Дыхательные упражнения для снятия психоэмоционального и мышечного напряжения.
консультация по психологии

Дыхательные упражнения для снятия психоэмоционального и мышечного напряжения

1 И.п. – сидя на полу. Вдох. Детям предлагается начать вдох, надувая в животе шарик, например, красного цвета (цвета необходимо менять). Пауза (задержка дыхания). Выдох. Детям предлагается втянуть живот как можно сильнее.

2 И.п. – сидя на полу. Вдох, пауза, выдох, пауза. Далее ребенку предлагается вокализировать на выдохе, пропевая отдельные гласные звуки ( «а», «о», «и»…)

3 И.п. – сидя на полу. Вдох. При вдохе губы вытягиваются трубочкой и с шумом «пьют» воздух. Пауза. Выдох.

4 И.п. – сидя на полу. Вдох через нос. Пауза. Глубокий выдох через рот. Пауза

5 И.п. – сидя на полу. Попеременное дыхание через левую, а потом через правую ноздрю. При этом для закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы смотрят вверх, а для закрытия левой ноздри используют мизинец правой руки. Дыхание медленное, глубокое.

6 И.п. – сидя на полу. Глубокий вдох, руки медленно поднимаем до уровня груди. Пауза. Глубокий выдох, руки опускаем вдоль тела. Пауза.

7 И.п. – Сидя на полу. Глубоко вдохнуть. На выдохе произносить звуки пф – пф –пф. Вдох. На выдохе р-р-р-р. Вдох. На выдохе з-з-з-з-з. Вдох. На выдохе ж – ж – ж. Вдох. На выдохе мо – ме –мэ-му.

8 И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, с прямой спиной. Поднять руки вверх над головой с вдохом и опустить вниз на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище. Это упражнение хорошо тем, что оно автоматически заставляет ребенка дышать правильно, у него просто нет возможности дышать по – другому.

9 И.п. – сидя на коленях, ноги вместе. Прямые руки расставлены в стороны параллельно полу. Кисти сжаты в кулаки, кроме больших пальцев. С вдохом поворачиваем руки большими пальцами вверх, с выдохом – вниз.

10 И.п. – сидя на полу. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом поднять левую кисть вверх, одновременно опуская правую вниз (движение только в лучезапястном суставе). С выдохом – левая кисть вниз, правая вверх.

11 Задуваем свечу. Вдох через нос. Пауза. Плавный выдох, при котором задуваем свечу.

12 Надуваем мыльные шары. Вдох через нос. Пауза. Плавный выдох, при котором надуваем мыльные пузыри.

Литература: Сиротюк А. Л. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью. – М.: ТЦ Сфера, 2002.