Тренинг уверенного поведения
методическая разработка по психологии

Тренинг уверенного поведения.

Цель: развитие у педагогов личностных тенденций, осознание мотивационных установок, обучение навыкам уверенного поведения.

Задачи:

1. гармонизация отношений;
   2) углубление процесса самопознания;
   3) познание себя;
   4) отработка приемов уверенного поведения и усиление чувства уверенности в себе.

ХОД ТРЕНИНГА.

Психолог:

Цель нашего тренинга психологически подготовиться к предстоящему конкурсу «Педагогический дебют», познакомиться с приемами уверенного  поведения и усилить чувство уверенности в себе.

Правила нашей группы:

1. Обращайтесь друг к другу по имени.
2. Применяйте технику «Я – высказывание».
3. Соблюдайте регламент.
4. Руководствуйтесь правилом «Говорит один».
5. Отключите звук сотовых телефонов.
6. Гарантируйте конфиденциальность на личную информацию.

Проявляйте уважение к участникам и настройтесь на интенсивную работу в течение 1 часа.

 Американский писатель книг по саморазвитию и личностному росту Наполеон Хилл в своей книге «Закон успеха» писал:

Развитие уверенности в себе начинается с
устранения демона, который называется страх;
этот демон сидит у человека на плече и
нашёптывает ему: «Ты не сможешь это сделать...»

Уверенность в себе – это внутренняя опора, которая помогает человеку не теряться и действовать в разных жизненных ситуациях. Это не врожденное качество.а  наборнавыков которые можно развивать.

Уверенность в себе — изменчивая, подвижная переменная в уравнении счастливой самодостаточной личности. Это не врожденное качество, оно формируется в течение всей нашей жизни и именно поэтому нам необходимо по жизниприлагать  усилия, чтобы поверить в себя.

Существуют также вполне очевидные и простые для наблюдения характеристики поведения, отличающие уверенных в себе людей. Уверенные в себе люди говорят громко, но не кричат, часто смотрят в глаза собеседнику, но не «сверлят» его глазами, всегда выдерживают определенную дистанцию общения, не приближаясь к собеседнику вплотную. Они умеют держать паузу в разговоре, редко перебивают партнеров, способны ясно и четко выражать свои мысли. Уверенные в себе люди говорят открыто о своих чувствах, желаниях и претензиях, сопровождая их кратким и четким обоснованием, часто используют местоимение «Я», не боятся выражения личного мнения. От уверенных в себе людей редко можно услышать оскорбления, упреки, обвинения. Все претензии к окружающим они высказывают от своего собственного лица. Нельзя сказать, что эти способности формируются сами собой или что человек уже рождается уверенным в себе. Как и все социально-психологические качества личности, уверенность в себе формируется в ходе социализации, те есть во взаимодействии с социальным окружением.

Участие в различныхпрофессиональных  конкурсах- это одна из форм социального закаливания. саморазвития в процессе профессионального роста специалиста.

Продолжите предложение «Конкурс – это…» и запишите ваш вариант ответа в рабочем листе.

Упражнение «Конкурс – это…»

  Разделите лист бумаги на два столбика. В одном столбце напишите плюсы участия в конкурсе, в другом – минусы или то, что вас беспокоит.

Совместный анализ плюсов и минусов участия в конкурсе.

Вывод:

Таким образом, конкурс несет в себе как положительные, так и отрицательные моменты. Например, конкурс – это возможность саморазвития (привожу в порядок документацию, обогащаю развивающую среду, знакомлюсь с инновациями, получаю навык выступлений, опыт в ситуации оценивания и конкуренции), получение материальных благ (деньги, призы, методические материалы участников), временные затраты и стресс, увеличение объема работы.

+

Посмотрите на пирамиду потребностей по Маслоуи отметьте стикером какую  базовуюпотребность человека удовлетворяет его участие в конкурсе.

Участие в конкурсе способствует удовлетворению таких базовых потребностей как

__

Упражнение «Машина Времени».

