Профилактика плоскостопия Буклет
статья

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Для правильного формирования сводов стопы нужна постоянная стимуляция мышц и связок. Стимуляторами могут выступать жесткая трава, камни, песок, земля (если ходить по ним босиком).

Агрессивными для стопы являются паркет, ламинаты, другие твёрдые покрытия, в том числе толстая подошва, при которой мышцы и связки стопы не работают. Все знают, что неработающие мышцы атрофируются. Первопроходцы космоса, возвращаясь на родную землю, не могли ходить (сказывалось длительное нахождение в невесомости). Пришлось мышцы и связки в космосе нагружать при помощи тренажёров.

Так и своды стоп без нагрузки ленятся и провисают: приобретается плоскостопие на всю оставшуюся жизнь.

Донашивание чужой обуви приводит к утяжелению заболевания. Разношенная чужая обувь неправильно распределяет нагрузку на стопу. Получается, когда мы дарим обувь, то оказываем медвежью услугу. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жёстким задником и рессорным супинатором — своеобразными «камнями» и «шишками» под ногами.

Тест на плоскостопие

Диагностика плоскостопия

 Диагноз «плоскостопие» выставляется на основании рентгенографии стоп в 2 проекциях с нагрузкой (стоя). Ранние признаки плоскостопия:

-быстрая утомляемость ног, впоследствии может привести к общей утомляемости и к синдрому хронической усталости;

-ноющие боли в стопах;

-боли в мышцах бедер, голени, пояснице возникающие при движении, а в дальнейшем и при стоянии, боли проходят после ночного сна;

-трудности при выборе обуви;

-напряжение в икроножных мышцах;

-отечность стоп;

-появление участков огрубевшей и утолщенной кожи доставляющих дискомфорт при ходьбе (натоптыши), возникают у основания большого пальца;

  Внешние признаки плоскостопия:

-быстро снашивается внутренняя сторона каблука и подошвы на обуви;

-увеличение стопы в размере, особенно по ширине, часто возникает необходимость приобретать обувь на размер больше;

-изменение походки: тяжелая, неестественная походка, появляется косолапее, нарушается осанка.

 Для ориентировочной диагностики плоскостопия можно самостоятельно провести несложный тест. Смажьте подошвы, каким либо красящим веществом (тушь, йод, зеленка и др.), можно жирным кремом. Затем на листе бумаге оставьте отпечаток, так чтоб нагрузка на стопы была равномерной, и вы находились в обычном для себя положении стоя. На листе бумаги проведите линию параллельно подошвенной вырезке от пальцев к пятке, и к ней же проведите перпендикуляр в самом глубоком месте вырезки до наружного края стопы. В том случае когда, отпечаток узкой части стопы занимает половину и более линии проведенной перпендикулярно первой линии, то это говорит о возможном плоскостопии.

Профилактика плоскостопия.

Несколько советов

• Как можно больше давайте ребенку ходить босиком
•  Обувь должна быть:

• гибкой, просторной, каблук не более 1-1,5 см
• плотно фиксировать стопу, но не сдавливать ножку
• минимальное количество внутренних швов
• изготовлена из натуральных материалов
• задник высокий жесткий, хорошо фиксирует ножку
• подошва устойчива, не скользить
• до 2 лет не должно быть в обуви супинатора, до этого времени его рол выполняет жировая подушечка стопы
• обувь должна быть с запасом 1-1,5 см
• Менять чаще обувь, следить за ростом ножки

• Не перегружать ребенка спортом, все нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и степени развития его опорно–двигательного аппарата.
• Делать ребенку гимнастику и массаж ног
• Детям старше 2 лет, будут благоприятны упражнения для развития мышц и сухожилий стопы (брать предметы пальчиками ног, ходить на носочках, пяточках, внешней стороне стоп и др.)

МБДОУ «ЦРР-д/с «Золушка»

Профилактика плоскостопия у детей

Комплекс упражнений

для профилактики плоскостопия

И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.

 1. «Здравствуйте – до свидания». Совершать движения стопами от себя- на себя.

2. «Поклоны». Согнуть и разогнуть пальцы ног.

3. «Большой палец поссорился со своими братьями». Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно помочь руками.

4. «Пальчики поссорились, помирились». Развести носки ног в стороны, свести вместе.

5. «Пяточки поссорились, помирились». Развести пятки в стороны, свести вместе.

И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.

1. «Ёжик». Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).

2. «Подними платки». Около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).

3. «Растяни ленточку». Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).

4. «Нарисуй фигуру». Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А, К, Г, Л, П).

И.П. стоя.

1. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).

2. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.

3. «Мишка косолапый». Ходьба на внешней стороне стопы.

4. Ходьба по различным поверхностям, бревнам и т.п.

Подготовила инструктор по физической культуре Викторова Ю.Н.