"Едим правильно"
консультация на тему

 «ЕДИМ ПРАВИЛЬНО»

     При обучении детей основным правилам питания очень важно знать родителям, что в будущем их дети могут начать учить их правильно питаться.

     Основные принципы питания

1. Кушать, когда захочется.
2. Во время еды воду не пить.
3. Пить воду можно за 30 минут до еды или через 30 минут после еды.
4. Не есть сладкого после соленого.
5. Стараться не употреблять белки и углеводы одновременно.
6. Желательно не употреблять жиров растительного и животного происхождения за один прием пищи.
7. Употреблять больше овощей и фруктов.
8. Утром – фрукты, днем – углеводы (хлеб, каши, овощи), вечером – белки (мясо, рыба, творог, орехи).
9. Не наедаться на ночь (есть за два часа до сна).
10.  Не переедать.
11.  Употреблять больше зелени.
12.  Наиболее полезная еда – цельная (не перемолотые каши, целые овощи и фрукты).
13.  Чай, компот, квас, молоко – это еда.
14.  Еду следует «пить», а воду «есть».
15.  Кто дольше жует, тот дольше живет.
16.  Употреблять продукты своей климатической зоны в соответствующее время года.
17.  Принимайте пищу с положительными эмоциями.
18.  В день выпивайте около 1,5 литров воды.

Общие рекомендации

1. Самое главное – максимальное разнообразие пищи, обеспечивающее поступление всех необходимых питательных веществ.
2. Не делать из еды культ, но и не относиться к ней пренебрежительно.
3. Выбирать в зависимости от индивидуальных особенностей подходящий рацион для ребенка. «То, что  для одного лекарство, для другого – яд».
4. Не заставляйте есть то, что не хочется.
5. Не подгоняйте детей «Ешь скорее». Даже, если вы опаздываете, то вред от опоздания будет гораздо меньшим, чем тот вред, который нанесет спешка не только системе пищеварения, но и психике ребенка.
6. Не предлагайте детям еду, если они находятся в состоянии сильного эмоционального переживания, а также тогда, когда он замерз или перегрелся, полон страха или гнева, при лихорадке и болях.
7. Ребенок зачастую интуитивно чувствует, какие продукты нужны его организму в даны момент. Прислушивайтесь к его желаниям.
8. Не используйте пищу (сладости) в качестве поощрения, вознаграждения за хорошее поведение. Это может привести к тому, что уже взрослый человек при возникающих у него неприятностях будет стремиться найти утешение в еде, что в большинстве случаев приводит к ожирению.
9. Лучше недоесть, чем переесть.
10.  Не ругайте ребенка, если он съел на ваш взгляд, что-либо вредное. Вред от критики порой может быть больше, чем вред от продуктов, которые вы считаете неполноценными.