Страхи. Давайте бояться вместе.
статья по психологии

В последнее время все чаще появляется информация о том что активировались так называемые телефонные террористы. И много беспокойства вызывает эта непростая тема. И в свете этих событий хочу поделиться несколькими рабочими способами преодоления беспокойства и страха. Для начала небольшая вводная часть. Страх и беспокойство это нормально, это часть нашей жизни и это правильно. Не будь этого чувства, мы бы вряд ли вообще пожили хоть сколько-нибудь, т.к. именно страх является очень полезным и необходимым механизмом психики живого организма. Он помогает избегать потенциально опасных ситуаций. Но в небольших дозах и кратковременно. Больше, дольше - патология, разрушающие последствия и тд., но мы туда не пойдем, не наша тема. Итак, возвращаемся и представляем некую ситуацию, где нам страшно. В идеале неплохо было бы их написать, но можно и мысленно поработать. Анализируем страхи, отвечаем на вопросы:

 - Насколько вероятно, что может произойти …? (ситуация)

- Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

- Что самое страшное может случиться, если произойдёт …?

- С чего я взял, что такое может произойти?

- Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

После того как Вы ответите на эти вопросы, то невольно придёте к выводу о том, что страх преувеличен. Какие-то пугающие мысли были кем-то Вам навязаны. А какие-то Вы придумали сами. Согласитесь, что на самом деле всё не так страшно, как Вам до этого казалось. И самое главное, если речь идет о ситуации, на которую мы повлиять не можем, наша задача не паниковать, внимательно слушать специалистов, выполнять все рекомендации и никакой самодеятельности.

Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье. Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться. Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись. Так же и с психологическим здоровьем. Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, даже если вы справляетесь со своим страхом без привлечения психолога, важно поделиться своими переживаниями с близким человеком, проговорить их. Страх сложно пережить в одиночку. В известном детском мультике «Котенок по имени Гав» котенок боится грозы на чердаке. Ему страшно и тревожно. А когда щенок предлагает ему бояться вместе, оказывается, что это уже не так страшно. В работе со страхом немаловажное значение имеет тот факт, что страх переживается в контакте с кем-то, даже сама вероятность, того, что можно к кому-то прийти и довериться, рассказать о своих тревогах и переживаниях, уже снижает существующее у человека напряжение.

Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом. Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).

В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:

1.  Человек должен почувствовать свои опоры. Они могут быть не только внешние, но и внутренние. Наша главная опора — ноги, то, на чем мы стоим или сидим. Опора лучше чувствуется стоя. Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
2. Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
3. Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле.  Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх: 

1. Определить четко, что это за страх.
2. Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления. Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха. Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться. При каких обстоятельствах этот страх усиливается и  что способствует его снижению.
3. Нарисовать свой страх, дать ему имя. 
4. Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх. Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
5. Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать  (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию). 
6. Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом. Зачастую человек боится того, что есть в нем самом. 

Давайте бояться вместе! )