В новую осень с позитивом
презентация по психологии

Слайд 1

Подготовила педагог-психолог Ермишкина С.В. МАОУ «Гимназия г. Троицка» отделение №7 В новую осень с позитивом

Слайд 2

Уже заметна воздуха прохлада, И убыль дня, и ночи рост, Уже настало время винограда, И время падающих звезд. Вера Инбер

Слайд 4

Осень традиционно характеризуется некоторым снижением эмоционального фона, что вполне объяснимо. Уменьшение светового дня, снижение среднесуточной температуры, уменьшение солнечного света. А прибавим к этому стрессовые ситуации, и вполне возможно ухудшение настроения, депрессивные состояния, которые приводят к снижению иммунитета и, как следствие, заболеванию. Как этому противостоять? Главное это правильно себя настроить, направить свое мышление в позитивное русло. Научно доказано, что у женщины состояние напрямую взаимосвязано с настроением, так устроено природой. Если женщина хорошо выглядит, нравится себе, спокойна и уравновешена, то и все проблемы, которые у нее есть переносятся гораздо легче. А какие-то проблемы, или, точнее сказать, вопросы, требующие решения, есть всегда, на протяжении всей жизни. (приложение №1)

Слайд 5

Учитывая тот факт, что основную массу стрессовых ситуаций мы получаем на работе, начнем с нее. Начало учебного года многим педагогам дается нелегко. На что следует обратить внимание. Не стоит хвататься за все дела сразу. Четко планируйте необходимый минимум - 2, 3 дела в день. Делать все нужно постепенно. Не забывайте хвалить себя за выполнение. Это относится и к домашним делам в том числе, приходя домой после работы планируйте не более двух дел, учитывая тот факт, что приготовление ужина тоже является полноценным «делом». Немецкие ученые выяснили, что после отпуска коэффициент интеллекта падает на 20 пунктов, это норма. Не стоит осуждать себя за это, постепенно все восстанавливается. Важно помнить, что у нас замечательная работа, которая наряду с трудностями всегда приносит положительные эмоции. Вы находитесь в безопасной, комфортной обстановке, вас всегда готовы поддержать, вам всегда готовы помочь, и, если нужно, защитить . (приложение №2)

Слайд 6

Для сохранения состояния эмоционального благополучия человеку необходимы положительные эмоции. Положительные эмоции не возникают на пустом месте, они невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Нехватка эндорфинов приводит к возникновению болезней и неспособности организма с ними справиться. Эндорфины — это внутренние лекарства, которые контролируют здоровье организма и запускают процесс самовосстановления и самоизлечения. Поэтому необходимо насытить ими организм. В этой связи незаменим горький шоколад, свежие овощи и фрукты, которые способны повысить уровень гормонов в крови, добавить бодрости, ощущения счастья и спокойствия.

Слайд 7

Не стоит что-то пытаться резко изменить в своей жизни в этот период. Это тоже требует эмоциональных и физических затрат. Начните изменения с приятных мелочей. Вспомните чем давно мечтали или хотели заняться, но всегда не хватало времени. Выпить по вечерам чай с медом, облепихой или малиной, сделать массаж, записаться на фитнес или просто начать с вечерней прогулки или маски для лица. Здесь важно «поймать» приятный момент и постараться «задержаться» в нем, прочувствовать приятное ощущение от процесса. Чувство счастья зависит от нашего внутреннего состояния, ощущения. И по факту для него не так много нужно, все зависит от конкретного человека, от его мироощущения. приложение №3 Если все-таки не получается справится с отрицательными эмоциями и чувствуете, что начинаете испытывать признаки психоэмоционального напряжения, можно взять на вооружение некоторые способы избавления от него.

Слайд 8

1. Расческа. Один из способов избежать стресса – это расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы шеи, лица. 2. Съесть мороженое. Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов. 3. Массаж. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони. 4.Потереть ладони. Еще один из способов сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг об друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. 5. Смыть конфликты и стрессы. Справится с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете как вода уносит с собой все ненужное.

Слайд 9

6. 27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме. Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и вы сами убедитесь , что он помогает мозгу переключиться, отвлечься и отдохнуть. 7. Лестница Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым участкам мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. 8. Краски Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5 раз увеличивают вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой - нибудь шедевр.

Слайд 10

9. Чай с гибискуссом . При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не двает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми. 10. Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи пояснично-крестцового отдела позвоночника –отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами. 11. Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. 12. Минута на размышление Найдите возможность уединиться, взять любимое лакомство, включить любимую музыку. Подумайте чего вы хотелось больше всего, вспомните о чем-то приятном.

Слайд 11

13. Ароматерапия . Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с чем-то приятным, минутами пережитого счастья, восторга, радости. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение . 14. Танцы Обязательно танцуйте дома. Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе . приложение 4