Консультация для педагогов " Как справится с эмоциями при атаке БПЛА"
консультация по психологии

Муниципальное дошкольное образовательное  автономное учреждение

«Центр развития ребёнка - детский сад №116 г. Орска «Ералашка»

Рекомендации педагога- психолога

«Как помочь себе и ребенку

справиться с тревогой

во время атаки БПЛА

и звуках сирены?»

                                                                 Подготовила:  Яровая Т.В. педагог – психолог

г. Орск

Один из самых главных страхов человека - это страх неопределенности. В современных реалиях мы все его в той или иной мере испытываем, большая часть из нас находится в состоянии тревоги и беспокойства.

Тревога - это всегда попытка контролировать хаос того, что с нами еще не случилось. Она заставляет нас проживать некоторые ситуации, обычно негативные, которые еще не возникли, по несколько раз. Получается, что мы моделируем в голове, что может случиться, и тем самым будто бы совершаем некоторую «прививку», рисуя самые страшные картинки. Человек думает: «Я сейчас в голове прокручу, попереживаю в мыслях, и тогда этого точно не случится в реальности». Тревога в этом случае «работает» как некий ритуал или оберег. Но на самом деле это не так. Мы не можем знать наверняка, действительно ли возникнет ситуация, которую мы уже проживаем в мыслях.

Два самых больших страха, которые испытывает человек, - это страх неизвестности и неопределенности. Тревога на этом фоне возрастает. Человек - не робот, он испытывает разные чувства, и это абсолютно нормально. Но не стоит допускать того, чтобы тревожность стала вашим постоянным эмоциональным фоном. Важно понимать, что, когда мы тревожимся, наш головной мозг в этом процессе очень истончается, поскольку на сам процесс требуется огромное количество глюкозы. Проще говоря, для сохранения состояния тревоги потребляется много внутренней энергии. 

Атаки беспилотников и звуки сирены для человеческой психики всегда будут неожиданными, поэтому они вызывают страх, чувство неопределенности, ощущение опасности для жизни и ощущение беспомощности. При повторяющихся экстремальных ситуациях у взрослых эти чувства не успевают перерабатываться, накапливаются и вызывают еще более острые переживания. 

Дети чувствуют всё, то же самое, но на их восприятие большое влияние оказывают возрастные особенности, стрессоустойчивость, жизненный опыт и текущая ситуация: где и с кем находится ребенок в момент опасности.

Почему дети боятся БПЛА?

Для ребенка угроза атаки дронов — это не просто событие. Это каскад факторов, которые перегружают нервную систему. Неопределенность, тревожные сообщения в телефоне, сирены по ночам — всё это работает как условные стимулы.

В норме у ребенка формируется ощущение, что мир предсказуем, взрослые знают, как всё устроено. Наличие этой угрозы ломает предсказуемость. Ребенок не может оценить вероятность события, не может повлиять на него. Это называется дефицит контроля, и он напрямую поддерживает тревожное состояние. Более того, дети поколения Z и альфа живут в гибридной реальности, где граница между новостью в телефоне и тем, что происходит у них дома, практически размыта. Это само по себе поддерживает высокий уровень тревожности и может приводить к так называемому «укорачиванию жизненной перспективы», когда будущее кажется небезопасным, а мотивация к учебе и планированию падает.

Стоит ли рассказывать правду детям, о том, что творится на улице и в мире или лучше, учитывая возрастные особенности - рассказать про салют и т.д. Как правильно успокоить ребенка, поплакать вместе с ним, оставаясь живой и испуганной, или быть сильной и устойчивой, отвлечь его внимание на что-то другое?

Взрослому нужно оставаться в позиции осознанного взрослого. Что это значит? Прежде всего - разговаривать с детьми на эту тему.

