Семинар-практикум для педагогов ДОУ: "Защита от выгорания: сохраняем энергию и радость в профессии"
методическая разработка по психологии

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное автономное учреждение «Детский сад № 201»

Семинар-практикум для педагогов ДОУ:

 "Защита от выгорания: сохраняем энергию и радость в профессии"

   Составила:

                                                                                     Ергалиева Майя Сериковна

                                                                                     педагог-психолог

Высшей категории

  Оренбург, 2026 г.

Семинар-практикум для педагогов ДОУ:

"Защита от выгорания: сохраняем энергию и радость в профессии"

Цель: Помочь педагогам ДОУ избежать эмоционального и профессионального истощения.

Задачи:

• Разобраться в сути эмоционального выгорания: что это, как проявляется и почему возникает.
• Выявить ключевые факторы для поддержания психологического благополучия.
• Укрепить самооценку и уверенность в себе, стимулировать саморефлексию.
• Обеспечить возможность для психологической перезагрузки.
• Развить навыки эффективного взаимодействия и конструктивного решения трудностей.

Участники: Педагог-психолог, воспитатели и другие педагоги детского сада.

Начало мероприятия:

"Приветствую, коллеги! Сегодня мы собрались, чтобы обсудить важную тему: как предотвратить эмоциональное выгорание и поддержать наше психическое здоровье в работе с детьми.

Прежде чем углубиться в теорию, давайте создадим позитивную атмосферу и подарим друг другу немного тепла.

Упражнение «Приветствие»:
Хотя мы уже виделись, предлагаю каждому по кругу поприветствовать коллег, продолжив фразу: «Здравствуйте! Сегодня прекрасный день, потому что…»

(Педагоги выполняют задание)

Отлично! Теперь перейдем к основной части. Что же такое эмоциональное выгорание?

Представьте: в вашей квартире работает множество электроприборов. Счетчик бешено накручивает киловатты. В какой-то момент нагрузка становится критической, и "выбивает пробки" – свет гаснет, приборы отключаются. Это защитный механизм. Нечто подобное происходит и с человеком, когда он постоянно находится под давлением профессиональных и психологических стрессов. В психологии Эмоциональное истощение, которое приводит к потере чувствительности и отстраненности, получило название "синдром эмоционального выгорания".

Профессия воспитатель – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания встречается довольно часто. Посвящая себя созданию комфортной атмосферы для детей, заботясь об их благополучии, развитии и безопасности, мы нередко отдаем работе всю свою энергию. При этом собственные эмоции часто отходят на второй план, накапливаясь и со временем превращаясь в серьезную проблему.

Эмоциональное выгорание – это состояние, возникающее в результате длительного воздействия стресса и чрезмерных нагрузок, которое приводит к исчерпанию эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека. Оно развивается из-за накопления негативных переживаний, которые не находят выхода. По сути, это защитная реакция организма на стресс, когда нет возможности справиться с отрицательными эмоциями.

Виктор Васильевич Бойко выделяет три стадии развития синдрома эмоционального выгорания:

Напряжение – на этой стадии человек ощущает эмоциональное истощение и усталость, вызванные профессиональной деятельностью.
Симптомы включают:

1. Переживание психотравмирующих обстоятельств: Восприятие рабочих условий и межличностных отношений как травмирующих.
2. Недовольство собой: Неудовлетворенность своей работой и профессиональными качествами.
3. Ощущение безвыходности: Чувство тупика, желание сменить работу или профессию.
4. Тревога и депрессия: Повышенная тревожность в профессиональной сфере, нервозность, подавленное настроение.

"Резистенция" (Сопротивление) – характеризуется глубоким эмоциональным истощением, которое запускает защитные механизмы. Человек становится эмоционально закрытым, отстраненным и безразличным. В таком состоянии любое эмоциональное вовлечение в работу или общение вызывает чувство чрезмерного переутомления.

Проявления включают:

• Неуместное эмоциональное реагирование: Настроение непредсказуемо влияет на рабочие отношения.
• Эмоциональная и моральная потеря ориентиров: Возникает равнодушие в профессиональных взаимодействиях.
• Стремление к эмоциональной экономии: Человек становится замкнутым, отчужденным и избегает общения.
• Сокращение профессиональной активности: Снижается объем выполняемой работы, появляется желание минимизировать время, затрачиваемое на рабочие задачи.

"Истощение" характеризуется:

Общим психофизическим утомлением, ощущением опустошенности, обесцениванием собственных профессиональных успехов, ухудшением рабочих контактов, развитием циничного отношения к коллегам и возникновением психосоматических проблем.

