Консультация и картотека Дыхательной гимнастики
консультация (младшая группа)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой для дошкольников

Люди плохо дышат, говорят,

                                       кричат и поют потому,

                   что болеют, а болеют потому,

                   что не умеют правильно дышать.

                   Научите их этому — и болезнь отступит.

А.Н. Стрельникова 

Польза дыхательной гимнастики велика. Результаты занятий гимнастикой А.Н. Стрельниковой впечатляют. Она помогает в лечении многих недугов, усиливая результативность медикаментозных и альтернативных методов лечения. При выполнении упражнений происходит активизация иммунных сил организма. Гимнастика помогает развивать пластичность, гибкость и исправлять нарушения осанки у детей и подростков благодаря активности почти всех групп мышц при выполнении упражнений. В детском организме активизируется кислородный обмен, что способствует оптимизации и нормализации его работы. Регулярные занятия помогают навсегда излечить многие хронические заболевания, сохранить красоту тела и молодость организма.

Мы говорим: «утро дышит прохладой», «вздохнула земля», «божественное дыхание ветерка» — вся наша планета дышит и развивается как живой организм. Дыхание — основа всего живого. Общеизвестно, что биологическая потребность в дыхании — базисная витальная потребность живого организма. Дыхание — сложный биологический процесс потребления кислорода из окружающей среды и выделения углекислого газа.

Сейчас все чаще и чаще обращаются за помощью к дыхательным гимнастикам с целью излечения от разных недугов. Так и мы начали использовать дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой с детьми старшего дошкольного возраста.

Дыхательная гимнастика для детей может использоваться утром в качестве утренней зарядки, ведь она оказывает бодрящее и тонизирующее действие, пробуждает организм ото сна, снимает усталость и вялость. Методику дыхания по Стрельниковой применяют для лечения и профилактики многих заболеваний дыхательной системы (в том числе пневмонии и астмы), болезней сердечно-сосудистой системы и проблем неврологического характера.        

Применяется     дыхательная  гимнастика Стрельниковой для детей и с целью исправления нарушений осанки, формирования нормальной походки, развития пластичности и гибкости — специальные упражнения укрепляют позвоночник, способствуют лучшему развитию костной и мышечной тканей. Регулярное выполнение упражнений методики нормализует гормональный фон, благотворно сказывается на артериальном давлении, улучшает общее самочувствие и укрепляет иммунитет.

Дыхательная гимнастика для детей может применяться, начиная с 3-4 лет, верхних же границ для её не существует – практиковать упражнения можно в любом возрасте. Упражнения можно делать в любое время, в любом месте и в любой позиции, даже сидя или лёжа. С профилактической целью хватает одного сеанса в день, а с лечебной – двух раз в день – утром и вечером по полчаса за 30 – 40 минут до еды.

Сначала необходимо научить ребенка правильно вдыхать воздух: вдох должен быть коротким и отрывистым, только носом. Показать малышу, как вдыхается аромат яблока, понюхать с ним цветок, запах скошенной травы. Затем можно приступать к освоению первых трех главных упражнений, которые выполняются в ритме строевого шага.

Разминочное упражнение

«Ладошки»

И.п. — стоя прямо с опущенными вдоль тела до локтей руками и раскрытыми ладонями.

Коротко вдохнуть 4 раза, на каждый короткий вдох ладони хватательным движением сжать в кулаки, затем плавно выдохнуть. Повторить упражнение 24 раза с отдыхом между подходами в 3—4 секунды. Всего должно получиться 96 вдохов, в методике они называются «сотней».

Упражнение «Погончики»

И.п. — стоя, спина прямо, руки вдоль тела, ладони сжаты в кулаки.

Сделать 8 коротких вдохов, на каждый вдох разжимая кулаки в сторону пола. Повторить упражнение 12 раз с отдыхом между подходами в 3—4 секунды.

Упражнение «Насос»

И.п. — стоя, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела, также свободно опущена вниз голова, шея расслаблена.        

Сделать 8 коротких шумных вдохов, на каждый из которых слегка наклониться. Повторить упражнение 12 раз с отдыхом между подходами в 3-4 секунды.

В основе дыхательной гимнастики Стрельниковой лежат четыре основных правила.

1. Нужно постараться вложить максимум эмоций во вдох, чтобы он получился естественным: максимально коротким, активным и резким. Необходимо тренировать активный и пассивный вдох, самопроизвольный выдох.

2. При выполнении упражнений нужно соблюдать одновременность движений и вдохов, не контролируя выдох, который должен быть произвольным. Не нужно мешать уходить выдоху после каждого вдоха сколько угодно и как угодно, однако лучше выдыхать ртом, а не носом.

