Рекомендации психолога
консультация по психологии

Способы саморегуляции и улучшения психического состояния

специалистов, работающих с детьми.

Существует много приемов, помогающих  сохранить психическое здоровье. К ним относят различные приемы психической саморегуляции. Под психической саморегуляцией понимают воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов. Рассмотрим некоторые из них.

1. Нервно-мышечная релаксация

Комплекс телесных упражнений.

А) «Место телесного покоя» (перенос внимания на телесные ощущения, получение от них удовольствия). Желательно первый раз проводить данное упражнение в спокойной обстановке. Сесть в удобную позу, расслабиться. Закрыть глаза. В воображении перенести себя в место, где хорошо вашему телу, где оно отдыхает и расслабляется, а потом восстанавливается. Постараться почувствовать всеми каналами восприятия особенность этого места. Когда появится необходимость успокоиться и отдохнуть, вспомните это состояние. Используйте его как ресурс.

Б) «Пресс». Лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность. Если же по тем или иным причинам этот момент упущен, то разбушевавшаяся эмоциональная стихия может все снести на своем пути, не дать возможности контролировать себя. В результате происходит то, что мы видим так часто: отрицательно заряженная энергия сбрасывается на окружающих. Наиболее часто «заземление» происходит в кругу семьи, где ослабевает внутренний контроль.

Суть упражнения: специалист представляет, что внутри него, на уровне груди, работает мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникшие отрицательные эмоции и связанное с этим внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться четкого ощущения физической тяжести внутри, как будто пресс выталкивает нежелательные негативные эмоции и энергию (не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями).

В) «Волна расслабления». Примите удобную позу, представьте, что вдоль вашего тела идет волна расслабления. Она очень напоминает морскую волну, накатывающую на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит прямо сквозь вас. Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми и мягкими. Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, это упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом эти ощущения можно будет вызывать в любом положении.

2. Противострессовая дыхательная гимнастика

А) «Успокаивающее дыхание». Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза — 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох — 5 секунд, пауза — 4 секунды и выдох — 6 секунд. В каждом следующем цикле отнимаете по одной секунде у паузы и добавляете по одной на выдох. Таким образом, через четыре цикла у вас будет приходиться 5 секунд на вдох и 10 — на выдох. Подышите так 2-3 минуты, и ваше состояние полностью нормализуется — уйдет напряжение и, соответственно, улетучится страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!

Б) «Мобилизующее дыхание». Исходное положение — стоя или сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличивать фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем — фаза выдоха:

4(2)4,5(2)4,6(3)4,7(3)4,8(4)4.

3. Аутогенная тренировка

Это активный метод изменения собственного состояния, направленный на восстановление динамического равновесия систем регулирования функций организма.

Данный метод позволяет быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявления вегетососудистой дистонии, головную боль, вялость, раздражительность, неприятные ощущения.

Упражнение на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Для его выполнения необходимо занять удобную позу — сидя или стоя, в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в учительской, на уроке, в транспорте).

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути

освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и др.

теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Упражнение необходимо повторять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получить внутреннее удовольствие, даже наслаждение.

Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»

Формулы самовнушения

Эти формулы необходимо повторять несколько раз. При этом важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.

Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности и концентрации воли.

Формула 1. Уверенность в себе

«Я человек смелый и уверенный в себе. Я все сумею, все смогу и ничего не боюсь».

Формула 2. О работе

«Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Это является для меня высшим смыслом жизни».

Формула 3. Спокойствие, стабильность

«Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе».       Формула 4. Уменьшение напряжения в процессе работы

«Я сохраняю абсолютное самоуправление. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я чувствую себя способным предотвратить появление раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я способен к огромным волевым усилиям».

Здесь представлена лишь часть комплекса упражнений, но даже их достаточно для улучшения психоэмоционального состояния.

Конечно, приведенные рекомендации не решают проблем специалистов в нашем центре. Однако верится, что они помогают занять активную позицию по отношению к себе самому, а это уже залог успеха, хорошего самочувствия, настроения и высокой работоспособности.