Предлагаю вам перенестись в тот момент времени, когда вы узнали, что будете участвовать в конкурсе «Педагогический Дебют». Какие эмоции, чувства были первыми. (Круг эмоций) напишите для себя.

Работа со страхами: публичное выступление, страх ошибки.

Упражнение « Корсет уверенности»

Уверенное поведение- поведение, выражающее силу  и спокойствие. Это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой не «бегающий» взгляд, четкая, несбивчивая речь.

  Уверенное поведение очень трудно наработать пока к вам не придет ваше тело. Уверенность – это телесное качество, которое очень сильно  влияет на вашу социальную жизнь.

Давайте поговорим о том, как проявляется уверенность в нашем теле и почему так важно формировать мышечный «корсет уверенности».

Внешняя уверенность - это прежде всего хорошая . осанка. Но почему ее так трудно удерживать, а все дело оказывается в точке опоры. Предлагаю сделать тестовое  упражнение: встаньте прямо, как вы привыкли стоять и больше ничего не делайте и некоторое время замрите в неподвижности так что бы тело не шевелилось и из этой неподвижности задайте команду идти вперед просто как импульс, что сейчас нужно идти вперед, сделайте несколько шагов и посмотрите, какая часть вашего тела на вашу команду реагирует первой, как вы начали это движение, это было движение головой вперед и плечами пошли вперед плечи за ними подтянулись и ноги, либо это было движение от ног и это очень важно.

Теперь собственно само упражнение. Опять встаньте прямо и проследите за тем, чтобы ваши ступни стояли очень свободно и упирались в пол всей своей поверхностью. Проверьте, чтобы пятка, все пальцы ног, подушечка стопы были прижаты к полу и ступня стояла на полу очень уверенно. Следом за ступнями вы выстраиваете свои ногиотстраиваем от ступней вверх и таз отстраиваем тазможно немного подкрутить вперед чтобы он был точно над вашими ногами.Эта конструкция нижней части тела служит основой для любого движения. Нижняя часть тела удерживает нас, уверенность находится там, не в плечах а в ногах. Мир не лежит на ваших плечах, он лежит у ваших ног.

И вот на эту конструкцию нижней части тела начинайте выстраивать верхнюю часть тела: почувствуйте как ваш позвоночник расположен, как ему комфортно направляться вверх, он не тянется вверх  как  будь -то его тянут за макушку, он просто лежит на тазовых костях. Таккак у нас центр устойчивости в ногах, тогда руки и плечи освобождены от функции держать устойчивость и попробуйте эту свободу, поразмахивайте руками, позакручивайте корпус вправо - влевои проследите,  что бы ваши руки были свободны. В этом тоже смысл уверенного поведения и уверенного общения, потому,  что когда вы опираетесь на ноги вы не зажимаете плечиваши руки становятся свободными, а руки у нас такой же инструмент общениякак наши рот и лицо, потому что мы много жестикулируем и совершаем разные действия. Проследите за плечами, что бы они были свободными сейчас на них не лежит вся тяжесть мира они могут быть просто свободно опущенными и когда вы свободно опускаете плечи вы дышите абсолютно по другому. Итак наша конструкция снизу: уверенные ступни, прямой подкрученный таз и на этом всем сверху мы надстраиваем позвоночник свободные плечи расслабленные руки, так же мы надстраиваем голову и шею потому что если вы выстроили нижнюю часть тела не нужно будет никаких усилий, чтобы ваша голова встала ровно, потому что часто наклон головы вперед или откидывание назад это способ двигаться когда нет опоры на ноги. Вы готовы к любым действиям. Побудьте немножечко в этом положении и попробуйте не убирая «корсет уверенности» посовершать разные действия: посмотрите насколько легче вам будет ходить от бедра как в модельных агенствам и вам не нужно затрачивать на движение дополнительных усилий, как вам будет легко поворачиваться в разные стороны и контролировать пространство вокруг себя, как вам легко будетна этой твердой основе быть гибкими. В дальнейшем контролируйте себя в свободную минутку, принимайте позу «корсет уверенности».

