Занятие с элементами тренинга «Профилактика эмоционального выгорания» для педагогов
план-конспект занятия по психологии

Материалы по Неделе психологии. Работа с педагогами.

Занятие с элементами тренинга «Профилактика эмоционального выгорания» для педагогов

Цель: совершенствование навыков управления своим эмоциональным состоянием, освоение приемов саморегуляции для своевременного снижения напряжения в стрессовых ситуациях.

Форма проведения: занятие с элементами тренинга.

Необходимые материалы: флипчарт или доска для записей, листы бумаги формата А4, цветные, простые карандаши – несколько наборов, ручки по числу участников, ведро или предмет, заменяющий его.

Процедура проведения

Вступительная часть

Ведущий: «Здравствуйте, уважаемые коллеги! Наше занятие посвящено проблематике эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание можно назвать своеобразным способом психологической защиты при воздействии профессиональных стрессоров. Давайте обсудим, какие бывают признаки эмоционального выгорания. Бывают поведенческие признаки, такие, например, как импульсивность, навязчивое желание сделать перерыв. К физическим признакам можно отнести усталость, бессонницу, утомляемость, а к эмоциональным – подавленность, чувство вины, отсутствие ярких эмоций, безразличие, сниженный фон настроения. Эмоциональное выгорание может проявляться в том числе через ощущение скуки, отсутствие желания развиваться, выполнять поставленные задачи. В социальной жизни может быть снижение социальной активности, избегание контактов, ощущение изолированности.

Наблюдали ли вы у себя хоть раз подобные симптомы у себя? Давайте сегодня мы с вами вспомним, что мы ощущаем в различных сложных ситуациях, как ведем себя и попробуем научиться работать с нашими эмоциями. Для начала предлагаю озвучить некоторые правила, соблюдение которых поможет нам с вами эффективно провести занятие и получить положительные эмоции от общения друг с другом:

–        Правило «ближнего круга»: все то, чем мы делимся во время занятия, остается только здесь.

–        Правило «Я-высказывания»: мы воздерживаемся от оценивания друг друга, даже если что-то нам кажется неправильным. Если мы будем высказываться безоценочно, говорить, не критикуя собеседника, а только о тех чувствах и мыслях, которые мы сами испытываем, это поможет не задеть чувства остальных участников.

–        Правило добровольности: каждый имеет право участвовать в тех упражнениях и в той мере, насколько он готов.

–        Правило «здесь и сейчас»: мы работаем с теми процессами, которые происходят в конкретный момент.

 –      Вы согласны с этими правилами? Тогда приступаем».

Разминка

Упражнение 1 «Три качества, которые...»

Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроя, подготовка к групповому взаимодействию.

Время: 5-7 минут.

Ведущий: «Начнем наше занятие с небольшой разминки. Сейчас мы встанем в круг и  поочередно  будем  называть  свое  имя,  так,  как  вам  комфортно,  чтобы к вам обращались, и дополним эту информацию перечислением двух-трех своих качеств, которые вам помогают в работе. Я начну, а дальше по часовой стрелке пусть каждый продолжит».

Участники встают в круг и по очереди (например, по часовой стрелке) называют свое имя и несколько качеств, помогающих им в работе.

Ведущий: «Отлично! Я думаю, вам удалось больше узнать друг о друге». Основная часть

Упражнение 2 «Батон»

Цель  упражнения:  развитие  представлений  о  распределении  приоритетов в жизненных сферах.

Время: 10-15 минут.

Необходимые материалы: бумага для записей или листы бумаги формата А4 – по числу участников, цветные карандаши.

Ведущий: «Уважаемые участники, у каждого есть лист бумаги, а в центре круга лежат карандаши, которыми вы можете воспользоваться. Нам с вами нужно будет нарисовать два батона хлеба. Изобразить вы их можете так, как вам хочется, но оба батона должны быть одинаковыми или максимально равными по величине. (Участники выполняют задание). Все нарисовали? Отлично!

Теперь представьте, что батон – это весь объем вашей жизненной энергии, и вы символически будете отрезать от батона части, которые эту энергию забирают. Отрезать мы будем, проводя карандашом линию, отделяя соответствующую часть. Сначала «отрежьте» кусок от батона, который вы отдаете работе. Затем определите и отметьте «кусок», который принадлежит вашей семье. Следующий «кусок» – время, которое вы уделяете уходу за собой и своим здоровьем. У нас осталось два «куска», один – это самообразование, а другой – увлечения, занятия, от которых вы получаете удовольствие. Таким образом, вы разрежете этот батон на пять ломтей, при этом каждый кусок будет того объема, который занимает в вашей жизни та или иная сфера: работа, семья, уход за собой и здоровьем, самообразование и увлечения. Для наглядности можете использовать разные цвета карандашей (участники выполняют задание).

