Конкурс Консультация для воспитателей
материал

Консультация для воспитателей

«Использование релаксационных техник в работе воспитателя

с детьми дошкольного возраста»

Профессиональная миссия педагога дошкольного образования - способствовать созданию такой среды в детском саду, где каждый ребёнок чувствует себя в безопасности, принимаемым и способным к самовыражению. Эмоциональное благополучие - не дополнение к образовательному процессу, а его основа. Поэтому ключевая задача взрослого - не только учить, но и помогать ребёнку осваивать внутренний мир, развивать навыки саморегуляции и уважения к себе и другим. Дошкольный возраст - период активного формирования эмоциональной сферы. В этом возрасте закладываются основы поведения, реакции на стресс, способы взаимодействия с окружающими. Исходя из этого, при работе с детьми важно учитывать следующие принципы:

- Принцип поддержки, а не коррекции: ребёнок не «проблема», которую нужно исправить, а личность, которой нужна опора.

- Принцип интеграции: психологическая работа не изолирована, а органично вплетена в повседневную жизнь группы.

- Принцип доступности: все методы адаптированы к возрасту, игровой природе дошкольника и возможностям педагога.

- Принцип профилактики: своевременное снижение эмоционального напряжения предотвращает развитие тревожности, агрессии, конфликтности.

Современные дети всё чаще сталкиваются с перегрузками: плотный распорядок дня, информационный поток, высокие ожидания со стороны взрослых. В таких условиях особенно важно научить ребёнка не только быть активным, но и уметь отдыхать, восстанавливать силы, находить «островок тишины» внутри себя.  

Релаксационные практики в дошкольном возрасте снижают уровень тревожности, укрепляют психическое здоровье, развивают эмоциональный интеллект. Более того, такие навыки улучшают климат в группе, снижают количество конфликтов, повышают готовность к сотрудничеству.

Использование релаксационных техник - это набор упражнений, направленных на то, чтобы помочь ребёнку научиться замечать своё состояние, снимать напряжение и возвращаться к внутреннему равновесию.

Основные методы и формы организации деятельности:

В своей работе рекомендую воспитателям использовать мягкие, игровые и сенсорно-ориентированные релаксационные техники, которые легко интегрируются в режим дня и доступны для применения без специальной подготовки.

- Релакс-минутки - короткие (1–3 минуты) паузы в течение дня: после активных игр, перед сном, перед занятием. Они могут включать тихую музыку, дыхательные упражнения в образной форме, воображаемые путешествия.

- Тактильные релаксации - использование мягких предметов, тканей, мешочков с крупой или травами, которые помогают снять мышечное напряжение через прикосновение.

- Визуальные опоры - карточки с символами спокойствия (солнышко, облако, дерево), которые дети могут использовать как сигнал о необходимости «остановиться и перевести дыхание».

- Словесные ритуалы - простые фразы, которые педагог может проговаривать вместе с детьми: «Мы вдыхаем спокойствие, выдыхаем беспокойство», «Наши плечи становятся мягкими, как вата».

Важно, чтобы релаксация не воспринималась как «наказание за перевозбуждение», а была естественной частью жизни группы - как умывание или прогулка.

В своей практике использую релаксацию как метод воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния.

Релаксация помогает восстановить баланс между физическим и психическим состоянием, улучшить работу всех систем организма, повысить иммунитет и сопротивляемость к стрессу, улучшить настроение и самочувствие.

Рассмотрим основные виды релаксации. Это позволит лучше понять механизмы метода.

