Картотека дыхательная гимнастика для старшей группы
картотека (старшая группа)

          Картотека дыхательной гимнастики для старшей группы (5–6 лет)

Общие рекомендации:

• Проводить занятия в проветренном помещении или на улице (при отсутствии ветра и осадков).
• Выполнять упражнения натощак или через 1,5–2 часа после еды.
• Длительность занятия — 5–7 минут.
• Каждое упражнение повторять 4–6 раз (если не указано иное).
• Следить за правильной техникой: вдох через нос, выдох через рот (или нос — в зависимости от упражнения); движения плавные, без напряжения.
• При головокружении или дискомфорте прекратить упражнение.

Базовые упражнения

1. «Послушаем своё дыхание»

• Цель: осознание типа, глубины и частоты дыхания.
• И. п.: стоя, сидя или лёжа (по выбору).
• Выполнение: в тишине прислушиваться к дыханию, определять:

• куда попадает воздух (нос → лёгкие);
• какая часть тела движется (живот, грудь);
• глубина и ритм дыхания.

2. «Ушки»

• И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.
• Выполнение: покачивать головой вправо-влево, касаясь ушами плеч. На каждом наклоне — сильный вдох через нос (напрягая мышцы носоглотки). Выдох произвольный.
• Повторить: 4–5 раз.

3. «Каша кипит»

• И. п.: сидя на скамейке, одна рука на животе, другая на груди.
• Выполнение:

• вдох — выпятить живот, набрать воздух в грудь;
• выдох — втянуть живот, произнести громкое «ш-ш-ш».

• Повторить: 5 раз.

4. «Гуси летят»

• И. п.: медленная ходьба по залу.
• Выполнение:

• на вдох — руки в стороны;
• на выдох — опустить руки, произнести протяжное «гу-у-у».

• Длительность: 1–2 минуты.

5. «На турнике»

• И. п.: стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в руках перед собой.
• Выполнение:

• поднять палку вверх, подняться на носки — вдох;
• опустить палку на лопатки — длинный выдох с звуком «ф-ф-ф».

• Повторить: 3–4 раза.

Игровые упражнения с предметами

6. «Пускаем мыльные пузыри»

• И. п.: стоя, голова прямо.
• Выполнение:

• наклонить голову к груди — вдох носом (напрягая носоглотку);
• поднять голову — спокойный выдох через нос (как будто пускаем пузыри).

• Повторить: 3–5 раз.

7. «Парашют»

• Материал: комочек ваты на ладони.
• И. п.: стоя, ладонь с ватой у губ.
• Выполнение: дуть на вату, не надувая щёк (губы в лёгкой улыбке).
• Повторить: 4–6 раз.

8. «Шторм в стакане»

• Материал: трубочка для коктейля, стакан с водой.
• И. п.: трубочка между зубами, конец в воде.
• Выполнение: дуть через трубочку, чтобы вода бурлила (щёки не надувать).
• Повторить: 3–4 раза.

9. «Чья фигурка дальше улетит»

• Материал: вырезанные из бумаги фигурки (птицы, бабочки).
• И. п.: ребёнок напротив фигурки.
• Выполнение: одним плавным выдохом продвинуть фигурку вперёд.
• Повторить: 3–4 раза (с разными фигурками).

10. «Колобок»

• Материал: картинка с пеньком и картонный «колобок».
• И. п.: картинка на столе.
• Выполнение: вдох через нос, плавным выдохом сдуть «колобка» с пенька.
• Повторить: 3–4 раза.

Упражнения на координацию дыхания и движений

11. «Косарь»

• И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
• Выполнение: махи руками влево-назад-вправо с выдохом и звуком «зз-уу».
• Сопровождение: педагог читает стихи, дети повторяют «зу-зу».
• Повторить: 3–4 раза.

12. «Лыжник»

• И. п.: ходьба на месте.
• Выполнение: выдох через нос с звуком «м-м-м».
• Длительность: 1–1,5 минуты.

13. «Дом маленький, дом большой»

• И. п.: стоя.
• Выполнение:

• присесть, обхватить колени, выдох со звуком «ш-ш-ш» («дом зайки»);
• выпрямиться, подняться на носки, вдох («дом медведя»).

• Повторить: 4–6 раз.

14. «Самолёт»

• И. п.: стоя, руки в стороны ладонями вверх.
• Выполнение:

• поднять голову — вдох;
• поворот в сторону — выдох со звуком «жжж…»;
• вернуться в и. п.

• Повторить: 2–4 раза в каждую сторону.

15. «Подуем на плечо»

• И. п.: стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены.
• Выполнение:

• повернуть голову налево, губы трубочкой — подуть на плечо;
• голова прямо — вдох;
• повторить в другую сторону.

• Повторить: 2–3 раза.

Упражнения для релаксации

16. «Инопланетяне»

• И. п.: лёжа на спине или стоя.
• Выполнение:

• выдох — втянуть живот и грудную клетку;
• вдох — медленно наполнить лёгкие;
• задержка дыхания, напряжение мышц («Я сильный(ая)»);
• спокойный выдох с расслаблением.

• Повторить: 3–4 раза.

17. «Аромат цветов»

• И. п.: стоя, ладони на груди.
• Выполнение: медленный вдох через нос (без подъёма плеч), выдох со словами «А-а-ах!».
• Повторить: 3–4 раза.

18. «Не потеряй пушинку»

• Материал: пушинка (вата, пёрышко).
• И. п.: пушинка на ладони.
• Выполнение: вдох через нос, медленный выдох через рот, поддувая пушинку вверх.
• Повторить: 3–4 раза.

19. «Тёплый ветерок»

• И. п.: стоя, ладонь у рта.
• Выполнение: улыбнуться, длительно произносить звук «с», ощущая тёплую струю воздуха.
• Повторить: 3–4 раза.

20. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

• И. п.: сидя или стоя, расслабленно.
• Выполнение: плавные вдохи и выдохи через нос, сосредоточившись на ощущениях.
• Длительность: 1 минута.

Примечания:

• Для мотивации используйте стихи, музыку, наглядные материалы.
• Усложняйте упражнения постепенно (например, добавляйте движения руками или ходьбу).
• Следите за самочувствием детей: при жалобах на головокружение прекратите занятие.