Лечебная гимнастика.
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

Причины неправильной осанки

Причиной формирования неправильной осанки являются патологические искривления позвоночника: лордозы, кифозы, сколиозы. Чаще всего, данные состояния развиваются в детском возрасте. К образованию патологических изгибов приводит:

• Родовая травма,
• Микротравма позвоночника,
• Неправильная посадка ребенка за столом,
• Наследственные заболевания,
• Мышечная слабость каркаса спины,
• Неправильная организация места для сна,
• Избыточный вес,
• Неправильные физические нагрузки,
• Каблуки,
• Неправильное ношение сумок,

У детей нарушения осанки развиваются гораздо чаще, чем во взрослом возрасте, это связано с особенностью развития их позвоночника. В детском и подростковом возрасте хрящи и кости еще мягкие, они только формируются, мышцы излишне эластичные, поэтому искривления развиваются быстрее. С другой стороны, эти же факторы способствуют и более быстрому восстановлению осанки, если во время начать упражнения для осанки для детей.

Последствия неправильной осанки

1.Искривления позвоночника приводят к нарушению нормальной деятельности легких, а значит, и к нарушению дыхания,

2.Ухудшение гемодинамики,

3.Снижение притока крови к органам, в том числе мозгу,

4.Гипоксия мозга и тканей,

5.Формирование патологической (неправильной) позы,

6.Окостенение связок,

7.Развивается хроническое мышечное напряжение,

8.Нарушается способность позвоночника сопротивляться силе тяжести и реагировать на физические нагрузки,

9.Боли в спине, органах грудной клетки, голове,

10.Сонливость,

11.Неправильная работа диафрагмы, что опять нарушает дыхательную функцию,

12.Защемление нервов,

13.Развитие остеохондроза.

Упражнения для осанки: основные принципы

Если пациент начинает ощущать вышеперечисленные проблемы, значит, своей осанкой необходимо было заняться давно, вот только нельзя сразу проснуться и решить ударным трудом наверстать упущенное, красивая и здоровая спина требует пристального внимания, длительного лечения и определенной последовательности действий. Разработаны упражнения для ровной осанки, которые немного отличаются для взрослых и детей, что опять же связано с особенностями развития позвоночника, однако принципы построения занятия используются в обоих случаях одинаковые.

• Упражнения для выпрямления осанки направлены не только на работу с мышцами спины, но и живота, брюшного пресса, шеи, бедер и плеч, если какие-то мышцы ослаблены, то нагрузка, падающая на спину, распределяется не равномерно.
• Нагрузку на мышцы необходимо увеличивать постепенно.
• Упражнения для прямой осанки следует стараться проводить в одно и то же время.
• Обязательно начинать с разминки, чтобы разогреть все мышцы.

Упражнения при нарушении осанки у детей:

1.Стоя у стены прижать голову, плечи, грудной отдел, ягодицы и пятки.

2.Сделать несколько шагов, не меняя положения спины.

3.Приседания с прямой спиной.

4.Из исходного положения поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их к животу.

5.Чтобы научить ребенка правильно держать голову, можно использовать предметы, например, книгу или небольшой мешок с песком, грамм на 300. Положите эти предметы на голову, и пускай ребенок попробует пройтись с ними по комнате.

6.Попробовать сцепить руки за спиной: одна рука закидывается за шею, другая за поясницу и пытаемся дотянуться друг до друга.

7.Сцепить выпрямленные руки за спиной в замочек.

Все упражнения для выравнивания осанки у детей в возрасте 3-х лет стоит проделывать по пять раз, не больше, чтобы не перенапрячь мышцы спины, лфк при нарушении осанки у детей должна длиться не дольше 15 минут. Постепенно с возрастом количество подходов увеличивается, так же как и длительность гимнастики.

Исправление осанки у взрослых:

1.Первым должны быть разогревающие упражнения: легкий бег на месте, быстрая ходьба.

2.Теперь начинаем делать растягивающие упражнения для красивой осанки:

• Положение: сидя по-турецки, руки сцепить в замок, и поднимаем их над головой, при этом потягиваясь всем телом.
• Положение: сидя на коленях, сцепить руки в замок за спиной и поднимать их как можно выше.

3.Теперь начинаем непосредственно лучшие упражнения для осанки:

• Классические отжимания от пола,
• Лежа на животе, разводим руки в стороны и приподнимаем их, сводя лопатки,
• Положение: лежа на животе, руки и ноги раскинуты в стороны, как звезда. Теперь приподнимаем их и стараемся растянуться в стороны.
• Пытаемся сцепить руки за спиной, одну руку при этом закидываем за шею, другую за поясницу, а затем соединяем их.

4. Под конец можно провести легкие силовые нагрузки, например, упражнения для осанки с гантелями: лягте животом на мягкий стул, ноги опущены, руки и голова тоже, в руках зажаты гантели. Теперь необходимо приподнять туловище, руки при этом отводятся в сторону.

Стоит четко понимать, что вы делаете именно комплекс упражнений при нарушении осанки, а не накачиваете мышцы, это разные задачи, ведь при силовой нагрузке упражнения получаются анаэробными, и не происходит улучшение питания тканей, а организм испытывает сильную нехватку кислорода. Когда же делаешь эффективные упражнения для осанки, то совершаются аэробные упражнения, то есть кислород является основным источником энергии для питания мышц.