По продолжительности:  долговременной – возникает во время сна в состоянии гипноза или под действием медицинских препаратов; кратковременной – моменты полного расслабления сменяются напряжением. Экспресс-релаксация за 30 секунд. Нужно сесть в кресло с удобной спинкой, сложить руки на колени, поставить ноги на пол. Опустить голову и расслабить плечи, расслабить нижнюю челюсть, разжать зубы. Закрыть глаза и дышать ритмично и спокойно. Почувствовать, как расслабляется всё тело. Через 30 секунд открыть глаза, глубоко вдохнуть и потянуться

По происхождению: первичная – она возникает спонтанно, после интенсивной физической нагрузки. Первичная релаксация направлена на подготовку организма к вторичной, характеризуется поверхностным расслаблением мышц и лёгкой психической стабилизацией, как правило, носит кратковременный характер. Пример - дыхательная релаксация. Обеспечивает усиленное снабжение организма кислородом, успокаивает, избавляет от тяжёлых мыслей. Вторичная – создают искусственно, при помощи разных методов и средств. Она наступает после первичной релаксации и нацелена на максимально возможное по глубине расслабление всех элементов организма. Пример - дыхательная техника контролируемого дыхания. Человек располагается в удобной позе, делает медленно глубокий вдох через нос, на короткое время задерживает дыхание, а потом делает такой же медленный выдох

По глубине расслабление может быть: поверхностным – такую релаксацию можно сравнить с коротким отдыхом (пример - можно отнести релаксацию на море. Белый шум, звуки волн и прибоя, визуальные образы, влияние воды позволяют достигать релаксации и успокоения без дополнительных усилий). Глубоким – когда релаксации достигают посредством определенных приемов и она длится не менее 20 минут (именно такое полноценное глубокое расслабление обладает целительной силой и благоприятно воздействует на организм). Пример - медитация. В процессе медитации нужно сосредоточиться на каком-то слове, звуке, предмете или даже на своём дыхании. Это помогает успокоить ум, избавиться от лишних мыслей и эмоций, углубить своё самосознание.

По тому, насколько быстро удается расслабиться, релаксация бывает: экстренной – достигается путем использования экстренных мер, в случае острой необходимости (например, когда нужно быстро сбросить напряжение – физическое или психологическое). Пример экстренной релаксации — упражнение «Расслабление». Его можно выполнить, если обстановка вокруг накалена и человек чувствует, что теряет самообладание. Комплекс состоит из следующих шагов: Напрячь пальцы ног как можно сильнее, затем расслабить их.         Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки. Напрячь и расслабить икры. Напрячь и расслабить колени. Напрячь и расслабить бёдра. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы. Напрячь и расслабить живот. Расслабить спину и плечи. Расслабить кисти рук.         Расслабить предплечья. Расслабить шею. Расслабить лицевые мышцы.         Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.

По «площади покрытия» можно выделить: общую (или тотальную) релаксацию; это состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Она помогает восстановить баланс между состоянием организма, улучшить настроение и самочувствие. Пример Мышечная релаксация. Нужно по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц во всём теле. Например, начать с кистей рук: максимально сильно сжать кулаки и досчитать до 10. После этого расслабить кулаки и постараться ощутить, как пальцы рук свободно лежат на коленях или на любой другой поверхности. Затем повторить то же самое с другими мышечными группами: предплечьями, плечами, шеей, лицом, грудью, спиной, животом, ногами.         Локальную (или дифференцированную) релаксацию – такое точечное расслабление отдельных групп мышц может быть полезным для устранения мышечных зажимов, блоков, которые возникают, например, после перенесенного стресса. Первым этапом локальной релаксации станет самонаблюдение с целью выявления «болевой точки», того места на теле, где мышцы напряжены, зажаты, скованы болью, тяжестью, которые могут усиливаться с появлением негативных эмоций. Второй этап – сделать продолжительный интенсивный выдох и вместе с выдыхаемым воздухом сбросить напряжение (так называемый выдох с облегчением).

По способу достижения расслабленного состояния релаксация может быть:  физической (или мышечной); это глубокое расслабление мышц, за которым следует спад психического напряжения.         Ментальной (образной) это умственное расслабление, отвлечение от беспокоящих мыслей. Обычно подразумевает воображение какой-либо спокойной приятной сцены.

Дети с ОВЗ в большинстве случаев более возбудимы, напряженнее. Им труднее успокоиться и расслабиться, поэтому так важно релаксировать с группой этих детей.   Во время проведения релаксации мы успокаиваемся, стабилизируем наше внутреннее состояние, настраиваемся на работу.

