Простые способы снять психоэмоциональное напряжение у детей
статья по психологии

ГБДОУ детский сад № 67

 Красносельского района Санкт-Петербурга

 "Волшебник"  

Дамарацкая Н.Г., педагог-психолог

Простые способы снять психоэмоциональное напряжение у детей.

Дети более подвержены эмоциональной нестабильности, чем взрослые. У детей чаще возникают состояния, при котором эмоциональные реакции, поведение и настроение часто и резко меняется. Дети более склонны к тревожности, плаксивости, агрессии или наоборот к замкнутости и апатии. Их психика лишь формируется, а наша с вами задача помочь сделать ее более устойчивой.

Не каждый взрослый умеет конструктивно выражать свои чувства. А дети, с их безграничной энергией, свои чувства еще не умеет выражать социально-приемлемым способом, и накопившиеся переживания прорываются в виде истерики или агрессии, которые часто мы называем капризами. Не стоит забывать о возрастных кризисах, при которых эмоциональные реакции обостряются.  

Снятие психоэмоционального напряжения у детей важно для сохранения их психического здоровья, гармоничного развития и успешной адаптации к жизненным условиям. Это помогает предотвратить негативные последствия стресса и создать условия для полноценного обучения и социализации. 

Как помочь детям снять стресс?

Конечно же через игру. Все мы знаем, что ребенок учится играя. Игра — язык детства. Природой устроено так, что в игре дети чаще всего воспроизводят собственный опыт, поэтому ситуации, которые их беспокоят, часто находят в ней отражение.  Переживая стресс, взрослый, через слово, находит выход для собственных переживаний. А дети, просто начинают играть проигрывая одну и ту же историю раз за разом. Не всегда переживания легко увидеть буквально, но по характеру игры можно понять, какие потребности есть у ребёнка: в одобрении, признании или преодолении стресса.

К сожалению, нет идеальной игры, которая поможет снять стресс у любого ребёнка. Упражнения будут отличаться в зависимости от темперамента детей. Нужно отталкиваться от личности ребёнка: для одного важно успокоиться, а для другого — выплеснуть свои эмоции наружу.

Игры, которые помогают бороться со стрессом:

• «Вечер в зоопарке»

Для достижения расслабления и успокоения можно использовать простое упражнение. Предложите ребенку представить себя одним из животных в вечернем зоопарке, готовящихся ко сну. Пусть он потянется, как медведь, или свернется клубочком, как лисенок. Такая игра способствует ощущению умиротворения, снижает уровень тревожности и раздражительности.

Развитие эмоционального контроля у детей

Управление эмоциями – это сложный навык, который только начинает формироваться у маленьких детей. Способность контролировать свои чувства обычно начинает развиваться примерно к пяти годам, а самостоятельное совладание с ними приходит уже в подростковом возрасте.

Игры предоставляют безопасное и действенное пространство для выражения таких чувств, как злость, обида или усталость.

Для выплеска агрессии рекомендуются активные, но контролируемые действия. Это может быть битье подушек или дивана, топанье ногами, хлопки в ладоши или имитация «рубки дров» (энергичные удары ребрами ладоней по упругой поверхности).

Позвольте ребенку свободно выражать свои эмоции – кричать, прыгать, танцевать – в течение 1-3 минут. После этого важно помочь ему перейти к состоянию расслабления,

предложив представить себя в спокойном и приятном месте, например, на пляже или в лесу.

• «Подушечные бои»

Эта игра – отличный способ снять накопившееся напряжение, научиться справляться с эмоциями и расслабить мышцы. Она особенно нравится детям, вызывая бурю восторга. Подушечные бои позволяют ребенку безопасно выплеснуть агрессию, не причиняя вреда другим. Участвовать могут двое детей или ребенок с родителем. Создайте импровизированную "арену" из веревки или скрученного простыни. Положите небольшую подушку в большую наволочку – это будет ваше "оружие". Один участник встает на "канат", а задача другого – сбить его подушкой, нарушив равновесие. Затем поменяйтесь ролями.

