Работать с настроением, а жить с удовольствием
презентация по психологии

Слайд 1

Работать с настроением, а жить с удовольствием ! Семинар-практикум по профилактике профессионального выгорания Подготовила педагог-психолог 1 категории М.Ю. Зянгильдяева пгт. Рефтинский, 2025г.

Слайд 2

Профессиональное выгорание Профессиональное выгорание — это состояние, когда человек испытывает чрезмерную усталость, эмоциональное и физическое истощение, а также потерю интереса и мотивации к работе. Причины профессионального выгорания: длительный стресс на работе, недостаток поддержки и вознаграждения, монотонность работы и другие факторы.

Слайд 3

Редукция профессиональных достижений Чувство собственной некомпетентности и вины; Ощущение «я все делаю не так»; Искаженное самовосприятие Признаки профессионального выгорания Деперсонализация Раздражает общение; Избегание контактов; Отстранение ото всех Эмоциональное истощение -равнодушие к рабочему процессу; Профессиональные обязанности выполняются формально; Нет сил ни на чт о Редукция профессиональных достижений Чувство собственной некомпетентности и вины; Ощущение «я все делаю не так»; искаженное самовосприятие.

Слайд 4

Диагностика профессионального выгорания Уровень Эмоцио-нальное истощение Деперсона-лизация Редукция профессио-нальных достижений Низкий уровень 14 23 6 Средний уровень 6 1 3 Высокий уровень 6 2 17

Слайд 5

Аспекты профессионального выгорания Снижение самооценки и уровня притязаний Как следствие, педагоги ощущают апатичность и беспомощность. С течением времени это переходит в отчаяние и агрессию. Одиночество. Специалисты, страдающие от выгорания, теряют навыки установления нормального контакта с воспитанниками. В отношении с воспитанниками на первое место выходят объект-объектные отношения. Эмоциональное истощение и соматизация Утомление, меланхолия и апатичность приводят к уже физическим недугам –гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и другим заболеваниям.

Слайд 6

Колесо жизненного баланса Семья Друзья Дом Личностный рост Профессия Финансы Здоровье Отдых

Слайд 8

Тайм-менеджмент Тайм-менеджмент — это технология организации времени и повышения эффективности его использования. Это набор инструментов, техник и методов организации деятельности человека, которые повышают его продуктивность. Тайм-менеджмент помогает человеку или компании планировать время и экономить ресурсы.

Слайд 9

Как?

Слайд 10

Умение отделять главное от второстепенного

Слайд 11

Матрица Эйзенхауэра

Слайд 12

Техники тайм-менеджмента Метод « помидоро » Метод «лягушки » Принцип трёх дел

Слайд 13

Творчество-эффективное средство борьбы с выгоранием Когда человек погружается в процесс создания, он отвлекается от тревожных мыслей и забот. Это помогает снизить стресс и восстановить внутреннюю энергию. Регулярное применение творческих практик помогает не только расслабиться, но и научиться находить радость в простых вещах, что способствует профилактике выгорания и повышению качества жизни.

Слайд 14

Отдыхайте! Каждый день – лежать или гулять, но не листать новости, не проверять рабочие чаты, не отвечать родителям. И даже не думать об этом. Ежедневно у вас должно быть время, когда нет дел и обязанностей. Каждую неделю – настоящие выходные без работы и руки на пульсе новостей. Когда времени много, уже можно поехать на природу, побыть с семьей и друзьями, восстанавливая баланс сфер жизни. Каждый месяц – выделить хотя бы 2-3 дня на то, чтобы делать отличные от работы дела и просто полежать. Каждый год – отдыхать хотя бы месяц. По неделе, две или по целому месяцу – неважно. Нужно позволить себе полностью вытащить работу, всякие «надо» из головы и побыть свободным человеком.

Слайд 15

Колесо жизненного баланса Запишите 2-3 шага в той сфере жизни, которая у Вас западает, чтобы гармонизировать свою жизнь.

Слайд 16

На работе только деловые отношения! Множество конфликтов, споров и недоразумений возникает на работе из-за того, что человек начинает путать деловые и личные отношения. Никто не говорит о недопустимости личных симпатий, но должностные обязанности в данном случае превыше всего.

Слайд 17

Никогда и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от личной жизни !

Слайд 18

Во всем находите хорошее! У оптимистов сбываются мечты, у пессимистов – кошмары!

Слайд 19

Рекомендации по преодолению профессионального выгорания Не считайте себя миссией, которая явилась на свет, чтобы спасти мир! Правильно расставляйте приоритеты, грамотно планируйте, вовремя отдыхайте, комбинируйте – работайте! Тому, кто начинает уставать от жизни, следует прежде всего хорошо осознать, что нужно стремиться не к внешнему успеху, а личному моральному удовлетворению.

Слайд 21

Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днем, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполняю любую, даже рутинную, работу. Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.