Стресс и пути выхода из него
консультация по психологии

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

 ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА №2 ГОРОДА СТАВРОПОЛЯ

Консультация для педагогов

На тему:

«Стресс и пути выхода из него»

.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ

ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

Согласно Большому толковому словарю русского языка, «Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции.  Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но, с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

• Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
• Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
• Физиологические и психологические – последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

Внешние - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

• перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
• любая сильная эмоция;
• усталость;
• физическая травма, операция, заболевание;
• шум;
• резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

• В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
• Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
• Третья стадия - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.  К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА:

1. Если благополучный исход какого-то дела зависит от другого человека, и таким человеком оказывается злющий начальник или недовольная жизнью тетка в окошке паспортного стола, которая требует восемьсот справок, для того что бы получить восемьсот первую, или вы просто испытываете симпатию к человеку, который Вас не замечает и т.д.

В этих случаях ТЕХНИКА ДАРЕНИЯ – безотказный инструмент!

Для ее выполнения потребуется только Ваша фантазия.

Для начала смотрим на человека и стараемся представить, что бы такое бы его сейчас порадовало?

Например:

Недовольной уставшей тетке мысленно дарим огромный букет цветов и дорогущий коньяк, представляем, как она, попивая коньяк, занюхивает букетом и становится все добрее.

Парню из спортклуба, который упорно отказывается Вас замечать, можно подарить золотые солнцезащитные очки GUCCI с бриллиантами, и он, надевая эти очки, видит все ваши положительные качества.

Отбросьте чувство неприязни или обиды! Дарите свой подарок с легкостью и улыбкой! Этот человек достоин Вашего подарка!

Важно помнить, что подарок должен быть экологичным, непринасящий вред другим людям.

2. Давайте попробуем нарисовать свой стресс. Закройте глаза и представьте, как выглядит ваш стресс.

Подумайте: какого цвета ваш стресс, большой он или маленький, какая у него субстанция. В каком органе поселился стресс. Запишите все что вы услышали от своего подсознания на бумагу. Нарисованный стресс перестаёт давить. Но если вы всё-таки испытываете беспокойство, украсьте его или сожгите.

3. Одним из эффективных способов является дыхание квадрат.

Дыхание по квадрату - это мощная, но простая, расслабляющая техника, которая направлена на то, чтобы вернуть дыхание в нормальный ритм.

• снимает мышечное напряжение и стресс любого рода
• Является тренировочным упражнением на увеличение продолжительности задержки дыхания
• Нормализует артериальное давление
• Успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж
• Улучшает работу ЖКТ
• Повышает общую резистенцию организма
• Ежедневная практика делает организм невосприимчивым к инфекционным болезням.
• Повышает концентрацию внимания и работоспособность
• Обновляет энергоструктуру человека
• Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
• После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи

4. Еще один способ избавиться от стресса: выдохнуть тревогу. Нужно медленно и глубоко вдохнуть, представив при этом, что на выдохе надуваете воздушный шарик. Затем надо выдохнуть в воображаемый шарик все свои тревоги. После каждого выдоха шарик становиться все больше и больше. Когда вы почувствуете, что достаточно освободились от тревог отпустите шарик и даже, пусть летит и даже можете помахать ему рукой.

5. Хорошо снимает стресс упражнение «Алфавит» — упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Суть упражнения: под каждой буквой алфавита есть пометка — Л, П, В. «Л» - означает, что нужно поднять левую руку. «П» - означает, что нужно поднять правую руку. «В» - означает, что нужно поднять обе руки. Необходимо произнести одновременно букву алфавита и выполнить движение, отмеченное буквой. Сначала пройдитесь от А до Я, потом от Я до А. Если повторять это упражнение каждый день прогресс будет на лицо.

6. И конечно королева всех упражнений, направленных на снятие стресса это «Нейрографика». Нейронные связи формируют шаблоны мышления, поведения. Решения зачастую принимаются нами неосознанно по привычной «цепи рабочих нейронов».  Суть нейрографики — это «переписать» на бумаге, изменить привычный рисунок нейронов мозга.  

Этот принцип имеет место быть, микрокосмос равен макрокосму, что снаружи, то и внутри.

Нейрографика помогает наладить связь с внутренним пространством, выразить на бумаге свои задачи, тревоги, переживания. Помогает увидеть картину, и найти ответы на собственные вопросы. Методика разработана она психологом, коучем, фасилитатором, Павлом Пискаревым.

 Всего для работ используются 4 простые фигуры: квадрат, треугольник, круг и линии.

Помните, что наш мозг устроен так, что он склонен объединять воедино все то, что видит, создавая целостный образ? Этим часто пользуются художники, создавая то, что каждый мозг сможет «дорисовать» на свой лад. Так и в рисунке, вы в итоге увидите то, что вам будет необходимо.

 Материалы: один маркер (например, черного цвета, может быть. И обычный каранаш/ручка), бумага, цветные карандаши/маркеры.

 Техника «Снятие ограничений»

• Этап -актуализация проблемы. Вам необходимо подумать о том, что вас тревожит. Запрос для работы будет связан с тем, что вы хотите в итоге получить. Например,: посмотреть на ситуацию шире, проработать чувства, что сделать, чтобы стать здоровым.  Обратите внимание на формулировку, она не должна содержать «не», быть написана на бумаге с позитивным смыслом, ставится дата рисунка. И это будет обратная сторона листа.
• Определяете уровень напряжения в связи с этой проблемой. Т.е. напряжение при мысли о проблеме и эмоциями, когда проблема будет решена. Сконцентрируйтесь на теле. При этом необходимо мысленно ваше напряжение направить и смотреть на кончик ручки(маркера)
• Выброс. Когда вы почувствуете достаточное напряжение для того, чтобы обозначить это в пространстве. С глубоким выдохом (можно громко со звуком) необходимо в треугольной форме резко и быстро не задумываясь выплеснуть ручкой произвольно на бумагу эмоции.
• Округление. Округлить все углы, которые вы видите на рисунке со всех сторон. Углы воспринимаются как конфликты (внутренние, внешние). Вспомните фразу «сглаживаем углы». При этом отслеживается состояние, эмоции, чувства, ощущения в теле. При сглаживании обычно происходит расслабление, человек получает удовольствие, погруженность в процесс. Рисунок можно поворачивать (смотреть на ситуацию с разных сторон).
• Выводите на рисунке линии (носит символ энергии), при этом важно, чтобы она была ломанной. Она должна быть не плавной, инстинктивной, свободной, в ней не должно быть контроля. Подсказка: как только вы ходите повести линию в одну сторону-ведите в другую. Используется весь лист, а не какая-то его часть. Их может быть столько, сколько вы посчитаете нужным. Если есть линии, оставшиеся от треугольников, по ним тоже проведите.
• После, так же необходимо округлить все углы, полученные на самих линиях, и на их пересечениях. Все так же полностью округляется.
• Далее цветными маркерами/карандашами закрашивается произвольно и интуитивно участки. При этом закрашиваются как правило несколько участков сразу, а не один.
• Линии поля. После обозначается одна или несколько линий более толстым и насыщенным цветом. Они выглядят основными в рисунке.
• Всему созданному дается фиксация. Теперь необходимо найти дугу, которую вам бы хотелось превратить в большой круг. Проведите и обозначьте его. И так же сгладьте углы.
• Любуйтесь своим творением. Осознайте чувства, эмоции. 

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

• Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
• Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
• Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
• Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
• Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

• В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
• Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
• Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
• Учиться радоваться жизни.
• Не быть максималистом.
• Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
• Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
• Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
• Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
• При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.