Тренинг по музыкотерапии «Музыкотерапия для детей и взрослых»
план-конспект занятия по психологии

Тренинг по музыкотерапии на снятие стресса для педагогов

«Музыкотерапия для детей и взрослых»

Цель: создание условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания в педагогической деятельности.

Задачи:

- Снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.

- Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.

- Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе.

- Повышать самооценку педагогов.

- Формирование позитивного отношения к себе, к жизни.

- Повышение мотивации к профессиональной деятельности.

- Формировать навыки эффективного взаимодействия с участниками образовательного процесса.

- Обучение способам саморегуляции.

Вступление.

Здравствуйте, коллеги. Профессия педагога очень важная, но очень трудная и ответственная, и поэтому педагоги очень часто, особенно под конец года, испытывают состояние усталости, что может привести к эмоциональному выгоранию. Поэтому нам просто необходимо владеть какими-то методами снятия стресса, и одним из самых эффективных методов является музыкотерапия.

Перед тем, как начать наше занятие, я предлагаю вам послушать одну интересную притчу.

Как-то раз «некто» пришёл к истинному мудрецу — врачевателю человеческих душ, и спросил:

— Скажи пожалуйста, как мне избавится от одиночества, страха и тревоги?

— Пой — ответил мудрец.

— Но я не знаю, что?

— Тогда танцуй.

— Но я не знаю, как?

— Подними тело и танцуй что хочешь!

— Но я не знаю, что я хочу, какой танец хочу, какую песню хочу — в страхе прошептал человек.

— Тогда… умри!— воскликнул мудрец, хитро смотря на него из-под лобья.

— Как так? умри! Но я хочу жить!!!— в ужасе вскричал тот.

— Ты уверен?— пронизывающим тоном спросил мудрец.

— Да! Уверен! Абсолютно уверен! Я сделаю всё, что ты скажешь!!— решительно сказал человек.

— Тогда… Я помогу тебе! — убедительно сказал мудрец — и ты научишься Петь Свою Песню и Танцевать Свой Танец!

Жизнь без музыки, о человек, всегда будет полна боли, тоски и одиночества!

И наделил его мудрец истинным знанием и пониманием, раскрыв семь секретов настоящего искусства — Жить!

Как вы думаете, чему учит эта притча, в чём её смысл?

Лечебные свойства музыки известны с самых ранних времен. Пифагор вместе со своими учениками подбирал мелодии для того, чтобы изменять эмоциональное состояние людей, делать их более радостными и спокойными, улучшать их сон и для лечения некоторых недугов. Сейчас доказано достоверно, что с помощью звуков можно менять физическое и психическое состояние человека. Хорошая музыка помогает переносить боль и напряжение, снижает чувство тревоги. Музыкой даже заменяют успокоительные препараты и антидепрессанты. Поэтому методы расслабления при помощи музыкотерапии сейчас довольно распространены. Этим мы сегодня и займёмся.

Разминка «Танец отдельных частей тела»

Цель: Разогрев участников; осознание и снятие мышечных зажимов; расширение экспрессивного репертуара.

Материалы: музыкальная запись с четким ритмическим рисунком.

Очень эффективным методом расслабления является танец. Он с древних времён помогал людям не только поднять настроение, но и снять напряжение и усталость, и не только со всего тела, но и с отдельных его частей. Потому я предлагаю подняться со своих есть и потанцевать различными частями тела.

Инструкция: Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен:

- танец кистей рук

- танец рук

- танец головы

- танец плеч

- танец живота

- танец ног

Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.

Ну что, как ваши ощущения от таких танцев?

Дыхательное упражнение «Шарик»

Цель: дыхательная гимнастика, снятие внутреннего напряжения.

Материалы: В качестве сопровождения желательно использовать спокойную инструментальную музыку.

Не только танцы помогают нам достичь душевного равновесия, но и пение. А для пения очень важно дыхание. Правильное дыхание так же помогает нам снять стресс.

Инструкция: Представьте себе воздушный шарик. И представьте, что внутри этого шарика находятся неприятные эмоции. Затем мысленно проколите шарик, чтобы он с шумом лопнул. Если так выпускать свое раздражение, то можно напугать окружающих. А теперь мысленно надуйте ещё один шарик и понемногу выпускайте из него воздух. Обратите внимание на то, что шарик становится меньше, значит и раздражение уменьшается, не причинив никому вреда. А теперь сделайте глубокий вдох и постепенно выпустите воздух, представляя как уменьшается напряжение и раздражение вместе с выдыхаемом воздухом.

