УЧЁБА НА УЧИТЕЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ
материал по физкультуре

Этап обучения

двигательным

навыкам

Задачи этапа

обучения

Краткая

характеристика

элементов техники

Содержание основных

опорных точек

1 этап начального разучивания

Цель -сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполне-ния в общих чертах.

2 этап Этап углубленного разучивания

Цель-сформировать полноценное двигательное умение, умение выполнять прыжок в длину с разбега.

3 этап закрепления и дальнейшего совершенствования.

Цель - двигательное умение, умение прыгать в длину с разбега, перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.

1.Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега. Используют краткий рассказ о технике, объяснение и просмотр кинограмм, плакатов, фотографий, видеофильмов.

2.Обучить сочетанию разбега с отталкиванием. Например, многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения, пробегание по разбегу 6–8 беговых шагов с обозначением отталкивания.

3.Обучить технике приземления. Обращают внимание на подтягивание коленей вперёд—вверх и активное выбрасывание ног далеко вперёд при приземлении.

Подготовка к прыжку (отталкиванию).

Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:

1. Встаньте у стартовой линии.

2. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.

3. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.

4. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.

5. Ноги ставятся на все стопу.

6. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

Отталкивание

Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:

1. Резко выбрасывайте руки вперед.

2. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.

3. Разгибайте коленные суставы.

4. Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

Полет и приземление

Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть колени к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей, и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:

1. При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.

2. Колени сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.

3. Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.

Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов!

Техника прыжка в длину с разбега включает несколько опорных точек, которые связаны с разными фазами: разбегом, отталкиванием, полётом и приземлением. Ниже приведены особенности техники в каждой фазе

Разбег

Цель разбега — придать телу прыгуна максимальную скорость, от которой зависит дальность прыжка. Некоторые особенности:

Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена.

В начале разбега используют два исходных положения: поставить одну ногу вперёд на контрольную линию, другую — назад, или слегка согнуть и расставить ноги на 10–15 см, наклонить туловище вперёд и опустить руки.

Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания скорость была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении.

Отталкивание

Начинается с постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены — с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперёд на 2–5 см.

Толчковая нога наклонена на 70° и слегка согнута в колене.

Отталкиванию содействуют попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).

Полет

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза. Некоторые особенности:

Толчковая нога на время остаётся сзади, почти прямая.

Маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта.

Голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги.

Туловище слегка наклонено вперёд.

Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад.

Голова держится ровно, плечи расслаблены.

Приземление

Некоторые особенности техники приземления:

Ноги выносятся далеко вперёд, почти выпрямлены, но не напряжены.

Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища несколько приподнимается, чтобы бёдра можно было вынести вперёд.

Таз не должен преждевременно коснуться грунта.

Обе ноги приземляются на одинаковом уровне.

Точка приземления будет правильной, если после касания ногами грунта прыгун может перемещать тело вперёд по прямой линии или же произвести падение в сторону от неё.