Релаксационные техники в детском саду помогают снять психоэмоциональное напряжение, вывести негативные эмоции и развить навыки саморегуляции.  

Некоторые релаксационные техники, которые используют в детских садах:

Мышечная релаксация. Ребёнок лучше чувствует расслабление, если сначала ощутит напряжение.

 «Муха»: нужно расположиться на стуле, закрыть глаза и представить, что на лицо села муха. Затем нужно согнать её, не используя руки, а только движениями лица.  

 «Тряска». Цель упражнения — снять напряжение со всего тела, освободиться от зажимов. Нужно поставить ноги на ширину плеч и медленно постукивать пятками по полу. Затем увеличивать скорость, топать быстрее и поднимать дробь на всё тело, руки, голову.  

«Дыхание под счёт». Упражнение помогает справиться с волнением, позволяя устранить беспокойство. Нужно сесть удобно, закрыть глаза, вдохнуть на четыре счёта, задержать дыхание на два счёта, выдохнуть на четыре счёта, задержать на два счёта. Повторить 2–4 раза.  

«Снежная баба». Цель упражнения — расслабление всего организма. Дети представляют, что каждый из них снежная баба, которую вылепили из снега. Далее они изображают, как тает снежная баба: сначала голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растёкшуюся по земле.  

Использование звуков природы. Шум воды, звуки дельфинов, пение птиц помогают уравновесить все процессы, которые постоянно происходят в организме.  

Воздушный шарик

 Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно.

 «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается… Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша, сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается… À потом надувается вновь… Сделайте так пять — шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну — две минуты».

Потом участников просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и рассказывают им, что это хорошая техника снятия напряжения. Когда чувствуешь, что сильно испугался или теряешь контроль над собой изза раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и станет гораздо легче.

Семь свечей

 «Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно… Вы дышите глубоко и ровно… Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей… Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. À теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет… Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь…»

Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатемненном помещении.

Напрягись, чтобы расслабиться

    «Порой мы пребываем в излишнем, ненужном напряжении, от которого не знаем, как избавиться. Наши мышцы при этом тоже сокращаются, они напряжены, возникают так называемые зажимы. То же самое бывает и после интенсивной физической работы. Один из простых и эффективных способов добиться расслабления мышцы – это на несколько секунд произвольно напрячь ее, а потом «скинуть» это напряжение. Заодно, кстати, это и неплохая тренировка мышц, для нее не нужен никакой спортзал, ее можно проводить где угодно».

    Например, можно выполнять такие упражнения:

Согнуть пальцы в кулак и удерживать максимальное напряжение.

Согнуть руки перед собой, сжать кулаки и максимально напрячь бицепсы.

Согнуть руки перед грудью, развести локти в стороны, отвести их максимально назад, зафиксировать это положение, напрягая мышцы плечевого пояса и спины.

Стоя ноги врозь, напрячь мышцы ног и спины.

    Произвольные мышечные напряжения можно выполнять из любых исходных положений, соблюдая общее правило: удержание максимального напряжения в течение 15 — 20 секунд, с последующим расслаблением.

Упражнение на снятие мышечных зажимов.

      Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

      Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза:

– дышите глубоко и медленно;

– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

– прочувствуйте это напряжение;

– резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе;

– сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Подари себе тепло

    Участников просят удобно сесть и расслабиться, после чего дают следующую инструкцию:     «Вам комфортно и тепло. Источник этого тепла у вас внутри. Представьте себе, как тепло медленно разливается по вашему телу, заполняет его собой. Вот оно появилось в ступнях ног, поднимается все выше. Вам комфортно и приятно. Тепло появляется в руках, в каждом пальце. Становится тепло плечам, спине, животу… Все ваше тело наполнено приятной энергией. Вы купаетесь в тепле, усталость проходит… Побудьте в таком состоянии несколько минут…»