Вот несколько важных правил о том, как же все-таки нужно вести себя в присутствии детей во время объявления ракетной или беспилотной опасности, чтобы психоэмоциональное здоровье ребенка не подвергалось опасности:

• Не игнорируйте звук сирены и не делайте вид, что ничего не происходит. Разъясните ребенку, что сирена не опасна и не принесет вреда. Она информирует, о том, что нужно быть бдительным и укрыться в безопасном месте.
• Важно создать безопасное окружение для обсуждения чувств, объяснять ситуацию доступным языком и предоставлять необходимую информацию, честно и открыто обсуждая с детьми происходящее. Не скрывайте информацию, но и не пугайте лишними деталями. Отвечайте на вопросы. Не лукавьте. Главный принцип — честность + структура. Ребенок должен получить достаточно информации, чтобы не додумывать, но без лишних пугающих деталей.
• Если ребенок задает вопросы, надо обязательно на них отвечать, конечно, с учетом его возраста. Исходим из принципа: каков вопрос - таков ответ. Не нужно погружаться в дискуссии о политике и ситуации в мире с четырехгодовалым малышом. Ребенок задает вопрос: - А что это звучит? Отвечаем: - Это звучит сирена. И поясняем, что сирена - это сигнал, говорящий нам, что нужно предпринять определенные действия. Интонация всегда важнее слов: если голос дрожит, ребенок чувствует угрозу даже при нейтральных формулировках.

С дошкольниками и младшими школьниками нужно говорить короткими фразами: «Иногда бывает тревога, тогда мы идем в безопасное место. Это делают все, чтобы всем было спокойно. Я с тобой». Избегать абстрактных обещаний вроде «всё будет хорошо». Лучше сказать: «Если что-то случится, у нас есть инструкция, мы знаем, что делать».

Подросткам важно объяснять логику: как устроена система оповещения, где находится укрытие, кто отвечает за безопасность. Также можно проиграть план действий — пройти маршрут до укрытия, показать, где вода и документы.

• Нельзя поддаваться панике, это очень заразительное явление, которое нарастает как снежный ком. Объясните ребенку, что нашу безопасность обеспечивает огромное количество людей, армия, техника. Слышим хлопки в небе - это работают силы противовоздушной обороны.
• Поддерживайте детей, обнимайте, успокаивайте. Поддержка со стороны взрослых играет ключевую роль в помощи детям преодолеть тревожные переживания. Расскажите им, что они в безопасности, что взрослые заботятся о них и делают все возможное, чтобы их защитить.
• Старайтесь не ограничивать чувства своего ребенка. Некоторые могут быть очень сдержанными и спокойными во время звука сирены, в то время как другие могут злиться, плакать, бояться. Назовите и примите их чувства: «Я вижу, что тебе страшно и неприятно. Это нормально в такой ситуации». Ни в коем случае не игнорируем чувства ребенка. Если он говорит: «Мне страшно», уважайте, а не обесценивайте его эмоции. Страх - это вообще самая древняя эмоция, направленная на сохранение себя, своей жизни. Говорите ребенку правильные фразы: «Я понимаю, что тебе страшно. Бояться - это нормально. Мы сейчас рядом, мы вместе, мы способны тебя защитить». Говорите с ребенком честно, не лукавьте. Уверенность и любовь взрослого - лучшая защита для ребенка.
• Очень важно разобрать с ребенком алгоритм действий во время звучания сирены, получения СМС-сообщений об атаке БПЛА и т. д. А для этого и сам взрослый должен понимать, как следует себя вести: отойти от окон, не выходить на улицу, занять в квартире место без окон между несущих стен, ни в коем случае не подходить к беспилотнику или его обломкам, не снимать на видео и не размещать в интернете и т. д. Это ответственность взрослого.  Объясните детям, что делать, если прозвучит сирена. Проведите с ними учения: как быстро добраться до укрытия, как правильно себя вести во время ожидания. Обеспечьте детей комфортом и ощущением безопасности в помещении, создав зону укрытия в случае необходимости.
• Как успокоить ребенка, когда включили сирены? Прежде всего - занять безопасное место в помещении. Важно создать определенный ритуал действий. Дети по природе своей очень консервативны, изменения воспринимаются ими тяжело. Можно взять теплый плед, рассказать ребенку сказку, поиграть в слова, города, позвольте ребенку разместить в этой зоне свои любимые игрушки. Нужно переключить фокус внимания, снять тревожность. Можно выполнять задания на внимательность: найти в комнате пять предметов зеленого цвета, четыре предмета круглой формы, два предмета, мягких на ощупь. Можно применять техники дыхания, например «Дыхание от 1 до 8»: считаем от 1 до 4 - делаем глубокий вдох, 5, 6, 7 - задерживаем дыхание, на 8 делаем резкий выдох животом. Можно выпить стакан воды, она крайне необходима в стрессовой ситуации для работы головного мозга.
• Помните, что поддержка нужна не только маленьким детям, но и подросткам, которые тоже эмоционально уязвимы. Наконец, в ситуации острой тревоги необходимо поддерживать телесный контакт с ребенком. Объятия лечат многое.

