Способы снятия стресса
статья

Тема: «Способы снятия стресса»

Стресс всегда являлся неизменным спутником человека. При употреблении данного слова, мы часто имеем ввиду отрицательное значение. В быту, понимание "стресса" сводится к тому, что его считают патологией, которую нужно лечить. Что такое стресс, откуда он исходит, так ли он опасен и как же защитить себя от его негативных последствий?

Фактически, стресс-это нормальная реакция организма. Наша жизнь невозможна без стресса, потому что ее условия постоянно меняются. Мы переходим из детского сада в школу, меняем работу, женимся и разводимся, оставляем детей или близкого друга, ссоримся, не можем найти знакомый продукт в магазине, меняем место жительства и адаптируемся к новой инфраструктуре. Каждое такое изменение заставляет нас адаптироваться к новым условиям. В нашем теле и душе срабатывают реакции, которые мы называем стрессом, по сути, реакциями адаптации. Человек чувствует стресс, когда его возможности не соответствуют ситуации. Он может выражаться в разной степени, от почти незаметного до сильных переживаний, мешающий четко мыслить и действовать адекватно.

Психологи различают стресс и стрессор. Стресс-это реакция организма, а стрессор-это фактор, провоцирующий такую реакцию. Например, продвижение по службе-это стрессор, а волнение, беспокойство по этому поводу-это стресс.

Цитата. "Не бойтесь стресса. Его не бывает только у мертвых. Стресс должен управляться. Управляемый стресс несет аромат и вкус жизни!" Г. Селье.

Прекрасным примером хорошего стресса на физиологическом уровне является закалка. Кратковременное воздействие холодной воды или воздуха на организм (при многоступенчатом снижении температуры)-это кратковременный стресс для организма, с которым он справляется на этапе мобилизации, провоцируя необходимые для этого вегето-сосудистые реакции. Таким образом, организм тренируется, чтобы противостоять негативному воздействию окружающей среды, и поэтому наш иммунитет повышается.

Из-за стресса миллионы людей страдают от бессонницы, усталости, слабости, беспокойства и отторжения. Люди все чаще становятся зависимыми от алкоголизма и наркомании, надеясь избавиться от стресса, некоторые совершают самоубийство.

Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения». А еще частая причина стрессов — нежелание примириться с реальностью, когда между желаемым и действительным существует расхождение.

Итак, мы помним, что стресс бывает хороший (если кратковременный или от радостных событий) и плохой (если длительный или стрессор слишком сильный). А если стресс в нашей жизни становится хроническим, то совсем плохо — это уже прямой путь к болезни. Очевидно, что неплохо бы снизить количество стресса, но возможно ли это в нашей жизни, изобилующей новыми вызовами и проблемами?

Поскольку стрессор весьма индивидуален, то есть зависит не столько от самого фактора, сколько от отношения к нему, то второй путь снижения стресса — это изменение отношения к событию. Если начальник на Вас кричит, можно объяснить себе, что он это делает не потому, что Вы плохой работник (а то б уволил, а не кричал), а потому что он импульсивен и не желает себя контролировать. Смотрите на него, мысленно представляя на его месте беснующегося орангутанга в зоопарке. Если предстоит собеседование на работу мечты, не придавайте ему большого значения, иначе стресс заставит вас путаться и забывать важные вещи. Думайте о нем как одном из многих, как о тренировке перед каким-то другим собеседованием.

Даже к увольнению можно попробовать отнестись позитивно, увидеть в нем шанс на развитие, на возможность найти более высокооплачиваемую работу, ближе к дому, с лучшим коллективом. Травма может дать Вам возможность «отдохнуть», подумать о себе, своей жизни, провести больше времени с семьей.

И еще один путь — научиться расслабляться. Поскольку стресс держит психику в напряжении, очень важно найти возможность расслабляться как психологически, так и физически. А чтоб найти на это время, нужно только желание и умение организовать свою жизнь.

Чтобы уменьшить стресс, вы можете правильно организовать свое рабочее место (в офисе или дома), потому что физический дискомфорт, особенно если он длится долго, также является стрессовым фактором, с которым нужно бороться наилучшим образом. Удобное офисное кресло, расположение компьютера, освещение рабочего места - это очень важно. Не все можно изменить, но кое-что в наших силах. Вы можете открыть и переставить стол, установить спинку на стул, отрегулировать яркость экрана компьютера и принести на работу удобную сменную обувь.

Вы можете вкрутить более мощный свет в настольную лампу, где бы вы ни шили, вяжете или читаете. Если вы занимаетесь физическим трудом, обратите внимание на свою обувь, она должна быть удобной, а рабочая одежда по размеру. Эти мелочи дадут вам комфорт, а это очень важно, чтобы стресс не накапливался.

Важно организовать пространство в доме так, чтобы уборка, приготовление пищи и поиск необходимых вещей не занимали много времени. Однако таким образом вы сэкономите не только время, но и силы.

Если дом не загроможден, если вещи упакованы в коробки и подписаны, если на кухне не придется преодолевать километры от раковины до холодильника и плиты, работа по дому займет гораздо меньше времени, чем можно потратить на снятие стресса более приятными занятиями.

Еще один очень важный фактор в поддержании баланса - это высыпание. Достаточный сон - один из самых эффективных способов снять стресс. Неудивительно, что утро считается мудренее вечера.

Если человек спит более 8 часов в сутки, уровень его тревожности снижается, а это означает, что он более спокойно реагирует на стрессовые факторы.

Чтение книг также хороший способ расслабиться, погружение в другой мир, отвлечение на какое-то время от повседневной рутины,  проблем дает возможность снять напряжение. Внесите полчаса чтения увлекательной книги в свой список дел. Но это должны быть не новости, не лента социальной сети, не учебник, а именно увлекательная история.

Хорошо справляется со стрессом позитивное мышление. Психологи выяснили, что с оптимистами и пессимистами случается примерно одинаковое количество неприятностей, но оптимисты переносят их гораздо легче и справляются с ними лучше.

Поэтому старайтесь думать о хорошем и наслаждаться тем, что происходит каждый день, даже очень маленькими хорошими событиями.

Юмор помогает восстановить силы, а смех борется со стрессом. Анекдоты, смешные гифки, мем-картинки и «демотиваторы» помогают снизить важность стрессоров. Смех стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, которые поднимающих настроение.

Человеку нужен не только душевный и физический отдых. Ему также необходим моральный, эмоционально-эстетический отдых. В качестве средства расслабления хорошо помогает смех, юмор и общение с детьми. Также полезными могут быть личные пристрастия людей, их хобби. Такие как занятие спортом, рыбалка, занятие на музыкальном инструменте, пение, встречи с друзьями. Искусство как форма художественной самодеятельности оказывает значительное влияние на устранение утомления.

Подготовили: воспитатели МБДОУ № 19 «Антошка» г. Белгород:

Дубовая А.А.

Дубовая Е.А.

Ерохина Ю.С.