Теперь давайте разберемся со вторым батоном. Если первый батон – это ваша реальность, то второй – это такое распределение вашей жизненной энергии, которое вы  считаете  идеальным.  Нарежьте  второй  батон  по  аналогии  с  первым, но так, как, по вашему мнению, было бы оптимально для вас (участники выполняют задание). Готово? Прекрасно! Давайте теперь обсудим ваши рисунки».

Ведущий организует обсуждение. Возможные вопросы для обсуждения:

–        Есть ли различия в рисунках? В чем они заключаются?

–        Как вы считаете, почему так получилось?

–        Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?

–        От кого или от чего это зависит?

Упражнение 3 «Список проблем и решений»

Цель упражнения: выявление факторов, обуславливающих эмоциональное выгорание.

Время: 20-25 минут.

Необходимые материалы: флипчарт, бумага для записей (листы бумаги формата А4), ручки или карандаши – по числу участников.

Ведущий: «Уважаемые участники, давайте теперь разделимся в небольшие группы по 3-4 человека. Объедините стулья в небольшие круги и сядьте лицом друг к другу. Вам предстоит коллективная работа. Я раздам вам листы бумаги и ручки, а вы в течение

10 минут подумайте, обсудите, сформулируйте и запишите список проблемных ситуаций и трудностей, из-за которых вы испытываете стресс на работе».

Участники обсуждают и записывают на бумаге свои наблюдения.

Ведущий: «Все готовы? Давайте начнем с первой группы. Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями, что вы внесли в список, а я буду записывать тезисно на доске».

Ведущий последовательно заслушивает представителей от каждых групп, фиксируя ключевые тезисы на доске.

Ведущий: «Итак, на доске зафиксирован список проблемных ситуаций от каждой группы. Повторяющиеся ситуации не фиксировались, поэтому у нас есть теперь есть список  проблем,  которые  характерны  для  всего  коллектива.  Мы  можем что-то дополнить или остановимся на этом? Теперь я разделю оставшуюся часть доски на две части. Давайте подумаем, на какие из этих проблем мы не можем повлиять – я буду выписывать их в левый столбец. В правый столбец я записываю те трудности, которые мы можем изменить, называйте мне их, а я буду фиксировать».

Ведущий по итогам обсуждения с участниками распределяет выявленные проблемы на две части.

Ведущий: «Таким образом, у нас получилось две группы трудностей. На группу трудностей из левого столбца мы повлиять не можем, но давайте подумаем, что мы можем сделать для себя, чтобы эти проблемы не казались нам такими сложными и не занимали собой все наши мысли? (ответы участников). Какие интересные рассуждения! А теперь давайте подумаем, как мы можем повлиять на решение проблем из правого столбца? Что мы можем изменить сами, что можем поменять с помощью коллектива? (ответы участников). Здорово! Теперь у вас есть примерный план решения этих сложностей, и вы знаете, что они преодолимы».

Упражнение 4 Мусорное ведро

Цель упражнения: обучение навыкам справляться с высокими эмоциональными нагрузками, осознание и освобождение от своих негативных эмоций и чувств.

Время: 10-15 минут.

Необходимые материалы: ведро или предмет его заменяющий; листы бумаги формата А4, ручки или карандаши – все по числу участников.

Ведущий: «Дорогие участники, я неслучайно поставил ведро посередине нашего круга: это наш помощник в следующем упражнении. Для начала давайте обсудим, для чего вообще нужно мусорное ведро? (ответы участников). Верно. Все мы понимаем также, что ведро нужно периодически освобождать. Как вы считаете, зачем? (ответы участников). Давайте теперь представим жизнь без такого ведра, что будет происходить с нашим пространством? (ответы участников). То же самое происходит и с нашим внутренним  состоянием,  когда  негативные  чувства  сидят  внутри,  копятся, а мы совершенно не пытаемся от них избавиться. Попробуйте вспомнить самые яркие негативные ситуации, которые происходили с вами в последнее время и к которым мысленно вы постоянно возвращаетесь».

Ведущий раздает каждому участнику лист бумаги и пишущий предмет.

Ведущий: «Теперь запишите на листках бумаги, которые я вам раздал, эти чувства, страхи и обиды. Записали? Порвите этот лист бумаги на кусочки, хорошенько, чтобы ничего от этих эмоций и обид не осталось, вот так. Можно еще на более мелкие кусочки, а теперь выбросите их в ведро».

Участники по очереди подходят к ведру и выбрасывают разорванные листы.

Ведущий:  «Помните,  что  периодически  нам  всем  нужно  очищать  себя от неприятных чувств, выбрасывать в мусорное ведро то, что нам не нужно. Возвращайтесь к этому упражнению тогда, когда видите, что они накопились. Давайте обсудим, что вы сейчас почувствовали, изменилось ли что-то? Кто хочет высказаться?»

Упражнение 5 «Мои сильные стороны»

Цель упражнения: выявление ресурсов, формирование позитивного самоощущения.