•  «Юные чемпионы»

Цель игры: дать ребенку возможность в безопасной форме направить свою энергию и агрессивные порывы на неодушевленный предмет.

Многие дети мечтают стать великими спортсменами. Чтобы достичь этой цели, нужны тренировки. Например, будущим боксерам важно развивать силу удара. Предложите ребенку "отработать" свой удар, используя что-то большое и мягкое: подушку, пуфик или перину. Ребенок будет изо всех сил бить по этому предмету, стараясь сделать удар максимально сильным и точным.

•  «Надуваемся и сдуваемся»

В этом упражнении ребенок представляет себя воздушным шариком, который медленно надувается. Также можно представить себя ростовой куклой, которая сначала медленно поднимается, а затем постепенно "сдувается". Это помогает лучше почувствовать свое тело и снять нервное напряжение. Вы можете выполнять это упражнение вместе с малышом.

• «Бумажный снегопад»

Чтобы помочь ребенку снять напряжение, сделайте вместе с ним "снежки" из бумаги и устройте веселую перестрелку. Можно бросаться друг в друга или в воображаемого противника. Это упражнение обеспечивает отличную эмоциональную разрядку. Подвижные игры также способствуют развитию смелости и уверенности в себе у малыша.

• «Лепим настроение»

Задача: Работа с податливыми материалами, такими как пластилин, кинетический песок, соленое тесто, глина или восковой пластилин, помогает выразить свои чувства и превратить плохое настроение в хорошее.

Как это работает: Ребенок сначала разминает материал, "лепя" свое плохое настроение и рассказывая, что именно его расстроило. Это дает возможность безопасно прожить и выразить негативные эмоции, например, агрессию. Затем ему предлагается выбрать любимые цвета и слепить из них символ хорошего настроения, или же окрасить глину/тесто в цвета своего позитивного состояния.

• «Животное в лесу»

Задача: Снизить эмоциональное напряжение.

Как это работает: Упражнение проводится на ковре. Ребенку предлагается представить себя любым животным в лесу. Затем он должен показать, как это животное испытывает три разных состояния: злость, спокойствие и радость. Сначала он изображает злость, затем переходит к спокойствию и, наконец, к радости. Для усиления эффекта можно включить спокойную музыку, например, звуки природы ("Волшебные голоса природы": "Малыш в лесу", "Малыш у реки", "Малыш и птички" и др.), которая поможет создать нужный эмоциональный настрой и снять напряжение.

• «Ты - солнышко»

Задача: Помочь ребенку осознать конструктивные способы поведения, расслабиться и создать позитивное настроение. Это упражнение особенно полезно после того, как ребенок уже выразил свои негативные эмоции.

Как это работает: Предложите ребенку представить себя солнышком. Он должен вообразить, что видит маленького, беззащитного зверька (можно дать ему в руки мягкую игрушку). Затем, раскинув руки, как лучики, он должен "согреть" зверька своим теплом. После этого ребенок складывает ладошки, "прячет" в них зверька, прижимает их к груди, успокаивает его и шепчет добрые, ласковые слова.

Родитель также может принять участие, играя роль солнышка, а ребенок – испуганного детеныша. Взрослый обнимает ребенка, успокаивает его и говорит ему нежные, теплые слова.

• «Капризный в ресторане»

Суть: Создать игровую ситуацию, в которой ребенок сможет безопасно выразить свое раздражение и негативные эмоции.

Как это работает: Предложите ребенку поиграть в воображаемый ресторан, где он может "заказать" и "съесть" блюда, а затем немного "покапризничать". Важно создать атмосферу, где ребенок чувствует себя свободно, чтобы выплеснуть свои эмоции. Разрешите ему гримасничать и высказывать негативные замечания, например: "Это слишком соленое!" или "Фу, здесь есть укроп!". Такая игра помогает освободиться от накопленного негатива.

Важно: Если родители предлагают эту игру в назидательном тоне, как будто это обязанность ребенка, пользы от нее не будет. Главная задача взрослого – сделать игру увлекательной и приносящей удовольствие ребенку.