Способы саморегуляции и улучшения психического состояния

специалистов, работающих с детьми.

Существует много приемов, помогающих  сохранить психическое здоровье. К ним относят различные приемы психической саморегуляции. Под психической саморегуляцией понимают воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов. Рассмотрим некоторые из них.

1. Нервно-мышечная релаксация

Комплекс телесных упражнений.

А) «Место телесного покоя» (перенос внимания на телесные ощущения, получение от них удовольствия). Желательно первый раз проводить данное упражнение в спокойной обстановке. Сесть в удобную позу, расслабиться. Закрыть глаза. В воображении перенести себя в место, где хорошо вашему телу, где оно отдыхает и расслабляется, а потом восстанавливается. Постараться почувствовать всеми каналами восприятия особенность этого места. Когда появится необходимость успокоиться и отдохнуть, вспомните это состояние. Используйте его как ресурс.

Б) «Пресс». Лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность. Если же по тем или иным причинам этот момент упущен, то разбушевавшаяся эмоциональная стихия может все снести на своем пути, не дать возможности контролировать себя. В результате происходит то, что мы видим так часто: отрицательно заряженная энергия сбрасывается на окружающих. Наиболее часто «заземление» происходит в кругу семьи, где ослабевает внутренний контроль.

Суть упражнения: специалист представляет, что внутри него, на уровне груди, работает мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникшие отрицательные эмоции и связанное с этим внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться четкого ощущения физической тяжести внутри, как будто пресс выталкивает нежелательные негативные эмоции и энергию (не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями).

В) «Волна расслабления». Примите удобную позу, представьте, что вдоль вашего тела идет волна расслабления. Она очень напоминает морскую волну, накатывающую на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит прямо сквозь вас. Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми и мягкими. Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, это упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом эти ощущения можно будет вызывать в любом положении.

2. Противострессовая дыхательная гимнастика

А) «Успокаивающее дыхание». Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза — 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох — 5 секунд, пауза — 4 секунды и выдох — 6 секунд. В каждом следующем цикле отнимаете по одной секунде у паузы и добавляете по одной на выдох. Таким образом, через четыре цикла у вас будет приходиться 5 секунд на вдох и 10 — на выдох. Подышите так 2-3 минуты, и ваше состояние полностью нормализуется — уйдет напряжение и, соответственно, улетучится страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!

Б) «Мобилизующее дыхание». Исходное положение — стоя или сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличивать фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем — фаза выдоха:

4(2)4,5(2)4,6(3)4,7(3)4,8(4)4.

3. Аутогенная тренировка

Это активный метод изменения собственного состояния, направленный на восстановление динамического равновесия систем регулирования функций организма.

Данный метод позволяет быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявления вегетососудистой дистонии, головную боль, вялость, раздражительность, неприятные ощущения.

Упражнение на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Для его выполнения необходимо занять удобную позу — сидя или стоя, в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в учительской, на уроке, в транспорте).

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути

освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и др.

теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Упражнение необходимо повторять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получить внутреннее удовольствие, даже наслаждение.

Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»

Формулы самовнушения

Эти формулы необходимо повторять несколько раз. При этом важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.

Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности и концентрации воли.

Формула 1. Уверенность в себе

«Я человек смелый и уверенный в себе. Я все сумею, все смогу и ничего не боюсь».

Формула 2. О работе

«Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Это является для меня высшим смыслом жизни».

Формула 3. Спокойствие, стабильность

«Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе».       Формула 4. Уменьшение напряжения в процессе работы

«Я сохраняю абсолютное самоуправление. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я чувствую себя способным предотвратить появление раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я способен к огромным волевым усилиям».

Здесь представлена лишь часть комплекса упражнений, но даже их достаточно для улучшения психоэмоционального состояния.

