Мастер-класс для родителей: Осознанная ходьба — метод снижения стресса и эмоциональной нагрузки
материал

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад общеразвивающего вида № 48 «Ручеёк»

_________________________________________________________

658222, Алтайский край, г. Рубцовск, ул. Северная,18,

тел. 6-17-44,detsadik48@yandex.ru

Мастер-класс для родителей: Осознанная ходьба — метод снижения стресса и эмоциональной нагрузки

Выполнила: воспитатель высшей

категории Васильковская А.В.

2025 год

Мастер-класс для родителей: Осознанная ходьба — метод снижения стресса и эмоциональной нагрузки

1. Вводная часть

В современном мире родители часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и эмоциональной нагрузкой. Осознанная ходьба — это простой и эффективный метод, который может помочь справиться с этими проблемами, улучшая эмоциональное состояние и способствуя семейной гармонии.[1]

2. Актуальность темы

       Стресс и эмоциональная нагрузка могут негативно сказываться на здоровье и отношениях в семье. Осознанные техники, такие как медитация и глубокое дыхание, помогают сосредоточиться на настоящем, что облегчает тревожность и создает спокойную атмосферу.[1]

3. Основная часть

• Что такое осознанная ходьба и для чего она нужна?

Осознанная ходьба — это практика, которая превращает обычную прогулку в упражнение осознанности. Она помогает сосредоточиться на движении и окружающей обстановке, улучшая психологическое благополучие и снижая стресс. [3]

• Чем отличается осознанная ходьба от ходьбы с музыкой?

Осознанная ходьба без музыки позволяет глубже погрузиться в процесс, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Музыка может быть более мотивирующей и приятной для некоторых людей, но она отвлекает от внутренних ощущений и окружающей среды.

4. Практическая часть

1. Найдите спокойное место: Выберите тихий уголок для непрерывной прогулки.

2. Прислушайтесь к движению: обратите внимание на то, как ноги касаются земли, на движение рук и на ритм дыхания.

3. Взаимодействуйте с окружающей средой: Ощущайте ветер на коже и прислушивайтесь к звукам вокруг.

4. Оставайтесь в настоящем: если отвлекаетесь, возвращайтесь к процессу ходьбы.[3]

5. Заключительная часть

Осознанная ходьба — это эффективный способ улучшить концентрацию, снизить стресс и повысить уровень бодрствования. Практикуя осознанную ходьбу, родители могут превратить обычную прогулку в медитативное упражнение, которое принесет пользу их физическому и психическому здоровью. Кроме того, осознанная ходьба может быть полезна и для детей, помогая им справляться со стрессом и эмоциональной нагрузкой.[2][4].

Интернет-источники:

1​. openlaba.com: Управление стрессом для родителей: осознанные техники и гармония

17​. animago.world: Осознанная прогулка с ребенком. Терапевтическая техника

3​. hapday.app: Ежедневные привычки осознанности для устойчивого снятия стресса

4​. yoli.ae: Момент для мамы: Простые техники осознанности для снятия родительского стресса - Yoli