Упражнение «Голос уверенного человека»

У голоса уверенного человека множество характеристик: он звучит спокойно, без спешки, низкий, бархатистый, он всегда звучит настолько естественно, что кажется, что он такой от природы, но это не так.  Уверенный голос можно развить самостоятельно.

Попробуйте представить ваш голос звучащим из разных точек своего тела. Это не очень сложно, вы фиксируете внимание на этой точке тела и представляете, как будьто бы слова исходят оттуда и вы удивитесь насколько по- разному может звучать ваш голос.

Попробуйте отправлять голос в макушку, представьте, что звучит ваша макушка и ваш голос моментально сделается детским, таким чудесным, что им можно было озвучивать мультфильмы или говорить с совсем маленькими деточками. А теперь давайте отправим голос в область сердца, и вы сразу же услышите, что он стал очень теплым, насыщенным, выразительным с красивыми вибрациями. Эмоциональным и таким голосом хорошо рассказывать сказки или говорить с детьми и приятными для вас людьми. А теперь самое главное, представьте себе, что ваш голос звучит из точки чуть ниже ваших ребер и это как раз то, что вам нужно. Именно здесь рождается ваш уверенный голос. Когда вы представляете центром речи эту точку вы просто не можете говорить торопливо и неуверенно. Самое главное в эти моменты не зажимать свою диафрагму и позволить себе смело прозвучать себе в полную силу это как раз тот вариант голоса, который вам подходит для работы именно такой голос люди привыкли слышать и подчиняться всему что этот голос говорит. Попробуйте поговорить разными голосами можно записать.

Упражнение « Право на ошибку»

Что вы чувствуете, когда вы совершаете ошибку: огорчение, злость на себя, чувство вины, разочарование и кажется, что другие будут  обсуждать за вашей спиной ваши ошибки.

 Как можно сделать ошибку инструментом для достижения своих целей. Всегда помнить о том, что мы живые, а по- настоящему живое совершенным быть не может, жизнь любого живого существа на этой планете, это серия экспериментов,меняются условия существования меняется ответ на вызовы окружающей среды.После этого живое существо анализирует, если действие было правильным и улучшение жизни наступило,  значит действие закрепляется и передается следующим поколениям, а если действие было неправильным, то эта ситуация просто отбрасывается и делается следующая попытка.

Давайте попробуем ошибки превратить в эксперимент, позволим себе наслаждаться экспериментированием. В чем отличие эксперимента от ошибки? Ошибка это неудачное последствие неправильного действия- это тупиковый путь, остановка развития, а вот эксперимент – это продолжение развития, потому что в любом эксперименте, даже если полученные результаты не совпадают с тем, что хотелось получить есть определенная информация: что было сделано не так, по какой причине результат не получился, какие условия эксперимента можно поменять и сделать еще раз.

 А теперь алгоритм: если вам кажется, что вы совершили ошибку или получили не те результаты которые хотели и тем более если вас за это критикуют окружающие повторите себе еще раз:« Я живая, а значит имею право на ошибку, потомучто все живое находится в состоянии развития».

А потом проанализируйте какой опыт вы извлекли из этого эксперимента, что вы теперь знаете, умеете и как вы можете это использовать в других ситуациях во благо себе и другим.

А еще можно пользоватьсяякорной фразой, которая очень быстро снимает раздражение от ошибки если что то не получается, попробуйте сказать себе:

« Ой, как интересненько получилось»и это очень помогает.

 А что бы окружающие люди не припоминали вам ваши ошибки и не начинали вас критиковать вы можете в слух сказать: «Я живая, я несовершенна, я имею право на ошибку, я нахожусь в процессе развития.Я поняла причины,  которые привели к этому результату и готова попробовать еще много, много раз».

Техника песочной терапии « Семь качеств».

Психолог: Выберите фигурку из коллекции, которая по вашему мнению похожа на вас. Поставьте ее в песочницу, это будет точка где вы находитесь здесь и сейчас,  Теперь обозначьте точку в песочнице, которая будет называться «Конкурс – Педагогический дебют» обозначьте ее символически предметами из коллекции. Сейчас мы с вами будем усиливать те качества, которые нужны лично вам для участия в конкурсе и которые вы пока еще не можете проявить в полном объеме.

