Консультация для родителей "Развитие гибкости в домашних условиях"
консультация

Консультация для родителей «Развитие гибкости в домашних условиях» для старшего возраста

Гибкость тела – это способность свободно и непринужденно изменять форму тела и его отдельных частей.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, способствует правильной осанки, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус.

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, т. к. ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

При развитии гибкости:

- уменьшается напряжение мышц, тем самым снижается усталость;

- улучшается координация движений;

- здоровье кровеносной системы, улучшается эластичность сосудов;

- улучшается работа внутренних органов.

Правила развития гибкости:

- перед любым комплексом упражнений на гибкость нужно выполнить 5-10-минутную разминку - побегать (можно на месте, попрыгать через скакалку или сымитировать ходьбу по лестнице, выполнить махи руками/ногами; растяжка «не прогретых», неподготовленных мышц чревата травматизмом;

- упражнения на гибкость тела должны выполняться регулярно и систематически;

- любые упражнения на гибкость должны выполняться плавно, без рывков; медленная растяжка всегда предпочтительнее резких движений;

- растягивать отдельные мышцы нужно до ощущения легкой болезненности, а достигнутую позу нужно сохранять еще секунд 15-30; возвращаться после этого в исходное положение нужно медленно, без рывка;

- от одного упражнения по развитию гибкости плавно переходите к другому; не делать длительных перерывов между упражнениями в рамках одной тренировки.

- выполнять упражнения можно в любое удобное время;

- дыхание должно быть медленным, глубоким и естественным. На усилии растяжения мышц выдох, на стадии расслабления вдох.

Самый доступный и простой способ развить гибкость – ежедневное выполнение упражнений.

Комплекс упражнений, который поможет развить гибкость

1. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки в стороны. Наклон корпуса к ногам, стараться руками коснуться пальцев ног. Вернуться в исходное положение.

2. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки в стороны. Наклон корпуса к правой (левой) ноге, стараться руками коснуться пальцев ног. Вернуться в исходное положение.

3. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки вверх. Наклон корпуса вперед, стараться руками коснуться пола посередине. Вернуться в исходное положение.

4. Упражнение. Стоя на полу, ноги вместе, руки вверх. Наклон корпуса вперед, стараться руками коснуться пола. Вернуться в исходное положение.

5. Упражнение. Сидя на полу, ноги вместе, руки вверх. Не сгибая ног, нагнуться вперед, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Грудью коснуться ног. Медленно вернуться в исходное положение.

6. Упражнение. Сидя на полу, ноги на ширине 90, руки вверх. Наклон корпуса вперед, руками взяться за пальцы ног, потянуться грудью к полу.

Вернуться в исходное положение.

7. Упражнение. Сидя на полу, ноги на ширине 90, правую руку на колено левой ноги. Наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, левой рукой тянуться через голову к носку правой ноги. Вернуться в исходное положение. Выполнить упр. к другой ноге.