Конечно, приведенные рекомендации не решают проблем специалистов в нашем центре. Однако верится, что они помогают занять активную позицию по отношению к себе самому, а это уже залог успеха, хорошего самочувствия, настроения и высокой работоспособности

Рубрика:  советы педагога - психолога:  

«Увлекательная пескотерапия: играем дома»

       Какой ребенок не любит игры с песком? Ведь они являются формой естественной активности ребенка. Все мы, взрослые и дети, брали в руки песок. На вид мелкие крупинки, ничего особенного, но почему-то с ним хочется что-то делать: строить из мокрого песка замки, с помощью формочек делать куличики, да и просто приятно сыпать его сквозь пальцы. Пересыпание песка, создание отпечатков, картин с использованием предметов, — всё это формы песочной терапии. 

       Что же такое пескотерапия?  Пескотерапия (песочная терапия) — это вид современной арт-терапии и арт-педагогики, включающий систему игр с песком, позволяющих раскрыть индивидуальность каждого ребёнка. При работе с песком, при минимальном напряжении, создается эффект успеха. Кроме минут восхищения, игры с песком способствуют развитию мелкой моторики и зрительно – двигательной координации. Эти составляющие необходимы для подготовки ребенка к письму; развитию всех сторон речи. Стабилизируют эмоциональное состояние детей; способствуют развитию произвольного внимания и памяти. Но главное – ребенок получает первый опыт самоанализа, учится понимать себя и других, закладывается база для дальнейшего формирования навыков позитивной коммуникации, навыков общения. Игры с песком улучшают общее состояние, снимают напряжение, успокаивают и расслабляют. 

       Чтобы вместе с ребенком отправиться в увлекательное путешествие по стране Песочных игр вам понадобится водонепроницаемый деревянный ящик: рекомендуемый размер — 50x70x8 сантиметров. Такой размер ящика - «планшета» соответствует оптимальному полю зрительного восприятия, что позволяет визуально охватывать его целиком. Внутренняя поверхность (дно и борта) окрашиваются в синий или голубой цвет. Таким образом, дно будет символизировать воду, а борта — небо. Необходимо подготовить  чистый, просеянный песок (заранее прокалите его в духовом шкафу). Песком заполняется меньшая часть ящика. Для песочных игр лучше, если он будет влажным. Таким образом, песок задает символическую "линию горизонта". Соберите и "коллекцию" миниатюрных фигурок. Чем она больше и разнообразнее, тем лучше. В набор игрушек могут войти: фигурки людей, животных, сказочных персонажей; детали конструктора; предметы неживой природы и предметы – заместители, фигурки для дизайна.

       Как играть  дома, с чего начать? Начинать следует со знакомства с песком.   Пусть ребенок почувствует, какой песок – теплый или прохладный, мокрый или сухой, гладкий или шершавый? Проводит по песку каждым пальчиком или кулачком, скользит «змейкой»,  или по своему желанию лепит из песка разные фигурки. После обучения детей манипуляциям с песком можно переходить к предметному конструированию и рисованию. В нашем детском саду в работе с воспитанниками мы активно используем песочные игры. Предлагаем вам поиграть в такие игры с детьми дома.

Игра «Секретик» вызывает положительные эмоции, раскрепощает. Заранее в песочнице «прячем» в песок  фигурки разного цвета, размера и предлагаем ребенку отыскать «секрет». Ребенок отыскивает фигуру, называет ее, определяет цвет, форму, величину.

 Интересной будет для вашего ребенка игра - конструирование. Предложите ребенку построить в песочнице «Железную дорогу». Пусть нарисует на песке две параллельные линии – это будут «рельсы». «Шпалами» послужат небольшие палочки, веточки или карандаши. Теперь можно покатать по «железной дороге» маленький легкий паровозик или машинку. Также из влажного песка можно сделать горку. В ее основании совочком выкопайте туннель и проведите через него «железнодорожный путь». Выкопайте канавку, перекиньте через нее дощечку- «мостик», а по сторонам воткните в песок веточки – «деревья». Интересно и занимательно!

Понравятся вашему ребенку игры на развитие творчества: «На лугу», «В лесу», «Солнышко», «Дождик», в которых ребенок «самовыражается», проявляет элементы творчества. Предложите ребенку  нарисовать на песочном поле образы травы, елочек, солнышка, капельки дождя. Созданные «картины» помогут повысить самооценку малыша,  разовьют воображение. Неплохо, если и вы, родители, примите участие в минутках такого «песочного» творчества. Можно придумать очень много совместных интересных и веселых игр. Общение в игре не бывает бесплодным для детей.  Чем больше вы уделите совместному времяпровождению с детьми, тем лучше станут взаимоотношения, появятся общие интересы, понимание и любовь будут между вами в дальнейшем.

