руки, прогнуться в пояснице, на 2-И.П.  Задержаться на 6 сек. Повтор 4-6 раза.        

№3 Упр. «Корзинка»

И.П. Лежа на животе, руки держат голеностопный сустав.  На раз прогнуться в пояснице, поднять ноги руками вверх. Задержаться на 6 сек. На 2 –И.П. (2-4)

№ 4 Упр. « Лодочка»

И.П. лежа на животе. Руки  под подбородком, ноги лежат на полу.

На раз поднять прямые руки и ноги вверх. Задержаться на 6 сек.На 2- И.П. (4-6р)

№ 5 « Самолет»

И.П. Лежа на животе. Руки под подбородком. Ноги прямые на полу. На раз- поднять верхний плечевой пояс, прогнуться в поясничном отделе. Руки вывести в стороны. Ладони вниз. Ноги лежат на полу.  Задержаться на 6 сек.На 2- вернуться в И.П. (4-6р)

№6 « Складочка»

И.П. - сидя на полу, стопы тянуть вниз, руки вверх, спина прямая, голова прямо,ноги прямые.  На раз- прямыми руками достать пальцы ног. Колени не сгибать. Задержаться 6 сек. На 2-И.П. (4-6р)

Заключительная часть: 

Упражнение на равновесие. До 10-15 сек. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в коленном суставе, колено обхватить замком из ладоней, локти разведены в стороны.

Дыхательное упражнение. Вдох- поднять прямые руки в замке вверх, выдох- руки опустить вниз.(2р)