Симптомы проявляются следующим образом:

• Эмоциональная обедненность: На фоне усталости развивается нечувствительность к эмоциям, минимизируется эмоциональное участие в работе, выполнение обязанностей становится механическим и опустошающим.
• Эмоциональное дистанцирование: Формируется защитный барьер в профессиональном общении.
• Отчуждение от личности (деперсонализация): Нарушаются рабочие отношения, появляется циничное отношение к окружающим.
• Психосоматические расстройства: Ухудшается физическое самочувствие, возникают проблемы со сном, головные боли, колебания артериального давления.

В целом, синдром эмоционального выгорания проявляется следующими признаками:

• Чувство усталости и опустошенности.
• Недовольство собой и нежелание работать.
• Обострение хронических заболеваний.
• Нарушения сна.
• Подавленное настроение и различные негативные эмоции: безразличие, уныние, чувство безысходности, цинизм, пессимизм.
• Проявления агрессии (раздражительность, напряжение, гнев, тревожность).
• Низкая самооценка.
• Пренебрежение рабочими обязанностями.
• Снижение энтузиазма.
• Отсутствие удовлетворения от работы.
• Негативное отношение к людям, частые конфликты.
• Стремление к уединению.
• Чувство вины.
• Повышенная потребность в стимуляторах (кофе, алкоголь, табак и т.п.).
• Изменения аппетита (снижение или переедание).

"Наверняка каждый из нас замечал за собой те или иные признаки. Но чтобы эти "звоночки" не переросли в серьезное эмоциональное истощение, крайне важно понимать, как поддерживать свое эмоциональное здоровье. И именно об этом мы сегодня и поговорим.

Но прежде чем мы углубимся в способы борьбы с эмоциональным выгоранием, давайте немного поиграем и узнаем кое-что интересное о себе, любимых, через вашу реакцию на небольшую неудачу.

Упражнение «Выбор»

Представьте такую ситуацию: вы заходите в пекарню, покупаете аппетитный пирог с вкусной начинкой. Приходите домой, откусываете... а начинки-то внутри и нет! Совсем! Как вы отреагируете на эту маленькую, но досадную неприятность?

1. Отнесете этот "бракованный" пирог обратно в булочную и потребуете новый.
2. Пожмете плечами, скажете себе: "Ну, бывает!" и спокойно съедите пустой пирог.
3. Просто отложите его в сторону и съедите что-то другое.
4. Проявите смекалку: намажете его маслом или вареньем, чтобы сделать вкуснее.

Когда определитесь, пожалуйста, напишите  соответствующую цифру.

А теперь давайте посмотрим, что это значит:

1. Если ваш выбор – первый вариант: Вы человек, который не теряет головы в сложных ситуациях, к вашим советам часто прислушиваются. Вы видите себя как рассудительную и организованную личность. Обычно такие люди не рвутся в лидеры, но если им доверяют командную роль, они стараются оправдать это доверие. Иногда вы можете относиться к коллегам с легким чувством превосходства, ведь вы-то точно не дадите себя застать врасплох!
2. Если вы выбрали второй вариант: Вы мягкий, терпимый и очень гибкий человек. С вами легко найти общий язык, и коллеги всегда могут рассчитывать на вашу поддержку и утешение. Вы не любите лишнего шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Иногда вы можете показаться нерешительным, но на самом деле вы способны очень твердо отстаивать те убеждения, в которых уверены.
   3. Если вы выбрали третий вариант: Вы умеете быстро принимать решения и так же быстро действовать (хотя не всегда эти действия оказываются абсолютно верными). Вы авторитарная личность, готовая взять на себя главную роль в любом деле. В процессе подготовки и проведения серьезных мероприятий вы можете быть довольно конфликтны, так как в отношениях с коллегами вы бываете настойчивым и резким, требуя от них четкости и ответственности.
   4. Если вы выбрали четвертый вариант: Вы человек, способный к нестандартному мышлению, генерации новаторских идей, обладающий некоторой эксцентричностью. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они не разделяют ваш энтузиазм или не понимают ваших идей. Вы цените креативность и свободу самовыражения, и вам важно, чтобы окружающие принимали вашу индивидуальность. Иногда вы можете быть импульсивны, но всегда готовы к новым вызовам и экспериментам.

Уважаемые коллеги,

Как часто бывает, в борьбе с эмоциональным выгоранием многое зависит от нас самих. Чтобы преодолеть это состояние, важно изменить свой подход: перестать быть жертвой обстоятельств и взять на себя ответственность за свою жизнь. Ведь именно мы сами допускаем или позволяем себе дойти до такого состояния.

В этом нам могут помочь несколько эффективных упражнений.