Что делать, если у ребенка уже началась истерика?

Если паника уже случилась, главная задача — не объяснять лишнее и не уговаривать успокоиться, а помочь нервной системе вернуться в норму.

В момент острой реакции нужно подойти, спокойно и кратко сказать: - Я здесь, тебе страшно, это нормально. Сейчас мы вместе с этим справимся. Важно, чтобы интонация была ровной и неторопливой — это работает как сигнал безопасности.

Затем нужно снизить сенсорную нагрузку: увести ребенка в тихое место, приглушить свет, убрать телефон. И вернуть ощущение контроля через простые действия: «возьми стакан воды», «подержи мою руку», «сделай маленький вдох».

Чего делать не стоит?

Не нужно обещать ребенку абсолютную безопасность: это подрывает доверие. Не обсуждайте слухи и катастрофы при детях — даже если, кажется, что они не слышат. И не игнорируйте тему: дети чувствуют, когда взрослые делают вид, что всё нормально, и это усиливает тревогу.

С точки зрения современных клинических подходов профилактика тревожных состояний, как правило, строится на таком балансе: есть реалистичная информация, плюс понятные действия, плюс эмоциональная поддержка. 

Если ребёнок стал вести себя по-другому, не активен, погружён в себя, у него неуверенная поза, робость, отсутствие аппетита, внезапные проблемы со здоровьем, особенно в системе ЖКТ, то высока вероятность, что он стрессует, чего-то боится или переживает другие тревожные эмоции. Создайте благоприятную обстановку, обнимите, поговорите с ним, попросите рассказать, что происходит, какие чувства, эмоции он переживает.

Скажите, что бы это ни было, вы рядом, обязательно ему поможете. Объясните: бояться не страшно, потому что у него есть вы. Но здесь важно, чтобы между вами было доверие, и вы были спокойны не только внешне. Если вы скрываете панику, тревогу, страх, ребёнок тут же это уловит. И вся попытка успокоить его пойдёт насмарку.

Как тревога передается от взрослого?

Взрослый — главный регулятор эмоционального состояния ребенка. И здесь работает не столько то, что мы говорим, сколько то, что мы показываем.

Ребенок считывает уровень безопасности не по словам, а по сигналам тела: напряженные плечи, резкие движения, дрожащий голос — всё это долетает до ребенка быстрее любых объяснений. Если взрослый сам в тревоге, он транслирует ребенку, что мир опасен и даже взрослые не знают, что делать.

Особенно опасно, когда взрослые обсуждают пугающие новости при детях, смотрят видео или спорят о вероятности событий. Для ребенка это выглядит как подтверждение худших опасений.        

Если же вы передадите ему свою уверенность и спокойствие, он почувствует мир внутри вас, гармонию, он расскажет вам о том, что у него на душе, начнёт улыбаться. Так что взрослым в первую очередь надо обратить внимание на своё состояние. Поработать над собой.

