Мастер-класс для педагогов ДОУ "Упражнения по снятию эмоционального напряжения, как профилактика развития эмоционального выгорания "
план-конспект занятия по психологии

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение муниципального образования г.Краснодар

«Центр развития ребенка – детский сад №51 «Росинка»

Конспект мастер-класса для педагогов ДОУ

«Упражнения по снятию эмоционального напряжения,

как профилактика развития эмоционального выгорания»

Подготовила:

Педагог-психолог

Редреева Н.И.

г.Краснодар, 2025

Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов, снижение психоэмоционального напряжения.

Задача: научить педагогов переключать внимание с тревожных мыслей, регулировать свое эмоциональное состояние.

Целевая аудитория: педагоги доу

Оборудование: карточки с заданиями из игрового тренажера «Kids» от Школы развития эмоций.

Ход выступления

Вступительная часть

Каждая профессия имеет особенности, которые сказываются на жизни и здоровье работников. Общеизвестный факт, что одной из самых энергоемких профессий является профессия педагога. Современный мир диктует повышенные требования к личности педагога в целом, и в частности, к педагогам дошкольного образования. Увеличились требования к подготовке детей уже в дошкольном звене к взрослой жизни. Вырос объем нагрузки по педагогов доу, требования к личному образованию педагога, к его знаниям, умениям и навыкам. Изменилось и отношение родителей к личности педагога, увеличились требования со стороны родителей и к роли педагога в образовательном процессе детей. Несомненно, увеличились и риски эмоционального напряжения, которые могут привести к профессиональному выгоранию педагогов.

Основные причины эмоционального напряжения педагога:

• Повышенная ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций.
• Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки.
• Высокая степень загруженности в течение рабочего дня.
• Возможные неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка в семье или в трудовом коллективе.
• Личностные характеристики педагога, например, повышенная чувствительность к трудностям, которые возможны на протяжении трудовой деятельности.
• Необходимость творческого подхода к выполнению трудовых обязанностей.
• Состояние здоровья.

Общие рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания:

• Принять несовершенство себя, близких людей, коллег, воспитанников и их родителей. Все мы индивидуальны и имеем право, как на успех, так и на ошибки.
• Быть искренним с окружающими и самим собой.
• В коллективе не конкурировать, а сотрудничать с коллегами.
• Ставить достижимые цели, адекватно смотреть на свои возможности и тщательно планировать шаги к достижению поставленной цели.
• Развивать способность переключать внимание с рабочих проблем и забот на личные интересы и интересы семьи.
• Определить свой личный ресурс для подзарядки и восполнения своих жизненных сил.
• Научиться отслеживать свои эмоции, развивать эмоциональный интеллект.
• Развивать способность управлять своими эмоциями.

Список можно продолжать, находить плюсы и минусы от событий, которые случаются ежедневно с нами, но главное, уметь переключаться на позитивный настрой, который помогает нам двигаться вперед и держит под контролем личное психологическое состояние. Конечно, для поддержания жизненного тонуса и позитивного эмоционального настроя, необходимо больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой, водными процедурами, читать книги, смотреть интересные для вас фильмы, общаться с близкими и друзьями. Всё это правильно и необходимо обязательно выполнять, но сегодня хочу поделиться с вами упражнениями, которые не требуют длительного обучения, не требуют специального места для проведения и не требуют больших временных ресурсов, но хорошо зарекомендовали себя, как быстрый инструмент к восстановлению эмоционального равновесия.

Самый простой и доступный способ снизить эмоциональный накал – это целенаправленное дыхание. Есть несколько вариантов такого дыхания, сегодня предлагаю вам упражнение «квадратное дыхание» или «дыхание по квадрату».

Упражнение «Дыхание по квадрату»

Цель: регуляция собственного дыхания для нормализации психосоматического состояния.

Демонстрационный материал: образец квадрата и указка.

Демонстрация, обучение и практика дыхания на равный счет, как с задержкой дыхания, так и непрерывное. Варианты - счёт на четыре или на три.

Рефлексия: как ваше самочувствие? Что изменилось в организме? Какие ощущения в теле?

Дыхательные упражнения возможно заменить целенаправленными действиями, произвольными движениями тела или произвольной регуляцией мыслей. Предлагаю попробовать всем вместе выполнить два-три простых упражнения.

Упражнение «Переключение внимания»

Цель: научить педагогов быстро переключать внимание с негативных мыслей, а так же снимать мышечное напряжение.

Результат: после упражнения происходит быстрое расслабление тела, восстанавливается сердечный ритм, дыхание, снижается порог эмоционального напряжения, что помогает человеку мыслить более позитивно и активируется желание к деятельности.

Оборудование: игровые карточки с заданиями.

Ход игры: Один участник выбирает закрытую карточку. Зачитывает. Выполняет задание. Далее все педагоги повторяют за ведущим упражнение.

Пример одной из игровых карточек: «представьте себя деревом, встаньте, раскинув руки».

Рефлексия:

Варианты вопросов: изменилось ли ваше состояние, если да, что именно изменилось? Как изменилось настроение после упражнения? Как вы считаете, когда можно использовать данное упражнение? Когда данное упражнение могло бы вам помочь? Какое из упражнений вам показалось самым забавным/легким/трудным?

Сегодня мы с вами попробовали всего несколько способов быстрого переключения тела и мыслей с напряженного состояния на расслабленное, позитивное и продуктивное. Желаю вам продолжать изучать тему управления эмоциями, чтобы сделать жизнь более качественной и позитивной, без негативных последствий от эмоционального напряжения.

Раздача буклетов с рекомендациями по профилактике эмоционального выгорания.

Спасибо за внимание!