Развитие тонкой моторики пальцев рук.

При речевых нарушениях у детей можно отличить выраженную в разной степени общую моторную недостаточность, а также отклонение в развитии движений пальцев рук. Двигательные и речевые центры в коре головного мозга расположены рядом, поэтому их стимулирование путем совершенствования точных движений рук и пальцев оказывает положительное действие на развитие речи.

Комплекс №1

1. Выпрямить кисть, плотно сомкнуть пальцы и медленно сжимать их в кулак. Поочередно выполнять каждой рукой.
2. Руку плотно положить на стол ладонью вниз и поочередно, сгибая пальцы: средний, указательный, большой, мизинец, безымянный. Выполнить поочередно каждой рукой.
3. Выпрямить кисть и поочередно присоединять безымянный палец к мизинцу, средний к указательному.
4. Сжать пальцы в кулак и вращать кисть в разных направлениях. Сначала поочередно каждой рукой. Затем двумя руками одновременно.
5. Сгибание и разгибание пальцев. Пальцы разомкнуты как можно шире, затем сомкнуть и так продолжать дальше. Поочередно каждой рукой, затем сразу обеими. Помните эту присказку: «Мы писали, мы писали. Наши пальчики устали».
6. Положить руки ладонями вверх. Ребенок поднимает по одному пальцы сначала на одной руке. Потом на другой. Повторять это упражнение в обратном порядке.
7. Ладони лежат на столе. Ребенок поднимает пальцы сразу обеих рук. Начиная с мизинца.
8. Ребенок зажимает карандаш средним и указательным пальцами. Сгибает и разгибает эти пальцы.
9. Положите на стол 10 – 15 карандашей или палочек. Ребенок одной рукой пытается собрать все карандаши (палочки). При этом нельзя помогать другой рукой и надо стараться брать карандаши по одному. Вместо карандашей предложите ребенку собрать пуговицы.
10. Ребенок зажимает карандаш средним и указательным пальцами. Далее выполняет движения так, что с начала сверху оказывается средний палец, а потом указательный.
11. Дайте ребенку два небольших шарика или два грецких ореха и попросите его покатать их между ладонями (пальцы прямые) в одну и другую сторону.
    А теперь пусть ребенок попробуйте их перекатывать пальцами одной руки, вращая то в одну, то в другую сторону.
12. Покажите ребенку упражнение: быстро касаться  кончиками пальцев большого пальца. В одну сторону – с указательного пальца. На одной руке, на другой, на обеих сразу.

                Ваш ребенок молчит? Психологические причины

Разговаривать не нужно — мама и так поймет. Если симбиоз не заканчивается, и мама по-прежнему угадывает все желания малыша, ему незачем учиться говорить.

Ребенку внушили, что нужно быть тихим

Иногда ребенок умеет говорить, но ведет себя предельно тихо, молча возится с игрушками, не произносит ни звука. Звук — это громко. Громко может кому-то мешать. Чаще всего это уставшие мама и папа, у которых болит голова и которые хотят отдохнуть. Или бабушка, которая редко приходит повидать внучка, а если он будет кричать — «больше никогда в гости не придет».

Сдерживает злость, эмоции

Речь тесно связана и с эмоциями. Поиграем со словами: задержка речи, задерживание эмоций, сдерживание. А не сдерживает ли ребенок злость, например?

Вопрос «как он злится?» я задаю каждой маме. Если ребенок иногда злится, это нормально, он просто проявляет свои чувства. Я часто получаю ответы, которые кричат о сдерживании эмоций:

• «не злится, только хнычет»;                                               Забери памятку себе:
• «у нас вообще в семье не принято злиться»;
• «да что вы, он очень добрый и милый»;
• «нам всегда удается договориться, он все понимает».