Здоровый образ жизни дошкольников
консультация (старшая группа)

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детского сада №25 «Василек»

ТЕМА «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДОШКОЛЬНИКА»

консультация для родителей

Губкин, 2022

Содержание:

1. Здоровый образ жизни вашего ребенка…………….…………………….……3

1. Режим питания………………………………………………………………..4
2. Ночной сон………………………………………………………………..…..5
3. Гигиена………………………………………………………………..............5

2. Рекомендации для родителей….………………………………………………..6

1. Упражнение детей с родителями ……………………………………….….6
2. Закаливание……………………………………………………………..……6

3. Список литературы ……………………………………………………….…….8

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВАШЕГО РЕБЕНКА

Здоровье наших детей зависит от :

1. Правильного режима питание

2. Правильного сна

3. От соблюдения личной гигиены

1. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Режим питания предполагает прием пищи в определенное время. Благодаря этому повышается эффективность процесса пищеварения, пища лучше усваивается. Рекомендованный режим питания для младшего школьника -4 -5 приемов пищи в течение дня.

Типовой режим питания дошкольников:

Горячий завтрак в дет.саду 8:00-8:30

Обед в дет. саду 12:30 – 13:00

Полдник 15:30 – 16:00

Ужин 18:00 – 18:30                                                                        

1. Завтрак – самый важный приём пищи.

Всевозможные каши, картофельное пюре, макароны или вермишели. Очень полезно также за 20 мин. до основного блюда дать ребёнку фруктов или ягод. Запить завтрак можно натуральным соком, чаем, компотом, какао.

     2) Второй завтрак - свежевыжатый сок, фрукты, печенье. Не давайте ребёнку сок, продаваемый в пакетах..

-Вода. Давайте ребёнку обычную питьевую негазированную воду.

     3) Обед

В обеденное время ребёнку необходимо получать первое, второе и десерт.

-Первое. Сюда может входить мясные, рыбные или овощные супы, борщ, солянка, щи или другие жидкие горячие блюда.

-Второе. Любой гарнир с добавлением отварного или тушёного мяса или рыбы и тушёных овощей.

-Десерт (любые сладости на усмотрение)

     4) Полдник

Между обедом и ужином целесообразно сделать небольшой перекус. Ребёнку можно дать:

-Йогурт с печеньем, свежие фрукты, чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр), молоко с булочкой.

     5) Ужин

В вечернее время кормите ребёнка легко, переедать не стоит. Ужинать желательно минимум за 2 часа до сна. Что можно предложить ребёнку:

Яичница или омлет, творог, тушёные овощи, гречневую, рисовую или овсяную кашу, тушёную рыбу.

В первую очередь из рациона ребёнка стоит исключить или свести к минимуму фабричную пищу.

Продукты, от которых стоит отказаться совсем:

-Колбасные изделия, жвачки, пакетный сок, фастфуд

Все без исключения газированные напитки!!!

2. Одно из главных условий – нормальный ночной сон.

 Чтобы его организовать необходимо, придерживаться следующих правил:
Ребенка необходимо приучать ложиться в одно и то же время.
За час-полтора до отхода ко сну следует уменьшить поток впечатлений (телевизор, радио т.т.)
За 30-40 минут до сна можно спокойно погулять.
Перед сном рекомендуется принимать теплые ванны продолжительностью 8-10 минут.
Помещение, в котором спит ребенок, должно быть хорошо проветрено.

3. Соблюдение правил личной гигиены

Личная гигиена – это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.

1. К умыванию нужно подготовить мыло, полотенце и если нет крана и умывальника, то кувшин с водой и таз.
2. Полотенце следует повесить на вешалку или гвоздик, а не накидывать себе на шею или плечи, т.к. на полотенце при умывании попадут брызги, и оно будет мокрым и грязным.
3. Умываться лучше всего раздетым до пояса или в трусиках и майке.
4. Сначала надо хорошо вымыть руки с мылом под струей воды из-под крана или кувшина, но не в тазу. Руки следует намыливать один-два раза с обеих сторон и между пальцами, хорошо смыть мыльную пену, проверить чистоту ногтей.
5. Затем уже чистыми руками мыть лицо, шею, уши.
6. После умывания следует вытереться насухо чистым, сухим полотенцем. У каждого ребёнка должно быть свое полотенце.

УПРАЖНЕНИЯ ДЕТЕЙ С РОДИТЕЛЯМИ

1. - Лечь на спину, вытянув ноги и руки, потянуться всем телом;
2. - Напрячь стопы ног, носочки;
3. - Отводя руки далеко за голову, расправить ладони, вытянуть пальцы, вдохнуть;
4. - Затем расслабиться, перенеся руки вдоль туловища, выдохнуть.
5. - Из того же исходного положения подложив руки согнутых в локтях под голову, вытянув ноги (можно зацепиться носками за спинку кровати или спрятать их под сложенное валиком одеяло), сделать несколько полуподъемов верхней части туловища, не отрывая ног от кровати.
6. - Лежа на спине, прямые руки вдоль туловища, или согнутые в локтях под головой, несколько раз приподнять ноги вверх, стремясь сделать «прямой угол».

7. - Продолжая лежать на спине выполнить несколько вращательных движений ладонями и стопами в одну и в другую сторону.
8. - Из положения, лежа на спине, вытянув руки и ноги перевернуться на один бок, на спину, на другой бок, на живот.
9. - Из исходного положения, лежа на животе, вытянув руки и ноги сделать «лодочку», прогнувшись в спине, приподнять голову, верхнюю часть туловища, ноги.

Закаливание.

Закаливание – один из основных способов повышения сопротивляемости организма к колебаниям температуры внешней среды, а, следовательно, к простудным заболеваниям.

Закаливание водой

1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2–3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.
2. Через 2–4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.

3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.

          Воздушные ванны

Воздушные ванны — самый легкий и доступный способ закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают функцию кожи. Летом воздушные ванны принимают на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Начинать закаливание нужно при температуре около 20° С. Вначале продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10 минут. Однако постепенно время их приема следует увеличивать и можно довести до часа и более.АТЬЯ ПО ТЕ 

          Солнечные ванны

Принимать солнечные ванны желательно лежа, при этом голова должна быть приподнята и прикрыта от прямых лучей, а глаза защищены темными очками. Начинать процедуры нужно в утренние или вечерние часы, через час-полтора после приема пищи. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30–40 минут. В процессе загорания надо пользоваться солнцезащитным кремом.

Список литературы

1) Комаровский Е.- Здоровье ребёнка и здравый смысл его родственников, 2015г.

2) Шалунова М. - Едим вкусно: 210 рецептов на каждый день, 2017 г.

3) Гордон Н., Габор М. - Не упускайте своих детей, 2004