Семинар-тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»
материал

Семинар-тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»

Ход тренинга:

Слайд 1

Здравствуйте, уважаемые коллеги. Сегодня мы с вами поговорим об эмоциональном выгорании, и его профилактике.

В нашей профессии синдром эмоционального выгорания встречается достаточно часто. Связанно это со спецификой нашей работы.

Создавая для детей условия эмоционального комфорта, заботясь об их здоровье, развитии и безопасности, мы буквально «сгораем» на работе, чаще всего забывая о своих эмоциях, которые «тлеют» и со временем постепенно превращаются в «пламя».

Слайд 2

Давайте разберемся, что же такое эмоциональное выгорание?!

Эмоциональное выгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопления негативных эмоций, без «разрядки» или «освобождения» от них.

Итак, давайте мы сейчас с вами пройдем небольшой тест, который покажет, есть ли у вас признаки эмоционального выгорания или все хорошо.

Слайд 3

Профессиональное выгорание – процесс постепенный. Согласно исследованиям в нем можно выделить три основные стадии.

Первая стадия.

Все признаки и симптомы проявляются в легкой форме, выражаются в заботе о себе, например, путем расслабления и организации перерывов на работе.

Проявляется на уровне выполнения функций, произвольного поведения: забывание каких-то моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти. Обычно на эти первоначальные симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку "девичьей памятью" или "склерозом".

На второй стадии

Наблюдается снижение интереса к работе, снижается потребность в общении (в том числе и дома, с друзьями).

Появляются устойчивые соматические симптомы (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам, увеличение числа простудных заболеваний);

Повышенная раздражительность, человек "заводится", как говорят, с пол-оборота, хотя раньше подобного он за собой не замечал.

Симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции. Человек может чувствовать себя истощенным после хорошего сна и даже после выходных. Для заботы о себе ему требуются дополнительные усилия.

Третья стадия

Собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил.

Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми.

Возможно развитие тревожного, депрессивного расстройств, зависимостей от психоактивных веществ.

Особо опасно  выгорание  в начале своего развития, так как «выгорающий» педагог как правило, не осознает его симптомы и изменения в этот период легче заметить со стороны. 

Выгорание легче предупредить, чем лечить, поэтому важно обращать внимание на факторы, способствующих развитию этого явления.

Слайд 4

В целом, для синдрома эмоционального выгорания характерны следующие симптомы:
• усталость, истощение;
• недовольство собой, нежелание работать;
• усиление соматических болезней;
• нарушение сна;
• плохое настроение и различные негативные чувства и эмоции: апатия, депрессия, чувство безнадежности, цинизм, пессимизм;
• агрессивные чувства (раздражительность, напряжение, гнев, обеспокоенность);
• негативная самооценка;
• пренебрежение своими обязанностями;
• снижение энтузиазма;
• отсутствие удовлетворения от работы;
• негативное отношение к людям, частые конфликты;
• стремление к уединению;
• чувство вины;
• потребность в стимуляторах (кофе, алкоголь, табак, и тому подобное);
• снижение аппетита или переедание.

Слайд 6

Наличие отдельных симптомов эмоционального выгорания, может отметить у себя каждый из нас. Но для того чтобы они не развивались и в результате не привели к эмоциональному истощению, необходима профилактика.

Физическая активность и психоэмоциональная разрядка хорошо помогают справляться с эмоциональным выгоранием.

Все виды лечебной физкультуры, ходьба, бег и прочие виды активной деятельности помогают сбросить стресс, выплеснуть эмоции и при этом укрепить свой организм. Ведь как говорится « В здоровом теле – здоровый дух»

Слайд 7

Так же помогают расслабиться: массаж, йога, физиотерапия, арт-терапия.

Слайд 8

Теплая ванна с добавлением пены, пары капель эфирного масла и релаксационной музыки, помогут смыть все плохие эмоции, которые накопились за день.

Какие масла можно использовать для расслабления и снятия стресса?

Масло лаванды(успокаивает)

Масло апельсина(помогает снять стресс и чувства разочарования)

Масло Иланг – иланг помогает выспаться после тяжелого трудового дня, снимает эмоциональное напряжение, избавляет от негативных эмоций.

Бергамот так же известен как масло счастья. Потому что масло бергамота помогает справиться с эмоциональными проблемами, депрессией, снимает напряжение.

Слайд 9

А сейчас я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет вам освободиться от негативных эмоций.  
Упражнение «Ведро мусора»
Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций. Психолог: «Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: «я обижаюсь на…», «я сержусь на…», и тому подобное».
После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.

Упражнение «ЛЕСТНИЦА»

У вас в раздаточном материале нарисована ЛЕСТНИЦА. Это лестница вашей жизни, вашей деятельности, вашей карьеры, вот как вы решите так себе ее и обозначьте. Теперь обозначьте где вы находитесь, здесь в центре, внизу, вверху. Просто ответьте себе на вопрос: Где я нахожусь в данный момент?

Давайте рассмотрим ответ на ваши вопросы?

Первая ступенька - Я НЕ БУДУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИКОГДА!

Вторая ступенька – Я НЕ МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ (не умею, не получится)

Третья (следующая) ступенька – Я ХОЧУ ЭТО СДЕЛАТЬ!

Четвертая ступенька – КАК МНЕ ЭТО СДЕЛАТЬ?

Пятая ступенька – Я попробую…

Шестая ступенька – Я могу это сделать!

Седьмая ступенька – Я это делаю!

Восьмая ступенька – Это же так просто!

Слайд 10

Профилактикой ЭВ являются так же увлечения человека, так называемые хобби.

У большинства людей существует по 1-2 хобби, которые приносят истинное удовольствие и благодаря чему человек расслабляется и сбрасывает негативные эмоции.

Слайд 11 

Поэтому, предлагаю выполнить упражнение, что бы каждый из вас определил для себя экстренную помощь, для восстановления сил и ресурсов.

Упражнение «Удовольствие» 
Цель: осознание имеющихся внутри ресурсов для восстановления сил.
Материалы: листы бумаги, ручки
Участникам тренинга раздаются листы бумаги и предлагается написать 10 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил. это может быть все, что приносит удовольствие в обычной жизни( посмотреть телевизор, скушать мороженное, сходить на обед, попить кофе и т.д)

Слайд12

Ну а сейчас предлагаю вам расслабиться и отдохнуть.

Упражнение «Источник»:

«Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно. 
Встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций. 
Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем - разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли уходят вместе с водой. 
Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия - вашей энергией. 
Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется.
Поблагодарив источник, вы возвращаетесь по тропинки назад в наш детский сад, в наш музыкальный зал. Сохранив ту энергию, которую вы получили от источника возвращайтесь в наш круг и постепенной открывайте глаза».

По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза.

Рефлексия

Помните, работа – это не целая жизнь, а всего лишь ее часть. И когда вы правильно распределите свои внутренние ресурсы, вам хватит сил быть хорошим воспитателем, счастливой женой и доброй и понимающей мамой.

Берегите себя и свое психоэмоциональное здоровье.

Спасибо за участие в тренинге! До новых встреч.