Упражнение «Ведро мусора»

Цель: Избавиться от негативных эмоций и чувств.

Материалы: Бумага, карандаши, символическое «ведро для мусора».

Психолог ставит в центре комнаты «ведро для мусора».

– Зачем нам мусорное ведро и почему его нужно регулярно опустошать? (Ответы участников)

– Представьте, что было бы, если бы мусор постепенно заполнял комнату: стало бы невозможно дышать, двигаться, люди начали бы болеть. То же самое происходит и с нашими чувствами. Внутри нас накапливаются ненужные, деструктивные эмоции: обида, злость, страх, разочарование. Сейчас я предлагаю вам избавиться от них.

Напишите на небольших листочках бумаги свои негативные чувства, например: «Я обижаюсь на…», «Я сержусь на…», «Я боюсь…». Затем крепко скомкайте эти листочки, порвите на мелкие кусочки и выбросьте в «ведро для мусора».

Упражнение «Распредели по порядку»

Цель: Показать важность умения переключаться между социальными ролями для сохранения психического здоровья и творческой активности; помочь осознать свое «Я».

– Я предлагаю вам расставить по степени значимости следующий список:

• Дети
• Работа
• Муж/Жена
• Я
• Друзья, родственники

– А теперь посмотрите на вариант распределения, который считается наиболее оптимальным по мнению отечественных психологов:

1. Я
2. Муж/Жена
3. Дети
4. Работа
5. Друзья, родственники

Упражнение «Тапочки счастья»

Предлагаю вам принять участие в увлекательной игре под названием «Тапочки счастья». Это название отсылает нас к известной сказке Ганса Христиана Андерсена. В ней Фея счастья получила в подарок волшебные калоши, которые она решила дарить людям, чтобы сделать их счастливее. Тот, кто надевал эти калоши, обретал абсолютное счастье, его желания исполнялись, и он мог перемещаться в любую эпоху.

Сейчас я приглашаю вас примерить эти воображаемые тапочки и почувствовать себя по-настоящему счастливыми. Я буду описывать различные жизненные ситуации, а ваша задача – в роли обладателя «Тапочек счастья» находить в них положительные моменты. Иными словами, взгляните на предложенные обстоятельства глазами оптимиста, человека, который всегда видит светлую сторону.

Карточки с ситуациями для упражнения «Тапочки счастья» (Приложение №1)

Часто бытует мнение, что лучший способ отдохнуть и восстановить силы – это наши увлечения и хобби. Однако, у большинства людей их не так много, и они требуют определенных условий, времени или состояния. Но существует множество других, не менее эффективных способов расслабиться и набраться энергии.

Упражнение «Копилка радости»

Цель: Помочь вам осознать ваши внутренние ресурсы для восстановления сил.
Необходимые материалы: Бумага, ручки.

1. Напишите на листочках десять повседневных занятий, которые приносят вам удовольствие. (Педагоги выполняют это задание).
2. Теперь расставьте эти занятия по порядку от 1 до 10, где 1 – самое приятное, а 10 – наименее приятное.
3. Теперь у каждого из вас есть свой личный «внутренний ресурс», который можно использовать как «скорую помощь» в стрессовых ситуациях для быстрого восстановления сил.

Кстати, раз уж мы заговорили о «скорой помощи» при стрессе, то правильное дыхание может оказать очень быстрый и эффективный эффект. Давайте попробуем это сделать прямо сейчас.

Практика "Осознанное Дыхание"

Ключ к спокойствию лежит в замедлении выдоха. Чем длиннее и размереннее ваш выдох, тем ниже становится пульс, и тем быстрее вы обретаете внутреннее равновесие. Идеальное соотношение вдоха к выдоху – 1:2, то есть выдох должен быть вдвое длиннее вдоха.

Чтобы освоить эту технику, начните с простого упражнения: вдыхайте, считая до двух, и выдыхайте, считая до четырех. Попробуем вместе? (Педагоги выполняют задание)

По мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, можно увеличить счет до 3:6 или даже 4:8. Для дополнительного эффекта можно добавить короткую задержку дыхания между вдохом и выдохом. Это не только усилит успокаивающее действие, но и потребует большей концентрации, помогая отвлечься от тревожных мыслей. Важно при этом сохранять привычный объем дыхания, не стремясь дышать глубже обычного.

Эта дыхательная методика является мощным инструментом для борьбы со стрессом.

Преимущества правильного дыхания в стрессовых ситуациях:

• Благотворно влияет на тело, эмоции и душевное состояние.
• Способствует поддержанию здоровья.
• Напоминает о нашем естественном состоянии благополучия.