У нас есть 2 точки и есть маршрут между ними. Возьмите листы бумаги и напишите на каждом одно качество, которое как вам кажется необходимо для достижения цели, но у вас оно не очень ярко выражено. Это могут быть разные качества, например решительность, креативность, осторожность, терпение у всех они будут разные. У нас есть 3 – 7 листочков с качествами, теперь придумайте предметы которые будут для вас олицетворять эти качества (решительность ассоциируется с саблей, терпение с календарем, креативность с красками ихолстом). После этого этапа работы у вас на каждом островке (листочке бумаги) мысленно появится 7 разныж предметов. и теперь также мысленно возьмите большую сумку для покупок и начинаете свой путь. Представляйте себе как вы встаете на листочек и мысленно кладете в свою сумку предмет который олицетворяет это качество и я предлагаю вам постоять на каждом листочке подольше чтобы почувствовать как ваше качество начинает у вас возрастать а сабля лежит у вас в сумке и вы чувствуете, что ваша решительность возрастает и вы становитесь более решительным человеком. И таким образом вы путешествуете дальше, собирая с каждого островка предмет символ, который вам нужен будет в процессе достижения цели. И на каждом островке вы останавливаетесь и ощущаете как качество написанное на этом листочке возрастает у вас во много, много раз. Таким образом дойдите до своей цели и постойте там тоже еще какое – то время наблюдая за своим внутренним ощущением и наблюдая как вам в этом новом состоянии с новыми усиленными качествами. Сфотографируите себе картинку достижения цели. В последующие дни наблюдайте за своими внутренними изменениями, сначала они будут совсем крошечными, а потом постепенно будут расти и я желаю вам сил и удачи в этом процессе.

Уроки диких гусей

Усиливая свою уверенность и смелость не забывайте.  что вы не одни.

Предлагаю вам упражнение-метафору гармоничных отношений в коллективе, которые помогают всем участникам достигать общих целей.

Законы лидерства от стаи диких гусей – это такая метафора о единстве коллектива. И так несколько фактов:

1 факт: стая гусей летит в виде латинской буквы v или галочки и впереди летит обычно самая умелая самая сильная птица.Она создает поток воздуха который поддерживает птиц, летящих рядомтаким образом если люди движутся в одном направлении, то они быстрее достигают поставленной цели, потому что поддерживают друг друга

2 факт: если какая то птица начинает выбиваться из стаи то она испытывает резкое сопротивление воздуха и это заставляет ее вернуться быстро в стаю, потому что там лететь легче. Таким образом мы стараемся помогать друг другу в каком-то едином деле и эта помощь делает нас похожими настаю диких гусей п ч помогая друг другу к цели идти гораздо проще и не забывайте что эта помощь должна быть взаимная.

3 факт: когда вожак устает он перелетает в хвост стаи и его подменяет другая птица, то есть имеет смысл выполнять трудные задания по очереди и если вы берете на себя самое сложное и постоянно тянете огромный  воз работы, попробуйте перелететь в хвост вашей стаи и разрешить другим людям вместо вас выполнить эти сложные обязанности, так вы усилите профессионализм ваших коллегдадите себе отдохнуть и может быть вся ваша команда от этого только выиграет.

4 факт: гуси всегда криками подбадривают летящих вперединих, что бы те увеличивали скорость полета. Поэтомупохвала воодушевление они очень важны и не важно в коллективе вы главный или подчиненный. Если вы начинаете хвалить своих коллег, товы  все вместе становитесь более производительными. Быть в команде  - это значит хвалить и воодушевлять

5  факт: если кто-то из гусиной стаи теряет силы и падает вниз заним следует 2 птицы. они пытаются помочь попавшему в беду изащитить его, они остаютсяс товарищем пока он не наберется силы не продолжит полет и после этого гуси присоединяются к своей стае. Урок этого факта, такой – давайте будем поддерживать друг друга и в хорошие и в трудные времена. Поэтому не забывайте поддерживать других людей и помните,  что вы тоже имеете право на поддержку.