Консультация для родителей "Развитие гибкости в домашних условиях"
консультация
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 15.49 КБ |
Предварительный просмотр:
Консультация для родителей «Развитие гибкости в домашних условиях» для старшего возраста
Гибкость тела – это способность свободно и непринужденно изменять форму тела и его отдельных частей.
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, способствует правильной осанки, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус.
Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, т. к. ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
При развитии гибкости:
- уменьшается напряжение мышц, тем самым снижается усталость;
- улучшается координация движений;
- здоровье кровеносной системы, улучшается эластичность сосудов;
- улучшается работа внутренних органов.
Правила развития гибкости:
- перед любым комплексом упражнений на гибкость нужно выполнить 5-10-минутную разминку - побегать (можно на месте, попрыгать через скакалку или сымитировать ходьбу по лестнице, выполнить махи руками/ногами; растяжка «не прогретых», неподготовленных мышц чревата травматизмом;
- упражнения на гибкость тела должны выполняться регулярно и систематически;
- любые упражнения на гибкость должны выполняться плавно, без рывков; медленная растяжка всегда предпочтительнее резких движений;
- растягивать отдельные мышцы нужно до ощущения легкой болезненности, а достигнутую позу нужно сохранять еще секунд 15-30; возвращаться после этого в исходное положение нужно медленно, без рывка;
- от одного упражнения по развитию гибкости плавно переходите к другому; не делать длительных перерывов между упражнениями в рамках одной тренировки.
- выполнять упражнения можно в любое удобное время;
- дыхание должно быть медленным, глубоким и естественным. На усилии растяжения мышц выдох, на стадии расслабления вдох.
Самый доступный и простой способ развить гибкость – ежедневное выполнение упражнений.
Комплекс упражнений, который поможет развить гибкость
1. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки в стороны. Наклон корпуса к ногам, стараться руками коснуться пальцев ног. Вернуться в исходное положение.
2. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки в стороны. Наклон корпуса к правой (левой) ноге, стараться руками коснуться пальцев ног. Вернуться в исходное положение.
3. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки вверх. Наклон корпуса вперед, стараться руками коснуться пола посередине. Вернуться в исходное положение.
4. Упражнение. Стоя на полу, ноги вместе, руки вверх. Наклон корпуса вперед, стараться руками коснуться пола. Вернуться в исходное положение.
5. Упражнение. Сидя на полу, ноги вместе, руки вверх. Не сгибая ног, нагнуться вперед, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Грудью коснуться ног. Медленно вернуться в исходное положение.
6. Упражнение. Сидя на полу, ноги на ширине 90, руки вверх. Наклон корпуса вперед, руками взяться за пальцы ног, потянуться грудью к полу.
Вернуться в исходное положение.
7. Упражнение. Сидя на полу, ноги на ширине 90, правую руку на колено левой ноги. Наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, левой рукой тянуться через голову к носку правой ноги. Вернуться в исходное положение. Выполнить упр. к другой ноге.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/02/12/picture-197561-1360668124.jpg)
консультация по обучению дошкольников в домашних условиях
Консультация адресована родителям старших дошкольников. Даны советы по развитию речи детей, подготовке к обучению граммоте и математике в домашних условиях....
![](/sites/default/files/pictures/2013/02/12/picture-201570-1360644575.jpg)
Консультация "Развитие музыкальных способностей в домашних условиях",
В консультации даны рекомендации родителям, как помочь ребенку развить музыкальные способности в домашних условиях....
![](/sites/default/files/pictures/2013/10/12/picture-313177-1381530452.jpg)
Консультация для родителей "Закаливание в домашних условиях"
Домашний режим ребенка должен быть продолжением режима детского учреждения, а если в детский сад малыш не ходит, то дома ему необходим соответствующий возрасту и четко соблюдаемый распорядок д...
![](/sites/default/files/pictures/2015/03/07/picture-59290-1425723092.jpg)
Консультация "Организация детского экспериментирования в домашних условиях".
Рекомендации для родителей как исследовательская деятельность детей может стать одними из условий развития детской любознательности, а в конечном итоге познавательных интересов ребёнка....
Консультация для родителей "Закаливание в домашних условиях"
Консультация для родителей "Закаливание в домашних условиях". Не для кого не секрет, что здоровье детей - самое главное богатство родителей. Как укрепить здоровье детей, как сделать белее устойчивыми ...
Консультация для родителей "Закаливание в домашних условиях"
В статье предствлены основные принципы закаливающих процедур, методы и рекомендации для успешного внедрения системы в домашних условиях....
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/16/picture-654994-1678940855.jpg)
Консультация " Развитие мелкой моторики в домашних условиях "
Консультация " Развитие мелкой моторики в домашних условиях"...