Практикум по профилактике эмоционального выгорания педагогов "Мои ресурсы"
методическая разработка по психологии

МАДОУ «Детский сад № 233»

Практикум по профилактике эмоционального

выгорания педагогов

«Мои ресурсы»

Дата проведения: 30.04.2026

Составитель:

 Гусева Ксения Андреевна, педагог-психолог

г. Екатеринбург, 2026 г.

Цель: профилактика эмоционального выгорания и гармонизация психоэмоционального состояния педагогов через актуализацию внутренних и внешних ресурсов, развитие навыков самопомощи и укрепление позитивной профессиональной идентичности.

Задачи:

• Помочь участникам осознать своё текущее эмоциональное состояние и определить уровень внутреннего ресурса.
• Создать безопасное доверительное пространство в коллективе, способствовать сплочению и развитию культуры взаимной поддержки.
• Актуализировать и расширить спектр личных и профессиональных ресурсов участников, помочь им найти новые источники энергии и вдохновения.
• Сформировать у педагогов практические инструменты для восстановления сил.
• Способствовать осознанию собственных потребностей, желаний и ценностей, а также способов их удовлетворения в повседневной жизни.

Формат проведения: очный

Длительность мероприятия: около 60 мин.

Оборудование: мяч; МАК «Море»; лист А3, флипчарт, помогающие карточки (шаблон), клей карандаш, фломастеры.

Ход тренинга.

1. Вступительное слов. (5 мин.)

Цель: диагностика актуального психоэмоционального состояния участников, создание доверительной атмосферы в начале встречи и настройка на рефлексивный лад через использование метафорических образов.

Оборудование: МАК «Море»

Педагог-психолог: 

СЛАЙД 2 и МАК  - Море

Здравствуйте уважаемые коллеги! Рада вас всех видеть на мероприятии в рамках недели психологии. Сейчас на дворе весна. У каждого это время года ассоциируется с чем-то своим. Что для вас значит это время года и с каким состояния моря вы могли бы сравнить своё состояние? Выберете соответствующую карточку и поделитесь своими мыслями (педагоги делятся своими мыслями, рассказывают про состояние).

2. Упражнение «Я впервые …» (5 мин.)

Цель: создание доверительной атмосферы в группе, снижение напряжения и актуализация позитивного опыта участников через обмен личными достижениями и новыми событиями.

Оборудование: мяч

Описание: участникам предлагается передавать по кругу мяч и поделиться что они делали впервые в этом учебном году. Это может быть что-то связанное с работой или личной жизнью.

3. Что такое выгорание? СЛАЙД 3

Состояние эмоционального выгорания ощущается как истощение, апатия, потеря смысла в деятельности. Основное отличие эмоционального выгорания от усталости в том, что симптомы не проходят после отдыха.

Что может повлиять на выгорание?

•профессиональные перегрузки: высокая ответственность, ненормированный график, монотонность

•организационные проблемы: отсутствие поддержки и признания, токсичная атмосфера, неясные ожидания

•личностные особенности: перфекционизм, самооценка, высокая эмпатия, неумение управлять стрессом

•социальные и семейные проблемы: конфликты, недостаток поддержки, дисбаланс работы и жизни.

Ассоциация со свечой. И восстановление воском.

4. Упражнение «Портрет педагога, которого выбирают»

Цель: организация совместной деятельности, работа над снижением напряжения и повышением настроения.

Оборудование: Лист, маркет, нити, привязанные к маркеру (по количеству человек).

Описание: педагогам предлагается с помощью одного маркера и ниточек нарисовать портрет педагога, которого с радость выбирают и дети, и родители, и коллеги, которому доверяют, к которому вы бы сами решили обратиться. Используйте рисунки, слова, символы, списки качеств. Не стремитесь к совершенству в рисовании, важна сама идея и возможность это сделать вместе! После упражнения обсудить: как вам было в такой деятельности: комфортно или нет, кто-то занимал позицию руководящую, рассказ о своей композиции.

5. Упражнение «Сад моих достижений»

Цель: осознание и фиксацию личных успехов, стабилизация самооценки самооценку. Это практика арт-терапии, которая помогает сосредоточиться на своих успехах и укрепить веру в собственные силы.

Оборудование: флипчарт с нарисованной основой сада, стикеры, ручки.

Описание: суть метода заключается в создании символического «сада», где каждый элемент отражает достижения, опыт или положительные моменты. Это может быть дерево с листьями, на которых участники записывают свои успехи.

6. Упражнение «Помогающие карточки»

Цель: помочь человеку справиться с негативными мыслями, эмоциями и трудными ситуациями, развить навыки саморегуляции и более адаптивного мышления.

Оборудование: листы для записи, ручки.

Описание: создание персональных «помогающих карточек» - своего

рода «аптечку». Это будут ваши личные инструменты для быстрого восстановления и поддержания ресурсного состояния. Копинг-карточки — это небольшие записи на листочках, которые помогают переосмыслить проблемные ситуации, найти рациональные ответы или эффективные стратегии поведения. Они могут использоваться как инструмент самопомощи или в рамках терапии. 

Основные цели использования копинг-карточек

• Управление эмоциями. Помогают лучше понимать и контролировать свои эмоции, снижать уровень тревоги, стресса или подавленности.
• Поддержка в трудных ситуациях. Обеспечивают быстрый доступ к эффективным стратегиям преодоления.
• Укрепление позитивного мышления. Помогают заменить негативные мысли на позитивные и рациональные.
• Развитие навыков самопомощи. Способствуют закреплению навыков саморегуляции и умения реагировать на ситуации более устойчиво.

Можно поделиться своим мнением .

7. Упражнение «Копилка ресурсов» (15 мин.)

Цель: актуализация и расширение ресурсного состояния участников через работу с метафорическими ассоциативными картами.

Оборудование: колода ресурсных метафорических карт.

Описание: участникам предлагается выбрать по одной метафорической карте. Затем каждый рассказывает про свою карту:

• Что изображено на карте?
• Какие чувства или эмоции вызывает у вас эта карта?
• Какое послание, совет несёт эта карта?
• Если бы герои на карте мог ли бы говорить, то, что бы они сказали вам?

Вопросы могут быть и другими. Задача психолога вывести человека на ресурс, который скрыт в карте. Этот ресурс записывается коротко на флипчарте. Когда все участники выскажутся психолог предлагает посмотреть на получившуюся копилку ресурсов и выбрать для себя ещё дополнительные ресурсы, которыми они воспользовались бы.

8. Рефлексия (5 мин.)

Цель: завершение тренинга на позитивной ноте, интеграция полученного опыта, подведение итогов встречи и фиксация намерений участников по применению новых знаний и ресурсов в дальнейшей деятельности.

Оборудование: не требуется.

Педагог-психолог: коллеги, поделитесь с чем вы завершаете сегодняшнюю встречу (коллеги делятся). Спасибо вам за сегодняшнюю встречу. Помните, что забота о собственном эмоциональном состоянии — это первый шаг к успеху и гармонии. Желаю вам сил, вдохновения и радости в вашем нелегком, но таком важном деле.