Тренинг «Увереность в себе».
материал по психологии

Тренинг «Увереность в себе».

Разработала: Черняева А.Н педагог-психолог

Цель: развитие навыков и приёмов, позволяющих чувствовать себя уверенно в различных жизненных ситуациях.

Задачи:

1) гармонизация отношений;

2) углубление процесса самопознания;

3) познание себя при помощи группы;

Уверенность в себе — изменчивая и подвижная переменная в уравнении счастливой самодостаточной личности. Это не врожденное качество, оно формируется в течение всей нашей жизни и именно поэтому мы должны приложить усилия, чтобы поверить в себя. Как было бы просто, если бы все мы рождались с определенным уровнем уверенности — раз, и я верю в себя! На нашу уверенность в себе может повлиять любой фактор, как негативные внушения окружающих, либо негативные самовнушения, нередко обусловлена влиянием и оценкой родителей в детстве, а в последующей жизни — внешней оценкой социума, также как и одобрение и поддержка со стороны родителей, друзей, семьи, коллег и вообще социума играет немаловажную роль в развитии нашей уверенности в себе. Как и все социально-психологические качества личности, уверенность в себе формируется в ходе социализации, те есть во взаимодействии с социальным окружением.

Уверенные в себе люди характеризуются:

• независимостью;

• самодостаточностью.

Внешние признаки уверенного человека:

• выглядит спокойным;

• держится с достоинством;

• открытый взгляд;

• ровная осанка;

• спокойный и уверенный голос.

Уверенный в себе человек умеет:

• отстаивать свою позицию мирно;

• откровенно высказываться без враждебности и самозащиты;

• отстаивать свои права, не попирая при этом прав других.

1. В начале нашего тренинга я бы хотела вам предложить пройти небольшой тест для определения уровня самооценки, это тест только для вас, никому его показывать не нужно. (ТЕСТ на определение самооценки)
2. Упражнение «Твои достоинства»

А теперь проведем небольшую разминку.

Участники, стоя в кругу, перекидывают друг другу мячик. Тот, кто поймал его,

называет три своих достоинства, сильные стороны, после чего перекидывает мячик

кому-нибудь из тех участников, у кого он еще не побывал. Тот тоже говорит о трех

своих достоинствах, перекидывает мяч дальше и т.д., пока мяч не побывает в руках у каждого.

Смысл упражнения: Укрепления самооценки, создания в группе позитивного настроя.

Рефлексия: Какие эмоции возникали у участников, когда нужно было называть свои

сильные стороны, достоинства? Вызывало ли это упражнение у кого-либо затруднения?

Если да то в чем именно они состояли, как их удалось преодолеть? Для чего важно

помнить о своих достоинствах, в каких ситуациях может потребоваться уверенно, без ложной скромности о них окружающим? (Пример – ситуация собеседования, при приеме на работу). (10 мин.)

3. Иногда человеку для повышения самооценки да и просто для настроения, важно услышать от окружающих что-то хорошее, как говориться «доброе слово и кошке приятно», поэтому сейчас мы с вами будем говорить друг другу приятные и добрые слова.

#1059;пражнение «Я в тебе уверен»

Объединитесь в пары. Сядьте друг против друга. Посидите некоторое время

молча, просто глядя в глаза. Это трудно, не совсем привычно, но вы ведь знакомы.

Теперь по очереди высказывайтесь, каждый раз начиная фразу следующими словами: «Я уверена, что ты...» Например: «Я уверена, что ты поможешь мне, если мне будет нужно», «Я уверена, что ты никогда не скажешь обо мне плохо». Еще раз подчеркну, что вы говорите по одной фразе, передавая слово друг другу.

Рефлексия

Что вы чувствуете сейчас?

Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?

Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным? (10мин)

4. Упражнение «Без маски»

Психолог: Мы уже убедились, что в данной группе можно быть откровенным. Давайте еще раз попробуем поведать друг другу что-то о себе без всякой предварительной подготовки. Перед вами в центре круга стопка карточек. Вы будете по очереди брать по одной карточке и сразу продолжать фразу, начало которой написано на вашей. Ваше высказывание должно быть предельно искренним и откровенным! Присутствующие будут внимательно слушать вас, и, если они почувствуют фальшь в ваших словах, придется взять другую карточку с новым текстом и попробовать ответить еще раз. Кто хочет быть первым? (каждый берет карточку)

Сейчас предлагаю Вам немного расслабиться

5. Упражнение «Сон героя» (Звучит музыка)

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха...

Ваши руки совершенно спокойно лежат на коленях. Ваши ступни стоят на полу

и расслаблены. Ваши руки и ноги становятся спокойными и тяжелыми. Напряжение

уменьшается. Ваше тело отдыхает... Представьте себе, что каждый из вас уснул, устроившись на отдых под большим раскидистым деревом. Вам снится прекрасный сон. Каждый видит самого себя через пять лет... Обратите внимание, как вы выглядите через пять лет... Где вы живете... Что вы делаете...

Представьте, что вы очень довольны своей жизнью. Чем вы занимаетесь? За что

отвечаете? Кем работаете? Кто находится рядом с вами?..

Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы

своего сна. Время от времени до вас доносится мой дружеский голос. Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательная... Мы тебя любим... У тебя все получится...» Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон.

(Пауза 1 минута.)

Теперь вы чувствуете, что настало время возвращаться сюда к нам...

Когда я досчитаю до трех, вы проснетесь и будете бодры и уверенны. Постарайтесь

запомнить все, что увидели о самом себе. Раз — два — три.

Теперь возьмите по листу бумаги, ручку и напишите, какими вы будете через пять лет: где будете жить и работать, кто будет рядом, как достигли этого?

Рефлексия

— Довольны ли вы увиденным образом будущего?

— Что понравилось больше всего?

— Было ли что-то, что не понравилось?

— Что хотели бы изменить в своем образе будущего? Какие шаги для этого нужно

предпринять?

(20 минут.)

Заключение.

Мы заканчиваем наш тренинг, хочу поблагодарить всех участников. Скажите пожалуйста, как вы себя чувствовали когда вы говорили о себе и своих достоинствах, тяжело ли было говорить собеседнику добрые слова, какие впечатления остались у вас?

И напоследок позвольте дать вам несколько советов.

Перестаньте себя жалеть. Жалея себя, вы принимаете тот факт, что вы не способны справиться с чем-то, что вы беспомощны, а всему виной обстоятельства. Вы имеете право на ошибку, но будьте объективны — берите ответственность на себя.

Планируйте свои дела. Это поможет избежать «безвыходных» ситуаций, которые могут вывести вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.

Стимулируйте себя. Придумайте себе вознаграждение за действия или работу, которых вы избегаете по причине неуверенности в себе (выступить на публике, пойти в тренажерный зал и т.д.). Сделайте себе подарок: купите желаемую вещь, съездите на отдых.

Ищите плюсы. В случае неудачи, осознайте сложившуюся ситуацию и найдите положительные моменты. Вы потеряли работу — зато у вас появится время усовершенствовать свои знания или сменить профессию. Найденные плюсы избавят вас от депрессии и помогут вынести пользу из сложившейся ситуации.

Будьте немного Нарциссом. Почаще подходите к зеркалу и говорите: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины от меня без ума» и «У меня все будет замечательно!». Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная», где эту фразу уверенно произносила далеко не красавица, но очень обаятельная героиня Татьяны Васильевой? И ведь ей веришь!

Найдите свои положительные качества.

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим. Марк Твен.