Время: 15-20 минут.

Необходимые материалы: листы бумаги формата А4 по количеству участников, ручки или карандаши.

Ведущий: «У каждого из вас, как профессионала, есть сильные стороны. Это те качества, которые вы цените в себе, они дают вам чувство уверенности в собственных силах, помогают справляться со сложными ситуациями. Сейчас я раздам вам листы бумаги и карандаши, а вы карандашом разделите лист на две колонки. В левой колонке запишите эти качества, свои сильные стороны. Не будьте излишне критичными и скромными; вы это пишете для себя, не умаляйте своих достоинств. В правой колонке отметьте те профессиональные качества, которые вам не свойственны, но вы хотите их сформировать в себе. В течение пяти минут подумайте и запишите результаты».

Участники выполняют задание.

Ведущий: «Давайте обсудим ваши наблюдения. Кто хочет прочитать свои списки? Пожалуйста! Прекрасно, хотел бы еще кто-то поделиться своими мыслями? Спасибо! Если все, кто хотел, высказались, давайте обсудим наш результат. Какие чувства вы испытывали, когда думали о своих сильных качествах? А когда описывали несвойственные вам качества? Как вы думаете, возможно ли развить в себе эти свойства?»

Упражнение 6 Игра «Эмоциональный скульптор»

Цель упражнения: совершенствование навыка понимания эмоций другого человека.

Время: 10-15 минут.

Ведущий: «Сейчас мы добавим немного активности в наш тренинг. Разделитесь, пожалуйста, на пары (участники образуют пары). У каждого есть пара, прекрасно. Теперь договоритесь, кто из вас будет «скульптором», а кто – «моделью». Задача

«скульптора» – придать своей «модели» такое положение тела, которое изображает определенную эмоцию. Эмоцию я сообщу только «скульптору». «Скульптор» своего

задания вслух не называет, эмоцию не сообщает, работает молча. Можно использовать мимику, жесты, телодвижения. Остальные участники наблюдают, но до тех пор, пока

«скульптор»  не  закончил  свою  работу,  не  делитесь  пока  вашими  догадками. У «скульптора» есть 1-2 минуты, затем он представляет свою «модель», и мы вместе попробуем угадать, какая эмоция нам представлена. Какая пара будет первой? Скульптор, подойдите, пожалуйста, ко мне».

Ведущий        сообщает        «скульптору»        название        эмоции        таким        образом,        чтобы остальные участники не услышали.

Участники выполняют задание. После демонстрации каждой эмоции ведущий предлагает участникам, в том числе «модели», угадать эмоцию.

Возможный перечень эмоций для демонстрации: «Удивление», «Тоска», «Гнев»,

«Радость», «Тревога», «Стыд», «Страх», «Апатия», «Безмятежность», «Предвкушение».

Ведущий подводит итоги упражнения.

Ведущий: «Вы прекрасно справились! Сложно ли было показывать эмоцию?

А определять ее? Что вам помогало это сделать?» Завершение.

Упражнение 7 «Мобилизующее дыхание»

Цель упражнения: совершенствование навыков саморегуляции.

Время: 5-10 минут.

Ведущий: «В завершение нашего занятия давайте научимся использовать свои ресурсы для снятия стресса. Для этого мы будем правильно дышать. Очень важно сейчас сфокусироваться на своем внутреннем состоянии, наблюдать за дыханием и возвращать фокус своего внимания на него каждый раз, когда в голову приходят любые посторонние мысли. Итак, расположитесь удобно на стуле, можете закрыть глаза, чтобы ничто вас не отвлекало. Выдохните воздух из легких, затем сделайте вдох, задержите дыхание на две секунды и снова выдохните. Теперь давайте подключим временные интервалы для каждой фазы. Сделайте вдох на четыре счета, на две секунды задержите дыхание, и на четыре счета выдохните. Сейчас сделайте вдох на 5 счетов, на 2 секунды задержите дыхание и на 4 счета выдохните. Вдыхайте на 6 счетов, на 3 секунды задержите дыхание и выдохните на 4 счета. Вдыхайте на 7 счетов, на 3 секунды задержите дыхание и на 4 счета выдыхайте. Вдыхайте на 8 счетов, на 4 счета задержите дыхание и на 4 счета выдыхайте. Теперь попробуйте подышать по такой схеме самостоятельно. Прекрасно. Потихоньку возвращайтесь в свое обычное состояние, пошевелите пальцами рук, подвигайтесь так, как вам хочется, и плавно открывайте глаза. Какие вы сейчас испытываете ощущения?»

Ответы участников.

Ведущий: «Наше занятие подошло к концу. Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями. Как менялось ваше эмоциональное состояние в ходе тренинга? Какие упражнения вам показались эффективными? Что вы хотели бы взять с собой в качестве методов самопомощи?»