Уделите внимание своему дыханию! Пусть каждый вдох наполняет вас жизненной энергией и умиротворением! Истинная сила духа кроется в спокойствии!

Поддержка в Моменты Стресса: Упражнение "Круг Поддержки"

В периоды стресса неоценима поддержка окружающих. Сейчас мы вместе окажем такую поддержку нашим коллегам.

Цель: Создание атмосферы психологической поддержки и обратной связи.
Материалы: Листы бумаги, карандаши или ручки.

Напишите свое имя и фамилию в верхней части листа. Затем передайте свой лист соседу справа. Получив лист, ваш сосед справа напишет на нем доброе пожелание, комплимент или слова ободрения для владельца листа. После этого он передает лист следующему соседу справа, и так по кругу, пока каждый лист не вернется к своему хозяину.

Вот такие "спасательные круги" мы создали для себя в бурном море стрессовых ситуаций. Всякий раз, когда вам понадобится поддержка коллег, вы сможете перечитать эти теплые слова. Я уверена, они придадут вам сил и вызовут улыбку.

Игра "Сундук Мудрости"

В завершение нашего семинара-практикума я предлагаю вам вытянуть из этого волшебного сундучка одну бумажку, которое даст вам подсказку о том, что вам стоит сделать в ближайшее время.

Вы также можете создать подобный сундучок у себя дома и каждое утро доставать из него по одной записке. Эти маленькие послания удивительным образом влияют на ваше настроение, ободряют и вселяют уверенность.

И напоследок, мне бы хотелось поделиться с одним коллективным упражнением, релаксацией «Дождь в лесу».

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

Карточки с ситуациями к упражнению «Тапочки счастья»

Заведующий отчитал вас за плохо выполненную работу.

• Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.
• В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.

Вам предстоит пройти курсы повышения квалификации в дистанционном режиме.

• Хорошая возможность подтянуть свои знания в области дошкольного образования и воспитания.

Вам выпала честь представлять свой детский сад на конкурсе педагогического мастерства.

• Есть возможность попробовать свои силы.

На работе задержали зарплату.

• Можно сэкономить на чем-то.
• Можно теперь сесть на диету.

По дороге на работу Вы сломали каблук.

• Хороший повод купить новые сапоги.
• Пройдусь босиком, когда еще будет такая возможность.

Большинство ваших воспитанников на открытом занятии показали себя очень слабо.

• Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.

Вы внезапно заболели.

• Хороший повод отдохнуть.
• Заняться наконец-то своим здоровьем.
• Прочесть книги по ЗОЖ (здоровому образу жизни).

Вы попали под сокращение.

• Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.
• Новый коллектив, новые перспективы.

У Вас возник конфликт с мамой воспитанника.

• Хорошая возможность выяснить взгляды конфликтных сторон на воспитание ребенка.

Вас отправили в отпуск в ноябре.

• Наконец, отдохну!

В группу поступил гиперактивный ребенок.

• Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими воспитанниками.
• Это хорошая возможность освоить новые методы работы с группой.

ПРИЛОЖЕНИЕ №2

Карточки к игре «Волшебная шкатулка»

• В ближайшее время тебе особенно повезет! 
• Жизнь готовит Вам приятный сюрприз! 
• Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь на потом! 
• Люби себя такой, какая ты есть – единственную и неповторимую! 
• Обязательно сделай себе подарок, ты этого заслуживаешь! 
• Что бы ты не делала, радость и спокойствие всегда будут рядом! 
• Ближайший месяц твой! Работа или отдых – решать тебе! 
• Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!
• Не веришь в сказку? А зря…что-то чудесное и волшебное готовит тебе весна!
• Просто необходимо устроить себе праздник, позвать хороших друзей и добрых коллег!
• Давно не уделяла себе времени? Салон красоты или просто ароматная ванна порадует тебя!
• Не бойся своих желаний, их исполнение даёт новые жизненные ресурсы!
• А часто ли ты довольна своими поступками? Если нет, то обязательно найди повод гордиться собой!
• Загляни внутрь себя, там есть всё то, что тебе так импонирует в других людях!
• 
  Ты нужна, тебя любят, тобой восхищаются и гордятся…дорожи этим!!!
• Внутри каждого человека, есть хотя бы одно малюсенькое, но позитивное качество…рассмотри его!
• Тебе сегодня особенно повезет!
• Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!
• Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!
• Люби себя такой, какая ты есть – неповторимой!
• Сделай себе подарок, ты его заслуживаешь!
• Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!
• Сегодня твой день, успехов тебе!
• Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!
• Можно также пожелать педагогам создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке. Эти пожелания волшебным образом влияют на настроение людей, подбадривают, придают уверенности.