Техники для быстрого снятия стресса.

Существуют различные техники для быстрого снятия стресса,  представляем  Вашему вниманию 3 самые эффективные техники, которые помогают быстро справиться со стрессом в моменте.  Они не требуют подготовки. Их можно делать как самому, так и проговаривать вслух для группы детей.

Техника заземления «5-4-3-2-1».

Техника 5-4-3-2-1 позволяет переключить внимание, успокоиться, вырваться из круговорота мыслей за счёт того, что вы сосредотачиваетесь на простых и привычных физических ощущениях. Сделайте глубокий вдох, выдох и выполните следующие 5 шагов.

Шаг 1 - зрение: Оглянитесь и обратите внимание на 5 предметов вокруг себя. Лучше, если они будут какого-то одного определённого цвета, например, зелёного. Например: стол, чашка, часы, телефон, книга, пиджак, дверь, проезжающая мимо машина, дерево

Шаг 2 - слух: Найдите и обратите внимание на 4 любых звука. Например: собственное дыхание, звук работающего холодильника, скрип стула, кипящий чайник, чей-то смех, тиканье часов, шум проезжающего автомобиля, лай собаки за окном

Шаг 3 - осязание: Найдите 3 любых осязательных ощущения. Например, как одежда соприкасается с телом, как волосы падают на лоб, поверхность стола под локтями, предмет в руке, голод. Можно потрогать поверхность стены, коснуться коры дерева, взять в руку снег или камень

Шаг 4 - обоняние: Найдите и обратите внимание на 2 запаха. Например, запах еды, одежды, духов, цветов, мокрого или горячего асфальта, книги или газеты

Шаг 5 -  вкус: Постарайтесь ощутить 1 вкус. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, еды или напитка. А может быть воображаемый. Вспомните, например, вкус лимонада, любимой конфеты, арбуза, лимона.

Шаги нужно выполнять постепенно, последовательно.

Техника «Дыхание по квадрату (4-4-4-4)».

Это самая быстрая физиологическая техника. Почему она работает? Во время тревоги наше дыхание становится поверхностным и частым, посылая в мозг сигнал SOS. Техника «Квадрат» ломает эту цепочку через воздействие на блуждающий нерв (вагус), замедляя сердцебиение за 30 секунд.

Это делается просто (представьте мысленно квадрат или рисуйте пальцем в воздухе):

Первая сторона (Вдох): Медленно вдыхаем носом на 4 счета (раз-два-три-четыре). Мысленно ведем пальцем вверх по воображаемой линии квадрата.

Вторая сторона (Задержка): Задерживаем дыхание на 4 счета (раз-два-три-четыре). Ведем пальцем горизонтально вправо.

Третья сторона (Выдох): Медленно выдыхаем ртом (или носом) на 4 счета. Ведем палец вниз. Важно: выдох должен быть чуть длиннее или равным вдоху — это выводит углекислый газ и успокаивает.

Четвертая сторона (Пауза): Снова задерживаем дыхание (или просто делаем паузу перед новым вдохом) на 4 счета. Замыкаем квадрат.

Как применять эту технику с детьми и для себя:

Для себя: Как только завыла сирена — сразу включайте «Квадрат». Сделайте 3–4 таких цикла, и вы почувствуете, как напряжение «стекает» с плеч, а в голове появляется ясность.

Для детей (особенно младшего возраста): Не заставляйте их считать. Скажите: «Давай надуем воображаемый шарик». Вдох — надули, задержали — завязали узел, выдох — шарик сдувается, пауза — узел развязался. Либо рисуйте пальчиком квадрат на ладошке ребенка, проговаривая счет вслух спокойным голосом.

Техника: «Подумаю об этом завтра»

Эта техника — не про «запрет на эмоции», а про отсрочку паники.
 Когда мы находимся в укрытии, наш мозг, пытаясь защитить нас, начинает бешено прокручивать сценарии будущего: «А что, если...?», «А как мы будем...?», «А куда мы поедем...?». На эти вопросы нет ответов прямо сейчас, но мозг требует их немедленно, создавая замкнутый круг тревоги.

