Консультация для родителей "ОРВИ и стресс: почему дети болеют перед важными событиями"
консультация (средняя, старшая, подготовительная группа)

ОРВИ и стресс: почему дети болеют перед важными событиями

Что такое «психологический иммунитет» и как его укрепить у ребенка.

Осень — пора не только вечеров с пледом и прогулок по красочным аллеям, но простудных заболеваний. Почему иногда дети заболевают перед важными событиями, как психологический иммунитет помогает поддерживать здоровье, что делать, чтобы помочь ребенку сохранять эмоциональное благополучие?

Можно ли заболеть из-за сильных переживаний?

Возможно, вы сами или ваш ребенок уже бывали в такой ситуации. Несколько месяцев или недель вы активно готовились к важному событию (турниру, конкурсу, поездке), ждали его и мечтали, как все пройдет, а накануне слегли с высокой температурой.

В таком развитии событий нет ничего необычного. И это не «закон подлости». Просто так работает наш организм. В момент сильных эмоций в кровь выбрасываются гормоны, например, адреналин и кортизол, которые приводят к повышению пульса, давления, сахара. Если стресс затянулся, и системы организма долгое время работали на пределе возможностей, то он истощается, у него не остается сил на борьбу с заболеваниями, в том числе простудными, вирусными, хроническими.

И не важно, переживал человек из-за сложной ситуации в жизни или ждал радостного события — длительная тревога и волнение могут подорвать здоровье.

Почему одни люди болеют чаще других?

Нет двух одинаковых людей, но хотя бы иногда болеет каждый. Частота заболеваний связана со множеством факторов, и прежде всего — с наследственностью и условиями жизни. Если говорить о психологических аспектах, то истощают ресурсы организма, снижая его сопротивляемость болезням, люди:

• легкоранимые,
• гиперответственные,
• с повышенной тревожностью,
• подверженные частым стрессам и депрессии,
• склонные к агрессии.

В сезон простудных заболеваниях большое значение имеет внутренний настрой человека, его отношение к ситуации. Если в семье ребенку транслируют чувство страха перед гриппом и вирусами и постоянно показывают свои переживания из-за возможной простуды, то все это формирует отношение к миру, как к месту полному опасностей. Особенно на ребенка влияют такие фразы как «Будешь есть много мороженого, заболит горло», «Не ходи без тапочек дома — пол холодный, завтра заболеешь». Человек начинает ожидать негативных событий и иногда неосознанно сам создает условия, чтобы они произошли.

Вместо того, чтобы запугивать ребенка болезнями, лучше формировать у него здоровые привычки:

• закалять организм,
• регулярно заниматься физической активностью,
• проводить время на свежем воздухе.

Все это поможет не только сделать организм выносливее, но и повысит психологический иммунитет.

Что такое психологический иммунитет?

Если простым словами, это психологическая устойчивость. Она формируется благодаря «гибким» навыкам:

• адаптироваться к новым условиям,
• распознавать эмоции и управлять ими,
• отстаивать границы и грамотно выходить из конфликтов,
• справляться с волнением и стрессом,
• относиться к ошибкам как к возможностям для развития.

Также на формирование психологическое иммунитета влияет адекватная самооценка и ассертивность — способность сказать «нет», умение не переживать из-за внешней оценки или мнения окружающих.

Сильный психологический иммунитет поможет сохранять внутренние ресурсы организма и повышать его сопротивляемость заболеваниям, в том числе простудным в осенне-зимний период.

Как укрепить психологический иммунитет ребенка?

Фактически, речь идет о жизнестойкости. Формировать ее у ребенка желательно уже с дошкольного возраста. Если ваши сын или дочь старше, не переживайте. Это тот случай, когда лучше поздно, чем никогда.

Развивать стрессоустойчивость можно в любом возрасте. Она повышает качество жизни, помогает легче справляться с трудностями и сохранить физическое здоровье. Вот, что могут сделать родители, чтобы укрепить психологический иммунитет ребенка:

Выражайте поддержку. Пусть ребенок чувствует, что его любят и принимают безусловно. Это создает базу для его эмоциональной стабильности. Добавьте тепла в ваши отношения. Объятия и слова поддержки помогают развить уверенность и дают ощущение безопасности.

Обеспечьте стабильность. Регулярность ежедневных событий, режим (учеба, отдых, хобби, сон,) дают ребенку ощущение предсказуемости. Это снижает тревогу и развивает чувство контроля над ситуацией. Например, одинаковое время ужина или чтения перед сном укрепляет психологический каркас.

Развивайте эмоциональный интеллект. Обсуждайте с ребенком, что он чувствует в разных ситуациях, почему так себя ведет, как можно справиться с негативными эмоциями. Используйте книги или игры, обучающие распознавать и выражать эмоций. Умение управлять ими укрепляет внутреннюю устойчивость.

Позволяйте ошибаться. Объясняйте, что неудача — это не противоположность успеху, а шаг на пути к нему. Ошибка показывает, что нужно доработать, в каком направлении двигаться. Ее нужно проанализировать, чтобы понять, что и как можно улучшить.

Создавайте позитивную среду. Избегайте постоянной критики. Если ребенок в чем-то не прав, оценивайте не его личность («Какой ты неряха!»), а только поступок («Как жаль, что ты испачкал новую рубашку»). И не забывайте хвалить не только за достижения, но и за старания. Это помогает ребенку научится оптимистично смотреть на жизнь.

Обучайте техникам релаксации. Достаточно показать ребенку два-три приема, которые помогут ему справляться с волнением в разных ситуациях.

Например, «Техника 5-4-3-2-1» помогает переключить внимание, отвлечься от тревожных мыслей и вернуть контроль над эмоциями. Последовательно отметьте вокруг себя 5 предметов, которые вы видите; 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения; 2 запаха и, если есть возможность, 1 вкус. Концентрация на этом задании отвлечет от тревожащих мыслей, позволит перенести внимание на другую задачу.

Также можно предложить ребенку мини-визуализацию «Безопасное место». Нужно закрыть глаза и представить себя там, где комфортно и спокойно — это может быть пляж, лес, уютная комната. Ощутите детали этого места — звуки, запахи, цвета. Проведите в мыслях минуту-другую там, чтобы уменьшить тревогу и напомнить себе, что вы в безопасности.