Конспект релаксационного занятия для профилактики эмоционального выгорания педагогов ДОО
план-конспект занятия по психологии

Занятие «Путешествие в волшебный лес»

1. Приветствие:

Скорее входите желанные гости,

Все ваши заботы у входа отбросьте,

Пусть всюду здесь будут спокойные лица,

Пусть каждый энергией здесь зарядится.

Давайте передадим импульс тепла друг другу. Положите левую руку на предплечье соседа слева. Закройте глаза, представьте, как волна тепла, любви, добра переходит от вас к другому.

2. «Танец отдельных частей тела».

 Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен (например, «танец головы», «танец плеч», «танец кистей рук», «танец живота» и т. д.). Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.

3. Дыхательные упражнения:

• Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
• Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.

4. Упражнения напряжение/расслабление:

• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.

5. Медитация «Лес»

Ложимся на пол. Примите удобную позу, закройте глаза. Почувствуйте, как вам хорошо, комфортно, расслабьтесь. Ваши ноги становятся тяжелее. Почувствуйте, как волна тепла поднимается выше к солнечному сплетению, почувствуйте тепло в животе, груди, спине, плечах. Тепло движется дальше, переходит в руки, на лицо. Расслабляются лоб, щеки, губы, язык, глаза. Вы спокойны и расслаблены. А теперь представьте:

Вы идете по лесу, солнечные лучи пробиваются сквозь крону деревьев, падают вам на лицо, почувствуйте их тепло. Ваши ноги утопают в мягкой траве, почувствуйте, как она нежно щекочет вам ноги. В лесу спокойно, поют птицы, верхушки деревьев качает ветер. Вам легко и спокойно. Вы проходите глубже, становится немного темнее и тише. Под ногами пружинит мягкий мох, вы идете как по облачку. Наклонитесь, потрогайте его. Он теплый, сухой и очень приятный. Идите дальше. Вы проходите мимо могучих кедров, касаетесь их шершавой коры. Почувствуйте терпкий запах смолы на ваших руках. Постепенно хвойный лес переходит в березовую рощу. Солнечные блики играют на светлых стволах молодых березок. Мягкий, теплый ветерок играет вашими волосами. Вокруг покой и умиротворение. Подойдите к ближайшему дереву, обнимите его. Почувствуйте силу, подпитайтесь этой энергией. Вы становитесь сильнее, крепче, спокойнее. В руки вам упал маленький березовый листочек, разотрите его в пальцах, вдохните свежий запах. Осмотритесь кругом. Рядом видна небольшая полянка, подойдите к ней. Прислушайтесь, стрекочут кузнечики, шуршат маленькие жучки, порхают бабочки. Сделайте вдох, медовый, пряный запах луговых трав наполняет вас. Упоительно пахнет земляникой. Среди луговых трав мелькают красные сочные ягоды, найдите самую крупную, самую сладкую ягодку, сорвите. Она лежит в вашей ладони – это ягода силы. Вместе с талыми снегами, вместе с летними дождями она впитала в себя всю силу земли, все тепло солнца, сохранила для вас. Полюбуйтесь на нее, рассмотрите блестящую кожицу с желтыми зернышками семян, вдохните душистый запах. А теперь съешьте ее. Почувствуйте, как сила наполняет вас – ноги, руки, живот, спина, шея, голова становятся здоровыми, сильными, спокойными и удивительно легкими. Запомните это ощущение, возвращайтесь к нам. Когда я скажу три, вы откроете глаза. 1, 2, 3... Потянитесь, руки вверх, носки на себя, прогнитесь в спине. Медленно сядьте. Сделайте глубокий вдох-выдох, потянитесь еще раз. И поднимайтесь.

6. Арт-терапия

Нарисуйте самый яркий, самый приятный образ в вашем путешествии в лес.