Суть техники: Мы не запрещаем себе, бояться или думать. Мы даём мозгу твёрдое обещание: «Я выделю для этого специальное время, но не сейчас».

Алгоритм выполнения (проговариваем про себя или вслух):

Остановка. Как только чувствуете, что мысль «А что, если...» начинает затягивать вас в воронку страха, скажите себе стоп-слово. Например: «Стоп. Не сейчас».

Назначение времени. Чётко обозначьте, когда именно вы позволите себе паниковать и обдумывать это. Фраза-якорь: «Я подумаю об этом завтра в 10:00 (или когда мы выйдем из укрытия)». Важно назвать конкретное время или событие.

Перенос ответственности. Мысленно «положите» эту тревожную мысль на воображаемую полку, закройте её в коробку и скажите: «Я забираю эту мысль завтра в 10:00. Сейчас я здесь, моя задача — просто посидеть и подышать».

Возврат в реальность. Сразу после этого переключитесь на дыхание (Квадрат) или на счёт (5-4-3-2-1), чтобы закрепить переход.

Почему это работает (для педагогов):

Мозг не выносит неопределённости, но он может ждать. Давая ему конкретную дату «паники», вы снимаете пиковое напряжение.

Это даёт вам ощущение контроля: вы контролируете не ситуацию (это невозможно), а своё внимание.

Когда наступает «завтра в 10:00», вы часто понимаете, что тревога уже ушла, и думать об этом уже не хочется.

Как использовать с детьми:

Для младших детей используйте сказочную метафору:

«Давай положим все страшные мысли в «коробку страхов» и закроем её на ключ. А откроем мы эту коробку только завтра, когда вернёмся домой и будем пить чай. А сейчас коробка закрыта, и мы смотрим по сторонам».

Эти три простые, но мощные техники, которые помогают быстро справиться тревожностью. Важно понимать: они работают не по отдельности, а как система. Это своего рода лестница спасения, по которой мы спускаемся от паники к контролю. Главный принцип (запомните это!): Сначала — тело (дыхание), потом — внимание (счёт), и только потом — мысли (отложенная тревога). Мы не можете контролировать небо над головой прямо сейчас. Но мы можете контролировать своё дыхание, свой взгляд и свои мысли. Этого достаточно, чтобы провести детей через опасный период с минимальными психологическими потерями.

Эти техники — не волшебство. Это тренировка. Как мышца, она становится сильнее с каждым разом. Потренируйтесь сегодня в спокойной обстановке, и завтра в критической ситуации ваше тело и мозг скажут вам «Спасибо».

Профилактика тревожности хорошо работает не только при атаках БПЛА, но и в целом. Она всем известна. Это позитивные общение и мышление. А они — итог нормальной, полноценной жизни.

Источник:

1. Как помочь себе и ребенку справиться в тревогой во время атаки БПЛА?

Ссылка: https://www.b17.ru/article/606889/ 

2. Как говорить с детьми о БПЛА, чтобы они не боялись, — советы клинического психолога

Ссылка: https://ufa1.ru/text/health/2026/07/08/76522998/ 

3. Как успокоить ребенка, если при атаке БПЛА звучат сирены?

Сылка: https://35media.ru/articles/novosti/uverennost-i-lyubov-roditelya-luchshaya-zashchita-dlya-rebenka

4. Техника заземления 5-4-3-2-1 : практическое руководство для психологов

Ссылка: https://www.b17.ru/blog/tehnika_zazemleniya_54321_prakticheskoe_rukovodstvo_dlya_psihologov/

5. Техника «Дыхание по квадрату (4-4-4-4)»

 Ссылка: https://www.kp.ru/doctor/bolezni/dyhanie-po-kvadratu/