Синдром «Психологического выгорания»
консультация на тему

Синдром
 «Психологического выгорания»

Ключевую роль в синдроме выгорания играют эмоционально напряженные или затруднённые отношения в системе «человек-человек». Наиболее ярко проявляется тогда, когда отношения осложнены эмоциональной насыщенностью или когнитивной сложностью. Увеличивается по мере возрастания контактов разрушительной или раздражительной природы.

Причинами выгорания, по мнению
К. Маслач, являются следующие:

•         Существует индивидуальный предел, «потолок» возможностей нашего эмоционального «Я» противостоять истощению, противодействовать сгоранию, самосохраняясь.

•         У людей разный внутренний психологический опыт, включающий чувства, установки, мотивы, ожидания.

Негативный индивидуальный опыт, в котором сконцентрированы проблемы, дистресс, дискомфорт, дисфункции и их негативные последствия.

3 основные стадии синдрома профессионального выгорания:

•         Эмоциональное истощение – чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой.

•         Деперсонализация предполагает циничное отношение к труду и объектам своего труда (бесчувственное, негуманное отношение к детям).

•         Редукция профессиональных и личностных достижений – возникновение у человека чувство некомпетентности в своей профессиональной сфере, а иногда и в жизни, осознание неуспеха в ней, наконец, утрата смысла жизни.

Перечень симптомов эмоционального выгорания:

–       Усталость, утомление, истощение

–       Психосоматические недомогания

–       Негативное отношение к детям

–       Негативное отношение к самой работе

–       Скудость репертуара рабочих действий

–       Злоупотребление табаком, кофе, алкоголем, наркотиками

–       Отсутствие аппетита или, наоборот, переедание

–       Негативная Я-концепция

–       Агрессивные чувства (раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, взволнованность до перевозбуждённости, гнев)

–       Упадническое настроение и связанные с ним эмоции: цинизм, пессимизм, чувство безнадёжности, апатия, депрессия, чувство бессмысленности (утрата смысла жизни)

–       Переживание чувства вины

Основные направления профилактики

    Забота о себе, снижение уровня стресса: здоровый образ жизни, общение, положительные эмоции, своевременное переключение от «рабочих переживаний».

    Позитивное мышление: умение радоваться жизни, управлять негативными эмоциями, находить позитив в любых жизненных событиях.

    Повышение уровня профессионального мастерства.

    Полноценный сон

    Здоровое питание

    Оптимальные физические нагрузки

    Группа поддержки

    Личностное и профессиональное саморазвитие.

ОСВАИВАЕМ САМОРЕГУЛЯЦИЮ

Саморегуляция —

    это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Эффекты саморегуляции:

•         эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),

•         эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),

эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти
 из состояния острого стресса

•         Противострессовое дыхание

•         Минутная релаксация

•         «Инвентаризация пространства кабинета»

•         «Улицу по косточкам»

•         Займитесь какой-нибудь деятельностью

•         Включите успокаивающую музыку

•         Переключите внимание на другую рациональную деятельность

•         Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом

Помните:

•         Чтобы защитить себя от негативных последствий выгорания, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки синдрома эмоционального выгорания и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение как физических, так и психических заболеваний.