3. Вдохи нужно повторять так, словно происходит накачивание камеры или надувание воздушного шара. Пауза между вдохами составляет около 2-3 секунд, а между выдохами – несколько больше.

4. Для каждого ребёнка количество вдохов подряд определяется индивидуально, но он должен делать столько вдохов, сколько ему делать комфортно, легко и свободно. Рекомендуется при нормальном самочувствии дышать сериями по несколько вдохов.

Упражнения дыхательной гимнастики для детей

Освоение дыхательной гимнастики Стрельникова предлагает начинать с трех первых базовых упражнений, которые выполняются в строевом ритме («Ладошки», «Погончики», «Насос»).

Упражнение «Ушки»

Покачивать головой, при этом правым ухом нужно коснуться правого плеча, а левым — левого. Плечи остаются неподвижными.

Упражнение «Малый маятник»

Кивать головой назад-вперед, делая вдох-вдох. Желательно выполнять это упражнение по 8, 16, 32 вдоха подряд до тех пор, пока это не начнет получаться у ребенка легко.

Упражнение «Кошка»

Движения напоминают крадущуюся кошку. Немного приседая, переносить тяжесть тела сначала на левую ногу, затем на правую. При этом вдох выполняется в темпе шагов. Это упражнение может остановить приступ астмы.

Упражнение «Обними плечи»

Руки поднять на уровне плеч, ладони повернуть к себе на уровне груди. Руки «бросать» навстречу друг другу таким образом, чтобы левая рука ложилась на правое плечо, а правая — под левую подмышку. Движения выполняются в темпе прогулочных шагов. При этом короткие вдохи повторяются одновременно с «броском». Рекомендуется выполнить два раза по 96 вдохов.

Упражнение «Большой маятник»

Это упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи». Оно выполняется в темпе шагов: наклониться вперед, руки направлены к земле — вдох. При возвращении в исходное положение сделать выдох. Затем сделать наклон назад, руками обнять плечи на вдохе. Рекомендуется выполнить два раза по 96 вдохов. Первый раз упражнения начинаются с «Насоса», второй — с «Обними плечи».

Упражнение «Полуприсед вперед»

Левой ногой сделать шаг вперед, перенести на нее вес тела, наклониться вперед и сделать вдох, скрещивая руки перед собой. После этого вернуться в исходное положение, делая выдох. Аналогично выполнить упражнения правой ногой.

Упражнение «Полуприсед назад»

Сделать левой ногой шаг назад, перенести на нее вес тела и вдохнуть. После этого следует вернуться в исходное положение и выдохнуть. То же самое выполняется правой ногой.

Общие рекомендации выполнения упражнений

Дыхательная     гимнастика подходит для детей 3—4 лет и старше. Не стоит на первых занятиях сразу выполнять весь комплекс упражнений. Необходимо выбрать несколько самых интересных для ребенка упражнений. Так у него не появится ощущения,   что   дыхательная гимнастика — скучное и утомительное занятие. На первом занятии достаточно научиться выполнять первые три упражнения. Со временем их можно дополнять другими упражнениями из комплекса Стрельниковой. Важно помнить, что гимнастика всегда начинается упражнениями «Погончики» и «Ладошки».

Для расслабления рекомендуется выполнить три упражнения дыхательной гимнастики для детей.

Упражнение «Рок-н-ролл»

Поднять колено вверх, потрясти им и поменять ногу.

Упражнение «Пятка касается ягодиц»

Выполнять прыжки, во время которых левая и правая пятки попеременно касаются ягодиц.

Упражнение «Шаги»

Ходьба по комнате в затухающем плавном темпе.

Очень важно дыхательные упражнения выполнять правильно: вдох выполняется через нос, не поднимая плеч, а выдох происходит произвольно и медленно через рот.

Литература

Выгодская И.Г., Пеллингер Е.Л., Успенская Л.П. Устранение заикания у дошкольников в игровых ситуациях. М., 1993.

Козлянинова И.П., Чарели Э.М. Тайны нашего голоса. Екатеринбург, 1992.

Лавров Н.Н. Дыхание по Стрельниковой. Ростов н/Д., 2003.

Морозова Н.Ю. Как преодолеть заикание. М., 2002.

Одинцова Т.С. Заикание у детей. Ростов н/Д., 2000.

Поварова И.А. Коррекция заикания в играх и тренингах. СПб., 2001.

Селиверстов В.И. Психокоррек-ционные и дидактические основы логопедических занятий. М., 1994.

Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. М., 2011.