Йога для детей
план-конспект занятия (средняя группа) по теме

Сiдайте зручнiше та послухайте мою розповiдь. Жила-була мавпочка, яка любила гратися. Кожен ранок їй доводилося сидiти декiлька хвилин нерухаючись, вдихаючи аромати джунглiв

Давайте-но подихаємо разом : положiть руку на живiт i ви вiдчуєте , як на вдох ваш живiт округлюється ; на видиху стає плоским , вдих -видих… Тепер ми дихаємо , як Йога через нiс. Дихання через нiс допомагає фiльтрувати повiтря. Йога повiльно вдихав i видихав. Йому подобалося , як повiтря лоскоче його ноздрi. Йога встав , потягнувся руками вгору , намагаючись дiстати до сомої високої гiлки на деревi. Вiн мрiяв, щоб його руки перетворилися на крила птаха. Тягнемося по черзi руками вгору , вище i вище, а тепер руки в сторони i уявимо  що це крила , помашемо ними разом з Йогою. Продовжуйте повiльнi махи, на вдих- руки вгору; на видих- вниз. Йогi сподобалося як птахи можуть повертатися праворуч та лiворуч, i як вони можуть парити вниз, як пiрячко: покружитися в одну сторону права рука вгорi, лiва внизу: повертаємося праворуч, а потiм помiняємо руку i покружимося лiворуч . повертаємося до махiв руками : вдих- вгору, видих вниз i присiли. Вдих- встали; видих- присiли i опустили руки.

Iнодi для розваги Йога любив дивитися на свiт догори ногами. Вiн просто нахилявся вперед: ноги на ширинi плечей- нахиляємося вперед, руки розслабленi, спина тягнеться, ви тепер все бачите догори ногами.

Йога розвiв руки в сторони , уявивши себе зiркою. Давайте станемо зiрками: розводимо руки ширше, уявляємо що зiрка нахилилася: однiєю рукою тягнемося до протилежної ноги, намагаємося доторкнутися пiдлоги, вдих i встаємо. Тепер робимо те саме, але iншою рукою, намагаємося торкнутися пiдлоги, друга рука залишається вгорi, дивимося на неї, встаємо ми знову в позi зiрки.

Йога подивився вгору, всторони, вниз, але не змiг знайти свого друга фламiнго. Щоб перетворитися на фламiнго, ми повиннi однiєю своєю ногою обпертися об iншу. Це допоможе зберiгати рiвновагу, крiм того потрiбно пiдтримувати поставу. Для цього дивiться прямо перед собою, вашi руки- це крила, вiдводимо крила назад, поставимо ногу знову на пiдлогу i пiднiмаємо iншу ногу.

Хижий птах полетiв над Йогою i вiн зробив випад, для того щоб уникнути його гострих  кiгтей. Щоб i нас не схопили птахи, ми повиннi вiдставити ногу назад, зiгнути в колiнi, трошки продвигаючись вперед, руки ставимо на колiно, для рiвноваги. Тепер птах пролетить прямо над нами. Декiлька разiв хижий птах намагався накинутися на Йогу, але вiн увертався вiд нього, роблячи випад. Головне- своєчасно помiтити птаха- випад- пролетiв. Тепер можна встати. Але ось птах знову нападає; те саме на iншу ногу.

Птах улетiв так несподiванно як i прилетiв i Йога побачив кiшку, яка тiльки-но прокинулась вiд променiв ранкового сонця. Поставили руки на пол поруч з ногою, а потiм ногами вiдступили назад, зробили вдих i подивилися в небо, щоб перевiрити чи не повертається птах, видихаємо i тягнемо пiдборiддя до грудей, вигинаємо спину, потiм знову дивимося вгору- в небо. Тепер подивимося вниз, щоб перевiрити всi нашi 4 лапки, як вони там, тягнемо спину вигинаємо її дугою, знову перевiримо чи немає птаха в небi. Кiшка рухається крiзь мокру траву вперед, намагаючись не замочити свої лапки. Кiшки терпiти не можуть, коли навкруги мокро, тому ми будемо високо пiднiмати ноги. Витягнемо одну руку вперед, тягнемося як умога далi, а протилежну ногу витягнемо назад, тримайте рiвновагу. Вдих-вгору; поставили ноги на пiдлогу, тепер з iншої сторони тягнемося вперед i назад, як справжнi кiшки. Потiм кiшка пiдняла лапу назад: пiднiмаємо зiгнуту ногу вгору i в сторону, i випрямляємо її. Це робить ноги сильнiшими. Якi у вас сильнi ноги, тепер з iншої сторони. Потiм Йога встав навшпиньни i пiднявся. Вiн став схожим на високу гору: тягнемося тазом до стелi, голова звисає вниз, дихаємо рiвно. Так ми не тiльки вiдпочиваємо, але й нашi руки стають сильнiшими. А коли Йога пiдняв голову, то кiшки не було поруч i взагалi всi тватини сховалися немов щось ось-ось повинно статися.

