Самомассаж
материал

Самомассаж

Самомассаж являются одним из необходимых повседневных мероприятий для профилактики и коррекции психосоматического статуса в любом возрасте. Сегодня нет ребенка (равно как и взрослого), которому не был бы дважды в год показан соответствующий курс.

Самомассаж - массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела. Основное методическое требование при всех видах самомассажа - максимальное расслабление массируемых мышц.

Самомассаж - это упрощенные приемы классического лечебного массажа, проводимые самим пациентом. Самомассаж оказывает многогранное положительное влияние на кровообращение, обмен веществ, костно-мышечную, нервную и сосудистую системы. Важное действие массажа состоит в устранении явлений застоя и выделений накопившихся продуктов обмена, улучшении кровообращения, трофики тканей.

Перед выполнением принять удобную позу, в которой тело максимально расслаблено (сидя на стуле). Суставы конечностей согнуты под нужным углом.

Давление на массированную область рассчитывать так, чтобы не было болезненных ощущений.  

Обучение ребенка самомассажу проводиться в несколько этапов. Сначала взрослый массирует его тело сам, затем – руками самого ребенка, наложив сверху свои руки, только после этого ребенок выполняет самомассаж самостоятельно.

Ребёнку нужно описать свои ощущения до и после массажа: «Возможно, что-то изменилось? Что? Где? На что это похоже?»

Подчеркнем, что аналогично происходит освоение и всех иных упражнений, входящих в данный раздел: педагог  демонстрирует, комментируя, то движение, которое предстоит освоить ребенку. Когда он повторяет показанное, педагог помогает ему своими руками (всем телом) и пояснениями. Выполняя упражнения самостоятельно, ребенок дает отчет о своих ощущениях до, в процессе и после выполнения упражнения.

Рекомендации по выполнению самомассажа

При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:

1. Обучение ребенка самомассажу рекомендуется проводить в несколько этапов: взрослый массирует тело ребенка сам; взрослый массирует тело ребенка руками самого ребенка, наложив сверху свои руки; ребенок выполняет самомассаж самостоятельно. Самомассаж проводится в такой последовательности: шея, спина, поясница, ягодицы, бедро, коленный сустав, голень, стопа одной, затем, в такой же последовательности, области другой конечности. Затем делают самомассаж груди, а далее - плечевого сустава, дельтовидной мышцы, плеча, локтевого сустава, кисти, пальцев одной руки, и только после этого массируются в такой же последовательности области другой конечности. Заканчивают общий самомассаж областью живота.
2. Обязательно попросите ребенка описать свои ощущения до и после массажа: «Возможно, что-то изменилось? Что? Где? На что это похоже?» Например, массируемые (или иные) части тела стали более теплыми, горячими, легкими, тяжелыми, покрылись мурашками и т. п.
3. Можно предложить ребенку прослушать несколько мелодий, чтобы подобрать наиболее приятную и комфортную (как сопровождение для массажа).
4. Попросить его что-нибудь нарисовать в завершение процедур.
5. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до еды или не раньше чем через час после приема пищи.
6. Все движения выполняют по ходу лимфатических путей:

• все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;
• верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
• нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
• грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
• шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
• поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;
• сами лимфатические узлы не массировать;
• стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела.

7. В некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.
8. Руки и тело должны быть чистыми.
9. Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.
10. Общий сеанс самомассажа лучше всего проводить утром после легкого завтрака не более 2-х раз в неделю. Длительность приемов увеличивается постепенно от 5-10 до 15-20 минут и зависит от задач.
11. Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом.
12. При самомассаже следует обходить поврежденные участки.
13. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.
14. После самомассажа полезно 15-30 минут отдохнуть. Более целесообразно применять самомассаж отдельных частей тела, а не общий.

Упражнения и комплекс упражнений для самомассажа

Семенович А.В. Нейропсихологическая коррекция в детском возрасте. Метод замещающего онтогенеза: Учебное пособие. – М.: Генезис, 2007. – 474 с.

Евтушенко Т.В. Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки // Материалы V Международной студенческой электронной научной конференции «Студенческий научный форум».