Консультация для родителей «Правильное питание ребенка в летний период»
консультация

Консультация для родителей

«Правильное питание ребенка в летний период»



Уважаемые родители!

Лето — долгожданная пора отпусков и каникул. Дети много гуляют, бегают, купаются, тратят много энергии. Однако жара вносит свои коррективы в режим питания. Чтобы лето принесло только пользу и укрепило здоровье будущего первоклассника, важно знать несколько простых правил.

1. Водный баланс: поим правильно

В возрасте 6–7 лет дети очень подвижны, но чувство жажды у них притуплено. Ребенок может не просить пить, хотя организм уже обезвожен.

Что делать?

· Всегда берите на прогулку бутылочку с водой.
· Предлагайте пить каждые 30–40 минут, даже если ребенок отказывается.
· Идеальные напитки: вода, компот из сухофруктов, морс без сахара, травяной чай.
· Исключите: газировку, лимонады и соки в тетрапаках (они не утоляют жажду, а вызывают ее еще сильнее из-за сахара).


2. Снижение аппетита: как накормить в жару

В жару организм тратит меньше энергии на согрев, и ребенок действительно ест меньше — это норма.

Советы:

· Не заставляйте есть насильно. Это вызовет отвращение к еде.
· Сместите время приемов пищи. Завтрак — сразу после пробуждения (пока прохладно). Ужин — попозже, когда спадет жара.
· Уменьшите порции, но предложите перекусы (фрукты, йогурт, ягоды).

3. Сезонные продукты: максимум витаминов

Лето — лучшее время для витаминов. Однако желудок дошкольника чувствителен к клетчатке.

Овощи и зелень:

· Огурцы, кабачки, тыква, цветная капуста — легко усваиваются.
· Редис и белокочанная капуста — в небольших количествах, так как могут вызвать вздутие.

Ягоды и фрукты:

· Лучшее время для местных ягод (клубника, смородина, крыжовник, черешня, позже — малина, черника).
· Важно: фрукты лучше давать в первой половине дня и отдельно от основного приема пищи (не на десерт сразу после мяса, а через час).

4. Легкость блюд: убираем «тяжелое»

В рационе будущего первоклассника должно быть меньше жирного и жареного.

Чем заменить?

· Свинину заменить на курицу, индейку, кролика, нежирную рыбу (треска, судак, хек).
· Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.
· Жирные супы (борщ, солянка) заменить на легкие овощные супы-пюре или окрошку (на кефире, но без колбасы — лучше с отварным мясом).


5. Молочные продукты и мороженое: польза без вреда

Летом молочка быстро портится.

· Йогурты и творог храните строго в сумке-холодильнике, если берете на пикник.
· Мороженое — это не еда, а лакомство. Давать можно, но не на солнцепеке и не вместо обеда. Лучше дать ребенку мороженое, когда он забежал в тень, иначе быстро растаявший холодный десерт в жару может спровоцировать ангину.

6. Защита от инфекций: гигиена

Летом бактерии размножаются быстрее.

· Тщательно мойте фрукты, ягоды и овощи с содой или специальным средством, а затем ополаскивайте кипяченой водой.
· Скоропортящиеся продукты (торты, молоко, вареная колбаса) исключите из рациона в жаркие дни или храните только в холодильнике.

Примерное меню на жаркий день

Прием пищи Что предложить
Завтрак 8:00 Омлет, каша (рисовая/овсяная на молоке), некрепкий чай
Второй завтрак 10:00 Йогурт или горсть сезонных ягод
Обед 12:30–13:00 Овощной суп-пюре, паровые котлеты (рыбные/куриные) с тушеными кабачками, компот
Полдник 16:00 Творожная запеканка, простокваша, свежие фрукты
Ужин 19:00 Рыба на пару с овощным салатом (огурцы, зелень)

Помните: Лето — это время для накопления витаминов перед школой. Не перегружайте желудок ребенка, кормите по аппетиту и подавайте пример правильного питания сами!