«Я — тревожный родитель. Что делать?» Советы психолога
консультация

«Я — тревожный родитель. Что делать?» Советы психолога

Быть родителем — значимая и сложная роль в жизни человека. С момента рождения ребенка мы начинаем беспокоиться о его благополучии, безопасности и будущем. Это естественная реакция на ответственность, которую мы испытываем. Но когда беспокойство становится чрезмерным, оно негативно влияет не только на нас самих, но и на детей.

Мы поговорили с нейропсихологом школы «Классный Проект» Юлией Осиповой и в этой статьей расскажем, откуда берется родительская тревожность, как она отражается на детях и какие шаги предпринять, чтобы справиться с ней.

Откуда берется родительская тревожность?

Тревожный родитель испытывает беспокойство по разным причинам. Ведь тревожность — это очень многогранная эмоция, в которой скрываются и страх, и чувство неопределенности. Поговорим об основных факторах, которые приводят к этому состоянию.

• Личный опыт и семейные традиции. Наша собственная история и опыт детства неизбежно влияют на то, какими родителями мы становимся. Если в нашем детстве было много родительской тревоги, неопределенности, гиперконтроля, ощущения небезопасности, отсутствие возможности для самостоятельности, сложностей с выстраиванием границ, это отразится на нашем отношении к воспитанию. Зачастую мы бессознательно перенимаем модели поведения наших родителей, хоть и понимаем, что они неидеальны, или, наоборот, выстраиваем стратегию воспитания в противовес нашему, чтобы у наших детей было все то, чего не хватало нам.
• Влияние медиа и общественного мнения. Современный мир перенасыщен информацией, и далеко не всегда эта информация позитивна и направлена на созидание. Новости о несчастных случаях, заболеваниях, социальной нестабильности усиливают тревогу. Социальные сети создают иллюзию идеальных семей, где дети всегда счастливы, родители все успевают, дома царят мир и порядок. В обилии информации мы везде слышим о том, как надо и как правильно. Такое давление вызывает чувства несоответствия «нормам» и неуверенности в собственных родительских навыках.
• Страх перед будущим и чувство огромной ответственности. Осознание того, что наши решения влияют на будущее ребенка, может пугать. Добавляет стресса ощущение неопределенности, стремительных изменений в мире, его непредсказуемости. Как обеспечить ребенку лучшее образование? Какие навыки пригодятся ему в будущем? Как защитить от опасностей? С таким количеством решений, которые нужно принять, нелегко справиться.
• Биологические и психологические причины. Генетическая предрасположенность к тревожным расстройствам, гормональные изменения, особенно у матерей после родов, и хронический стресс усугубляют тревожность. Некоторые из нас более склонны к тревожным реакциям из-за особенностей работы нервной системы.

Как родительская тревожность влияет на ребенка?

Если родитель тревожный, это не может не повлиять на ребенка. Ведь родители — не только самые близкие люди, но и первые и основные ролевые модели для детей. Как именно тревожность родителя может отразиться на ребенке, и почему важно не упускать эту проблему и работать с ней?

Ребенок тревожного родителя неизбежно начинает испытывать тревогу сам, потому что дети считывают эмоциональное состояние родителей. Тревожность вызывает у детей чувство неуверенности и страха. Они теряют ощущение безопасности мира, даже если объективных причин этому нет. Ведь если мой родитель беспокоится, нервничает и боится, как же не бояться мне? Если такое состояние затягивается, в будущем это может привести к тревожному расстройству. При этом организм тратит все ресурсы на борьбу с эмоциональным фоном, и сил на гармоничное развитие у него уже не остается.

Тревожность родителей часто вызывает проблемы или изменения в поведении детей. Пытаясь справиться с напряженной эмоциональной атмосферой в семье, ребенок, в зависимости от темперамента, начинает проявлять агрессию, гиперактивность или, наоборот, замкнутость или пассивность. Некоторые дети становятся чрезмерно послушными, чтобы минимизировать родительский стресс. Это приводит еще и к смещению иерархии в семье: ребенок берет на себя роль опекающего родителя. Другие же намеренно ведут себя агрессивно, стараясь таким образом привлечь внимание взрослых.

Постоянные опасения, критика или гиперопека, вызванные тревогой, подрывают самооценку ребенка. Он начинает сомневаться в своих силах и возможностях, теряя уверенность в себе и мотивацию. Всем знакомы фразы «Не лезь высоко, упадешь!», «Аккуратно, не разбей стакан, как в прошлый раз», «Давай я сама порежу хлеб», «Не подходи к плите, горячо!». Если ребенка регулярно предостерегают от возможных неудач, у него развивается страх перед новыми начинаниями и боязнь ошибок. «Все равно не получится, прямо как в прошлый раз».

Как быть, если я — тревожный родитель?

Тревожность — состояние, с которым сложно справиться раз и навсегда. Но некоторые рекомендации и техники помогут держать его под контролем и минимизировать влияние на ребенка.

• Признайте и примите свое состояние. Первый шаг к победе над тревожностью — признать, что проблема существует. Тревога — такая же эмоция, как и любая другая. В момент, когда ощущаете тревожность, осознайте ее и постарайтесь понять причину. За тревогой часто стоит страх, поэтому в момент тревоги можно спросить себя: «Чего я на самом деле боюсь?» Попробуйте вести дневник, в котором будете фиксировать мысли и чувства, а затем проанализируйте записи. Что именно вызывает тревогу? Какие мысли или ситуации становятся триггерами? Как мысли влияют на ваше поведение?
• Используйте техники расслабления. Они снижают градус тревожности. Когда чувствуете беспокойство, сделайте дыхательное упражнение. Например, метод «4-7-8»: вдохните на четыре счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8 счетов. В идеале следует регулярно находить время для себя, чтобы восстановить эмоциональный баланс. Глубокое дыхание, йога, медитации помогают научиться держать фокус внимания на том, что происходит внутри. Это помогает лучше осознавать свои мысли и эмоции, а значит, и управлять ими.
• Практикуйте открытое общение с детьми. Говорите с ребенком о своих и его чувствах. Объясните ему, почему эти чувства могут возникать и как с ними можно справляться. Открываясь ребенку, вы выстраиваете и укрепляете доверительные отношения с ним.
• Создайте стабильную рутину. Постоянный и предсказуемый распорядок дня снижает тревожность как у родителей, так и у детей. Придерживайтесь определенного режима сна, питания и отдыха. О распорядке дня ребенка мы писали ранее в блоге. Не забывайте о семейных традициях: совместное приготовление завтрака или ужина, прогулки в парке по воскресеньям укрепляют связь, а также создают ощущение стабильности и безопасности.
• Не стесняйтесь обращаться за помощью. Иногда даже простое человеческое общение с партнером, друзьями или родственниками и их поддержка помогают увидеть тревожащую вас ситуацию с новой стороны и найти выход. Но если чувствуете, что тревожность все сложнее контролировать и она начинает влиять на семейную эмоциональную атмосферу, обратитесь к специалисту. Современные методы психотерапии помогают не только разобраться в причинах тревожности, но и подобрать методы ее преодоления, изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции.