КАК ПОБОРОТЬ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ НА ДЕТСКОМ УТРЕННИКЕ
материал

КАК ПОБОРОТЬ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ НА ДЕТСКОМ УТРЕННИКЕ

Мастер-класс для воспитателей детского сада

«Живало-бывало, а и жил на белом свете Мастер. Какой такой? Мастер дела. Каково то дело было – не ведаем. Мноооого он знал – был настоящий умелец… Ах, да! Он работал в кузнице.

- Значит был кузнецом?

- Да! Слава шла по всей округе, мол, подковать может любую животину, даже блоху.

- Ого, блоху!

И собралась вкруг того Мастера толпа учеников: «Расскажи да расскажи, дяденька, как ты блоху подковал?!»

Приосанился Мастер гордо. Руки обтер тряпицей чумазой, обхватил рукой бороду и занял позицию поучателя. Обвел всех взглядом…. Увидел множество глаз, любопытных и просящих, интересующихся и пытательных… и оторопел слегка: сколько же вас! Вдохнул еще раз – воздуха не хватает. Желается сказать, да голос дрожит. Ноги будто ватными стали. Ответственность-то какая! Не дай Бог оплошать да не то рассказать! Потом ведь разнесут по всему белу свету!...»

СТОП! Знакомая ситуация, не правда ли?

В своем деле мы с вами часто можем подковать любую блоху – но рассказать об этом на публике – Боже упаси! Пусть лучше идет кто-то другой.

Ага. И кто-то другой вместо вас стяжает славу, деньги, успех.

Не надоело? Пора подковать свой страх вместе с Мастером!

Предлагаю вам, дорогие мои воспитатели,

10 простых приемов для снижения волнения (эдакий мастер-класс).

Работаем с телом

Прием №1. «Отпусти блоху».

Друзья, кто сказал, что нужно бороться со страхом? Приводит ли к положительным последствиям борьба с вредными привычками? Например, ты проявляешь силу воли, гордо всем объявляешь, что тебе хватит терпения и усердия. И часто срываешься. Не просто часто. Постоянно.

То же самое и со страхом: если держаться на одной силе воли, бороться с ним, запрещать себе волноваться, держать СЕБЯ В КУЛАКЕ – и все под полным контролем – на это уйдет неизмеримо больше сил и нервов, чем если просто освоить свой страх. Познакомиться с ним. Описать его и мысленно поприветствовать («Эй, привет, блоха! Ты совсем маленькая, хоть и неприятная!»). И не бороться, а просто отпустить.

Что же делать, когда перед публичным выступлением на детском утреннике страх не позволяет расслабиться?

Прием № 2. «Стряхни блоху».

Вспоминай: страх сидит в животе. Забирается за шиворот. Пробегает по ногам. Тонкой струночкой дрожит в спине. Бррр! Поэтому напряжение-расслабление крупных групп мышц (икры, колени, бедра, ягодицы, живот, спина, грудь, плечи, шея, лицо – и сбросили!) будет как нельзя кстати. Можно еще поприседать или поотжиматься за кулисами и широко зевнуть.

Прием № 3. «Дыши свободно».

Каково дыхание человека, которого волнение берет за горло? Верно! Прерывистое. Можно использовать отличную технику под названием «Дыхание шариком». Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.

Управляем эмоциями

Прием №4. «Позитивная фраза».

Так, блоха спрыгнула с тебя, но сидит перед тобой на столе и сидит-хихикает, зная, что еще с детства тебя цепляли эти слова: «Я не справлюсь! Не смогу! Опозорюсь». Увы и ах! Скольким эти внутренние фразочки-паразиты портили жизнь! Предлагаю освободить место для новых мыслей. Что если их переделать с точностью до наоборот?

Я смогу!

Я сделаю это!

Я самая лучшая!

У меня все получится!

Как себя, любимую, не похвалить? Я люблю себя!

У всех получается. А я что, рыжая?

Соберись, тряпка! (можно и пожестче)

Все будут мне аплодировать!

Можно использовать крылатые фразы:

Смелым судьба помогает.