Упражнение «Тонирование»

Цель: дыхательная гимнастика, снятие внутреннего напряжения.

Инструкция:

Кстати, не только музыка и пение являются лечебными, но и определённые звуки тоже. К примерупропевание звука «м-м-м», способствует снятию стресса и напряжения.

Предложите пропеть звук, по времени столько, сколько сможет протянуть.

Распевание любого отрывка знакомой песни звуком.

Протянуть звук «а-а-а» -помогает быстро расслабиться.

Предложите пропеть звук, по времени столько, сколько сможет протянуть.

Распевание любого отрывка знакомой песни звуком.

Протянуть звук «и-и-и» -за несколько минуть стимулирует работоспособность мозга, активизирует работу всех систем организма.

Предложите пропеть звук, по времени столько, сколько сможет протянуть.

Распевание любого отрывка знакомой песни звуком.

Упражнение «Дирижер»

Цель: расслабляющее дыхание, развитие ритмического восприятия, повышение самооценки.

Материалы: музыкальные композиции из фильмов «Мой ласковы и нежный зверь», «Служебный роман».

В музыкотерапии очень полезно чередовать вокальные и двигательные упражнения. И... нет, сейчас мы не будем танцевать. Сейчас мы побудем дирижерами. Ведь чтобы музыка стала нашим верным помощником, её нужно не только услышать, но и прочувствовать.

Инструкция: Встаньте, потянитесь и приготовьтесь слушать музыку. Представьте себя дирижером, который руководит большим оркестром (включается музыка)

Вообразите энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если хотите, можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще и локтями и всей рукой целиком… Пусть в то время как вы дирижируете, музыка течет через все тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируйте на слышимые вами звуки каждый раз по – новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка кончится. Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные аплодисменты за столь превосходный концерт.

А сейчас мы проделаем то же самое, только с другой мелодией. (Включается другая мелодия).

Вы почувствовали, что на разные мелодии тело откликается тоже по-разному? Какая мелодия понравилась вам больше?

Упражнение «Буратино» 

Цель: снятие стрессовых состояний.

Материалы: музыкальная композиция из фильма «Буратино» - «Шарманка Папы Карло».

Вы помните шутку про то, что мешает танцору? Не думаю, что это на самом деле является сильной проблемой. А вот мышечные зажимы действительно могут помешать самовыразиться в танце, и вообще расслабиться. Ведь мы часто даже не замечаем, как невольно напрягаем какую-то часть тела, и это доставляет нам неудобства. Поэтому эти зажимы тоже нужно уметь снимать. Для этого есть одно хорошее упражнение, полезное как взрослым, так и детям, «Буратино».

Инструкция: Встаньте прямо, тело становится деревянным, как у Буратино.

Напрягите плечи, руки, пальцы, они становятся деревянными.

Напрягаются ноги, пальцы на ногах, становятся деревянными.

Напрягается лицо и шея, лоб, сжимаются челюсти.

А теперь из Буратино вы снова постепенно превращаетесь в человека.

Расслабляются все мышцы - плечи, руки, пальцы, ноги, пальцы на ногах, лицо и шея, лоб, челюсти.

Релаксация «Путешествие на облаке»

Цель: упражнение на релаксацию.

Материалы: В качестве сопровождения желательно использовать спокойную инструментальную музыку.

Ну и последнее, что я хочу сказать - для музыкотерапии не обязательно петь и танцевать. Ведь музыку приятно и просто послушать. Послушать, и помечтать...

Инструкция: Сядьте поудобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните...

Я хочу пригласить тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как твои ноги, спина удобно расположились на этой большой облачной подушке.

Теперь начинается путешествие. Твое облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуешь, как ветер овевает твое лицо?

Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть твое облако перенесет тебя сейчас в такое место, где ты будешь счастлив.

Постарайся мысленно «увидеть» это место как можно более точно. Здесь ты чувствуешь себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное... (30 секунд.)

Теперь ты снова на своем облаке, и оно везет тебя назад, на твое место взале. Слезь с облака и поблагодари его за то, что оно так хорошо тебя покатало... Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе...