• «От уличного кота к домашнему любимцу»

Предложите детям перевоплотиться в кошек и котов. Начните с образа уличного животного – сердитого и недовольного. Пусть ребята покажут, как кошки выражают злость, страх и раздражение. Можно начать с тихого шипения и хмурых взглядов, постепенно переходя к более выразительной злости, грозному мяуканью и имитации царапанья воображаемых обидчиков. Когда дети вдоволь выпустят пар, сообщите, что котик нашел свой дом и теперь он ласковый и радостный.

•  «Путешествие мыльного пузыря»

Предложите детям представить себя мыльными пузырями. Опишите, как их надувают, как они становятся круглыми и упругими, парят по комнате, легко касаясь друг друга и окружающих предметов. Затем покажите, как пузыри медленно опускаются и лопаются, превращаясь в маленькие, радостные брызги.

•  «Я – могучее дерево»

Цель: Укрепить уверенность ребенка в себе и своих силах, способствовать обретению внутреннего спокойствия. Это упражнение особенно эффективно после тех, что направлены на высвобождение негативных эмоций.

Расскажите детям о сходстве между человеком и деревом. Оба растут, стремятся к свету и к другим деревьям, общаются по-своему. Начните с изображения маленького ростка, затем поднимите руки-веточки вверх, выпрямляясь. Попросите детей показать, как дерево реагирует на дождь, как ветки тяжелеют под снегом, как оно противостоит сильному ветру. А затем вместе представьте, как появляется теплое солнышко, наступает весна, а впереди – лето.

•  «Борьба с Какъязолом»

Какъязол – это воображаемый, очень злой зверь (из книги Натальи Евдокимовой «Как я зол»). Он приходит ко всем без исключения и стремится все разрушить: топает, размахивает лапами, а лежа – стучит ногами и рычит.

Предложите ребенку/детям показать, как они ведут себя, когда к ним приходит Какъязол. В книге автор советует петь, чтобы прогнать незваного гостя, но вы можете придумать свой собственный способ. После этого предложите детям сделать глубокий выдох, расслабиться и порадоваться тому, что Какъязол ушел и больше не представляет угрозы.

• «Живая скульптура»

В этой игре один участник выступает в роли скульптора, а другой – в роли глины. Скульптор «лепит» из другого игрока статую на заданную тему: сердитую, грустную или веселую. Затем участники меняются ролями. Важно обсуждать с детьми, как они понимают различные состояния, что чувствуют, изображая их, и замечают ли, как меняются их собственные эмоции.

Чтобы дети лучше узнали не только себя, но и друг друга, можно провести игры на взаимодействие. Предложите одному ребенку рассказать, за что его любят родители. Остальные дети должны повторить его слова. Помогите им понять, что важны не только какие-то отдельные качества, но и то, что близкие любят их разными, просто за то, что они есть.

• «Бабочка»

Запеленайте малыша в покрывало или одеяло, приговаривайте, что он - гусеничка, гладьте, обнимайте, говорите ласковые слова. Пусть от этого ваша гусеница растет и крепнет. А когда она решит, что стала достаточно сильной и крепкой, можно превращаться в бабочку и выбираться из кокона, расправлять крылышки.

Не менее полезно играть с ребенком в сенсорные игры — угадывать с завязанными глазами предметы на ощупь. Или отгадывать, какой «зверек» (предмет) касается кожи. Рисовать пальцами на спине друг у друга и угадывать, что на рисунке. Такие занятия помогают улучшить отношения между участниками, снять напряжение.

Классические игры для успокоения — лепка, раскрашивание, рисование. Слепите вместе персонажей известной сказки или придумайте небольшую историю сами, изобразите из пластилина декорации. Предложите нарисовать эмоции или какое-то событие дня, обсудите рисунок с ребенком. Взгляните на кляксы и выясняйте, на что они похожи.

Все это поможет отвлечься от проблем, посмотреть на любую ситуацию со стороны, лучше ее осознать и ребенку, и взрослому. Такие игры помогут детям, в том числе и тревожным, поднять самооценку, снять телесное и внутреннее напряжение