консультация "Йога для начинающих"
консультация на тему

Йога для начинающих.

В йоге есть лёгкие упражнения, которые просты в исполнении и подходят начинающим. Хатха – йога мягко и благотворно воздействует на физическое состояние всего организма и удивительным образом положительно отражается на душевном состоянии человека. Занятие йогой – дело личное, и продолжительность и выбор асан процесс индивидуальный.

Правила выполнения асан

• Выполняйте асаны так  долго, как вам это удобно. Это может быть и 3секунды, и 1 минута. Прислушайтесь к собственному телу. Если оно сигнализирует: никак не могу нагнуться ниже, завтра будет болеть поясница – не усердствуйте. С каждым днём ваши достижения будут заметнее.
• Йогой надо заниматься не меньше 3-4 раз в неделю.
• Выполняйте упражнения не раньше чем через 2-3 часа после еды.
• Занятие не должно заканчиваться усталостью.

Поза горы

Освоение этой асаны очень важна, поскольку она является началом и окончанием многих других асан.

• Встать прямо так, чтобы стопы были соединены.
• Все мышцы ног напряжены, тело максимально вытянуто.
• Живот  втянут, плечи расправлены, грудная клетка также расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью выпрямлен.
• Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты.

Поза воина

Устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма.

• Встаньте  в позу горы, вытяните вверх руки.
• Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги врозь.
• Выдохните, поверните вправо. Правою ступню поверните в право,  согните правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Левая нога прямая.
• Дыхание свободное.
• Тоже самое в другую сторону.
• На выдохе прыжком вернитесь в исходное положение.

Поза стула

В этой позе приводятся в тонус органы брюшной полости и спины.

• Встать в позу горы. На вдохе вытянуть руки вверх.
• На выдохе начните сгибать колени и медленно приседать так, будто вы хотите сесть на воображаемый стул.
• Старайтесь сильно не наклонять корпус вперёд.
• На вдохе выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

Поза дерева

Гармонизирует потоки энергии в теле, усиливает чувство равновесия и устойчивости, укрепляет мышцы ног, ягодиц и живота.

• Встать в позу горы.
• На вдохе  встать на одной ноге, ступню второй ноги, согнуть в колене, поместить на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги.
• Всё тело должно тянуться вверх, но без напряжения.
• Опорная нога выпрямлена в колене, чашечка подтянута кверху, дыхание ровное.

Поза рука к ноге

Оздоровляет печень, селезёнку и почки, облегчает менструальные боли. Эта асана избавляет от депрессии.

• Встать в позу горы.
• На вдохе наклон вперёд и положить пальцы на пол.
• Выпрямленные ноги должны быть перпендикулярно полу, а коленные чашечки подтянуты вверх
• Потянуть позвоночник вниз и максимально приподнять голову.

Поза бабочки

Благотворно влияет на женский организм. Укрепляет мочевой пузырь и матку.

• Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.
• Согнуть колени, стопы подтянуть к туловищу.
• Соедините стопы и обхватите руками и подтяните пятки к промежности
• Попробовать развести бёдра в стороны и положить колени на пол.
• Вытяните позвоночник вверх.

Литература

1.  Журнал «1000 советов» №7 2014 «Восстановительная йога для молодой мамы».
2.  Журнал  «Дарья» №1 2011 «Йога для стройной фигуры»