Потянись, выпрямись и снова будь бодрым, свежим.

Как вы сейчас себя чувствуете? Как вам понравилась мелодия? Может кто-то хочет поделиться, какие образы всплывали у него в голове?

Заключение.

Я надеюсь, вы сегодня хорошо провели время. Поделитесь своими впечатлениями о нашем занятии? Что вам больше всего понравилось? А что не понравилось?

И напоследок, я хотела бы сказать одну вещь - хоть и многие специалисты по музыкотерапии и выделяют определённые музыкальные композиции как особо лечебные, но всё же они вряд ли будут сильно полезны, если не найдут отклик в вашем сердце. Музыкальные предпочтения у всех разные, как мы уже убедились на нашем занятии, и то, что одному человеку покажется приятным, может вызвать у другого кровотечение из ушей. Если вы хотите узнать, какая музыка подойдёт именно вам, то можете взять и пройти небольшой тест, лично для себя. И пусть музыка всегда поможет вам преодолеть все ваши невзгоды.

Какой стиль музыки подходит тебе больше всего.

1. Когда ты слушаешь музыку, на что ты обращаешь внимание больше всего?
а. На мелодию.
б. На голос исполнителя.
в. На ритмичность и энергетику
г. На слова. Люблю, чтобы в песнях был смысл.

2. Обычно ты слушаешь музыку, чтобы…
а. Отдохнуть, расслабиться и настроиться на определенный лад.
б. Получить эстетическое удовольствие и переключить внимание.
в. Потанцевать и поднять себе настроение.
г. Подумать и провести с пользой время.

3. Какой стиль одежды ты предпочитаешь?
а. Сдержанный и элегантный.
б. Женственный, люблю красивые платья.
в. Стильный и молодежный!
г. Спортивный, чтобы мне было удобно.

4. Какой музыкальный инструмент тебе нравится?
а. Сложный вопрос, я люблю и струнные, и клавишные, и духовые инструменты.
б. Мне нравится пианино.
в. Электрогитара и ударные!
г. Ну, конечно, гитара!

5. Твой идеальный выходной – это…
а. Сходить в театр или на крутую выставку.
б. Поехать гулять на природу, в какое-нибудь очень красивое место!
в. Отправиться на дискотеку и хорошенько зажечь!
г. Собраться с друзьями и поболтать на интересные темы.

6. В какие страны тебе хочется поехать больше всего?
а. Во Францию, в Австрию, в Англию.
б. В Италию, Испанию и страны Южной Америки.
в. Давно мечтаю побывать в Америке!
г. Я мечтаю побывать во всех красивых уголках России.

7. Как часто ты слушаешь музыку?
а. Только когда есть время и соответствующее настроение – 1-2 раза в неделю.
б. Включаю дома в фоновом режиме.
в. Постоянно! Я всегда в наушниках!
г. Обычно я слушаю ее, когда собираюсь с друзьями, или вечерами, когда мне нечем заняться.

Больше «а»
Тебе определенно по душе классические композиторы, создающие сложные музыкальные произведения на все времена! Возможно, ты даже сама занимаешься музыкой и играешь на каком-нибудь музыкальном инструменте. Ходи почаще на концерты классической музыки, слушать оркестр, играющий «живую» музыку – это особое удовольствие!

Больше «б»
В первую очередь ты обращаешь внимание на исполнителя, его (или ее) голос. Если певец или певица талантливые, тебе не так уж важно, в каком именно стиле они поют. Обрати внимание на джазовых музыкантов и певцов в стиле кантри и блюз, среди них встречаются очень интересные исполнители.

Больше «в»
Для тебя музыка – это способ отлично провести время. Поэтому тебе подойдет любой веселый и ритмичный стиль (диско, техно, латиноамериканская музыка, гранж, рэгги, ска, фолк), под который хорошо танцевать или убирать в комнате, включив колонки на полную мощность (главное, чтобы соседи не жаловались).

Больше «г»
Обрати внимание на отечественных исполнителей: бардов и рок-музыкантов, которые используют музыку для самовыражения. Тебе также могут прийти по вкусу некоторые талантливые рэперы. Да и возможно самой стоит научиться играть на гитаре, чтобы петь у костра любимые композиции.