Счастье всегда на стороне отважного.

Смелость города берет!

Если хочешь быть лучшим – будь им!

Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением и даже во время него. Эти позитивные утверждающие фразы помогут вам настроиться на волну успеха и выступить блестяще! Создайте копилку лучших фраз для себя!

Прием №5. «Позитивный жест».

Вспомните, как радостно вы всплескиваете руками при виде давно знакомого человека (хлопок)! Когда что-то удалось на славу (рука согнута в локте и резко отводится вниз и назад). Как потираете руки от удовольствия, предвкушая нечто вкусненькое!

Наше тело помнит приятные моменты, связанные с этими и десятком других жестов!

Вот некоторые идеи подобных жестов:

Рубануть рукой воздух как шашкой.

Зафиксировать руки в районе груди с крепко сжатыми кулачками (на счастье, мол).

Криком «Ххха!» выбросить руку вперед, затем вторую – и почередовать так несколько раз (типа коротист).

Приосаньтесь, наденьте «корсет уверенности»: распрямите плечи, голову поднимите вверх, на лице улыбка. Постойте так несколько минут. И в бой!

Прием №6. «Улыбка».

Настроиться на положительные эмоции можно также с помощью мимики.

Вот очень простое и действенное упражнение: начните улыбаться себе в зеркале (минимум минута), затем рассмейтесь весело (даже если не хочется), усильте смех, позвольте ему быть утрированным (минут 5), закончите упражнение на легкой улыбке, которая теперь не сойдет с вашего лица до конца дня!

Подключаем воображение

Прием № 7. «Перепиши сценарий в +»

Будем рисовать только радужные картинки:

«Я вышла в зал. Все аплодировали мне. Глаза родителей сияли. Они слушали утренник внимательно, затаив дыхание. По залу пробегалт шепоток восхищения. Ура! Блеск! У меня все получилось!»

Прием № 8. «Смени фокус внимания».

Что делать, если волнение не отпускает в самом начале утренника? Смотришь в зал – и встречаешься взглядом с тем самым «трудным» слушателем, которому все равно. Позевывает, смотрит на часы, руки скрестил на груди… Неопытные артисты продолжают смотреть именно на это лицо, высасывающее из них энергию.

Секрет прост: сместить взгляд на тех, кто в данный момент позитивно настроен, кивает, улыбается, поддерживает. Может быть, это друзья, начальник, родители или просто те люди, с которыми вы успели переговорить ДО начала выступления.

Прием №9. «Измени значимость».

Мы боимся публики, ибо: «Они такие крутые (профессионалы, богатые, опытные и т.д.)».

Мы боимся выходить на публику, ибо: «У меня мало опыта, я знаю меньше них, я такой маленький человек перед этими великими людьми».

Мы боимся самого выступления, ибо: «Это тааааааакое важное-важное-важное-важное-важное-важное событие для меня!». Точно.

И на тройной замок значимости запираем всяческую возможность успешно, достойно и с кайфом выступить на сцене. Почему? Потому как завышаем значимость события, значимость слушателей и занижаем свою.

Прием осуществляется в три простых шага: повысить свою значимость, понизить значимость аудитории, понизить значимость события.

Произнесите внутри себя фразу: «я захожу в зал – и ВСЕ меня слушают ооочень внимательно!» А теперь загадайте загадку: «Кто я в этом случае?» Да-да, полезно представить себя… королевой английской, принцем Уэльским, президентом в конце концов. А может Терминатором или Бэтменом? Неважно кем – главная идея: я важнее!

Прием №10. «Все люди были детьми!».

Кем мы можем представить себе публику? Скорее всего, детьми! В 100% случаев на всех проводимых мной утренниках, люди чувствовали себя детьми. В каждом из нас, самом серьезном и бизнесовом, лощеном и дорогом, упитанном или стройном – живет ребенок! Используем этот образ и впредь не будем бояться публики!

И, наконец, НАЧНЕМ ПОЛУЧАТЬ КАЙФ НА УТРЕННИКЕ!