Йога склався, як черепаха в очiкуваннi: сiдаємо на пятки, руки вiльно лежать вздовж тулуба, лягаємо вперед, чолом торкнутися пiдлоги. Ось в високi травi зявився лев. Зобразимо-но льва. Для цього сидячi на пятах, ми ставимо руки перед собою i на вдих нахиляємося вперед- живiт упирається в ноги, на видих встаємо i ричимо.

Лев- король джунглiв i Йога знав, що всi повиннi мовчати, коли вiн ричить. Лев сидiв та озирався, перевiряючи чи всi зiбралися. Давайте i ми будемо озиратися наче лев. Поставимо руку на протилежне колiно, сидимо на пятах i оглядаємося назад i перевiряємо чи всi слухають, що говорить лев, а тепер подивимося через iнше плече. –Селезень загубився,- сказав лев- потрiбно знайти його. Давайте поможемо знайти селезня, доки лев не вийшов з себе. Йога знав, що селезень не уходить далеко вiд води, тому Йога забрався на квiтку лотоса, яка пливла рiкою.

Давайте уявиво, що ми квiтки лотоса. Стопи приставимо одна до iншої, колiна розведемо. Всi думають: «де ж ти селезень? Може пiд водою.» давайте нахилимося вперед разом з Йогою i заглянемо пiд воду. Але, нi, пiд водою лише рибки. Зобразимо рибку: витягнемо ноги вперед, вiдхилимося назад i опустимося на лiктi. Живiт випячемо, голову вiдхилимо назад. Це i є рибка. Йога був так захопленний пошуками селезня, що не помiтив, як лотос почав тонути, нащастя до берега був привязвнний човен. Йога застрибнув до нього i продовжив свої пошуки.

Пiднiмемо голову i швидко перестрибнемо з лотоса до човна, який привязаний до берега. Як виглядає човен? Пiднiмемо колiна, пятки пiдсунемо до сiдниць, руки поставимо позаду себе для  рiвноваги. Пiднiмемо ноги, пiдтягнемо колiна до грудей, спина залишається рiвною, витягнемо ноги й руки вперед, ось так виглядає човен. Намагаємося тримати його на плаву, не згинаємо спину i колiна, iнакше човен потоне. Тримаємо рiвновагу,продовжуємо шукати селезня. Хвилi почали розхилювати човен. Звiдки вони взялися? Знаєте як виглядають хвилi? Випрямимо ноги перед собою, руки пiднiмемо  вгору. Бiля берега наша хвиля падає  вниз, повторимо ще раз. Хвиля накатує все сильнiше i сильнiше: вдих i на видих падає вниз на берег. Вдих- нова хвиля, видих- падає вниз. Я просто дивуюся таким великим хвилям.

Йога подивився за борт човна i побачив кита,який пропливав мимо. Давайте трiшечки побудемо китами. Для цього лягаємо на спину, пiдтягуємо пятки до сiдниць, живiт пiдтягнемо вгору, як кити. Спини – опираємося на плечi , руки вздовж  тулуба, пiднiмаємо сiдницi вгору. Вiдмiннi у вас получилися кити. Кит сказай Йозi, що бачив як селезень грався здельфiном. Йога попрямував туди, де селезнь бавився з дельфiном, вистрибуючи з води.

Ми станемо схожими на дельфiна, якщо ляжемо на спину, ноги зiгнувши в колiнах. Колiна- це спина дельфiна, вона знаходиться пiд водою. Ми вдихнули i пiрнули пiд воду:колiна поклали на пiдлогу з однiєї сторони, випiрнули- видих, знову, вдих i пiрнули вводу, в iншу сторону поклали колiна, видих- випiрнули. Селезень вирiшив повернутися додому разом з Йогою. Вiн помахав дельфiну рукою, влiз в човен i вони попрямували до берега, де на них усi чекали. Тварини були так радi, що влаштували веселе свято, а потiм всi лягли вiдпочивати. Ось така весела пригода була у Йоги. Вiн, напевно, стомився. Ляжемо на пiдлогу i послухаємо кiнець iсторii.

Йога лежав i думав про те, як минув його день, повiльно вдихав; вдих-видих, вiн закрив очi та згадав ранок, коли вiн прокинувся, згадав кiшку, яка кумедно пiдтягувалась, льва, кита який пiднiмав високi хвилi, згадав дельфiна, i про те як сумно було селезню прощатися iз своiс другом i Його вирiшив, що завтра пограє з селезнем.