Занятие с элементами тренинга, направленное на повышение стрессоустойчивости работников ДОУ
план-конспект занятия по психологии

Педагог-психолог МБДОУ д/с №53

Денисова Елена Вячеславовна

г. Белгород

Занятие с элементами тренинга,

направленное на повышение стрессоустойчивости работников ДОУ

Цель: профилактика эмоционального напряжения, повышение стрессоустойчивости, овладение навыками психологической саморегуляции эмоционального состояния в экстремальных ситуациях.

Ход занятия.

1. Упражнение «Приветствие». 

Цель: настрой на работу, приветствие участников.

Участники тренинга стоят в кругу, взявшись за руки. Задача - передать рукопожатие по кругу.

2. Разминка «Имя + прилагательное». 

Цель: настрой на работу в группе, самопрезентация.

Участники по очереди называют своё имя добавляя к нему позитивное прилагательное, начинающееся на первую букву имени.

3. Упражнение «Звери». 

Цель: эмоциональная разрядка, получение положительного настроя.

Участники стоят в кругу, крепко сцепив руки в локтях. Ведущий каждому участнику раздаёт бумажки с написанными названиями зверей (бумажки нельзя показывать окружающим). Далее ведущий громко называет какого-либо зверя, а задача названного зверя присесть. Все остальные участники должны помешать ему это сделать. Особенность в том, что ведущий всего нескольким участникам присваивает разные названия, а остальных называет одинаково.

4. Упражнение «Самопомощь при стрессе». 

Цель: осознание собственных способов совладания со стрессом.

Участникам необходимо разделить лист бумаги на три колонки. В первой колонке написать 10 способов, которые помогают человеку расслабиться и снизить эмоциональное напряжение. Во второй – напротив каждого способа нарисовать круг, наиболее подходящего, по мнению участника, цвета. В третьей колонке проранжировать три наиболее приятных цвета. Это и будут самые  лёгкие и быстрые для участника способы, которыми он может воспользоваться при стрессе.

Техники, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Упражнение «Вверх по радуге»

Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите три раза.

После этого желающие рассказывают о своих ощущениях. Затем упражнение выполняется еще раз с открытыми глазами.

Упражнение «Освещаем себя улыбкой»

Упражнение выполняется стоя, лёжа или сидя. Сделайте глубокий вдох и на выдохе улыбнитесь. Ещё раз вдох - на выдохе улыбка. Так делайте несколько раз, доведя навык до автоматизма.

Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой. Это упражнение очень хорошо улучшает настроение. А ещё его полезно применять перед важным, но не очень приятным разговором. Он пройдёт намного легче и эффективнее.

Упражнение «Пушинка»

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Техники, связанные с управлением тонусом мышц, движением.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

Упражнение «Музыкальная пауза»

Уединиться на 5 минут в спокойное место, удобно сесть и максимально расслабить тело. Если трудно расслабиться, то перед выполнением упражнения сделать несколько простых движений на растяжку — поднять руки вверх и максимально растянуться по диагонали — тянем вверх правую руку и максимально вытягиваем левую ногу, потом наоборот — тянем вверх левую руку, а вниз — правую ногу. На контрасте с напряжением мышц легче потом ощутить расслабление. Удобно сев и расслабив тело, начать слушать музыку, спокойную, желательно без текста. засекает 3 минуты, после чего постепенно убавляет звук. Тишина длится 1 минуту, затем звук надо сделать приемлемой громкости. На контрасте со звуком музыки пауза будет особенно ярко проживаться. Если делать это упражнение в одиночестве, надо поставить композицию длительностью примерно 3 минуты, а после ее окончания продолжать неподвижно сидеть еще примерно минуту. Во время одной минуты тишины стараться выключить мысли, сохранять неподвижность.

Практикуя паузу таким простым способом, можно:

а) отдохнуть за небольшой промежуток времени, так как мы слушаем приятную, расслабляющую музыку, даем расслабиться уму и телу, «выпадаем» из привычного ритма жизни;

б) поупражняться в углублении контакта с собой;

в) таким образом достигать трансформаций личности, обретая большую целостность и осознавая паузу как способ контакта с Самостью

Упражнение  «Отдых в Сочи».

Группа выстраивается по кругу, повернувшись, спиной друг к другу. Спина впереди стоящего – место для массажа. Все закрывают глаза, а почувствовав движения рук на своей спине передают это движение впереди стоящему. Ведущий выполняет одно и то же движение пока не получит ответ на своей спине.

- Мы отдыхаем в Сочи! Мягкое ласковое солнышко греет нас, лежащих на песке (круговые поглаживания);

Вдруг набежали тучки (руки движутся с нажимом от краев к центру спины);

Пошел мелкий дождик (пальчиками легко постукиваем по спинке);

Дождик стал идти все сильнее и сильнее (постукивания усиливаются);

Загремел гром(легкие постукивания ладонями);

Дождь стихает (постукивания пальчиками становится постепенно легким);

Разбежались тучки (ладонями поглаживаем спину от центра к краям);

И вновь выглянуло ласковое летнее солнышко (круговые поглаживания).

5. Рефлексия. Подведение итогов занятия.